Stellt Iech vir, datt Dir schliisslech d'Iddi komm fir datt Dir fir Sport goe musst. Also hues du de ganzen Mut gesammelt, gitt an de Fitnessstudio, hu wierklech e puer 1,5-2 Stonnen gedréckt an d'Zufrieden huel hien nach Heem. Mä et huet sech net sou einfach gemaach, de nächste Mueren ... Dir kënnt et kaum aus dem Bett ginn aus dem Muskelbezunn (Muskelschmerz). Bal all Persoun, déi an senger Fräizäit ze héid oder trainéiert kierperlech ass, fréier oder spéider sou schlëmm wéi onreenglech Konsequenzen. Mä mat Muskelschwieregkeeten, déi Dir kämpft a virun allem ass, musst Dir. Dir kënnt Iech elo e puer Weeër fir Iech ze hëllefen.
Ass sécher Dir esou Leit gelongen, déi, wéinst der Zakrepatury no der éischter Klass, dës "dreckeg" Geschäft - Sport. Natierlech ass d'Kräpperei net wäit vun de schéinste Sensatiounen, mee no enger Zäit gëtt de Schmerz an de Muskelen, gëtt de Kierper gewiesselt an reegelméissege Léit an d'Mënsche fänkt gutt ze fillen. Et ass wäert e bësse Gedold. A fir méi Komfort ze toleréieren, benotzt d'Tipps, déi Dir hei ënnen fonnt gëtt.
Kreparetsya Kraaft?
Mat aktiver kierperlecher Aarbecht muskelen d'Muskelen zousätzlech Energie, a Glukos ass hir Haaptquell. An dëser Situatioun fänkt de Kierper unzefänken Glycogen ze bremsen, andeems d'Spaltungen ouni Sauerstoff a Milzsäure bilden als Byprodukt. Dat ass den Urspronk vum Prozess.
Dës Milchsäure beginn am Muskelgewebe ze sammelen, an de Kierper seet als en Toxin, also ass et eng Kreativitéit - e Pain an d'Muskelen.
Et ass eng aner Urteel iwwer d'Äusserung vun der Kreativitéit. E puer Experten soen datt ënnert der aktueller kierperlecher Ustrengung de muskuläre Gewëss liicht beschiedegt ass, sou datt et sou Schmerz gëtt.
D'Krépheet kann awer besiegt ginn an opgeléist ginn. Dir kënnt also weider praktesch Rotschléi gesinn.
Prozeduren anzeféieren
Gleeft et net, kontrolléiert et selwer - d'waarme Buedt mat der Zuel vun de Salz gëtt am beschten. An waarmem Waasser ginn d'Muskelen langsam relax, och d'Gefill vun der Dotatioun verschwännesch verschlechtert, d'Milchsäure ass méi séier gelaf. Dëse Prozedur verursaacht wonnerbare Kierper an der Muskelen no enger exotéierender Übung.
Et gëtt en aner Instrument - eng Sauna oder eng Sauna. Vläicht ass et ëmmer teuer wann Dir all Zëmmer benotzt fir de Bad ze besichen, awer et sollt ugeholl ginn datt de nächste Moien méi gutt fillt.
Schnell eliminéiert de Shaking-Hëllef a Kontrast. Vill professionnel Athleten selwer soen datt se dës Method benotzen an zefridden sinn.
Dir kënnt all dräi Weeër vu Waasserproblemer probéieren, op déi ideal Saach ze bleiwen. Wann Dir dës Optiounen net gefält, liest weider.
Massage
Ganz perfekt Liwwerung an Muskelen, Massagen - et zur selwechter Zäit an Téin, a relax, a schafft och d'Gefill vu Benommen. Et gëtt bei der Prozedur recommandéiert fir vegetaresch Ueleger ze benotzen, sou datt Dir net nëmmen Är Muskelen hëllefe kann, awer och d'Haut profitéieren. Wann d'Massage verbessert d'Blutzirkulatioun an de Muskelen, dat heescht, datt de Prozess vu Milchsäureproduktioun méi séier ass.
Stretching
Et kléngt net komesch, mee d'Dehnungshëllef hëlleft der Kriis ze läschen. Natierlech sinn déi éischt Übungen ganz schwéier schwéier ze maachen, awer no fünfzehnt Minuten Stretching kanns du fille datt de Geescht verbessert huet an de Schmerz net sou bezeechent gëtt. Ausserdeem muss et gesot ginn, datt et eng zimlech séier Methode ass, déi Resultat vun där net laang kommen.
Fuert Sports ze spillen
Während d'Muskelen schrecklech schmerzhaf sinn, gëtt et kee Wonsch zréck an de Fitnessstudio. An e wonnerschéine Gedanken läst duerch mäi Kapp, datt et besser ass fir d'Ausbildungen fir d'bessere Zeechen ze verschëcken - bis d'Muskelen ophiewen. Also, ech muss soen, datt sou séier wéi esou Gedanke ufänken an Ärem Gedanken ze féieren - féieren se wäit wäit, well wann Dir den Organismus mat Jarken belaascht, wäert et nach méi schlëmm ginn. Mat aktive kierperlech Übungen, ginn d'Muskele iwwerschwemmt, d'Zirkulatioun verbessert, an d'Häerz schléit méi staark, an dat stimuléiert d'Milchsäure aus dem Muskelgewëss.
Dir hutt vläicht festgestallt, datt soubal Dir den Zuch trainéiert, awer de Schiller gëtt manner, awer wann d'Formatioun d'Hoffnung verstanet datt d'Schold stoppe kann, da wäert d'Kraaft net fort goën, awer Dir wäert dräi Deeg méi (am beschten) oder souguer all fënnef leiden. A wann Dir nach eng Kéier Weekend bruecht hues, da wäers de selwechte Resultat wéi d'Team, also wann Dir décidéiert fir Sport ze goen, da gëtt et onnéideg néideg. Denk drun, datt d'physesch Laaster regelméisseg ass - nëmmen esou datt Dir e gudde Resultat kritt.
Keng Äntwert
Wat och ëmmer Dir wëllt, mee Wuelbefannen a gesond ass hänkt direkt u wat eis iessen. Vergiesst net datt Dir Kuelenhydrater all Dag iesst, well se déi wichtegst Energiequelle hunn, an an der Diät mussen protegéiert sinn, déi d'Bildung vun der Muskelmasse hëllefen an den Erhale vum Mikrodamage beschleunegen.
Ausserdeem musst Dir Äre Kierper mat genuch Vitaminnen E, A an C. Grénges Téi ass och ganz nëtzlech fir d'Gesondheet, well et e Stéck vun all nëtzlechen Substanzen enthält, wat ganz gutt beaflosst net nëmmen d'Conditioner, mee den ganzen Organismus als Ganzes.
Komplett Schlof
Nodeems d'Übungen am Fitnessstudio Äre Kierper e gudde Rescht erfordert. Dofir sollt Dir Iech net sou eppes Gudde wéi e gesonden a vollstännegsten Jong verleeteren. Dir kënnt net nëmmen d'Relatioun vun den Muskelen, awer och positiv beaflossen am ganzen Kierper, och Äert Wuelbefill wäert verbesseren.
Eng positiv sinn
Denkt drun, datt ganz vill op Är Stëmm hängt. Natierlech kënnt nach der éischter Lektioun, wann alles de Kampf geess an de Wee geet, all Bewegung verursaacht Schmerz, et verlaangt d'Kraaft, et ass schwéier ze maachen Übungen, zudem ass keen Effekt ze gesinn. Vermeiden dës Gedanken, abstrakt vuneneen.
No e puer Leit no der éischter Ausbildung an Sport a souguer déi Muskelen, d'Existenz vu deenen si se net esou verdächteg hunn. Awer si si verletzt - et ass gutt, dann ass de Effekt. Wann Äre Kierper an der Permanence trainéiert passt, passt den Zimlech, d'Weiden vergiessen wat et ass. Natierlech kann dat vill méi Wochen daueren, awer d'Resultat ass et wäert. De Kierper wäert nees plastesch an flexibel ginn, dann ass et méi einfach fir Iech ze bewegen, Dir wäert iwwer Gnod an Hellëgkeet iwwerwonne ginn.
Wann Dir noutwendeg Moossnahmen braucht fir mat der Krepatura ze kämpfen, da kënnt Dir op eng Zort vun Erwiermungszorten reagéieren - an der Apdikt gëtt Dir vill Méiglechkeeten ugebueden. Wann de Schmerz an de Muskelen ganz staark ass, op enger Plaz konzentréiere an e puer Deeg geet et net nach déi Prozeduren, déi mir virdru gesot hunn, dann ass et am beschten op den Dokter ze kontaktéieren - vläicht hues de eppes traumatiséiert.
Well, elo weess Dir, wat Dir musst mat Muskelbeamter maachen, d'Weeër, déi mir agefouert hunn, hëllefen Iech méi léif ze maachen. Vläicht an der Zäit du wäerts iergendwann eegent Methoden am Kampf mat der Krépheet kämpfen, am wichtegsten - net ophalen, de Sport ass eng Bewegung, a Bewegung ass eis Liewen!