Menopause a Gewiicht

Jiddweree weess, datt Gewiichtsgewunnecht a sech ëmmer méi agefouert ginn. An besonnesch wichteg Zäitperioden eng Fra stänneg ëmmer fett, awer déi eenzeg Period am Liewen, an där dëst net an all Aart ass, ass d'Menopause. Menopause oder Menopause ass wann d'Fraen Menstruéierung an Äiswier ophalen. Meeschtens sinn Frae no 40 Joer mat grousser Schwieregkeet hir Kierper an der Norm ze halen, well et ganz schwéier schwéier Gewiicht verléiren ass. Gewiicht, wat während der Menopause gefeiert gëtt a no der Iwwergankszäit ass et ganz schwéier ze dumpeg. Normalerweis sinn all d'Päerd op Hips a Bauch gesammelt.

Gewiicht vun der Menopause ass d'Gewiicht vun der Menopause:

1. D'Mass vu Muskelgewëss ze reduzéieren.
2. Rapid reduzéiert den Niveau vun Ängrogen.
3. Ongülteg Ernährung an Liewensart.
4. Absenz physesch Laaschten.

Vill Frae fänken un Gewiicht ze gewannen fir d'Pre-Menopause (d'Periode virun der Menopause), an dëst Alter ass 35-55 Joer. Natierlech hunn d'Kilogramm während dëser Period gesammelt, et ass ganz schwéier dump, awer et ass ganz méiglech fir Är Gewiicht ze kontrolléieren. Spezialisten hunn weisen datt Frae déi no Gewiicht op der Menopause gewann ginn erhéicht Risiko fir Brustkrebs. Studien hunn weisen, datt wann Dir no dëser Period 10 Kilogramm gitt, d'Risiko erhéicht, a wann Dir Gewiicht verléiert, kënnt et direkt. Mat der Hëllef vun der Ernährung an der Ausübung, kënnt Dir Är Gewiicht kontrolléieren an se op derselwechte Niveau halen.

Kilogramm, déi Dir typesch virop Menopause verteidegt ass am ganzen Kierper verdeelt: Hänn, Hëfte, Bauch, Gesiicht an de Gewiicht, deen Dir während der Menopause kritt, haaptsächlech am Magen accumuléiert, wat d'Iphigura d'Apfelsform gëtt. Wann Dir net drun ass, da kann et zu Herzkadere Krankheeten féieren.

Symptomer a Zeeche vun der Menopause

• Nuetsstonnen a Schwëtzen;
• onerwaart schrëftlech Additioun zum Gewiicht, Fonctiounen am Bauch vum Bauch;
• Nervositéit;
• liicht Mukosesch Vagina;
• Spontan unerkennbar Verännerungen am menstruellen Zyklus (all Mount kann einfacher sinn wéi normal oder schlechter), onregelméisseg Monatlecht;
• Insomnia oder schlofen Stéierunge, déi virdru net Iech stierwen:
• depressivitéit;
• ongewéinlech Stëmmung.

D'Ursaachen fir Gewiicht ze gewannen

An der Menopause ass d'Gewiicht un d'Fra net zulescht well d'hormonell Verännerungen an de Fraeorganisatiounen entstinn, och Hormone sinn den Haaptgrond fir net ganz sympathesch Verännerungen am weiblechen Kierper, wat och d'Fra vun enger Fra affektéiert. D'Form vum Kierper variéieren och vum Alter vum Alter a vum Liewen vum Liewen. Hei sinn d'Grënn, firwat eng Fra gewinnt Gewiicht:

1. Iwwerdeelung - Dir verbraucht ze vill onnéideg Kalorien, déi net am Verdauung a verbrennen kënnen, also mussen se hir Netzer setzen.
2. Vill Frae bis dës Zäit Insulinresistenz entwéckelen, sou datt de Kierper gezwongen ass Kalorien ze halen an net ze verarbeiten.
3. Psychologesch Faktoren - chronescher Erwiermung, persistent Stress, erhéijen Angscht. Wéinst dës Faktoren fällt d'Kierperfuerderung un, e konstante Gefill vu Hunger (oft falsch) fänkt un, deen d'Ursaachen fir den Erscheinungsbild vun extra Centimeter ass.
4. Alterung - mat Alter, gëtt all Fra op de Muskelmassus verringert, azhiro Zellen a Zwëschelcher, am Géigendeel, méi grouss. Dëse Kalorie beginn méi lues ze verbrennen, an datt d'Muskelmass, déi vill méi kleng ass, kann net méi vill Kalorien veraarbecht ginn wéi et an engem jonken Alter war.
5. Sënnerter Liewensstil - iwwer de Joren hëlt de Kierper ophalen fir seng Kalorie brauch ze drécken fir Energie ze produzéieren. Als Resultat hunn all d'üblech Kalorien vu Fett festgeluegt, déi schliisslech d'Muskelen verschäerfen an an hirer Plaz ginn. De Stoffwechsel vun den Stoffer wäert méi langsamer ginn, an doduerch gëtt Fett méi an der Dageszeitung ëmmer méi. D'Regel ass Fraen an der Menopausalperiod praktesch net fir Sport goen, wéi virdrun, sou datt d'Kalorien am Mier bleiwen.
6. Hereddege Faktore sollten och net vergiess ginn. Dëst spillt och den stäerksten an der Menopause op Käschte vum Gewiicht.
7. Hormonell Ongläichheeten - e Defizit vu Hormone kënnen och zur Akumpulatioun vun de Fett deposéieren.
8. Krankheeten vun der Schilddrüs - wann Dir der Schilddrüser dréint, kënnt d'Gewiicht erop.
9. Verännerter Metabolismus - wéinst der Tatsaach datt keng kierperlech Ustrengung existéiert, an et ass nëmme de Alterungsprozess, an der Menopause vum Liewen vun der Fra, déi méi kilogramm ginn addéieren.

Wéi fir Gewiicht ze verhënneren

Et ass derwäert ze weisen datt d'Gewiichtsfäheg uginn an all Fall kënnt, kann dat net vermeit ginn, awer Dir kënnt verschidden Methoden behalen déi hëllefe sollen géint:

1. Fänkt ëmmer méi no ze beweegen, méi aktiv.
2. Huelt Äre Appetit.
3. Mat der Hëllef vun Hormonbehandlung kënnt Dir de Wënsch vu Hormonen am Kierper behalen, wat zu der Selbstkontrolle iwwer Gewiicht bäidroe kënnt.
4. Revisioun vun Ärer Ernährung, et sollt manner Fettfudder sinn. Eet mëcht Fette vun Dier Ursprénglech, fëmmen vegetaresch Fette, z. B. Oliv, Mager a Plummebutter, Nëss.
5. Gitt Är Kalorien ze iessen pro Dag. Dir fänkt alt erëm ze wuessen, egal wéi schrecklech et kléngt, well Ären Kierper manner Kalorien brauch. Iesse Liewensmëttel sënnvoll. Et ass net néideg, fir Kalorien op e Minimum reduzéieren ze loossen - dat ass och geféierlech, well et begéint gierfter a wäerte sech erofhuelen an doduerch Kierpergewiicht zouhëlt.
6. Start Sport spillt. Vläicht fannt Dir Aerobik, déi den Niveau vum Stoffwechsel vergréissert, wouduerch d'Fette begleeden a schrëftlech ze brennen. Denkt drun datt d'physesch Laascht och nëtzlech ass an datt et Muskelmass baut.
7. Frot haut un Iech elo! Verzéngt net méi All Fra sollt op eng Ernärung goen an d'Ausbildung no drësseg Joren unzefänken. Dir kënnt Är Gewiicht an der Norm halen an och d'Warnung féieren.
8. Bring an Ärer Ernährung méi Geméis, Fruucht, Geméisproteine ​​an anstatt vu Hamburger, Schockela a Gromperen, iessen Thuna, Hënn Brust, Lachsfilet a Isalata ouni Ueleg.
9. Eet méi fléissend, och wann et normale Waasser ass, verduebele vu kuelegen Drénken an Drénken, déi Kaffi enthalten.

Perimenopause a Gewiichtsgewënn

Perimenopause ass eng Zäit vu Zäit, déi d'Menopause virgeet. Et ass an dësem Zäitperiod eng Verännerung vun der Fra, d'Verännerungen an hirem Organismus passéiren, déi normalerweis weisen datt d'Menopause schon schonn ronderëm d'Eck ass. 35 Joer a bis zu 60, och dës Zeechen kënne vun 2 bis 6 Joer daueren. Et ass dës Fraen déi Iwwergewiicht hunn. Dës Fülle kann net verhënneren, och wann d'Fra op enger strikt Ernährung ass.

D'Gewiicht vun de Gewichtsverléisse kënnt Dir ganz nëtzlech sinn. Während der Perimenopause vu Perimenopause sinn e groussen Deel vun de Fraen ganz polnesch an der Bauchhëllef. Während Perimenopause kënnt et hormonell Schwéngungen, Akkumulatioun vun Fettdrüsen an e verréngert Niveau vun Ästrogen.

Rotschléi fir Fraen déi no 40 Joer an der Form sinn

1. Vergewëssert Iech datt d'Portioune kleng sinn.
2. Reduktioun vum Konsum vu Kalorie.
3. Huelt net op eng hart Diät.
4. Vergiesst net datt Äre Kierper Waasser brauch.
5. Refrain vum schnelle Gewiichtsverloscht. Et kann also eng Osteoporose sinn.
6. Fir e aktive Liewensstil ze féieren.