Nëtzlech Mineral fir den mënschleche Kierper

Nëtzlech Mineral fir den mënschleche Kierper hält d'Gebees staark, regelt d'Saldo vun de Flëss an am Kierper an ass an all de metabolesche Prozesser deel. Déi einfachst Manéier fir déi néideg Mineraler ze kréien ass richteg Ernärung. Mee, leider, d'Quantitéit vun Mineralstoffer a Liewensmëttel ass ëmmer méi ofgeholl. Wou ginn se?

Dëst gëtt duerch moderne Methoden fir méi agréable Kulturen erliichtert. Pestiziden an Herbiziden futti nëtzlech Bakterien an de Buedem, wou Pflanzen brauchen. A bëlleg Düngemëttel benotzt ka kee kompenséieren wat alles noutwendeg ass. De Buedem ass gestuerwen, an d'Liewensmëttel verléieren seng Wäert. Defizit vu Mineralstoffer stéiert d'normale Aktivitéit vum Kierper a vergréissert d'Gefor vu Krankheeten. Et féiert och Iwwerdauer: de Kierper probéiert fir ze kréien, wat et fehlt. Déi richteg Diagnos a gutt Vitamin-Mineral-Komplexe kënnen deegleche Bedierfnes erfëllen, awer an e puer Situatiounen ass eng erhéicht Nährstoffer gefuerdert.

Fir Iech net mat onnéideg Informatioun ze belaaschten, hu mer all d'Daten an enger Tabell. Also ass et méi einfach ze navigéieren. Ausserdeem kann et gedréckt a ëmmer "ganz no der Hand gemaach bleiwen".

Déi basesch Mineralstoffer

Deeglech Dosis

Firwat ass et néideg?

A wéi enge Produkter ass et?

Kann ech genuch vum Iessen kréien?

Wat hält d'Assimilatioun?

Wat fir extra ze kommen?

Calcium

(Ca)

1000-1200 mg

Fir Zänn, Knuet, Blutt, Muskelwierk

Molkereproduiten, Sardinen, Broccoli, Cerealien, Nëss

Jo, speziell wann et verstäerkt Iessen ass

Antikidaen,

Defizit

Magnesium

Calcium Citrat

agepaakt

ass besser

Phosphor

(P)

700 mg

Reguléiert d'Säuregéigendstabilitéit

Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch, Gefligel, Bounen, etc.

Jo, mat enger variéiert Ernährung

Aluminium enthalen

Antikidaen

Kuckt Ären Dokter

Magnesium

(Mg)

310-320 mg (fir

Fraen)

Balances Kalzium, entspaant Muskelen

Däischter gréng Geméiszorten, Nëss, Getreide

Neen, well se oft beim Kachen breet

Excess vu Kalzium

400 mg Magnesiumzitrat am Pulver während de ganzen Dag

Sodium

(Na)

1200-1500 mg

Reguléiert de Drock; brauch Muskelen

Salz, Sojesauce

Jo, déi meescht Leit kommen genuch

Näischt

net interagéieren

Mat vergréissert schwëtzen-isotonesch

Kalium

(C)

4700 mg

Späichert

d 'Gläichgewiicht

Flëssegkeeten

Geméis, Uebst, Fleesch, Mëllech, Getreide, Huesen

Jo, wann Dir genuch genug Gréngs Geméis iessen

Kaffi, Tubak, Alkohol, iwwerschreitend Kalzium

Gréng Geméis, virun allem wann Dir Medikamenter hutt

Chlor

(CI)

1800-2300 mg

Fir d'Gläichgewiicht vu Flëss a Verdauung

Salz, Sojesauce

Jo, aus Geméis an Salz, addéieren op d'Iessen

Näischt

net interagéieren

Kuckt Ären Dokter

Sulphur

(S)

Mikrodosen

Fir Haeren, Haut an Nägel; fir d'Produktioun vu Hormonen

Fleesch, Fësch, Eeër, Huesen, Spargel, Zwiebelen, Kéis

Jo, ausser an Fäll vu Verletzung vum Proteinstoffwechsel

Vill Vitamin D, Mëllech

Kuckt Ären Dokter

Iron

(Fe)

8-18 mg (fir

Fraen)

An der Zesummesetzung vum Hämoglobin; hëlleft bei der Sauerstofftransfer

Fleesch, Eeër, gréng Geméis, Uebst, Getreide

Deen Defizit bei de Frae vum reproduktiven Alter

Oxalate (Spinat) oder Tannine (Tee)

Kuckt Ären Dokter

Iodine

(Ech)

150 mg

Et ass Deel vun Schilddrüs Hormonen

Iodiséierte Salz,

Iesswueren

Wann Dir iodéiert Salz huet

Näischt behindert

Huelt net

drogen

ouni Rezept

Zinc

(Zn)

8 mg (fir Fraen)

Fir Immunitéit; vun der Netzhautdipstrofie

Roude Fleesch, Austern, Huesen, befestigte Getreide

Nodeel ass nach schwéierem Stress méiglech

Huelt ze grouss Dosen aus Eisen

Defizit kann nëmmen duerch en Dokter korrigéiert ginn

Kupfer

(Cu)

900 ug

Noutwendeg fir d'Produktioun vu roude Blutzellen

Fleesch, Schellgefang, Nëss, ganz neie, Kakao, Bounen, Pflaechen

Jo, mee monotone Liewensmëttel maachen et schwéier

Héije Dosis vun Zousatzstoffer mat Zink a Eisen

De Mound kann nëmme vum Dokter behalen korrigéiert ginn

Mangan

(Mn)

900 ug

Stärkt d'Béi, hëlleft bei der Produktioun vu Kollagen

Ganz Getreidebedarf, Tee, Nëss, Bounen

Jo, mee monotone Liewensmëttel maachen et schwéier

Huelt ze grouss Dosen aus Eisen

D'Defizit kann vun engem Dokter ugepasst ginn

Chrome

(Cr)

20-25 ug (fir

Fraen)

Gitt Blutzegloss

Fleesch, Fësch, Béier, Nëss, Kéis, e puer Getreide

Jo. Defizit fällt an Diabetiker an déi eeler Leit

Excess iron

Consultatioun vun engem Spezialist ass obligatoresch

Almost d'Halschent vun den Elementer vum Mendelejew säi Table ass nëtzlech Mineralstoffer fir de mënschleche Kierper. An et ass net iwwerraschend! Nodeems mir de mënschleche Kierper ganz komplex ass.