Fir déi déi no engem einfache Wee fir Gewiicht ze verléieren - Berodung vun engem Psycholog. Hei fannt Dir 7 Tipps fir ze verléieren - eent fir all Dag vun der Woch. Fir dës Tipps ze benotzen, hänkele se op de Grëff vum Frigo, a repetéiert all Zäit a kritt Iessen.
Maacht eng feste Entscheedung fir Gewiicht ze verléieren.
Fir Gewiicht ze verléieren, muss Dir festleeën. Déi gréissten Schwieregkeete läit am Verléieren fir Gewiicht vun der Gewiicht - eng laang Abstinenz vun héich kalorieellem Iessen. Wëssenschaftler hunn bewisen datt héije Kalorie-Liewensmëttel, mat Fett gesat ginn, zu der Verëffentlechung vun "Hormonen vun der Freude" am Kierper bäidroen. Leit, déi benotzt gi fir zevill ze ernähren, sinn eng Aart "Nahrungssubstanzen". Duerfir, Psychologen beroden, wann se se gewielt hunn, Gewiicht ze verléieren, mussen mir all Willen fir d'Rettung ruffen. Déi rezent Studien weisen datt een an fënnef vu Leit, déi géint Gewiicht verléieren, refuséiert weider ze iessen an ze bewegen no den éischten Deeg vun der Ernährung. Fir Äert Ziel ze begleeden, ze rechtfert fir datt Dir wëllt Gewiicht verléieren. Entscheed Iech wann Dir prett sinn fir grouss Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen. An denkt un engem Manktem u Liewensmëttelen, ass et besser fir eng rational Ernährung an eng méi aktiv Liewenssituatioun ze denken. Stellt Iech vir wéi nëtzlech et ass fir Är Gesondheet!
Schwätzt mat Ärem Dokter.
Iwwer Consultatioun mat engem Dokter ass oft iwwergespaart. Awer dëst ass e ganz wichtege Schrëtt, wat mir am Ufank vun der Ernährung maachen mussen. Studien weisen datt 45% vun Iwwergewiicht nie vun dësem Problem mat engem Dokter geschwat ginn, well se net einfach iwwer dat ze denken. Mëttlerweil kann de Dokter eng Cooperatioun a berufflech Ënnerstëtzung bei Gewiichtsverloschter ubidden. De Kontakt mat engem Spezialist hëlleft Iech Iech iwwer nei Methoden ze léieren, déi momentan an der Behandlung vun Iwwergewiicht benotzt ginn.
Eng positiv sinn.
Mir all wëssen, wéi schwiereg et ass fir eis ze kräizen. Lauschtert de Rot vun Psychologen! An si behaapten datt e positivt Denken ass eng vun den effektivsten Weeër fir Ziler z'erreechen. Nëmmen Dir kënnt entscheeden ob Dir Äert Gewunnecht a Verhalen ännert. Positiv Wäerter a positiv Aktiounen bréngen positive Resultater an sinn déi einfachst Méiglechkeet fir Gewiicht ze verléieren. Gewiichtsverloscht ass e Prozess mat Ärem positive Décisioun.
Gitt Är Erwaardungen net überschätzen.
Laut Psychologen, hunn d'Erwaardungen erwächt gi oft d'Ursaach fir d'Ernärung ze stoppen. Anstatt e Wonner ze erwaarden, ass et besser fir d'Haaptindikatoren am Beräich ze halen, ouni datt se sech konzentréieren. Besser erstellen Äre eegene Definitioun vu Succès. Dir wäert ëmmer op Erfolleg verweisen, och wa se net ganz erkennbar ass. An doduerch wäert et méi einfach sinn d'Gefill vum Hunger ze halen. Dir kënnt mat dem einfachsten starten. Zum Beispill kënnt Dir e Pizza-Stéck anstelle vun den üblech zwee iessen. Dëst ass Är perséinlech Bewäertung vum Erfolleg. Sot mir, wat ass d'Diät hei? A wann déi allméi wéi genuch Fettgehalt lues ass, reduzéiert de Cholesterol am Blutt. Wann Dir Iech fillt, datt d'Kleeder een e wéine Freer ginn, da musst Dir e klenge Réckschlag an der Klassement setzen.
Ziele setzen déi Dir maache kënnt.
Klinesch Studien weisen datt de Gewiicht vun 5 bis 10% de Risiko vu Krankheeten ass mat der Adipositas reduzéiert. Wann d'Ziler, déi virun Iech gesat ginn, a Kuerzzäit erreecht sinn, da wäert Dir méi Chancen fir hir Implementatioun hunn. Konstante Succès motivéieren Iech weider fir Iech selwer ze schaffen. An dëst an der Rei, hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Frot Äre Dokter fir Äre Kierpermass Index (BMI) ze kontrolléieren. Dëst ass ganz wichteg! Vergiesst net datt Gewiichtsverloschter net nëmmen op Skalen evaluéiert ginn. Awer den Ëmfeld vun der Taille kontrolléieren an de BMI ze berechnen. Nodeems alles a Sport gemaach gëtt, gëtt d'Fettmasse duerch Muskel ersat, ouni groussen Gewichtsverloscht.
Kucke fir Ënnerstëtzung vun aneren.
D'Resultater vun de rezent Studien weisen datt d'Slimming Leit den "schwieregste Hindernis" als "Mankwurst vu staarkem Willen" an "e konstante Gefiller vum Hunger" erkennen. Wann Dir décidéiert fir op eng Ernärung ze goen, probéiert et moralesch Ënnerstëtzung vun de Leit ronderëm Iech ze kréien. Dëst wäert Är Motivatioun erhéijen, Äert Wëllen a Entschlossen stäerken. A fir esou en Ënnerstëtzung fir déi gesetzten Ziler. Et kann net nëmmen eng Famill, enk mat Frënn a Familljen. Awer och den Dokter, de Rot vun engem Psycholog, den Ernährungsgefaang, den Trainer sinn Professionals déi d'Gewënn vun der Gewiicht "vu bannen" vertraut hunn.
Planung.
Prospektiv Planung kënnt Dir erreechen Ziler bezuelen op Gewiicht vun der Gewiicht. E konkret Aktionsplang erstellen:
- denken am Viraus wéi eng Platen dir iesst,
- wat fir e Gewiichtsverloschung Dir wëllt iwwert eng gewësse Period ze erreechen,
- Zu wat fir Zäit eng Reunioun mat engem Dokter-Diätiker ze organiséieren.
Also, Dir kennegele mat engem vun de einfachsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren, de Rot vun engem Psycholog an d'Recherche vun Wëssenschaftler. Egal wat Diät benotzt Dir benotzt, dës einfachen Regelen hëllefen beim Erreeche vum Zil - fir datt d'Iwwerbezuele vu Gewiicht ze léisen.