A muer an den Dag duerno fänkt d'olympesch Rou fir Iech zréck - ongeféier dräi Wochen. A all dat, well mir op engem biologesche Zyklus liewen. Duerfir eis Stëmmung schwëmmt. Mä, et stellt sech eraus, wann Dir d'weiblech Monat Rhythmen grëndlech verstoen, kënnt Dir d'Figur an de Optriede ganz einfach bréngen a fir Wuelbefestegkeet ze verbesseren. Wéi korrekt zu engem monatlecht Zyklus liewen a wéi ee Phasen vun engem menstruellen Syndrom bei der Fra definéiert?
Figur
Zousatz vun der Laascht an der Turnhalle, musst Dir Ären Zyklus a fënnef Phasen trennen. Déi éischt Phase - 1 - 6 Dag vu mengem Ufank.
Während der Determinatioun vu Phasen vum menstruellen Syndrom ass eng Fra net d'Invertéiert Posen ze leeschten wann Dir op Är Rëtsch leeft an d'Been sinn hannert Äer Kapp gedréckt. De Fait ass datt op kriteschen Deeg d'Energiebilanz vum Kierper liicht gestéiert gëtt, well d'Energie während der Menstruatioun vu bësschen op der Uewerfläch geet an dréint iwwer d'Kraaft vum Energiefloss fir hir Richtung ze änneren. Vermeit scharf Sprongen, Héichwaasseren, Kraafttechniken mat enger schwiereger Belaaschtung. Dir kënnt Liicht maachen, net intensiv a ouni Gewiicht u Kreditt iwwer d'Press (awer net um Enn). Dëst ass eng exzellente Period fir Stretching (ënner dem Afloss vun Hormonen, Muskelen ganz elastesch a supplex). Wann Dir d'Gëfter ze bauen, déi d'Elastizitéit fehlen, fanne se och net dës Phase. Déi zweet Chance Dir musst just während der Eisebunn. Alaas, an all aaneren Deeg sinn d'Pectoralmuskelen schlecht op "Bestellungen" ausgeséckt.
Fir de schrëftleche Wee vun der Menstruatioun ze berouegen an d'Phase vum menstruellen Syndrom bei Fraen kann duerch Training am Joseph Pilates System geschat ginn. Regelméisseg Übungen am allgemengen, egal wéi d'Art vun Übunge maachen, "Dinge" an d'Frae stellen. Mee fir Fraen, déi gynologesch Problemer hunn, ass et besser, d'Menstruatioun während der Ausstellung auszeschléissen. Wann et wierklech op d'Gymnast ass zitt, kuckt Iech un den Gynäkolog. De Dokter wäert Iech soen wat d'Übungen net schueden, awer am Géigendeel - de Kierper hëllefe.
Déi zweet Halschent vun der Phase vum menstruellen Syndrom an enger Fra ass 7 - 12 Deeg. Dir kënnt elo endlech aktiv Aktivatioun leeschten, d'Problembereedung ausdehnen - Druck op d'Press, d'Hëfte, d'Waffen, d'Schëlleren ze drécken. Ganz gutt Resultater kënnen vun de Klassen an der Kardiosthal erwächt ginn (op den Treadmills, Bewegung vu Biker, Orbitrekah - Simulatoren déi Iech kombinéiert Übunge maachen: Laafen, Spazéieren op Skier, Vëloswee a Stuf). Wécklungen an Massagen wäerten effektiv sinn.
Déi drëtt Halschent vun der Phase vum menstruellen Syndrom an enger Fra ass ongeféier 13 - 14 Deeg (Ovulation). An dësem Moment hunn d'Fraen keng Koordinatioun. Dofir ass d'Haaptschwieregkeet net absolut parallele fir den Auto ze parken, net fir an der Danzekampion deelzehuelen: et ass eng Méiglechkeet, datt de Grand Prix eng Persoun ze kréien. Et ass besser, Aerobik fir Yoga ze leeën, Muechtgläichen, Schwammen am Pool.
Déi véiert Phase ass ongeféier 15 - 25 Dag. Dëst ass déi bescht Period fir d'Percussiounsausbildung. Mir sinn voller Kraaft a Energie. Elo ass et wichteg - net méi faul ze halen extra Pounds.
Déi fënneft Phase ass den 26. - 30. Dag. Säin Haaptzeichen ass e wolfesch Appetit, d'Stëmmung kann verschlechtert ginn, de léiwe jonk Fra ass en Zoufall zu engem béise Fury.
An engem Wuert, PMS!
Während dëser Period vun der Bestimmung vun de Phasen vum menstruellen Syndrom muss d'Fra d'Laascht reduzéieren, de Schwämm vun den ënneschten Deel vun der Press, an allgemengt Verstäerkung exercitéieren. Ausübung fir Cardio-Maschinnen ass effektiv elo, awer et ass net néideg fir an esou Aktivitéiten ze bannen. Sinn, Dir kënnt einfach net fir Impotenz an de Perioden.
Et ass interessant, datt wa bei dëser Phase vum menstruéierenden Syndrom eng Fra eng wéineg Restriktioun vun der Ernährung huet oder op d'mannst net méi iesse wéi normal, dann kann ee liicht Gewiess verléieren. Allerdéngs gëtt de Resultat Iech just nach der Menstruatioun notéiert - am Regel wéi de Kierper virum Ufank vum Zyklus verzielt Waasser, an de Kierper schwëllt e bëssen. Awer wann d'Schwellung passt, ass et eraus datt et mat senger verschwonnen ass an en extra Kilogramm.
Déi zweet an drëtt Phas vum menstruéierte Syndrom bei Fraen a mam Zyklus - d'Zäit vum verstäerkten Metabolismus. All Organer a Systeme fonctionnéiere ganz aktiv, dofir Experten recommandéieren verschidde verschiddene Schrëtt no virzehuelen, Diaken sinn nëtzlech.
Gesiichter
Cosmetologer divizéieren den Fra vum Monat an dräi Perioden - déi tatsächlech Monatlech Period, de Moment direkt nodeems d'Enn vu menstruéiert an d'premenstrual Period war.
Déi éischt Phase - den Ufank vun der Menstruation. Déi geféierlech Zäit fir kosmetesch Manipulatioun. Et ass ze recommandéieren zu dësem Zäit keng aktive Prozedure ze maachen. Besonnesch invasiv ass. Dat ass kee Jabs, Botzmëttel, Tattooatioun an aner Saachen. Bei den Injektiounsplazen kann d'Hämatomen e bilden, a kléng Wonnen vun der Nadel ginn d'Bléih.
Zu dëser Zäit kënnt Dir e liicht iwwerliewende Peel maachen. Aus dem Median sollt verloossen: et ass besser ze maachen, wann d'Gewëss un intensiv erholen. Dat ass fir dës Prozedur déi bescht Zäit just de Enn vum Mount. An der selwechter Manéier wéi fir d'Verféierung vum Gesiicht. Et ass onméiglech fir invasiv a poliséiere Prozeduren ze maachen, déi d'Schichten vun der Haut beaflossen, déif wéi d'Epidermis. Zousätzlech gëtt d'Sensibilitéit erhéicht. A d'Schärft vun esou Prozeduren wäerte vill méi héich sinn. Aus déiselwecht Grënn ass et néideg, all Laser-, Radiowellen-Prozeduren ze verschécken, Haarentfernung.
Während der Phase vum menstruellen Syndrom kann eng Fra als Anti-Entzündungsarzt Darsonval entgéintkommt an als Décongestanten - Mikrokorrënzen, Liftmasken an Lymphdrainage Massage.
Déi zweet Phase - direkt no der Enn vun der Menstruatioun. D'Gewëss sinn intensiv restauréiert. Elo ass et Zäit fir invasiv Laser-, Radiowellen-Prozeduren ze maachen, alles wat fréier verbueden ass. Och Plastesch Chirurgie, wann een wësst. Während dëser Period geet d'Traumatiséierung an d'Morbiditéit zréck. Dir kënnt Massagen benotzen. Dir sollt och de Moment vun der Owlung erwähnen. Zu dëser Zäit hunn verschidde Fraen d'Sensibilitéit erhéicht. Mee et gëtt keen Trauma. Dofir, fir all Zort vun Injektiounen ze maachen, zum Beispill, ass net geféierlech, awer einfach - onheemlech.
Déi drëtt Phas ass premenstrual. Virun all Mount moosse vill verschidde berouegend Prozeduren, anti-inflammatoresch Masken. Peeling ass nëmmen hell, iwwerflächlech. Well zu dëser Zäit d'Gewëss sinn esou traumatiséiert wéi d'Menstruatioun. Aus deemselwechten Grond ass et besser, d'Injektiounen vu Mesotherapie ënner den Ae opzehalen - et gëtt roude Punkte. E puer Deeg virum Beginn vun der Menstruatioun, anti-edematous Prozeduren - Lymphdrainage Massage vu Gesiicht a Kierper, Pressotherapie, Mikrokräeren - gëtt nëtzlech.
Stat vun der Gesondheet
Awer eise biologesche Plang ass kompatibel mat eisem Aarbechtsrhythmus, dem Urlaubsplan an aner Wiederkonditiounen a Klimaschutz? Stress, physesch Iwwerliewens, häuegt Mank vum Schlof, de Klimawandel, länger Belaaschtung vun der Sonn - all dëst kann den Menstruationszyklus ze stoppen. Den Nervensystem passt op d'Reizend Hormonen, déi de Kierper hëllefe mat Stress begleeden. Hei féieren se dacks e Zyklusfehler.
Normalerweis produzéieren d'éischt 14 Deeg vum Zyklus aus dem Begrëff vun der Menstruation am Kierper d'Eerstrogene, Hormone vu Jugend a Schéinheet, Prolactin. Alias, de exzessive Afloss vun Ängrogen op dem Gewier verursaacht verschidde Krankheeten - Zysten an den Eierstécker, Mastopathie, Schatz an der Schatz.
An der zweeter Halschent vun de Phasen vum menstruellen Syndrom bei Fraen an dem Zyklus beginn de Kierper Progesteron ze produzéieren fir seng Aarbecht ze vergläichen. Dëse "Verteideger" ënnerstëtzt d'Stëmmung op e stabile, héich Niveau. Awer mat engem Defizit vu Progesteron oder reduzéierter Gewëssensempfindlechkeet zu deem, fänkt eng Fra un all d'"Genéissen" vun PMS. An, dat ass beleidegend, déi méi ale sinn, déi "genial" Sensatioun. D'Unerkennung ass ageschüchtert, d'Stëmmung verschlechtert.
Jo, a wat fir eng Stëmmung huet gewaart, a wann d'Gesiicht an de Kascht, ënnert den Ae gesäit, et schéngt all d'Flëss ze accumuléieren, e Bam gekraatzt, ass d'Këscht gescheit sou datt et schwiereg ass op den Magen ze schlofen, och den di delikteren Béier! Wann de Prolaktin méi héich ass wéi normal (an et gëtt produzéiert an exzessiv Mengen während Stress), da gëtt et kleng Liquiditéit. Schlussendlech ass Prolactin responsabel fir d'normale Funktioun vun der Brust.
Geméiss musikalesch Gymnastika ass d'wuessend Zuel vu Fäll vu Mastopathie mat hormonalem Ungleichgewicht ass, déi duerch Stress, en intensiven Rhythmus vum Liewen provozéiert gëtt an de Wonsch ze maachen alles nëmmen "perfekt".
Alles ass ganz logesch an eisem Kierper. A fir net fir de hormonellen Guthaben ze verletzen, musst Dir Iech selwer këmmeren: Schlof, net nervös, schloofen net op Geschäftsreesen, fléien net all Flugtransport méi wéi eemol all dräi bis véier Méint. Bei Fraen, déi reegelméis Flich maachen, gëtt et normalerweis de Menstruationszyklus. Dëst weist datt d'adaptive Fäegkeeten vum Nervensystem ofgeléist ginn.
Besonnesch am weiblechen Zoustand vun der Gesondheet sinn zwee Phasen betrëfft - eigentlech, de Mount an d'Woch virun hinnen, wann de Premenstruktuer Syndrom selwer manifestéiert. De Rescht vun der Zäit, déi mir sinn ganz verständnisvolle Persoun. Also, all Mount. Dëst ass iwwregens och e Stress fir den Kierper. Mä hien huet sech ganz einfach bewosst, ob éier den Ufank vum Zyklus d'Fra op "korrekt" behandelt huet: de Këssen net iwwerléisst, war net an engem dauerhaften stressegen Zoustand a sou weider.
An der Phase vum menstruellen Syndrom muss eng Fra déi kierperlech Aktivitéit miniméieren, ze vermeiden. Fir schmerzhafte Gefiller während dëser Period ze reduzéieren, hëlleft Yoga a Schwammen. Nëmmen, natierlech, Dir braucht ufänken ze studéieren ze laang virun dem Begrëff vun der Menstruation. An an den éischten Deeg vu Blutungen, ech recommandéieren Iech eng Paus ze ginn.
Schwammen an Schwämmen a Reservoir op kriteschen Deeg ass och net no - Immunitéit zu dëser Zäit reduzéiert. Also kanns de sou einfach wéi d'Urogenitale Infektioun ze iwwerdecken oder fangen. Drénken net Medikamenter déi de Blutt verdënnegt a brénge sinn: de Mount gëtt méi reichlech a laang.
PMS
Déi traureg Phase vum menstruellen Syndrom an enger Fra, déi oft mëlle flauscheg Kreaturen an eppes ganz zimlech entgeet. Et hänkt vun der genetescher Charakteristik vun der Fra, der Liewesbedingung, der Belaaschtung, der chronescher Krankheet, vum Fettgewënnvolumen a vill méi. Dës Faktoren si souvill Leit (just denken) premenstrual Syndrom an enger Form oder engem aneren en Afloss op 90% vun Fraen. D'Rezept fir d'Liewen erliichtert während dëser Period ze maachen a maachen PMS net ze vill ass dat selwecht: Stress ze vermeiden. Alias, dat ass net ëmmer méiglech. Also musst Dir Iech selwer hëllefen. Fir 10 - 14 Deeg virun der Menstruation, fänkt u multivitamin Komplexen unzefänken, virun allem Grupp B, Magnesium, Kalzium, kalmer Agressiounen mat valerian, melissa, motherwort a pflanzlechen Arzneimittelen. Dat ass, probéiert d'adaptiv Kapazitéit vum Nervensystem esou opzemaachen. Et muss berouegt ginn a mat Vitaminnen versuergt ginn.
D'Tatsaach, datt de Nervensystem versprécht, Beweiser an Hautausschlag op der Haut virun der Menstruation. Akne, héich Fettgehalt vun der Haut - all dat ass d'Kierperreaktioun op Stress. Eng defensiv produzéiert hien sech männlech Geschlechtshormone. By the way, wann hir Niveau erhéicht gëtt, da gëtt d'Tendenz zu Akne, Fetthaar, Seborrere méi.
Wann Dir Suergen iwwer Waasserkrankheet, Schwieregkeeten an der Këscht virun der Menstruation, da kanns de op zwou Weeër schwëtzen: Zuerst drénken no sechs Auer am Owend (och wann Dir Är zwou Litere Flëss ze drénken). Zweetens, mëll Diuretik. Mee Dir musst d'Broscht suergfäeg suivéieren. Et ass normal wann d'Gewiicht dauert zwee bis dräi Deeg. Wann d'Schwellung staark ass, schmerzhafte, dauert méi wéi eng Woch - et ass e exzessive Afloss vun hormonellen Ungleichgewicht op der Mammärdrüse. Dofir sollt Dir e Dokter consultéieren.
Ma, de wichtegste Rot ass net opgehale ginn. Wann Dir Iech mat Léift behandelen, da kënnt och déi schrecklechst Phase einfach ze iwwerliewen.