Et stellt sech eraus datt et Produiten déi eis Stëmm verbesseren kënnen. Serotonin ass eng speziell chemesch Substanz, déi bekannt ass, e positiven Effekt op de Gehir, a besonnesch op eis Stëmmung ze hunn. Den Balance vu Serotonin am Kierper behalen, hëlleft eis roueg ze bleiwen. Dës Substanz fënnt mental Aktivitéit, wéi och Kontroll, méi Wäerter a Stress an e Gefill vu Wuelbefannen. Ech géif gären e Dutzend Iesswueren präsentéieren, déi hëllefen, den Niveau vum Serotonin ze erhéijen, an doduerch, d'Stëmmung ze verbesseren.
Zéng Produkter déi eis Stëmm verbesseren
Serotonin ass wesentlech e Neurotransmitter. Et ass eng chemesch Substanz déi an der Iwwerdroung vu bestëmmte Signaler aus engem Gebitt vum Gehir an eng aner involvéiert sinn. Vun de Gehirzellen (ongeféier 40 Milliounen) sinn déi meescht direkt oder indirekt duerch Serotonin beaflosst. Si bezéie sech och op Zellen, déi responsabel si fir Stëmmung, sexueller Attraktioun, sexueller Funktioun, Appetit, Schlof, Fäegkeet ze léieren, wéi d'Erënnerung, d'Temperaturregelung, de soziale Verhalen. Laut Wëssenschaftler, engem nidderegen Niveau am Kierper vu Serotonin, oder wéinst der Tatsaach, datt et den Zellularrezeptor net erreechen, féiert oft zu Verännerungen vun der mentaler Gesondheet, wéi Angscht an Depressioun. De Prinzip vun der Aktioun vun de meescht Antidepressiva (Pharmazeutik) baséiert genau op d'Verbesserung vun der Assimilatioun vun de Mënscherechter Organismus vu Serotonin.
Eng bedeitend Auswierkung op d'Bereetschaft vum Organismus vun der Serotoninomymët Ernährung. Tryptophan, eng Aminosäure, gëllt als "Baumaterial" als den mënschleche Kierper benotzt fir Serotonin ze produzéieren. Produkter mat engem groussen Inhalt vu Tryptophan sinn: Mëllechprodukter, Gefligel Fleesch, Nëss. A fir d'Saldung vun Hirnchemikalien an der Diät z'ënnerstëtzen, ass et recommandéiert, Liewensmëttel reich an Tryptophan, wéi och aner Stëmmung vu mënschleche Nährstoffer.
- Sonnenblumensamen an Nëss - Fuerscher an der Universitéit vu Barcelona hunn festgestallt, datt Leit, déi Mandelbunnen, brasilianesch an Walnuut verbrauchen, déi héije Metaboliten hunn (dat sinn Zwëscheprodukter vum Metabolismus) vu Serotonin. Nëmmen 30 Grad Gramm vun enger Mëschung vun dësen Arten Nëss / Dag hëlleft och géint d'Adipositas. Si reduzéieren den Blutdrock, souwéi Bluttzocker.
- Am Fësch vu kieregen Meeren, zum Beispill, Lachs an Thunfëscher, fetesch Saien, déi d'Symptomer vun der Depressioun reduzéieren. Déi lescht Studien vu Spezialisten an der University of Pittsburgh weisen datt d'Participanten an spezielle klineschen Studien mat der héchster Nummer vun Fettsaart (Omega-3) Organismen manner depressiv Symptomer hunn, wéi och e méi positive Wäertung vun der Welt.
- Docosahexaenoic acid (eng polyunsaturéierter Fettsäure, DHA) ass an enger breeder Palette vun Liewensmëttelprodukter. Besonnesch Eier, déi mat dëser Säure bereet sinn, ginn als Quell vu Tryptophan a Proteinen betracht. Studien hunn etabléiert, datt Leit, déi Eier fir Fruucht iessen, méi zefridden ze hunn, wat heescht datt se manner Kalorien brauche brauche wat d'Fruucht giess mat Produkter mat engem héigen Inhalt vu Kohlenhydraten, zum Beispill Mehlprodukter.
- Eng aner zimlech räicher Quell vu Fettsaart ass de seminal. Si enthalen och Magnesium, B Vitamine - Substanzen déi hëllefe mat Stress ze beschäftigen.
- Soy Isoflavone erhéije d'Stëmmung, a regéieren och mental Fonkele. Esoue Nahrung ass och eng Quelle vu vegetaresche (oder net-Cholesterol) Proteinen, wat d'Risiko vun kardiologesche Krankheeten sen. Enkhuelt an Ärer deeglecher Diät vu Sojéenproduiten, zum Beispill Sojabal an hiren Derivaten: Tofu, Miso, Tempeh.
- Fruucht a Geméis ass och bekannt fir d'Stëmmung ze verbesseren, iessen Spargel, Kiche, Bounen, Lentelen, Zucchini a séiss Kartoffel (dat ass eng séiss Karton). Gitt ignoréiert Geméisgemeng (reich an Magnesium), Äpp, Bananen, Pfirsechelen an Artichoke.
- Avocados - fréier däerf Dir et refuséiert hunn, well et e Kalorieprodukt ass, deen Fette enthält. Op der anerer Säit awer dës Fruucht enthält och Omega-3, Aminosäuren, Kalium an Antioxidantien.
- Ganz Géiere kënnen Stëmmung verbesseren. Vermeit behandelt, verarbeitet Getreide (bekannt fir Energie ze reduzéieren). Anescht wéi et ass ganz Kär. Dëst ass Wildreis, brong Reis, Gerescht, Polbu (Vippshenica). Vollprozent Getreide, reich an Glasfaser, hëlleft eis Développement ze ënnerstëtzen, ënnerstëtze se ganz den Dag, anstatt datt d'Iwwersaturation vun Energie, déi Dir erliewen bei der Benotze vu Produkter aus wäisser Miel oder einfacher Zucker.
- Türkei an aner Villercher bäi vill Fettfräiheet, wéi och Tryptophan. Wéi eng mienis absolut wahr. Allerdéngs halen de Prinzip vun der Moderatioun un, Liewensmëttel iessen, déi Arachidonsäure (AA) enthalen, enneren Déieremiss. Vill Studien beweisen datt de Knäppchen op d'Iesswuere vu Planzenquell kann hëllefen, e gutt Stëmmung ze erhalen. Awer vläicht e Vugel an der Vietnährung beinhalt, vergewëssert Iech datt d'Liewensmëttel déi Dir verbraucht, Chemikalien déi de Balance vu Serotonin bremsen, enthält net.
- Schwaarz Schockel ass e Produkt deen Antioxidantresveratrol enthält. Sou eng Substanz am mënschleche Gehir erhëlt d'Zuel vun Endorphinen a Serotonin, a verbessert d'Stëmmung. Et ass lount ze mengen datt d'recommandéiert Dosis ongeféier 30 Gramm pro Dag (awer net Planzen) ass.