Mir bidden Iech en Drei-Woch Ernährungsprogramm. Seng Prinzipien: de Verhältnisser an de Set vun Produkter sollten de Kierper hëllefe fir eng gesond Ernährung z'änneren.
De Menü ass aus einfachen Platen, déi liicht preparéiert sinn.
Fractional 5-6 Moles pro Dag, Pausen tëschent Mehl - net méi wéi 2,5 Stonnen. Dëst erliichtert de Wollefst Appetit a erméiglecht et manner Miwwelen. Awer déi Haapttrick: ënnerstëtzt d'Aktivitéit vum Stoffwechsel - fir dräi Wochen kann seng Néihung um 5-15% erhéigen. Dëst trëfft op eng sanft Offällegung vum Gewiicht, an d'verluerene Päeren net zréckkommen.
De Programm vun enger einfacher Manéier fir séier ze schnell ze verléieren gëtt net d'Portioun limitéiert. Fir mat Fridden ze harmoniséieren, ass et néideg, d'physiologesch Norm vun der verbrauchte Liewensmëttel ze bestëmmen. Dëst ass d'Zuel vun Liewensmëttel déi Dir net méi hongereg fillt, awer net vu Gefühle vu Schwieregkeet a Séissheet leiden. Et ass individuell an hänkt vun der Gréisst vum Mier. Dir kënnt Är Norm mat der Hëllef vun engem kleng Experiment bestëmmen: De Volume an de Gewiicht vun Ärem gewéinleche Portioun schätzen, d'Indikatiounen ze schreiwen, dann alles roueg iessen, 20 Minuten waarden (fir d'Sättzungssignal fir den Gehir) ze schécken an ze schreiwen Ären Gefill.
Maacht dat fir zwou bis dräi Deeg. Schätzt wéi vill Zäit a wéi wéivill gefriess Dir déi Iwwerwaatung fonnt hutt, schreift dës Portioun ëm 20% an schreift d'Sensatiounen erof. Wann dëse Betrag séchert, no dräi Deeg ëm 20% vum Originalvolumen. Also fir eng Woch, bréngt eng Dicht op d'Halschent vum Original. Wann Dir mengt, datt Dir net genuch ass, vergréissert de Portioun ëm 10% (vum Originalvolumen). Nëmmen duerch d'Bestimmung vun der individueller Rate vu Liewensmëttel, kënnt Dir op eng normal Ernärung goen a Gewiicht verléieren.
De Programm berücksichtegen datt et heiansdo Dir op eng Geschäftsrees goen, e Weekend ausserhalb vum Haus verbréngen an am festivt Dësch sinn, wann d'Geleeënheet fir de Menu kloer ze maachen ass schwéier mat enger einfacher Manéier ze schnell Gewiicht ze verléieren. Maacht einfach aus der méiglecher maximaler Oflehnméissegkeet a observéiert d'Moderatioun.
Wann d'Kolonn "Lieblot" kënnt, da kanns de wat Dir wëllt hunn oder d'Recommanded Rezepter benotzt. Eng onbedengt Zustands: eng Epicerie lues ze iessen, mat Freed, bei engem wonnerschéin dekoréiert Dësch. A respektéiert Är Norm.
Wann dës Kolonn net spezifesch a wéi eng Cookien oder Séissgeschäfter ze hunn, da kënnt Dir d'Lieblingsstécker wielen. De Motto ass net d'Freed ze verloossen, mä d'Moderatioun ze beobachten.
Alkohol a mëttelméissegen Zommen ass ganz méiglech. Dréchent Wäin (besonnesch Rotwein) fördert Gewëssverloschter a verbessert Stoffwechsler. Cognac ass och e gudde "Brenner" vun den Fette. Awer Dir sollt Wäin drénken beim Iessen, a Cognac als Verdau sinn.
Geschlecht ass de beschten metabolischen Enhancer, fir Gewiicht ze verléieren. Wat et méi ass, wat besser ass et méi, desto méi héich ass d'Immunitéit vum Kierper. An deene Deeg, wann et uginn ass, - et ass obligatoresch, an deenen, wann et net uginn gëtt - Wonsch!
Waasser Regime - net manner wéi 1,5 Liter nach ëmmer frëschem Waasser am Dag, a vergiessen: Bei séiss Getränk a Juice ass et vill Zocker.
Molkereproducts kafen de Mindest Fettgehalt, an Dir kënnt also schnell Gewiicht verléieren. Gidd nach industriell Saucen wéi Mayonnaise, Ketchup, etc. (si hunn vill Zocker), manner Salzstéck a brennen keng Gewierzer (si ginn den Appetit).
Péiters, Dill, Basil, Trockenméissungen vu Kondimenten wéi Provencal oder italienesch Kraider, wéi och Zitrounjus - gréng Liicht. Si schmaachen de Geschmaach vun der Iessen an och hutt nëtzlech Properties, aus deem Dir mat Gewiicht verléieren kann. Dill, zum Beispill, hëlleft fir iwwerschwemmlech Flëss aus dem Kierper ze bidden. Wann et méiglech ass, gitt natierleche Produkter mat enger Mindestbestellbarkeet a eng kuerz Lëscht vun "E" op der Pauschal.
Fleesch léiwer e klenge Rind oder Räis, a Fësch - Fettzorten. Eng Optioun ass fir gesond a gesond Liewensmëttchen ze preparéieren fir dëst Rezept ze verléieren.
Räis Nuddels mat Mierwierk:
Dir braucht:
1 Pack vu Seafood Cocktail;
1/2 Zopp vu Reisnudelen, 1/2 Zit;
2 Stiele vun Sellerie, 2 Tomaten (oder e Paket vun der Tomato Paste);
2 Zoppeläffelen. l. Geméisjus;
2 Knuewe vum Knuewel, Salz.
An enger déif Pan an Dëppe heizen den Ueleg. An da falen den fein gehackten Knuewel, Zwiebelen a Sellerie. Stew bis mëll, fruesch Mieresmoucher virstellen. Zu dësem Zäit kachen d'Reisnudelen am kachen Waasser fir eng Minutt. In der Bratpfanne addéieren gehackte Tomaten (oder Tomatenpaste a 100 ml Waasser), waarm gutt. Kombinéieren Sauce a Nuddelen, mixen a lëschten e puer weider Minutten.