Et gëtt och eng speziell Art vu Forme - Huping, déi Gittare mat Übungen mat engem schwéieren Hula Hoop Hoop. Dës Coursen kënnen erkannt ginn, net souguer als Sportléint, awer och als lëschteg a genéissbar Zäit. Mee no der regulärer Ausbildung wäert Dir fillen, wéi souguer d'klengste Muskele vum Kierper an der Aarbecht matmaachen, déi schwéier mat den üblech Übungen fir d'Muskelen vun der Press ze schaffen. Dir danzt mat engem Buer, an Äre Kierper ass skulptural, an de Bauch.
Dëst ass richteg: Hip-Bewegungen entlang der Spiral erhéije d'Aarbecht vum ganze Kierper a verursachen Äre Kierper fir ongeféier 4 Kilo-Perikollen pro Minute ze verbrennen, wat entspriechend Duerchschnëtttemperatur ass.
Hula-Hoop kann net nëmme fir iwwerhaapt Fett op de Säiten a Bauch lass loossen, fir d'Muskelen vun den Been, Kierper, Hänn ze erfëllen. D'Resultater vu Klassen mat Hula-Hoop wäerten net laang daueren bis se nach e puer Trainingseesseren Iech méi belaascht, flexibel an sexuell fillen.
Trainingsplan
Rotéiert den Hoop ëm d'Taille fir 10 Minuten, wann néideg, pausing fir den Ament erëm z'erreechen. Probéiert déi Bewegungen glécklech a gläichzäiteg ze halen. No der Erwiermung kënnt Dir direkt op d'Übunge goen.
Krees vu Hänn
D'Muskelen vun de Waffen an d'Schëller schaffen. Maacht dach riicht, d'Fersen zesummen, d'Zong auseneen. Falt Är Hänn zesummen, halen de Hoop tëscht Ärem Index an Daumen. Huelt Är Hänn iwwer de Kapp a fänkt un den Hoop aus: Bannen vun den Tranchen liicht an ofgespaart. Maacht d'Handbewegungen vun der Säit zu der Säit (d'Amplitude ass kleng) sou datt de Bande rotéiert ëm d'Hänn. Fëllt d'Hula-Hëtzt 1-2 Minutten gedréint.
Twist op der Plaz
Fir d'Muskelen vum Shouldergürtel, der Press an zréck. Stand oprecht, d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, driwwer de Hoop iwwer de Kapp, d'Palmen sinn am Rande gefouert ginn a wandert vun Iech. D'Këscht ass opgemaach, d'Bauchmuskele si spannend. Fänkt d'Case rotéieren an de lénken an dann nach riets. Fuert déi Rotatioun vun der Säit op der Säit. Lead Zäit ass 1 Minute.
Stretchrotatioun
Fir d'Muskelen vun den Been a Réck ze strecken. D'Startplaz ass och. Huelt de Hula Hoop aus dem Buedem an hält se virun Iech (wäit genuch aus Iech selwer, fir Är Hänn riicht ze halen, an Dir hutt se opgefouert, d'Spannungen an de Muskelen gespiert), sech aus der Hëpp ze béien. Hänn un der Spëtzt vum Hoop virun Iech. Begoun e lues ze lues fir de Bockel lénks ze rullelen, d'Hänn ze verschäerfen, bis de Kierper iwwer de lénksen Fouss kënnt. Niewend dem nächste Réih d'Bunn Richtung Recht. Fannt d'Übung duerch d'Roll vum Hula Hoop vu senger Säit fir d'Säit 1 Minute.
Tree Pose
Triceps, Muskelen vu Been, Been, Muskelstabilisatoren funktionnéieren. Huelt den Hoop hannert Äis zréck an hält se op ären ausgedehnten Hänn, de Clutching tëscht Daumen an Zefriddener. Transfer Gewicht op de lénksen Been, a riicht der richteger eraus a gitt et am lénksen Schiet. Rechter Knie a der Säit. Langsam béit Är Waffen an den Ellenbounen, sen den Hoop hannert Iech. Huel Äert Hänn richteg an d'Wiederhuelen. Maacht 20 Wiederholungen a änneren der Säit.
De Bréif V.
D'Muskele vun der Press work. Sëtzt op de Buedem, biege d'Knéien a füus de Féiss op de Buer. Gitt Är Hänn op där Säit aus der Géigendeel an hëlt et virun Iech selwer, Palmen um Buedem an de Fait u sech selwer erausfonnt. Zesummen mat der Reiefolleg, erhéije Är Been, riicht se an deng Ronn, probéiert se op enger Héicht vu 45 Grad ze bréngen. Spin e bëssen zréck, d'Spannungen vun den Muskelen vun der Press. Halt dës 30 Sekonne Stellung an zréck an d'Startplaz zréck. Wäert d 'Prozedur erëmzefannen.
Wide plie
Muskelen vu Been, Gesiichter an der Pressaarbecht. Stech oprecht, däi Réck ass richteg, Är Been sinn méi breed wéi Är Schëlleren, Är Zänn ginn ausenee verbreet. Fänkt un den Hula Hoop ëm d'Taille ze verdreizen, gläichzäiteg Äere Waffen op d'Säiten op d'Schëllerebestand ze verdeelen. Probéiert de Hoop a Bewegung ze halen a nidderegen an e richtege Knuewelek zéien. Klickt op a fuere mat der Übung. Fëllt d'Übung fir 2 Minutten weider, ouni ze stoppen fir de Hula Hoop ze drehen.