D'Zeitungen sinn voller Neiegkeeten iwwert wéi schnell d'"Hollywood nei Mammesprooch" erëm normal ginn. Vill Frae gleewen datt "Geschäftsstäre weisen" hunn net Gewiicht probéieren, datt de Gewiicht vun der Gewerkschaft nach hir Gebuert verléiert ass eng natierlech an einfach Matière. Egal wéi et ass. Celebritéiten si di selwecht Leit wéi eis. D'Geheimnis fir hir postnatal Gewiicht ass de Suivi vun de Fitness-Instrukteuren, Ernährungswëssenschaftler an aner Fachleit, déi hir Gewiichtsverloscht an Diätpläng hunn, déi no der Liwwerung gefollegt wieren.
Et ass ganz schwéier eng jonk Mamm ze froen ze kucken wéi en Modell direkt nom Gebuertsdauer. Et brauch Zäit fir d'Figur erëmzestellen. Gitt d'Flexibilitéit vum Kierper, d'Kraaft a Kraaft réckgroen hëlleft dem Komplex vu Citty Crawford. All Übungen, déi am Komplex opgeholl ginn, sinn einfach a sécher, all Fra ass iwwerzeegt.
De System vun Übunge Cindy Crawford besteet aus zwee Deeler. Fir d'Ausübung vum éischten Deel ze féieren kënnen och scho an den éischten Deeg nom Gebuer beginn. No sechs Wochen kënnt Dir op den zweeten Deel vum Komplex.
Wann d'Gebuert natierlech ass, ouni Komplikatiounen, kann Dir den éischten Deel vun der Ausübung de ganz nächsten Dag no der Gebuert vum Baby begleeden. Virun der Ausféierung starten, musst Dir Är Dokter konsultéieren. Den éischten Deel vun der Übung ass et drëm, d'Muskelen nees opzebauen. Wann Dir an der Klass klappt oder ongeléist, behalen ze stoppen, rufft een Dokter. An der Zukunft, de éischten Deel vun de Videoen gëtt vun Iech als wärmeg.
1. Kegels.
Stellt Iech vir, datt Dir d'Récktrëtt hält, d'Muskelen ronderëm d'Vagina streckend a versichs se se op 10 min. Lues d'Muskelen relaxen. Ausübung "Kegel" ass entwéckelt fir d'Beckenmuskelen ze verstäerken an d'Inkontinenz ze vermeiden. Et sollt 3 bis 4 Mol am Dag gemaach ginn fir 5 Sätze vun 10 Répliquen.
2. Brécke a Klammeren vun den Obschoen.
Léien op de Buedem, biegen Är Knien, d'Féiss sollten op de Buedem stoen. Lues a lues däischter ze ginn an d'Muskelen aus der Press erweideren. Dann ophale mateneen an d'Pneu ze ziehen. Gleichzäiteg mam Klemmbefest ze kräischen d'Muskelkranker an drécken et a vir. Wann Dir Är Bauch presse wëllt méi séier erholen, maachen dës Bewegung fir 15 bis 25 Wiederholungen e Dag. Mat der Zäit kann d'Laascht komplizéiert sinn: wann Dir exhaléiert, hoffen d'Hüfte erop an d'Bréck ausführen. Zur selwechter Zäit sollt Dir fillen, wéi d'Muskelen vun der véierter Uewerfläch vun den Oberschenkel an de Beem stoe loossen. Probéiert an der Bréckaufstellung fir ongeféier 20 Sekonnen bleiwen a gitt zréck an d'Startplaz zréck. Ausübung an dëser Versioun sollt 4 bis 6 mol gemaach ginn.
Stand op all Véier, halen är Réck zréck, Plaz d'Palmen ënnert den Schëlleren, de Knéien ënnert den Hips. Ausgeriicht, d'Fuerderung vun Änneren an den Zuchzocker an d'Fouss ze huelen, versichen d'Schëlleren an de Kapp fir ze relaxen. Dann begeeschtert Äre Kapp a béien Äert Réck zréck an zréck an d'Startplaz. Ausübung "Kat" stécht net nëmmen d'Muskelen vun der Réck, mee och se maachen se flexibel. Fir positiv Resultater ze realiséieren, fille se op d'mannst 4 bis 6 Mol am Dag.
4. De Réck vun den Oberschenkel ausdehnt.
Léck op der Réck, zitt e Knie a d'Këscht, an déi zweet biecht am richtege Wénkel (de Fouss op der Fouer). Den Héchsten hat an der Këscht mat Hänn festgezunn. Bëd d'Bein lues a riicht, zitt et vir an d'Luucht erop. Probéiert Iech ze fillen wéi d'Muskelen an der Hip erausstrecken. Gidd d'Bein ganz richteg, hale se an dëser Positioun fir ongeféier 15 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Fir all Leg, muss Dir zwou Wiederholungen maachen.
Ausübungen vum zweeten Deel vum Komplex: "Grouss Véier".
1. Squats.
Op de Buedem virun Iech, gitt e puer Spillkaarten. Stand oprecht, de Kuch wéi virdrun schreift, d'Been sinn Offalleplaze auszehëllefen, d'Hänn si ronderëm de Bauch, d'Akte sinn entspaant, d'Muskele vun der Press gëtt gespannt. Lues a lues ze lues a léisst d'Gewiicht vum Kierper op d'Fersen zréck. De Réckblend zur selwechter Zäit versicht genee ze halen, net méi am Becken ënner dem Niveau vun de Knéien. Elo, eent vun de Kaarten. Huelt d'Kaart an der Hand, gitt zréck an d'Startplaz. Dës Ausübung ass ganz nëtzlech fir d'Hëfter an den Hënner. Fänkt seng Exekutioun mat 10 Wiederholungen, allgemeng op 20 erop.
2. Katastrophen.
Plaz d'Spillkaarten virun (ca. 60 cm) an e bësse méi no lénks. Setzt Är Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, d'Muskelen vun der Pressekonferenz, Knien biegen. Féiert en Attack, e grousse Schrëtt fir d'Kaarte gemaach, biegen d'Knéien. Är riets Kniet solle bal de Buedem beréckelen, de lénksen niewend dem richtegen Knöchel. Mat der rietser Hand, gitt d'Kaart aus der Plattform zréck an d'Startplatz zréck. Fannen ech 10 Wiederholungen fir de lénksen Fouss, an dann 10 fir de richtege Fouss. D'Zuel vu Wiederholungen kënnen allgemeng op 15 - 20 erhéicht ginn. D'Fale si ganz nëtzlech fir d'Muskelen vun den Shins, den Hënner an den Obschwénken.
Stand op all véier. Kniet d'Knéien hannert den Hüttgelenken, breet se aus. Halt Är Hänn riicht, plazéiert Är Hänn op der Breet vun den Schëlleren, de Fanger op. Loosst d'Heften an de Bauch dréinen, sou datt Äre Kierper praktesch e richteger Linn gëtt. Wann Dir d'Hips an den Kierper an engem stationären Zoustand hält, bändegt Är Arme lo a béid an zwee Stonnen op de Buedem. Beim Ofsenken, Schëlleren an Ellbogen sollt op derselwechte Niveau sinn. Halt e bëssen an dëser Positioun, dann zréck an d'Startplaz. Push-ups hëllefen d'Pectoral Muskelen, Triceps an d'Schëlleren ze verstäerken. D'Ausübung fänkt mat 8 Wiederholungen un, féiert se all a bis 15.
4. De Fall.
Lie op däi Réck, biege déng Knéien (Féiss op de Buedem). Setzt Är Hänn hannert den Kapp, a punkten d'Fangeren am Schloss. D'Muskelen vun der Presse festleeën, den Nabel zitt an d'Richtung vum Dréi. Lues de Kapp an d'Schëlleren erhéijen zwee zielt op, dann gläichzäiteg mat engem Exhalatioun, räissen de Scapula aus dem Buedem. Zréck op d'Startplaz (an zwee Zuelen). Wann dës Ausübung gemaach ass, funktionnéiert d'Bauchmuskele. Éischtens, maachen 10 reprochéiert, a schrëftlech bréngen se bis 20.