Hutt Dir schonn vun esou enger Persoun wéi den Arnold Kegel héieren? Mir recommandéieren Iech méi iwwer dat ze léieren, well dësen Wëssenschaftler (a Kombinatioun mat engem Gynäkolog) wonnerbar Übunge entwéckelt huet, fir d'intim Muskelen vun Fraen ze klang.
Wéi Dir Kegel Übungen fir Fraen doheem hutt
Et gi verschidde Grënn, firwat, meeschtens Fraen, op Kegel gebrauchen. Dës Ursaachen si meeschtens déi folgend: Schwächung vum Toun vun der Beckenbunn Muskelen, an als Konsequenz, onkontrolléiert Urinatioun. Während der Schwangerschaft kann d'Gebärmutter oder den Fetus eng grouss Belaaschtung op der Blase maachen. Zäit virun der Gebuert vun enger Fra ass zimlech schmerzhaft. Am Artikel wärt Dir Iech soen wat Komplexien existéieren fir d'Muskelen vun der Fagina ze verstäerken a wéi Dir Kegel Übungen doheem richteg mécht.
Ausübungen Kegel fir Fraen mat Inkontinenz
Déi entspaant Muskelen vun der Vagina verursaache onwuelent Urint vu Fraen. D'Problem vun der Harninkontinenz fällt als Regel a weiblech Halschent vun der Bevëlkerung.
Wann Dir dëst Problem erliewt, musst Dir definitiv kontaktéiert e Spezialist, awer Dir kënnt och den Ton vun den Perinéisechmuskelen am Haus verstäerken. Regelméisseg Ausféierung vum Kegel Trainingscomité, bestehend aus 5 einfachen, awer ganz effizienten Übungen, erlaabt Iech déi intim Muskelen vun der Vagina fir richteg funktionnéieren ze stimuléieren. Fir Kegel Exercises fir Fraen ze maachen, déi d'Muskelen vun der Fagina verstärken, gëtt e klenge Wollek gebraucht.
1 Kegel Übung : Positiv selwer op de Depart, riicht är Réck. Déi Schëlleren sollten maximal gereegelt sinn, an d'Taille gëtt op de Buedem gedréckt. D'Muskelen vum Bauch muss och getönt ginn. Vun der Startplaz: op der Inhalatioun ass d'Leg op 90 Grad eropgaang, op der Exhalatioun verlängert den Leg no vir. Wann et nach keen Unerkennung ass, kënnt Dir versichen, den Fouss opzemaachen, wéi d'Ballerinnen maachen. Mir mussen onbedengt an Inspiratioun an Exhalatioun maachen. Op Exhalatioun huele mir de Been op der Inspiratioun - biegen d'Wieder Übungen op den aneren Been. Allgemeng maachen d'Kegel Bewegung op all Beem 15-20 Mol. Déi laang Dir trainéiert Äre Kierper, wat Dir méi kënnt leeschten. Während all Übungen vergiesst net déi richteg Muskele vum Becken. Déi korrekt Übung wäert Iech e Gefill ginn, wéi d'Muskelen vun der Bauchkampe funktionnéieren.
2 Kegel Exercice : Dës Ausübung Kegel kann bedingungslos "Schlëssel" genannt ginn. An dëser Übung sinn Hänn mat Hand. D'Been ass sou d 'Knéien gebéit. Hänn hu bis op d'Plafong gesuecht. Op Inspiratioun - fällt Är Hänn duerch d'Uewen op de Buedem, a mat der Fouss (Fersen) rutschen op den Teppecher bis komplett d'Neiegkeet. Aus Aushalung gruppéiert an der Startplaz fir e puer Sekonnen. Wieder op dës Bezeechnungen mat 15-20 Mol. An dëser Übung, musst Dir och d'Muskelen um Réck an Bauch benotzen. De Luef muss an enger Stellung gespaart ginn. Wann Är kierperlech Virbereedung et erméiglecht, kënnt Dir d'Bewegung direkt op béide Féiss maachen.
3 Kegel Übung : Déi schwieregst Übung vum ganze Komplex. Dir musst Är Been um 90 Grad béien an ophalen. Et stellt sech eng Pose an der Form vun engem Héichschoul. D'Muskelen vun der Perinäram si spannend. Op der Inspiratioun hänken mir den Hëpp an verschidden Richtungen, an eis Exhalatioun reduzéieren se se zréck. Halt d'Been ze parallelen op de Buedem an huelt d'Glanz net an verschidden Richtungen. Verbreedung vun den Hippen, kënnt Dir se fir e puer Sekonnen ophalen. Wiederhol dës Übung 10-15 mol.
4 Kegel Übung : D'Startplaz ass déi selwecht. An dëser Ausübung wäert mir d'ganz Methodik vun der Vergaangenheet widderhuelen, awer hei ass e Beifix méi roueg, sou datt de aneren ofgeschloss ass. Dir musst Iech fillen, wéi d'Muskelen am Becken funktionnéieren. Reet dës Übung 10-15 mol op.
5 Kegel Exercice : Dës Übung ass och ganz komplex. An der éischter Positioun gëtt e Beze gebe ginn a steet op de Depart, deen aneren gëtt opgeriicht a senkrecht op de Buedem opgeriicht. Den Been mat engem Krees riicht an d'Hëfte lass fir d'éischt an d'Säit ze riicht, dann e bësse méi no, op déi aner Säit a bis op d'Startplaz. Den erweidten Been sollt net am Knëpp ze béien. D'Amplitude vum Fouss hänkt vun Ärer Formatioun a Är Fäegkeeten. Wann Dir e grousse Krees schwiereg mécht, reduzéiert d'Bewegung vun der Hëpp, ze weisen e ganz klenge Krees an der Loft. Féiert d'Bewegung op zwou Féiss 10-15 Mol.
Eemol erëm, mer klëmmt dat all dës Übungen noutwendeg sinn fir d'Muskelen um Podkel a Pelikan. Dofir ass déi regelméisseg Leeschtung vum Trainingscompêche effektiv net nëmme mat Harninkontinenz, mee och allgemeng fir d'Intimitéit vun der Fra vun der Fra ze verstäerken.
Kegel benotzt während der Schwangerschaft
Wéi mir et schonns verstanen hunn, mécht Kegel Traineren fir Fraen zu Hause bäidroen fir d'Intensitéit an d'Muskelen ze verstäerken an ze gewannen. Muskelen, déi duerch Kegel 's Übungen verstäerkt ginn sinn am ënneschten Deel vum Beem an d'Verantwortung fir d'Containere vun der Harninkontinenz. Dëse Prozess ass indispensabel ganz wichteg fir schwangere Fraen. Wéinst dem vergréissert Gebärmutter an dem Gewiicht vum wäissenden Papp ass dëse Beräich vum Kierper an Spannungen, wat heiansdo zur Schwächtheit vun der Blasenheet an aner Problemer léiert. Fir Kegel Übungen ze maachen, musst Dir d'Problemmuskelen an d'Bewegung korrekt identifizéieren, aktiv ze benotzen. Wéi funktionéiert Kegel? Mir soen an der Stad.
Et gëtt 1: Eemol ass et néideg, d'Muskelen um Podkel Biedem ze bestëmmen, wat muss trainéiert ginn. Während der Pipeline musst Dir d'Muskelen vun der Pelvic-Regioun probéieren. Beweiser fir d'korrekt Definitioun vun den Aarbechtsmethoden mat der Muskele vun der Vagina hänkt d'Emissioun vum Urin op. Dat ass, Dir selwer kënnt kucken wéi Dir de Prozess kontrolléiert. Et sinn dës Muskelen déi duerch Kegel Methode aktivéiert musse ginn.
Et gi 2 an d'Toilette geflunn. Erfollech hänkt net nëmmen op wat Dir d'Muskelen richteg definéiert hunn. Et ass och noutwendeg fir all d'Instruktiounen korrekt ze maachen, eent ass d'Verëffentlechung vun der Harnblase aus Urin.
Et gouf 3: Folglech musst Dir déi bequem Positioun fannen. Dëst ass d'Schéinheet vun de Kegel Trainings Komplexen: och eng Schwangerschaft kann si erfëllen, an déi bequemste Plaz fir si ze maachen. Alles, wat d'Fra op de Moment vun der Leeschtung vun der Formatioun konzentréiere muss, - Muskelen vun den Organer vun engem klengt Basin an engem Muskel vu Magen. Déi lescht soll an der Formatioun deelhuelen, soss gëtt de Effekt verluer.
Stage 4 : Et ass néideg fir d'intim Muskelen op der Baschtbunn ze strapazéieren an 3 Sekonnen ze maachen. Fëllt eng kuerz Paus an d'Wiederholung vun der Prozedur bis zu 10x fir 3 Sekonnen. Wann Är physesch Form méiglech ass, kënnt Dir d'Sekonne bis 5-7 erhéijen. Fir sécherzestellen datt d'Muskelen vun der Bauchhëllef net involvéiert sinn, setzen Är Hänn op Ärem Mëll. Hien soll kee Beweegunge maachen.
Et ass sécher, datt d'Beenmuskelen net am Trainingsprozess involvéiert sinn.
Déi Haapttricke ass net iwwerléift selwer a verstoppt net während der Ausbildung. Fannt dës einfache Bewegung während der Schwangerschaft. D'Muskele vum Stär maachen, eng Fra huet d'Fäegkeet fir hir Inkontinenz ze kontrolléieren, och wann de Fetus oder Gebärmutter e wesentlech Belaaschtung op der Bléih huet. Zousätzlech ass d'Aktivatioun vun de Genitalmuskelen hëlleft och beim Kand.
Ausübungen vum Arnold Kegel nom Gebuertsdag
No der Gebuert verléieren d'Muskelen vum Beckenboden vun enger Fra de fréiere Klang. Dëst betrëfft net nëmmen negativ sexuell Liewensdauer, mee och de gesonde Gesondheetszoustand am Allgemengen. Allerdéngs sinn et vill Variatiounen vu Kegelübungen, déi zu der Restauratioun vun der Funktioun vun deenen Muskelen bäidroe kënnen. E puer Ausübungen si ganz einfach, an anerer brauchen e bësse physesch Virbereedung. No enger gewësser Zäit kënnt Dir Kegel Übungen fir Fraen doheem maachen. Verstäerkung vun der Baschtbëschmuskel ass wichteg an och néideg. Vill Erweiderung u se, d'Suergen iwwert d'Qualitéit vun hirem sexuellen Liewen. Awer d'Muskele vum klenge Beem ze verstäerken ass ganz wichteg fir d'Gesondheet vun Fraen am Allgemengen. Duerfir présentéiere mir Iech eng schematesch Foto mat engem vun den effektivsten Kegel Komplexes nom Gebuertsdag.
Opgepasst weg! Iwwert wat Zäit no der Gebuert ka beginn Kegelübungen maachen, musst Dir e Dokter consultéieren!
Kontraindikatiounen
Et stellt sech eraus datt et net ëmmer méiglech ass fir Frae fir de Kegel Komplex ze maachen. Wat ass d'Kontraindikatioun fir dës kierperlech Ustrengunge?
- Inflammatioun an enger Infektioun vun den sexuellen Orgelen vun enger Fra;
- rezent Operatioun op pelvesche Organer;
- Beweegt net während Dir en waarme Bad bënnt.
Wichteg! Wat d'Schwangere betrëfft, ass de Kegel Komplex opfällefalls am Fall vu fréiere falsch oder falsche Gebuertsgeriicht contraindicated.
A jiddereen Fall, ier Dir ugefaang ze trainéieren, musst Dir e Dokter consultéieren, besonnesch wann d'Liwwerung séier kënnt.
Video Tutorials