Aqua Aerobic gi kierperlech Übungen, Schwammen am Waasser. Waasser huet ëmmer e positiven Effekt op de mënschleche Kierper, sinn net eng Ausnahm a gesond Schwangere Fraen. Zënter dem Waasser ass d'Kärgewiicht net gefaart, eng Persoun ass ganz héich Laascht.
Bewegung fir schwangere Frae ass néideg. Dëst trëfft op d'korrekt Funktioun vun de Bluttfäegkeeten an d'Häerz, déi Laascht op déi erop an all spéider Moess Schwangerschaft. De positiven Afloss vun der Aqua-Aerobik ass ganz gutt fir d'Kierperféierung vun der Fra ze preparéieren: léiert hir Atem ze halen (ganz nëtzlech beim Kampf an Deems), d'Bauchmuskelen an d'Häerz stäerken.
Ausser Schwëmmer erlaabt net eng Fra fir Gewiicht ze gewannen, an dëst hëlleft d'Stëmmung erhéijen, wäert hir zefridden zitt. Iwwergewicht vun der Mamm huet e schlechten Effekt op d'Kanner, sou datt d'Aqua-Aerobik Schwangerschaftscomplikatiounen wéi Fetal Hypoxie vermin (Mangel vun Sauerstoff, deen vum Fetus vun der Mamm krut). Déi schwangere Fra ass schwaach an reizbar, Schlëmm ass erëm restauréiert ginn, an esou ville Begleeder vun der Schwangerschaft, wéi d'Varicose-Venen, d'Hämorrhoiden, de Kierfecht, d'Blo-Diminutioun.
Et ass festgestallt ginn, datt Fraen, déi an der Aquakarie bei der Schwangerschaft engagéiere kënnen, vill méi einfach ginn, well d'Muskelen Elastizitéit erliewen, wat d'Bewegung vum Kand duerch den Gebuertskierper hëlleft.
Indikatiounen an Kontraindikatiounen fir Aqua-Aerobic-Klassen.
Aqua Aerobic-Klassen kënnen zu all Zäit vun der Schwangerschaft erfuerscht ginn, wann eng Fra keng Kontraindikatiounen hat. De Pool soll ausgewielt ginn op Basis vun den folgenden Konditiounen: eng Waassertemperatur vun ongeféier 28-30, an et gëtt ouni Chlor disinfizéiert.
Mee, an kee Fall, Dir kënnt net schwammen (wéi och aner aner kierperlech Übungen) ouni d'Erlaabnes vun engem Dokter, well et eng kierperlech Übung am Waasser kann eng Fra contraindoën. Dir kënnt de folgenden Noten maachen:
- spéit Toxicose vu Schwangerschaft (gestéiss) - verstäerkt Blutdrock, Protein am Urin, d'Oedem;
- keng akute Krankheeten, och Äerzberschung vun chronesche Krankheeten;
- Gefor vu Ofkierzung;
- Verstouss géint den Genitalismus (zum Beispill eng signifikante Allokatioun) - d'Ursaach muss geklärt ginn;
- Placenta previa (de Placenta läit am ganz ënnen vun der Gebärmutter, huet den Hals zougemaach) - an dësem Fall, während kierperlech Übungen, kann d'Plazenta traumatiséiert ginn;
- wéi jiddereen, eng schwangere Fra sollt de Pool fir Pilz Hautkrankheeten net besichen.
Wéi aqua Aerobic fir schwangere Fraen ze maachen.
D'Besatzung gëtt anhand vun den Empfehlungen vum Gebuertsdéngscht-Gynäkologe vun der Fra consultéiert organiséiert, déi individuell Charakteristike vun der Fra an der Period vun hirer Schwangerschaft. Schwammen an den éischte 24 Wochen Schwangerschaft (éischt an zweeter Trimester) ass ganz intensiv (wann d'Conditioun erlaabt), am drëtten Trimester, ass et wichteg datt d'Atelektiounsaugen a Schwammen ze lues sinn.
D'Dauer vun de Klassen ass 40-60 Minutten. Als éischt ginn d'Fraen opgestallt (waarm), Schwammen am optimalsten fir sech selwer, de fräi Modus, an dann ënner der guidance vun der Coach engagéiert a waarm Atemübungen, Ausübungen a kierperlech Übungen, andeems se speziell Apparate benotzen (verstäerkt getrennte Muskelgruppen).
Wat Dir braucht ze beroden wann Dir Aqua Aerobic gemaach hutt.
Et gi generell Empfehlungen, déi schwangere Frae sollten während aquabelen Aerobic Klassen hänken:
- All kierperlech Übunge musse grad länger ginn, fir datt no der Ausübung eng erfollegräicher Stäerkt vu Kraaft ass, net zerfallt;
- D'Luucht muss konstant sinn, fir 1 Mol an der Woch ze starten, no enger Zäit (wann de Kierper adäquat ass) - eng Woch 2 mol;
- Wann eng Fra am Waasser war onprachlech, musst Dir de Pool direkt verlassen; Schwammen sollt nëmme gemaach ginn wann d'Fra gutt ass; Dir sollt net no Schwammen nach ësst goën, sollt Dir net direkt no Klassen äntweren.
Aqua Aerobic erlaabt eng Fra fir de Schwangerschaftsstill besser ze transferéieren, hir Kierper fir Gebuer z'erreechen an ze restauréieren nodeems se nom Gebuertsdag ass.