Awer de modernen Mënsch ass ganz gutt mat der Bedeitung vum Wuert "Stress" vertraut. Dir hutt wahrscheinlech seng "beneficial" Effekter erliewt. Mëssbrauch a Reizbarkeet sinn fir eis vertraut ginn. Eis Bewosstsinn ass iwwer negativ Andréck iwwergaang, déi vu verschidde Televisiounsprogrammer a Filmer, Zeitungen a Zäitschrëften gezu ginn, Kommunikatioun mat Leit wéi spannend an ängschtlech wéi mir sinn. Eist Geescht ass net méiglech, d'Flëss vu ganz verschiddene Informe ze verdauen, an et féiert an Depressioun a Verzweiflung, d'Klarheet vum Gedanken verschwënnt, Kreativ Energie an Inspiratioun verdonschten.
Mir leiden aus dësem a fille physesch a geescht geeschtlech, si verléieren schlofen an kënne net relaxen a vergiessen iwwer d'Schwieregkeeten vum Liewen. Mir vermëttelen eis Efforten fir dës negativ Situatioun ze entschäerfen, op d'Hëllef vun stimuléierende Mëttelen ze sichen, an all méiglech Weeër ze ënnersichen an ze zéien. Heiansdo hu mer d'Ziel erreechen, a mir kënnen Iech glécklech fillen ... fir eng kuerz Zäit. Mir senken, et gëtt Zefriddenheet mam Liewen. Mee bal all dat geet, gelant, an d'Sich no Gléck, Rou an Zufriedenweis beginnen erëm. Mir sinn nei Erausfuerderunge, Sensatioun a Chance. Mir vermëttelen Feeler, analyséieren, viraus a träiméieren. Stress a leiden. D'Läich passt an engem bestëmmte Whirlwind.
Wéi kënne mir e Wee fannen fir d'Selbstvertrauen erliewen, e Gefill vu Selbstkontrolle an hir intern Harmonie erëm ze restauréieren? Dëst erfuerdert Léieren ze relaxen. Loosst eis probéieren ze stoppen, fangen eis Atem an entspanen. Maacht den Monitor un a schéckt Är Aen. Mir lauschteren, wat kléngt eis ronderëm, fille mer eis fillen, mat wat d'Geroch ronderëm eis ronderëm gefaellt ass, héieren mir de Sensatiounen. Kucke mer ob wa mer eng laang Zäit mer sou wéi dëst gesin hunn an eis onermodifizesch Positioun genéissen an näischt maachen?
Dir kënnt sécher sinn, et wäert net laang daueren. Op éischter Plaz, am meeschten empfänglech, nëmmen eng Minutt, an dann wäerte mir d'Situatioun änneren, an am Kapp gëtt eng ganz Rei Saache vun den verschiedensten Gedanken ze gesinn. Wann mir eng Zäit laang kucken a kucken eis Gedanken, wäerte mir iwwerrascht sinn wéi vill vun hinnen an wéi wäit et eis kënne féieren. Wann mir zoufälleg esou ville réckelen anner "Gespréicher" vun engem aneren héieren hunn, hu mir am meeschten wahrscheinlech décidéiert, datt dës Persoun e klengt vu sech selwer ass. An esou engem Stroum Gedanken dreift eis Kapp unhappy, souguer an engem Traum, datt mir eis net iwwert d'Schwieregkeeten vum Liewen vergiessen, a sech a Form vun Träumen manifestéieren. Ausserdeem, an eiser Gedankenung, mir sinn ëmmer an der Zukunft, dreemt a wat fir ze plangen, oder mir sinn an der Vergaangenheet, mer erënneren an analyséieren eppes. Elo eis Gedrénks sprangen, stänneg mat eis selwer, a lëschten eis eist Liewen aus eis, a verhënneren eis ze genéissen, wat eis all Moment huet. Zousätzlech zu der Tatsaach datt eise Gehir nie riicht ass, ass et ëmmer rau an et kann net nëmmen eis Gesondheet beaflossen, well alles wat mer erliewen, ass vu dobausse reflektéiert (wéi se soten, all Krankheeten aus Nerven).
A weivill gëtt kee Psychoanalysator dësen Teufelkreesser ze briechen. Dëst ass nëmme vun eis: Mir mussen erliewen erëm ze relaxen. Iwwregens ass et festgestallt, datt Leit, déi sech z'entspanen hunn, net praktesch an d'Doktere maachen, am Géigesaz zu deenen aneren.
Ma, et ass Zäit, op konstruktiv Action ze bewegen. Well et net esou einfach ass, den Zougank vum internen Gläichgewiicht z'erreechen, wéi et sech erausgestallt huet, wäerte mir an dësem Wee reegelméisseg bewegen, awer bestännecht, soss wäerte mir net Erfolleg kréien. Fir mat ze begéinen, hu mer e bësse fräi Zäit aus eisem beschäftege Liewen ze schützen (30 Minutte pro Dag ass genuch), och wa mir sécher sinn datt mer bal keng Zäit hunn. Stellt Iech vir, datt dës Kéier d'Sënn vun der ongesonderter a schiedlech Staat vun der Psyche ass ze hëllefen an ze hëllefen eng optimistesch a friddlech Stëmmung z'erreechen, an dann d'Zäit gratis ze fannen. Stëmmen, datt wann et op de Computer sitze kann, op der Couch am Fernseh oder am Telefon nëmmen eng hallef Stonn manner, gëtt keng Katastrof geschitt.
Fir Entspanungstrategie ass all Zäit vum Dag sinn, ass et wichteg datt dëst regelméisseg genuch ass a net allzäiteg. Sou lues a lues eng gewollte Gewunnechentwécklung entwéckelen, ouni déi mir ufänken d'Unerkennung ze erliewen, wéi wa mir d'Zänn nach net iessen hunn. An e puer Méint vun der Entspanungstrategie wäerte mer kucken datt d'Liewen an all Richtungen verbessert. Frënn a Famill sinn interesséiert, et ass net op Vakanz, ob mir besicht hunn.
Mee loosse mer net virleeën. Also, hu mer d'Zäit fonnt, elo, fir an erfollegräich Momenter fir Entspanung ze schaarf, braucht Dir keng speziell Apparater ze erfinden. Nëmmen e bësse roueg, roueg Plaz, e klengen Teppech an eng Ofschnëtter vun enger flächeger Uewerfläch. Et ass néideg fir eng bequem Positioun op der Réck zu besetzen. Den Kapp soll an der Mëtt vum Halsch geluecht ginn, sou datt d'Réckfläche vum Hals verstouss ass an de Kinn steet ënner der Stir. Fanger mussen entspaant ginn, Féiss "verstoppt" an de Säiten, oppassen der Schrotfläch. Hänn lieu fräi am Läif mat de Palmen op. Loosst si fir datt d'Axillarhavillfäegs e bësse gefrot ginn, an d'Schëller entspanen. Loosst eis all eis all Dag Sorgen hannert der Schwelle vum Raum vergiessen, vergiess eis Pläng a schécke fir ze fillen an elo, gi mir eis Kierper, Äer a Bewosstsat ze rousen. Mir schloen eis Aen zou an fühlen den Raum, dee ronderëm eis ass, a wandert dann op d'Art a Weis wéi de Kierper op de Depart gelaf ass, sou wéi déi Positioun fir eis bequem ass. Füus wou eise Kierper an den Depart oder de Buedem kontaktéiert. Et ass komplett. Dëst ass wichteg, well d'Immobilibratioun vum Kierper op d'Immobilitéit vum Geescht mécht. Obwuel, wann et en irresistible Wonsch ass, zum Beispill, d'Nase ze schreiwen, däerf Dir Iech net sou eens ginn an dëss Stralung behalen. Maacht e Minimum vu Beweegungen, fuere vun engem Hindernis a weider d'Praxis vun der Entspanung weider.
Mental ginn mir duerch all Kierper, mir kucken an hiren verschiddenen Deeler (Been, Arme, Stompend, Gesiicht) an mir versichen all déng Plazen auszeschléissen. Ufank hu mir eis Gedanken e puer mol aus dem Objet vun der Beobachung ze rutschen, awer dat soll eis net peinéieren. Mir frëndlech an zielgerecht zréck an eise Kierper erëm an d'Observatioun. Sou lues gëtt eis Kierper ganz relax a leschter Zäit léiert dësen Zoustand vill méi séier erreechen, wéi wann se am Weltraum opléisen.
Wann mer eis fillen, datt de Kierper absolut entspaant ass, verleeft eis all d'Opmierksamkeet no, verkeeft eise Raum an héiert eis Sensatiounen ze héieren. Mir probéieren all déi subtile Bewegungen am Kierper ze gesinn: vläicht fille mer d'Gefill, wéi de Magen, Därfen an aner Internal Organer funktionnéieren. Vläicht fille mer d'Bewegung vum Blutt duerch d'Gefäss, den Puls, d'Aarbecht vum Häerz, Äert Atem. Just fir eng Wei koumen mir eis selwer. Kuckt d'Bewegungen am Kierper, entspanen a vergiessen iwwer d'Schwieregkeeten vum Liewen. Duerno konzentréieren mir eis Aufgab op der Atmung. Fillt seng Bewegung an den Nassten, am Hals, an der Këscht, am Bauch. Just kuckt de Floss vun der Loft. Wéi a wou eis Atem gebuer ass, wéi a wou eis Exhalatioun gebuer ass.
Mir probéieren eis Aufgab op déi slowen a glécklech Schwankungen ze halen, vun Zäit zu Zäit an eise Bewosstsinn op d'Beobachtungsobjekt zréck. Mir probéieren net ze schlofen, obwuel op eis éischt mat eis dat ka geschéien, wann eisen Gezege goe geet et erëm erëm. Loosse mer net klapsen, mir wäerte regelméisseg praktizéieren, a léiere lues a léiere bleiwen an engem Zoustand vun enger roueger, richteger, onbestëmmter Beobachtung vu mir selwer, eis selwer ze akzeptéieren, wéi mir sinn, Kontrolle iwwer eis Gefiller an Gedanken gewannen.
A laangem wa mer kucken datt d'Welt mat Faarwen ass. Lethargy an Laziness, Schéinheet an Trauer ginn ëmmer méi wäit bis Freude an Optimismus. Mir wäerten méi Opmierksamkeet bezuelen wat mir maachen, mir wäerte méi real sinn, manner an manner Träum bezuelen a vill Gedold iwwer eng imaginär Zukunft oder d'Erënnerung un d'Vergaangenheet. Wéi mir de Fortschrëtt bei eis Studien maachen, bemierken eis datt mir op Situatiounen an Leit reagéieren, déi eis fréier traureg an et traureg hunn. D'Ausrüstung wäert weiderhin zerbriechen, d'Zuel vun der Aarbecht an der Heem an d'Haus wäert net manner sinn, awer mir fannen datt all dat vill erreecht manner wéi virdrun, wéi mir beleidegt waren, rosen, beweeglech an betount. Mir stoppen op Trëppelen, an et wäert vill méi agreabel mat eis kommunizéieren. Natierlech ginn dës Zeeche vun Erfolleg net direkt virgestallt, awer mir wäerte net bedaueren, datt mir dës laang an interessant Rees ze studéieren.
Jiddereen muss léieren z'erliewen an d'Schwieregkeeten vum Liewen ze vergiessen. D'Kapazitéit fir Ären Kierper ganz entspaant ze ginn an him d'Geleegenheet ze ginn fir sech z'entéieren an ze erhéijen - e besonnesche Geschlecht fir all Persoun. Allerdéngs ass dës Fäegkeet speziell wichteg fir d'Wuelbefänglichkeit vun schwangeren Fraen, a vläicht eng Vollzäitaarbecht fir eng zukünfteg Mutter brauch esou vill wéi Vitamine a kierperlech Übungen. Zousätzlech ass d'Kapazitéit fir Entspanung hëlleft bei der Gebuert vum Baby, an bei der Gebuertsgemeng, a wann d'Kand gebuer ass. Well se entspaantlech entspaant ka ginn, kënnt d'Mutter sech an engem Kuerzaarbecht nees erëm Kräfte maachen a fille wéi no engem gudden vollen Schlof. Déi wichtegst Saach ass fir sech komplett ze relaxen!