Déi meescht High-Kalorie Stoffer déi eis Kierper mat Liewensmëttels erakommen, sinn Fette. Beim Verdauen mat engem Verdauungsenergie en Gramm Fett zu den endgültigen Produkter (Waasser a Kuelendioxid) ginn ongeféier 9 Kilo-Energie vun der Energie verëffentlecht. Zu Liewensmëttel déi vill Fett enthalten, beinhalt all Fettgezeechen a Fësch, Fett, Botter a Geméiswierk.
De Kaloriegehalt vu Kohlenhydraten ass hallef vun Kalorien aus Fett an ass ongeféier 4 Kilokalorien pro Gramm dës Substanzen. Eng grouss Zuel vu Kohlenhydraten sinn a verschiddene Brouttypen, Nuddelen, verschidde Getreide (Hafer, Buchwaasser, Reis etc.), Séisswueren. Dir sollt och wëssen, datt honnerte Zocker praktesch e klenge Kohlehydrat sinn, an de Kaloriegehalt vu 100 Cent of dësem Produkt ass bal 400 Kilo-Deeler.
Kaloresch Inhalt vun Proteinen ass ongeféier gläich wéi den Kaloriegehalt vu Kohlenhydraten, dh wann ee Verdauung vum Protein opgespléckt am Verdauungstrakt, gëtt och ongeféier 4 Kilokalorien erausgeholl. Produkter mat héichem Protein Inhalt gehéieren mageres Fleesch a Fësch, Häre Kéis, Mëllech, Kefir, Kéis, Eeër, Kaviar, Bounen, Béi, Bounen.
Wéi sollten mir an eisem Alldag informéieren iwwer de Kalorie vu Proteinen, Fett oder Kuelegen? Dës Informatioun ass haaptsächlech wichteg fir déi, déi séier iwwerhaapt Kierper zevill verléieren. De Fakt ass datt de Kalorie-Inhalt vun de Platen (an dofir déi ganz Diät) den direkt direkten Effekt op eisen Gewiicht huet. Wann en Dag mer d'Zuel vun Proteinen, Fette a Kohlenhydraten erhéijen, déi an der Quantitéit vu Kalorie optimal fir eis Indikateur vum Energiewäert vun der Ernährung iwwerschreidend sinn, gëtt onbestänneg Kalorie onvermeets als Fettablage gespäichert. Als Konsequenz - d'Erscheinung vu exzessiv Kierpergewicht, Kreativitéit, d'Verschwannen vun Interesse vum anere Geschlecht ...
Also, wat misst Dir an dëser Situatioun maachen? Als éischt: Dir musst de Niveau vun der Kalorie intresséieren datt Dir braucht. Dëse Indikateur hänkt vu ville Faktoren hänkt: Äert Alter, Kierpergewicht, d'Besoine vun der professioneller Aktivitéit, de Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit an Ärer Fräizäit. Déi bescht Alternatif ass natierlech natierlech fir e Rot vun engem Spezialist (e Liewensmëttelhändler) ze kréien. Et gëtt ugeholl datt de kaloresche Inhalter vun all Proteinen, Fette a Kohlenhydraten am Daagesmenü vun enger erwuessent Persoun an der Zomm ass ongeféier 3000 Kilokalorien (awer nees nees eng individuell Indikatioun).
Wann Dir zefridden sidd mat Ärem aktuelle Gewiicht, da musst Dir sécher sinn datt Är kaloresch Nahrung net méi héich ass. An dësem Fall sinn all Kalorien, déi am Kierper verëffentlecht ginn duerch d'Spëtzen vu Proteinen, Fette a Kohlenhydraten vun der Liewensmëttel, ginn voll ausgeschnidden fir physiologesch Prozeduren ze ginn. An déi üblech Fett Depositioune sinn einfach nëtzlech fir ze huelen.
Awer wann Dir schon e puer Kierzlech Gewiicht hutt an dofir e Gewiicht verléiere wëllen, kënnt Dir bewosst de kaloresche Inhalter vun der Ernährung bewäerten, d. datt et net gläich wéi 3000 Kilokalorien ass, awer seet, 2900. An dësem Fall, fir fir de Mangel an 100 Kalorien ze bilden, gëtt eisen Kierper gezwongen fir e klengt Betrag vu Fett am Tëlde pro Dag opzemaachen, an d'Mass vun Ärem Kierper wäert allgemeng verringert ginn.
Mä denk drun datt an däerf net de kaloresche Inhalter vun der Ernährung reduzéiert ginn, andeems se de Proteingehalt ongeféier reduzéiert (se mussen mindestens 90-100 Gramm pro Dag kréien). Awer d'Quantitéit vu Kuelegen an Fett verbraucht kann liicht reduzéiert ginn ouni vill Bedenken fir Är Gesondheet (och wann Dir se net komplett aus der Diät ausgeschloss däerf).
Also wann Dir d'Informatioun iwwer de Kalorie-Inhalt vun den Haaptkomponenten vun der Ernährung kennt, déi Proteine, Fette a Kuelegen ubitt, kënnt Dir Är Ernährung kompetent planen an den gewünschte Zoustand vun Ärer Figur erreechen.