Déi éischt Trimester Visitenkaart ass eng Toxikose. True, e puer zukünfteg Mammen sinn glécklech - si si keng Angscht ze maachen.
Vergiesst Iech net mat Kéis Salad, wann Dir net mat engem glécklech sidd, nëmmen eng Art. Waart. Seng Zäit wäert kommen! Ingwer oder Pärpermintegespezialist (e puer Blieder vum Waasser kochend Waasser an eng Loon vu Honig) mat enger Handvoll Nuts (ausser datt et Erdnüsse) oder liicht Nutty-Cookien Iech hëllefe fir erëm zréckzebréngen. A schon am Nomëtten, lues mam Salden a Geméis Suppen verspriechen. Elo ass Äre Kierper eng aktiv Ëmstrukturéierung an Adaptatioun un engem neie Staat. A fir d'alleréischt sollt Dir këmmeren d'Besoin vum Puppelche këmmeren.
Hien brauch: Folsäure, Zink, Koffer a Selenium, Verhënnerung vun kongenéisen Defekten vum Spinalkord, déi néideg ass fir Zellwachstum a Reproduktioun; Vitaminnen E, B6 a Magnesium, déi d'Drohung vu Fehlgaass verkleeden, déi op der 9-12.Welt tritt; Iodin, Kobalt a Selenium, gi fir d'Schildkrötelen.
Nutkuchen
- 3 Ee Blécker,
- 200 g Zocker,
- 300 g Nëss,
- 2 Zoppeläissen. Läffel vu Sirop
Eier schloen an engem dichten Schaum, an dann, wann Dir weider schloe fillt, eng Teaspoon Zucker addéieren an op enger Fleeschrauend Walnuut grindert. Liicht de Massen op engem Backoffer, geuelegt, an der Form vu Réng a Krees. Bake op eng ganz niddereg Hëtzt (100C) fir 30-40 Minutten. Cool de Cookien mat Sirup of a gutt mat Nierfelen.
Broccoli soufflé
- 300 g Broccoli,
- 1 zwiger,
- 150 g Kéis,
- 1 Zoppeläffel. e Liibli vun Botter,
- 2 Zoppeläissen. Läffel vu séiss Crème,
- 2 Eeër,
- 1 Zoppeläffel. Ee Liichtkäfer
Broccoli kuken fir 4 Minutten, Chill, rous mat enger Gabel. Onion fein geschnidden an op Ueleg späicheren, kombinéieren mat Kabbel, Salz, Pärp. Sodium Käs op engem grousse Raster. Yolks getrennt vu Proteinen, schützende Proteinen, Mëschebullen mat Sauer Creme a Kéis, Mëssbrauch bäigoen. Proteinen suergen eens an der Mass. Formen d'Schimmel mat Ueleg, sprëtzen mat Brout. Loosst de soufflé, fake 20 Minuten bei 180 ° C.
Stellt Iech ëmmer déif a schwach? Anemia an dëser Period ass e ville Stëmme.
Déi zwee staark Toxicosen, an d'Stierfung vum Darm kann e Réckgang um Hämoglobinniveau ausléisen. De Bluttgehalt vun dësem Substanz gëtt als bannent 120-160 g / l betraff. Wann dës Indikatioun manner wéi 110 g / l ass, da hutt Dir eng mëll Form vun Anämie. An enger Deeglech Diät, esou wéi eng Regel, nëmmen 12-15 mg. An nëmmen 2-2,5 mg ass assiléiert. Fir den Kierperbedierfnis fir dëst Element ze deelen, ësst méi vun der Liewer, Buckwheat, Rullen a Äppel. Vergiess net iwwer d'Gréngs an d'Zitroun. Virun allem hëlleft Vitamin C d'Eiseger absorbéieren net nëmmen an Orangen a Grapefruits, awer och an der schwarzer Johannestrong, Péiterslinn, an och an all guddem a gesonde Produkter fir schwangere Fraen.
Suppe mat Spinat
20 Minutten
2 Portioune 1380 kcal
100 Gramm Spinat-Eis oder e puer frëschen, 1 Löffel Olivenueleg, 1 Zwéin, 1 Laang (Wäiss), 1 Kaffi, 1 Glas Waasser, 1/4 Tsp Marjoram, 1 Bucht Blat, Salz, Pärp, Sauer Creme.
Den Onion feinschni geschnidden an an enger Bratpfanne mat virgemaachtem Ueleg, passeruyu 5 Minutten. Huelt d'gehackte Kartoffel, gitt an e bësse Waasser a Karkassen 10 Minuten. Dann drénken d'Spinat, Waasser, add marjoram, Lorbeerblat, Salz, Pärpert. Cook, Rühren, 3 Minutten. Ginn an eng Kasseroll, lass et cool, mat engem Mixer kafen. Preheat a servéiere mat séiss Crème.
Dir sollt besonnesch d'Opmierksamkeet vun der Aarbecht vum Darm oppassen. Essst räich a Faser.
Verréinerter Darmtunnel féiert zu enger Verlängerung vu Verdauungsproblemer a schlechte Wieder-Ätzung vu schmackeg a gesond Produkter fir schwangere Fraen. An dëst Phänomen, leider, ass vertraut a 57% vun erweidere Mammen. Mat den Verstoppungen, déi opgebaut sinn, kënnt Dir séier mat Ärem Menü goen. Eet méi Sauermil Produkter a gedrockene Fruucht, all di selwecht Geméis, si enthalen en vill Faser, déi d'Aktivitéit vum Darm stimuléiert. Huelt den Mashed Brem, Jelly, Schleck Suppen, Pâtisserie, Tee, Kakao a Schockela. Et ass gutt fir den Dag mat engem Glas Waasser oder ofgekillt Saft ze starten a mat Joghurt mat Haferflëss, Mais Flakelen oder e Baked Apfel mat Beeren an Rosinen behalen. Reich an Glasfaser, bronger Reis, och net vergiessen datt Dir am Menu kënnt.
Joghurt mat Flakelen a Friichten
1 Toune vum natierleche Joghurt, 1 Zoppeläffel. e Lëppe vu Hiem, 1/4 Apfel, 1/2 Bananen, e puer Mandarinen oder Orange Scheiwen.
D 'Fruucht huet gewascht. Banana a Tangerine schielen. All geschnidden an kleng Stécker, gitt an e Glas. Fëllt d'Flakelen a fëllen mat Joghurt. Mëschung der Mëschung mat Joghurt an iesst den Iess mat engem Löffel direkt oder léisst et fir 15-20 Minutten, fir datt d'Flakelen opgeschwolle sinn. Op Wonsch kann d'Mëschung mat engem Mixer gemëscht ginn.
Baked Apfel
2 Äpp, 25 g Botter, 1/2 Bëssen Zimt, 1/2 Tambus Reins, eng handvoll kandéiert oder gefruerene Kiischten, 2 Zwerge. Läffel vu Sirop, 1/2 Taass Wasser.
Äppelen (viru puer semisweet Varietéiten) gutt gewäsch ginn, den Kär ausschneiden an se bei verschiddene Plazen nëcken. Ueleg ze drénken mat enger Prise Zimt, add Rosinen a Kiischten. Fill mat enger Mëschung aus Äppel. Am Enn vum Bakblech liesen d'Waasser e bësse Waasser an d'Äppel dobaussen. Kuckt am Ofen 20-30 Minuten iwwer mëttlerer Hëtzt. Ier Dir d'Felder mat Sirop ernitt.
4. Mount
Et ass Zäit, den Nahrungswaart vu Liewensmëttel ze erhéijen! An de Liewensmëttel déi Dir ësst, muss et genuch Proteinen, Fette a Kuelegen hun.
An der zweeter Hallschent vun der Schwangerschaft ass Äert Kand intensiv wuessen a entwéckelt. D'Placenta ass aktiv gebildet, de Volume vun der oniotescher Fliess erhéicht, d'Laascht op all Organer a Systemer vun Ärem Kierper ass elo maximéiert. Trotz deem ass Är Konditioun verbessert. Dat selwecht kann iwwer Appetit a Stëmmung gesot ginn. Iesse fir Gesondheet! Awer net vergiessen datt d'korrekt Ernährung eng Garantie fir Wuelbefannen ass. D'Protein vun der Tier lues méi laang am Bauch, an e spannende Effekt op de Nervensystem. Da maacht et Fleesch a Fësch am Muergen a gëtt net overeat.
Olivenueleg enthält Omega-9 Fettsäuren, déi d'Cholesterolablagerung op d'Maueren vun den Gefaang verhënneren.
Huewe Kéis, wéi Kéis, ass räich am Kalzium. An dësem Mikroelement ass als Baustoff fir de Knuetsystem vu Kriibs bekannt.
Eegë si valabel am Cholin, wat eng wichteg Roll an der Entwécklung vun embryonalen Gehirregregiounen ass mat der Erënnerung verbonnen.
Fleesch (Kallek, Hënn, Huhn a Puder) ass déi Haaptquell vu hochgradig Proteinen vun Déiereschäin.
Beans enthalen bis zu 30% Protein. Laut hirem Inhalt kann et mat Fleesch oder Fësch konkuréieren. Et enthält och wertvoll Mikro- a Makroelement: Kalium, Kalzium, Magnesium, Zinc, Kof.
5. Mount
D'Leber vun der Puppelchen huet ugefaang ze goen an ze bréngen. Setzt Är Menüerien, déi reich sinn an nëtzlech Fettsäuren.
Milk, Kefir, Häre Kéis, Joghurt, gekachten Fleesch a Fësch, frësche Kéis, och Geméis, Mais an Olivenueleg sinn besonnesch wichteg fir Iech. Si enthalen héichwäerteg Proteine an essentielle Aminosäuren. Awer wann mir iwwer Molkereproduiten schwätzen, sinn se nach ëmmer bekannt fir Phosphor oder aner Substanzen déi fir de Wuesstem an d'Entwécklung vum Fetus néideg sinn. All dat ass gutt, awer wou sinn d'Buen, Muffins, Kuche? .. An der zweeter Hallschent vun der Schwangerschaft also all dat wëll! Awer vläicht vläicht: Wann Dir Gewiicht intensiv gewuer gëtt (am Idealfall, ongeféier 300-450 g pro Woch), denkt Dir iwwer Ären Iessen méi suergfälteg. Off, eidel Kuelenhydrater! Nëtzlech Séissegkeeten!
Olivenueleg mat Kraider
5 Minuten 2 Portioun 1200 kcal
25-30 ml Ueleg, 1 Bessen Mëllech vu Kraider (Italienesch, Franséisch)
Mix de Botter gutt mat Kraider. Serven hinnen Zaloten, bréngen d'Brout an. Dir kënnt Knuewel an d'Mëschung ginn. An hien, wéi Gras, muss onbedéngt trocken sinn. A fir däischter Knuewelekruch ze kräischen, sprëtzen an esou Ueleg datt d'Bonguette an d'Scheiwen geschnidden an am Ofen trocken ass. Den Ueleg kann och mat Kaffekäppchen, Huhn a Truthahn geschmolt ginn virum Backen.
Borsch mat Bounen
1-2 Roude Kräiz, 1 Kaffi, 1 Muert, 1/2 Zit, 100 g Kohl, 1/4 Téi Bannen, 1 Zoppeläffel. e lukrativ Tomatenpasta, 1 Teelöffel vu Esseg a Zocker.
Während d'Bounen gebrannt sinn, späicheren déi hënneschte Frittéiert Rüben, Karotten a Zwiebelen. Mix mat Tomato, Esseg a Zocker, eng aner Minutt ze maachen. Setzt d'geschnittene Kartoffel an engem Dëppe Waasser kachen (1 L), no 10 Minutte - gehackten Kier, a no 2 Minutten - d'verbleibend Geméis. Bréngt e Kachkaderee a fänke d'fäerdesch Bounen op. Waart 5 Minutten op engem klenge Feier.
6. Mount
Besonnesch séier zu dëser Zäit entwéckelen d'Muskelen an de Knochensystem vum Baby. Dofir brauch e Kalzium
Zuel vun Kalzium ergänzen
Allerdéngs kann een net hoffen, datt d'Produiten de noutwendege Dag vun der Kalzium fir Iech a Kriibs ubidden. Wann den biochemeschen Blutt Test datt Calcium net genuch ass, beréit de Dokter e spezielle Medikament. Da gëtt de Knuet an de Knuet an Är Zänn méi staark.
Fruit Salade an Ananas
1 Ananas, 1/2 Apfel a Orange, 1/2 Glas Rezepter, e puer Kiischten, 4 Nëss, 1 Zoppeläffel. Whipped Cream Spoon
Kuckt d'Spëtzt vun der Ananas "" 43 a sëtzt de Fleesch sëch mat der Kierper of. Äppelen an Orange, no der Botzung a schneiden a kleng Stécker, einfach d'Pulp aus Ananas zerwéieren, gewascht Rosinen a Kirschen addéieren. Frucht all Fruucht an Ananas, a dekoréiert mat enger gefruerter Crème.
Grondlag vun der Ernährung
Elo musst Dir frësche Liewensmëttel iessen, woubäi déi gréisste Betrag vun onverännerten Liewensmëttel a biologesch aktive Substanzen (frësch Geméis, Fruucht a Beeren) gespäichert ass.
Also hues du an d'Stretch vum Haus getraff! Gitt bereet fir eng Kandheet - mir kucken d'Gewiicht!
Äre Motto ass "net iwwerfeed"! An mir selwer an d'Brout. Vill Experten roden Iech op Geméis Liewensmëttel ze wiesselen. Ass et schwéier? Wéi Gléck wier et, wëll ech elo haut iessen an elo? Geméis Zoppen a Salden net inspiréiere ... Wéi kann ech kee Fleesch hun ... 100 Gramm Fleesch pro Dag ass genuch fir Iech. Denkt drun, datt d'Iwwerschwemmung vum Déierprotein d'Elastizitéit vun de präventuelle Gewëss reduzéiert, fir datt Brouf ze vermeiden ass, vorsicht een mat Fleeschspezialitéiten. A wann Dir net leeschte kënnt fir e Stéck vu gudde Lämmchen ze ginn, preparéiert et mat der properer Säitentzuch, zum Beispill mat Prongen. Gefällt och léiwer Fleeschbäll mat Spinat oder Loftfaam Pudding. Appetit! Vergiesst Iech net mat getrockenen Uebst ze sammelen an all Dag ze iessen. Getrockene Aprikosen, Prongen, Raffine stimuléieren perfekt d'Aarbecht vun den Dier.
8ste Mount
Zäit fir Fësch a Pektin! Déi éischt kucken sech ëm d'Entwécklung vum Gehirelt vum Puppelchen, an den zweete wäert d'Gëfter vu Toxine.
Elo ass de Gehir vum Puppel speziell séier gewuess: vun 100.000 Zellen pro Minute! Fir dem Wuestum vum Gehir, si polyunsaturéierter Fettsäuren (déi 2% vum Gehir) maachen, méi Marine Fësch z'erreechen, wat zu Infektioun vu Parasiten, Viren a Bakterien féieren kann .-- Verdauungsstéierunge sinn eng gemeinsam Saache an spéidere Stadien vun Schwangerschaft.Kleuchten, Äpp, Rëndelen, Karotten, Blummen - Quellen vum Pektin, wat den Metabolismus stabiliséiert an "féiert" Ären "schloofen" Magen-Darmtrakt.
9. Mount
Reduktioun vum Kalorie-Inhalt vu Platen. Maacht sech sécher datt si déi néideg Vitamine a Spurenelementer hunn. An de leschte Woche vun der Schwangerschaft sinn komplexe Kohbhydraten.