Fir Iech op e gutt Stëmmung opzemaachen, an d'Haut frësch a gemittlech ze gesi sinn, sollt Dir verschidde Grondregelen observéieren.
Déi éischt Regel. Schlof eng Persoun soll ongeféier 8 Stonnen am Dag sinn. Déi Leit, déi net schlofen oder leiden aus der Insomnia, wuesse vill méi séier an d'Liewenserwaardung vun esou Leit ass manner. Senses an e puer Phasen: 1 Phase - Stuf vun engem hallebewosst verréckten; Phase 2 - gudde Schlof; 3 Phase - Iwwergank zu enger verstäerkter Schlof; 4 Phase - d'Phase vum déifste schlëmm Schlof; 5 Phase - schnell schlofen. Fir de Kierper besser z'entspillen an ze restauréieren, ass et néideg datt d'Phase vum Tieftuschloss 2 Stonnen a 30 Minutten ass. Erwuessung soll um 8 Auer mueres sinn. Mä wéinst dem modernen verréckten Rhythmus vum Liewen ass et ganz oft. Daat brauch Dir Iech fir eng Regel ze huelen, op d'selwescht ze goen, virzéihen bis Mëtternuecht, fir datt de Schlof méi effektiv ass a wakel méi liicht.
Déi zweet Regel. Korrigéiere vun Ernährung. E puer gi falsch, fir datt Dir nëmmen bis 18 Stonnen iessen kann. Dëst ass net richteg. Déi lescht Miel sollte 2 Stonne virum Schlofzëmmer sinn. Allerdéngs ass et drëm, datt et an dësem Iessen Liewensmëttel iessen, virzestellen vun vegetarescher Hierkonft, zum Beispill ësst Dir Fruucht Salat, Dëschgeméiss Geméis, Kéis oder Liichtop. Dir kënnt net séiss, gebak, fetteg, gerot an gesaalt kënne (salzer d'Flëss am Kierper, wat Taschenaarbecht ënnert den Aen kann verursaachen). Wann Dir dëst Reglement gehollef hutt, kënnt Dir net nëmmen gutt a roueg schlofen, awer och Är Figur schlank an d'Verdauungsystem gesond sinn.
Déi drëtt Regel. E bësse Fengschui. D'Schlofkummer ass de Wunnsëtz vum Schlof. En Bett ass eng Plaz fir ze schlofen. Dofir ass am Schlofkummer net recommandéiert fir mat Dokumenter ze schaffen, Är Aarbechtsplaz ze platzéieren, en Computer oder Fernseh ze maachen an och d'Gäscht ze lossen. D'Schlofkummer sollt eng Atmosphär vu enger Rou a Entspanung kreéieren. A wann Dir am Schlofzëmmer handelt, doem Dokumor, da sidd Dir gestéiert. Wann Dir am Laaf vum Dag schlofen benotzt gëtt, et besser ass et ze maachen, zum Beispill am Wohnkrees op der Couch, well d'Schlofkummer ass Plaz fir Schlofendraag.
Déi véiert Regel. D'Regel vun engem gemittlech a korreéierten Bett. Wann Dir nach ëmmer schlofen op e riesegen héich Këssen, wat d'Groussmatt ëmmer gemaach huet wéi mer se an d'Duerf besat hunn, da gitt et op. Eng héich a ganz reng Këssen ass d'Ursaach vun engem duebelen Kinn, engem Kappwéi am Mueren. Ideal ass d'Këssen net ze mëllen oder ganz steif, et ass wichteg, e mëttleren Terrain ze fannen. D'Këssen sollten héich sinn, d'ongefierlech Héicht sollte gläich sinn wéi d'Distanz vum Hals bis zum Enn vun der Schëller. An dësem Fall ass d'Laascht op den Hals e uniform. Den Këssen sollt d'Schëlleren net ophalen. Awer Dir kënnt ouni Schlëssel net schlofen, et kann d'Erscheinung vun Oedem féieren. D'Matratze mat där Dir schlofe muss schwéier genuch sinn, Bettwäsch ass wënschenswert aus Natur- an Naturmaterialien, d 'Bett sollt grouss ginn. Fir schlofen war méi déif, am Schlofzëmmer musst Dir e gudden Däischter maachen, et ass ënner dem Afloss vun dësem Kierper unzefänken.
Déi fënneft Regel. Zu der Zäit vum Schlof, kann d'Haare net an eng knaschteg Gezei gefleegt sinn, Schouss, Haarwoller ze zéien an zielen se mat Gummi-Bands. Dëst féiert zum Mëssbrauch vun den Kapp an Haarausbuden, dat Sauerstoff enthält, aus deem de Kapp krank ass am Mueren, d'Hoer wuessen ganz lues a wäerte ofgeschnidden ginn. Wann Dir gewinnt sidd mat Schlofzëmmeren ze schlofen, da kënnt d'beschte Optioun net eng enge Féier, a waarmt mat enger enge Gummiband. Wéi fir d'Fangerecher, braucht Dir se net fir d'Nuecht ze maachen. Net nëmmen dat, datt d'Haarwuller virun enger verantwortungsvoller Mooss gewonnen hunn, du wäerts ganz Nuecht leeschten a souguer schlofen. Den nächste Moien kann een einfach en Thermalbug maachen an d'Haeren mat spezielle Mëttelen fixéieren.
Déi sechst Regel. Physesch Aktivitéit, Sportaktivitéiten sollten 3 Stonne virum Schlofzëmmer sinn. Sinn d'Persoun net laang fir ze schlofen, well et schwiereg ass fir den Kierper ze schalten op eng roueg "Welle". Sportaktivitéiten am beschten mécht et dobaussen, während kierperlech Aktivitéit an der Loft, ass eng aktiv Sättigung mam Sauerstoff an all Zell vum Kierper, wat hëlleft Schlof méi staark.
Siebente Regel. Op engem Dram muss et arrangéiert ginn. Virun Bett ginn net recommandéiert fir Kaméidi ze machen, schwéiere, Fernseh kucken, mat Dokumenten ze schreiwen oder um Computer ze sëtzen. Dir kënnt eng Dusche oder e bësse mat berouegend aromateschen Ueleger, zum Beispill, mat Lavendel. Just op der Bett liesen, kënnt Dir e Buch liest. D'optimale Temperatur fir Schlof sollt ongeféier 18 Grad sinn. Duerfir, ier Dir mam Bett ginn ass et néideg fir de Raum ze lüsen.
Nodeems dës einfache Regelen, du wäes wéi ee Kand schlofen, einfach schlofen a schwätzen an enger gudder Stëmmung, an net mat der Insomnia leiden. Är Haut kritt e gesondem Glanz an frësch aus. Wann Dir leiden vun der Insomnia a fillt Iech net wéi do schlofen, awer Dir kënnt et net kréien, da schreift Dir e Dokter deen d'Ursaach vun dëser Bedingung bestëmmen. Sweet Trëppelt Iech.