Fruucht a Geméis
Geméis a Früchte hunn Antioxidantien an Nährstoffer, si reduzéieren den Alterungsprozess a kënne vill Krankheeten verhënneren. Fir d'Gefor vu Häerzkrankheeten um 60% ze reduzéieren, musst Dir méi wéi 5 Portioune Fruucht pro Dag iessen. Wann et 3 Portioune Geméis am Dag sinn, da wäert Dir dës Figur um 10% erhéigen. Geméis a Fruucht si Wäertvoll, well si Antioxidantien, wéi zum Beispill roude Klacke, Spinat, Äerdbieren, Blaubeeën, Pflaechen. Dëst ass eng gutt Saach fir de Liewen ze verlängeren.
Walking
Physesch Übungen reduzéieren den Risiko vun Depressioun, Osteoporose, Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs. Sport Praxis reduzéiert de Risiko vu virzäitegen Doud ëm 27% an verlängert Liewen. All Dag fir 30 Minutten kierzen Aktivitéit weisen, et ass net schwéier ze maachen. Probéiert Iech virum Dinner ze goen, anstatt d'Treppléck op Fouss eropklammen wann et méiglech ass.
Fir de Prënz fënnt een Haferwierk
Eng Diät déi ganz an de Kéiere befrënnt ass de Risiko fir Diabetis, Schlaganfall an Hypertonie z'entwéckelen. Aner exzellent Quellen sinn brong Reis, Popcorn, Mëllech oder Vollkorn Brot. Fir ze verzichten, wéi altersbedingte Krankheete wéi Demenz, Häerzkrankheeten, Osteoporose, musst Geméis, Fruucht, Bounen, ganz Kär huelen, si manner Kalorien a si si manner mat Fett gesat. Maacht keng Fruucht um Programm, et hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Laut Experten, Leit, déi d'Fruucht net refuséieren, am Dag iesse manner Kalorien.
Serving Size
Fir an engem gesonde Gewiicht ze bleiwen oder Verletzungspaus mat Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Gréisst vun Portioune iwwerwaachen. Virun allem ass Iwwergewicht direkt mat Hypertonie, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten an Form vu Krebs.
Am Auto, befestigen Iech de Schutzgitter
An Amerika gëtt all Stonn jemools gestuerwen, well hien huet säi Gurt net befestigt. Gürtelmann ass eng effektiv Manéier fir den Doud an engem Accident oder enger Verletzung ze reduzéieren. De Chauffeur muss de Mobiltelefon ausschalten, well et d'Ursaach vun Autosfäegkeete sinn. Op dës Manéier kënnt Dir Äert Liewen verlängeren.
Iesse Fësch
Fësch ass eng Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, si hëlleft verschiddene Krebserkrankungen, ënnert anerem Diabetis, Häerzkrankheeten. Wann Dir net gären Fësch ass, musst Dir Produkter mat Omega-3 Fette probéieren, oder Nahrungsoffer déi reich an Omega-3 - Flaxseed, Walnüssen sinn.
Rufft e Frënd
Soziale Isolatioun oder Einsamkeet huet negativ Auswirkungen op d'Immun- an d'Herzinfarkt, den hormonellen Niveau. Fraen, déi hir Einsamkeet fillen, sinn 2 Mol méi belaaschtend, am Verglach mat Fraen, déi e aktive Liewe féieren. Och e klenge Ruf an engem Frënd wäert si fillen.
Relax fir op mannst 10 Minutten
De chronesche Stress geet vun iech physesch a geeschteg Energie ab, Stress beaflosst all Kierper a hänkt dovun of wéi hormonell Waasserversuergung a wéi d'Herz-Kreislaufsystem, d'Nerven- an d'Immunsystem funktionnéieren. Dir kënnt d'schiedlech Effekter vum Stress reduzéieren. Zum Beispill, Yoga-Übungen verbesseren den Blutdrock, d'Insulinempfindlechkeet, d'Glukosetoleranz. Wann Dir den Niveau vum Stress ënnerhëlt, kënnt Dir de Risiko vum Häerzattack an den Doud reduzéieren fir Leit mat Häerzkrankheeten. Et ginn Saachen, déi Iech beschwéieren, dat ass Liesen, d'Übungen mat engem Maniküre, Musek a lauschtert, am Gaart schaffen an ee vun dësen Übungen muss Dir all Dag maachen. Dëst hëlleft Iech ze entspanen an och nach aner Stress ze verbesseren.
Schlof
Déi Leit, déi net genuch Schlof kréien, hunn se méi verschidde Keelearmkeeten, Stëmmungsproblemer, si gi vu Cholesterinspuer, Adipositas, Diabetis. Et ass wichteg fir erauszefannen wéi vill Stonne vum Schlof Dir braucht, an ob Dir regelméisseg fir esou vill Stonnen geschwat hutt. Schlecht Schlof bei Fraen ass mat engem erhéite Risiko vun Hypertonie, Diabetis, Häerzkrankheeten. Maacht Är Schlof ouni Telefone, Laptops a aner Zort vu stresseg Saachen. Loosst Äert Geescht a Kierper verbinden d'Schlofkummer nëmme mat Schlof.
Fëmmt Dir net
Smoking ass eent vun de gréissten Ursaachen vum Doud. Et beaflosst all Organ vun enger Fra vun der Fra. Ënnert all Doudesfäll beim Kriibs, gouf Fëmmen op 30% vu Leit beobachtet. Smoking mécht d'Risiko vun Osteoporose a Häerzkrankheeten, wann Dir komplett Fëmmen opzehalen, da kënnt ongewollt Auswierkungen. Ee Joer nodeems Dir mat Fëmmen opzehalen, ass d'Gefor vu Häerzkrankheeten um 50% reduzéiert.
Habitéiert d'Liewensdauer vun enger Fra verlängeren, remarkabel Resultater ze maachen a sinn de beschte Wee, fir de Liewen ze verlängeren an duerno schrëftlech Krankheeten z'entwéckelen. Follegen dës Gewunnechten, déi de Liewensdauer verlängeren.