D'Fënster ass kal, an d'Thermometer weist eng negativ Temperatur. Doheem ass et waarm waarm a gemittlech datt ech net de waarme Bette verloosse an e bëssen erausgeet, vill manner fir e Run. Wéi kënne mir alles beäntweren an eraus an d'Strooss goen, wou lass de kal an déif Wind?
All d'Pros a Cons
An hei ass eisen éischte positive Moment vum Wanter. Et ass ee Gesiicht iwwer Iech selwer, obwuel et eng kleng, awer ëmmer ee Victoire. Mir kënnen eis Lenraz an ëmmer ze gewannen. Zousätzlech zu der Tatsaach datt de Laafen eis eng kierperlech Form gëtt, hänkt et och eise Kierper a stäerkt och den Immunsystem a mécht e resistent géint Viruskranke.
Natierlech, wann Dir just krank war an Är Immunsystem schwächt gëtt, da gëtt et net recommandéiert direkt op d'Strooss ze lafen. E puer Deeg wäert et roueg sinn an hir Kraaft erëmkréien. Fuerschung kann als zousätzlech Stress fir den Organismus déngen a verschlechtert Är Konditioun.
Mir recommandéiere net de Meedchen fir hir éischt "Laafen" Versuche am Wanter ze starten. Dëst ass net déi einfachste Optioun fir Iech. Während d'Muskelen opgeriicht ginn an d'nei Belaaschtung ginn benotzt ginn, no der Wantervirstellung fille mer nëmmen Mérite, awer net Fréifheet.
Wanterlächer sinn vill méi nëtzeg wéi an der waarmer Saison. Neen, gutt Erhuelung vum Kierper an der Immunitéit. An och fiert aktiv fir d'Gewiicht ze reduzéieren an de Kierper am Ton ze halen. Als alleréischt empfehlen Dir Iech mat Ärem Dokter consultéieren ier e Training ass. Hutt Dir Problemer mat der Gesondheet, wou Dir sollt net lafen.
Firwat ass et nëtzlech fir am Wanter ze laafen?
Laafen ass déi beste Panacea fir vill Krankheeten. Et huet e positiven Effekt op de Kierper. Dank physesch Laaschten, ass et méiglech eng enkuerdiblech Auswierkunge fir eng Persoun ze kréien.
- Wanterläifung erméiglecht d'Méiglechkeet d'Herzmuskelen ze trainéieren, an dat verbessert d'Aarbecht vu Bluttfäegkeeten a Häerz. Si stierwen a méi duellend.
- Jogging entwéckelt Stress a verbessert d'Stëmmung. Dëst ass eng gutt Quelle vu Stress an Ersatzstéck iwwerall.
- Leeft hëlleft de Sauerstoffgehalt vum Blutt ze erhéijen. An enger Ronn geet de Blutt am Kierper erop.
- E gudde Laf hëlleft am Kampf géint Depressioun. Zu der Zäit vum Endorphin gëtt de Hormon vum Gléck produzéiert.
- Regelméisseg Übungen verbesseren den Zoustand vun der Fra. Den Hämoglobin am Blutt eropgeet, Cholesterin verchéisst an d'Gefill vum Hunger verglach.
Mir fänken un Kleeder
Mir wäerten e Winter-Outfit fir Joggen am Wanter wiele. Et ass eng Regel: "Bedenkt datt d'Strooss 10 Grad wärmer ass". Da sidd Dir während der Ausbildung net vill ze héich. Et ass derwäert ze notänneren, datt de Sportgouvernance Är Bewegungen net ze klammern ass, da sollt et sech bequem sinn. Et sollt einfach a praktesch fir Iech sinn.
Vergewëssert Iech ënner der Thermalbekleidung. Et absurdt Schweessen a behënnert d'Hëtzt vum Kierper. Mir wielt e waasserdichte Jackett a net gespuert. Si schützt géint Wand, Schnéi an Frost. Warm Schueden brauchen net ze trauen. Da gëtt et onbequemen am Laf. D'Sohle vun de Turnschueller sollten Gummi sinn, sou datt et net am Schnéi einfriert oder just an kälte Wieder, soss kanns de dech selwer rutschen fir eppes ze breken. Obwuel si elo a Sportgeschäfter speziell Schong fir Wanterklassen oder "Spikes" verkaaft ginn, déi net rutschen. Op de Kapp op enger waarmer Hut setzen, sou datt se net prosykozitéieren an Handschuesch a Hänn hunn.
Am Running am Winter
Dir hutt och scho all déi positiv an déi negativ Aspekter vum Wanter gemaach an hu sech awer décidéiert ze flüchten. Wéi fänkt alles un? Als éischt, Är Gesiicht Haut schützen. Dir wäert e Feierowend fir Wäin op Frost brauchen. Si schützt d'Haut an liwwert se net zou.
Gitt sécher datt d'Muskelen am Raum agefouert ginn. Et ass net néideg fir eng Wärmebehandlung am Wanter op der Strooss ze starten, et hëlleft näischt. Dir musst gutt waarm sinn, fir datt d'Blutzirkulatioun gutt ass, soss kënnen d'Muskele während enger Fluchkäscht nëlo ginn.
Alles ass kloer iwwert d'Kleeder. Elo schwätzen mir mat der Atmung an der Wanterzäit. De Schema ass ganz einfach. Normalerweis an der waarmer Saison maachen mir Inspiratioun, mee gläichzäiteg mat der Nues a Mutt ahn. Mä am Wanter däerf et iergendwou äntweren, eis Athe iessen an eis nosos ophalen. Während dem Wanter probéiert d'Nues a Wéck ze fille fir hir Sensibilitéit ze kontrolléieren. Wann se gefroren sinn, masséieren se se fir de Blutt ze restauréieren.
Beim Running am Wanter ass bescht wann et liicht ass. Et gëtt recommandéiert fir d'Ausbildung 2 Stonne nodeems ech ophalen oder 4 Stonne virum Schlofzëmmer ginn. Wann Är Aufgab ass einfach fir Gewiicht ze verléieren, da kënnt Dir an 30 Minutten no der Fro zeréckgoen.
Vill Leit fuerdere wéi se am Wanter fléien. Vermeiss de gefruerenen Stroossen a gebauter Autobunnen. Wielt e méi klengen Deel vum Land, et ass e Park oder e Geriichtsgebai. Während der Woch muss Dir op d'mannst 4 Mol eraus goen fir de Resultat ze gesinn. Running Zäit ass 30-40 Minutten. Start mat enger 10 Minutten. A an enger Woch geet et bei 30 Minutten. Vergewëssert Iech no der Ausféierung. Awer net op der Strooss, awer scho wann Dir doheem sidd, soss riskéiers et eng Keelt. Beim Laafen kënnt Dir net ophalen. De Tempo kënnt Dir selwer auswielen.
Wann Dir doheem zréckkoum, musst Dir d'Kleeder un all d'läscht Kleeder ofhuelen. Niewt Dusche oder Bad a sëtzt dann selwer a frësch Kleeder. Priobnobe maachen e puer Schnëttübungen an et geet laanscht. Sech sécher fir Téi mat Zitroun an Hunn ze drénken.
Gadget fir Athleten
Laafen ass ganz nëtzlech fir den Kierper a hëlleft Gewiicht ze reduzéieren. Et ginn e puer nëtzlech Gadgeten, déi eis hëllefe bäidroen eis Eispack am Wanter ze verbesseren.
iPod. Wou sinn d'Spiller elo? Et kann mat engem Sportsschléier befestegt ginn. Hien verbessert Är Stëmmung, an Dir kënnt op Är Lieblingsmusek beim Lafen héieren, et wäert d'Monotonie vun der Rasséi erhéihen.
Chronograph Chronometer vum GPS-Apparat. Dëse Apparat misst d'Geschwindegkeet vu Laf, Streck a léisst Iech net verluer goen, och wann Dir eng onverständlech Spur verléisst oder an de Bësch verléiert.
D'Firma Nikepredostavlyaet sleeve mat engem Neon-Insert an eng Tasche fir d'bequemer Lagerung vum Handy. Dëst ass ganz praktesch am Laf. An och keng Angscht, datt hie kann erof goen.
Nike bitt eng schicke Socken vum Thermotank mat Heizelementer, souwéi mat Neon-Inserts. Eng einfache Virschlag fir d'Wanterzäit.
Loosst all Meedche sech entscheeden ob se am Wanter lafen oder net. Mee et ass ze bemerken datt dat ganz nëtzlech ass fir Är Gesondheet an Är Figur. Braucht Dir net nëmmen eng Fréijoersaison, mee ganzjäregt Joer, fir schéin a charmant ze sinn! Dofir wëlle mir Iech d'Entscheedung ze maachen!