Den amerikanesche Gynäkologe Arnold Kegel huet speziell Übungen fir erwënscht Mammen entwéckelt. Dës Übunge sinn méi wéi 70 Joer a sinn all dës Zäit si ganz erfollegräich. Bei Fraen, déi bereet sinn fir Gebuertsdauer, ass d'Aarbechtszäit méi séier a méi ginn. Während dem ganze Liewen, ginn d'Beckenmuskele blasend a lues a relax. De Verloscht vun der Elastizitéit gëtt beaflosst vun der Tatsaach, datt d'Néierstonnen vun de weiblech Hormonen niddereg ginn. Bei Mummien déi net d'Zäit gebuere sinn, sinn d'Muskelen méi staark verlängert, awer manner manner reduzéiert. Kegel eliminéiert dëse Problem duerch regelméisseg Training.
Mir trainéieren d'Muskelen vum klenge Becken
Mat der Hëllef vu Praxis kanns de d'Muskelen vun der Baschtbunn trainéieren a versichen hir Elastizitéit erëm ze restauréieren. Et ass besser, d'Muskelen ze verstäerken, wéi en spéider op e Problem ze schaffen. Bei Fraen mat entwéckelte Perinäermuskulatioun ass et vill méi einfach, de Kanner auszeginn, weiche Wäissrénger an Hämorrhoiden entwéckelen.
Prozess vun der Virbereedung
- Training ass alternativ Entspanung a Muskelkraaft. Zum richtigen Zäit ass et wichteg ze relaxéieren an hëlleft dem Kand gebuer ginn.
- Ausübungen ginn mat verschidden Dynamik a Amplitude gemaach.
- Dir kënnt eng Situatioun maachen. Déi Haapttricke ass regelméisseg ze praktizéieren, am Idealfall dräi Mol am Dag, am Idealfall.
- Schau Äre Atem ouni ze verzichten.
- Et ass besser, verschidde Übungen ze maachen, mais se richteg maachen. Déi Muskele vum Baschtstock ginn séier séier erbäigefouert, an d'Belaaschtung steet op der Bauchmuskelen, am internen, buttockfemoraler Muskelen. Dofir ass de Wonsch effektiv net vun Iech erreecht ginn.
- Wann Dir et schwiereg ze maachen Übungen ze sëtzen oder ze steieren, leien.
- Wann et méiglech ass, ginn d'Ausbildung virum Schwangerschaft unzefänken, da setzt dat während an no der Schwangerschaft. De Kierper ass méi einfach ze restauréieren.
- Ausübungen Kegel an den Beckenorganen verbesseren d'Bluttversécherung a verbesseren sexueller Sensatioun. Dofir verbannt Dir Geschäft mat Freed.
- Ier Dir eng engagéiert gi sidd, fillen d'Beckenmuskelen. Soss kënnt Dir net wat Dir trainéiert.
Getting Started
1 Bewegung
Maacht Är Hänn virbehalen. Plaz d'Mëtt an de Fanger an der Fagina. Mir drénken d'Muskelen. Fillt sech datt de Rank ëm d'Fanger gedréckt ass. Mir entspaackt d'Muskelen a dreift d'Ausübung dräimol. D'Muskelen vun den Hënner, Réck, Bauchdruk ginn entspaant an der selwechter Zäit. Haalt dach a glat.
2 Übung
Am Prozess vun der Pipeline, stoppen de Flëss vum Pipi. Bewegung ass gemaach wéinst der Tatsaach datt mir d'Muskelen vun der Fagina kontréieren, an net d'Muskelen vun den Hëfte sinn.
3 Ausübung
Schnell a presséiert d'Muskelen vum klenge Becken 10 Sekonnen. Duerno riicht 10 Sekonne laanscht a relax op d'Muskelen. Am allgemengen widderhuelen d'driller dräimol.
4 Ausübung
Zousätzlech d'Muskele vum klenge Becken ënnerzéien an 30 Sekonnen ze halen. Daach entspannen an entspanen 30 Sekonnen. Dréckt d'Ausübung dräimol.
5 Ausübung
Am maximalsten Tarif bezeechnen ech d'Muskelen an entspanen 10 mol z'iessen, a vergréissert d'Stress an d'Entspanung. Mir zéien d'Muskelen an hält se sou laang wéi méiglech fest. Mir entspanen an erhalen 30 Sekonnen. Wiederhol d 'Bewegung 5 Mol.
6 Ausübung
Bei engem arbiträren Tempo entspaante mir an d'Muskelen 2 Minutten. Mir erhéijen d'Trainingszäit. Ideal - d'Dauer vun der Übung ass 20 Minutten.
7 Ausübung
Lues vu 5 ze lueden, d'Muskelkraaft ze erhéijen. Op Account 5 gëtt d'Spannung maximal. E puer Sekonnen hu mir d'Spannungen, dann alleng entspanen. Loosst et a Rou a widderhuelen d'Ausübung, also maacht et dräi Mol.
Ausübung fir d'Muskelen vum klenge Becken z'entwéckelen
- Mir sinn direkt gestoppt, verännert d'Positioun vum Fouss, zënter den Fanger, dann op den Hallefzéiunge fille mir de Fouss.
- Mir ginn e Stull nidder. Stand oprecht, eng Hand am Gürtel, déi aner op der Récksäit vum Sëtz.
- Riets Fouss op de Sëtz opgesat, de lénksen Fouss op der Fanger op de Fanger an steet op de Buedem. Loosse mer eis Beem änneren.
- Mir zitt an d'Bauchmuskelen, mir drénken den kreesförmleche vaginale Muskel a widderhuelen d'Bewegung 1, wann de richtege Been am Stull steet, an de lénksen ass op de Buedem.
- Eng kleng Rente a widderhuelen d'Bewegung, wann d'riets am Buedem steet, an de lénksen Been ass op de Sëtz.
Ausübung fir d'Beckenmuskelen zesummen mat der Spannung vun der Bauchmuskelen ze stäerken a gesond a fest an Effet.