Übungen fir Gewiichtsverloscht.
Ausübung, zB Walkéierend, ass eng Ausübung vu geringen Effizienz, awer et erlaabt datt Dir méi Kierperfett bruecht huet a lafen, wat eng héich Intensitéitübung mécht, hëlleft Iech méi séier Kalorien ze kréien.
Nodeems Dir Workouten fir Gewiicht reduzéiert mat héijer Intensitéit, erhéicht äre Stoffwechsel am Kierper méi wéi fënnefméi wéi méi wéi d'Ausübung vun der gerénger Intensitéit.
1. Ausübung fir Schëlleren, Réck a Këscht.
D'Startplaz steet op der Kante vum Sëtz, riicht d'Beem virun him an iwwer de Knöchel. Dann huelt Dumbbells, wann et kee Hantel ass, da kanns du zB 1,5 Liter Flaschen mat Waasser fëllen an Äert Arécken verdeelen, an d'Ellbogen op de Säiten gebe gëtt. Ziedelen den Magen op, a déng Fanger kënnen ophalen. Entdeckt Är Pinselen aneneen a fänke Är Hänn hannert Äer Kapp, da brengt Äert Arma a verbreed se se ausenee a verdeelt se an hir originell Positioun. Wiederholen d'Übung 2-3 mol.
2. Ausübung fir d'Press, zréck an Hëfte.
Start Positioun - sit direkt op der Mataarbecht an de Knien biegen. Dann fasse d'Hüfte mat den Hänn begraff, verbreed d'Schulter a lues a lass de Féiss aus dem Buedem zéien, an dës Positioun fir ongeféier 25 Sekonnen setzen, da lues a lues de richtege Been ze riicht an 10 Sekonnen op där Plaz setzen, da récks d ' an dëser Positioun 10 Sekonnen. Zréck op d'Startplaz. Wiederhol d 'Bewegung 3-4 Mol.
3. Ausübung fir Gesiicht, ënnescht Been an Schëcken.
Start Positioun - oprecht riichtaus, Är Hänn hannert ärem Réck. Dann fänke mat un de legale Zeechen ze halen, d'Zehänneg muss de Buedem berouegen a lues a lues ze béien, während Är Réck zréck parallel zum Buedem ass, da räiss de riete Been esou héich wéi méiglech aus dem Buedem. Dës Saach bleiwen, fänken mer ze lues ze béien an den lénksen Been unzeginn. Nodeems Dir dës Ausféierung 5-10 mol fäerdeg sidd, gitt zréck an d'Startplaz a verspriechen d'selwecht wéi de anere Been.
4. Ausübung fir den Bauch a Taille.
Start Positioun - leien op der lénkser Säit, wann de Kniet am Knie um Winkel vun 45 Grad. Gitt Är Hänn hannert Äer Kapp, awer fänke déng Fändelen net am Schloss, d'Ellbogen verstoppt sech aus. Trëp den Knéien aus dem Buedem, dréinen d'Muskelen vun der Press. Zréck op d'Startplaz. Huet d'Ausübung 10-15 Mol, dann iwwer d'Säit riets a widderhuelen déi selwecht Saach.
Trainingsmethoden.
Déi wichtegst fir Är Gewiicht ass den Effekt vun kierperlech Übungen, déi zu erhéijen Energiespuer vum Kierper bäidroen, de Metabolismus verbesseren, d'Funktionalitéit vum Nerven- a Kardiovaskuläresystem normaliséieren.
Dës Übunge gehéieren doséiert kierperlech Übung an d'Effete vun natierleche Faktoren wéi Waasser a Loft. Als Resultat vun der Normaliséierung vum Stoffwechsel an der Aarbecht vun Muskelen beginn d'Fettablagerungen am Kierper méi intensiv.
An all Programm fir Gewiichtsverloscht soll et e wesentlechen Erhuelung vun der kierperlech Aktivitéit ginn, zum Beispill 1-2 Stonnen vum Schnéi goen pro Dag. Mä kierperlech Übunge mussen regelméisseg fir eng laang Zäit maachen.
Benotzt Gewiicht effektiv effektiv, awer mat engem moderéierte Iwwermass vu Gewiicht (Fettgewässer um 1 st an 2 Grad), a fir e normale Gewiicht ze pflegen. Well mat exzessiver Adipositas 3. oder 4. Grad sinn déi kierperlech Übungen, déi esou Leit an Energiespuer féieren, manner wichteg.
Wann Dir kierperlech Übunge mécht, da sidd Dir ëmmer gutt an der physescher Form, de Kierper wäert ëmmer an Ärem Klang sinn, well an déi extra Piede ginn erof.
Gesond!