Zënterhier goufen vill Systemer an der Welt entwéckelt, déi d'Entdeckunge vun engem englesche Dokter benotzen. D'System déi an dësem Artikel bezeechent ginn ass net nëmmen an Europa, mä och a Russland an huet an villen Zentren fir d'Virbereedung fir Gebuerts- a Fraen konsultéiert. Et besteet aus 5-6 Uergelen vun ongeféier 10 Minutten. All Klassen si besser an engem separaten Zëmmer verbraet, fir datt Dir näischt aus Konzentratioun a Entspanung ausliest.
Lekt een. Dir léift Athemen. Dir musst léieren d'Dauer vun der Inhalatioun, Aushalung a Paus an der Aushalung ze kontrolléieren. Dës Gymnastik muss mat engem mëndleche Kont u sech gemaach ginn. An der folgender Tabelle bezeechent dës Zuelen d'Dauer vun der Inspiratioun an de Sekonne. D'Nenner bezeechent d'Dauer vun der Aushalung, an ganzer (net-fraktionell) Zuelen - Pausen. Gymnastik gi klassesch opgedeelt op véier Stufen:
- Éischt Etapp: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Déi zweet Stuf: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Déi drëtt Stuf: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Véiert Stuf: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lektioun zwee. Dir kënnt d'Technik vu relaxen verschidde Muskelen.
Sëtzt sech bequem op engem Sockel, hänke se op, d'Halsmuskelen sollen entspaant ginn. Atmécht lues, wann et méiglech ass - mat enger Diaphragm, ass d'Inspiratioun ze grouss a länger. Entspaant d'Gesiichtsmuskelen, d'Lëpsen halen, de Bléck kucken, wéi et war, Down an Inward. Lift d'Zong an den Himmel. Den ënnen Kieft soll hänk op. Dëse Gesiichtsausdréck heescht "Entspanungsmaschinn". Maacht dës "Mask" 3-4 Mol. Elo entspannen Äert Arm Muskelen. Start mat der rietder Hand. Stellt Iech vir, datt Är Hänn limp an hänksen Los. Wieder et ëmmer mat de Muskelen vun den Been. Gitt d'Ausübung duerch se erofgeholl aus dem relaxen Staat. Inspire selwer, datt Dir frëndlech, energesch, frëndlech, léif Liewen ass.
Lektioun dräi. Dir léiert de Geescht vu waarme a schwéiere Glidder ze verbesseren.
Probéiert Iech dës Gefiller virstellen. Spréckt Dir an Äert Geescht: "Meng Aarm a Been sinn heel, Blei, a schrëftlech erwächen ..." An esou puer Mol an der Rei. Am Schluss vun der Übung, sollt Dir Iech geroden.
Kapitel 4. Dir léiert Iech d'gemittlech Hëtzt an Ärem Mier ze fillen.
Dës Lektioun ähnelt wéi déi virdrun, awer dës Kéier konzentréiere sech op der Bauchkierper. Probéiert et der Wärme drun. Fir dëst ze erreechen, musst Dir et geeschtlech oppassen: "Mäin Magen mécht sech waarm a mat enger angenehmer Héichwärm ..." E groussen Effekt gëtt erreecht, wann Dir net nëmmen de geléiert Text erënnert, mee vollstänneg verstoen wat Dir mengt an Dir fillt dës Gefühle fir Iech selwer.
Lektioun fënnef. Dir léiert d'Aarbecht vum Häerz ze regelen.
Éischtens, widderhuelen datt Dir an de fréiere Studium duerchgeet: sech virstellen datt Är Handhéijung lues a waarm Waasser geflunn ass. D'Waasser vu Kontakt mat den Fanger fänkt un ze waarm an d'Sensatioun vun der Wärterhinn steet de Schrëtt méi héich a méi héich a verdeelt während der linker Hälschent vum Kierper. Et ass eng agreabel Erwiermung an der Këscht. Dës Sensatioun bewierkt d'Expansioun vun den Häerz Schëffer, déi d'Blutt vum Blutt am Häerz erhéijen an d'Häerz erhéijen a seng Aarbecht verstäerkt.
Lektioun Sechs. Wielt dës Übunge fir Är generesch Aktivitéiten ze begleeden.
An der Gebuert gëtt et verschidden Etappen: d'Periode vun der Expositioun, d'Kämpfe an d'Pausen tëschent hinnen, wéi och d'Ausdauer vum Fetus. Fir all Bühn benotzt Är Übunge benotzt oder hir Kombinatiounen.
Gebärmutterhalter
Während dëser Period ass d'Haaptaufgab fir datt d'Atembeweegung kontrolléiert. Op der Peak vum Kampf, probéieren ech ze déif zeidelen, an der Membran ze respektéieren. Dëst hutt Dir geléiert an der éischter Lektioun. Während den Schluechten, zéckt Dir selwer d'Behaaptung op d'Atem: agemëscht, aausspillen, dann eng Paus vu ronn 5 Sekonnen. Typesch ass de bout um Duerchschnëtt vu 45-50 Sekonnen, a vun dëser Zäit musst Dir dës fënnef Sekonne Paus maachen, an seet Iech: "Viru Ruus ass just 40 Sekonnen lénks." No der Enn vum Atemzuch Zyklus muss de Score op de Kampf um fënnef Sekonne reduzéiert ginn. Sou selbststänneg iwwer d'Dauer vun de Kämpfeteng fällt net sou staark. Et sollt iwwerwaacht fir d'Muskelen vun der Gebärmutter a Vagina. Et ass bekannt, datt wann Dir d'Muskelen während engem Kampf festleeën, de Schued dovun nëmmen erhéicht. Dofir musst Dir kucken, sech ze relaxen an net de Kierper ze strapazéieren. Nëmme brauch se net reflexiv ze maachen, mä kontrolléiert säin Staat mat Hëllef vun staarken Effort. Fir dës ganz gutt adaptéiert Methoden fir Auto-Training. Et ass vill ze widderhuelen: "Et ass okay, ech sinn voll an der Kontroll vun der Situatioun, wann d'Kaouten goen - de Gebuertsprozess ass richteg, d'Kontraktioune wäerte méi staark ginn." Ech kontrolléieren Äddi, si sanft a sou déif, Atmung entspaant, .
Zäit tëscht Kontraktionen
Während dëser Period sollten d'Entspanungstechniken benotzen: vun den Muskelen vum Kapp an Hals an d'Muskelen am Beem an den ënneschte Glieder. Fir dëst z'erreechen, musst Dir déi folgend Sätze mental soen: "Ech sinn roueg an komplett a Kontroll vu ménge Kierper." Bremsen ass roueg a déif Muskelen vu menger Gesiicht, duerno Muskelen um Hals a Schëlleren entspanen, Arme, Mager, Perinenaustrëtter, Knéien, Kälberen a Féiss. De Kierper tëscht Reschter hält fest. "
Stage vum Fetal Exkursioun
Zu der Zäit vun der direkten Gebuert vum Kand musst Dir d'Muskelen am Moment an der Ustrengung bestrofen a ganz entspanen tëscht hinnen. Wann den Attack kommt, soen Dir Iech: "Ech huelen e staarkt Atem". Ech ënnerscheede mech op d'mannst Bauchmuskelen .Ech vergräift den Drock op de Buedem. Et ass nach méi héicht ze strapazéieren. Mir fillen wéi de Puppelchen méi kleng ass a manner ass.
Et ass net esou schwéier ze léieren dës Auto-Training-Übungen, wéi et schéngt wéi wann Dir den Artikel liest. Klassen maachen net vill Zäit, mee déi 10 Minuten, déi Dir all Dag da wäert hunn, musst Dir mat Auswierkung verbréngen, ouni datt Dir vun engem Aussereider ënnerschriwwen ass. Déi Frae, déi dës oder e ähnleche Kurs erfuer hunn, hunn gegleeft datt hir Gebuerten vill méi kuerz war wéi se wierklech waren. Just den Ufank vu Gebuertsplaz ouni Schief. A bei der Erweiderung war de Péng vill méi schwaach.