Basics vun gudder Haltung sinn d'Regele:
- Gitt Är Halsmuskelen net an de Kapp riicht ze halen;
- D'Schëlleren erofhiewen an d'Plaz an d'Këscht bréngen, net slécken;
- E klenge Pulli d'Bauchmuskelen, drénken den Polizist e bësse méi no;
- D'Äergewiicht op d'Féiss gläich ze verdeelen, e bësse méi wéi d'Gewiicht vun der Persoun soll op d'Fanger a Féiss gefall sinn;
Wann et schwiereg fir Iech déi richteg korrekt halen, benotzt d'Regel, déi Danzler applizéieren, virstellen datt Dir mat engem elastesche Stoff iwwer Kapp an Fouss bedeckt ass.
Wann Dir eng laang Zäit op engem Computer sëtzt, ass et wichteg datt Dir déi richteg Haltung noutwendeg mécht, a wann Dir et méiglech ass e gemittlech Stuhl ze wielen. Den Neigungswinkel an d'Héicht vum Stull sinn ëmstellbar. Fir sedentaresch Aarbecht ass e Sëtz mat engem festen Réck besser ze spannen. Et gi verschidde Regelen, a wann Dir Iech géife behalen, kënnt Dir eng exzellente Haltung behalen, och wann Dir laang Stonnen am Computer geschafft hutt.
- D'Uewerfläch vum Computerbildschirm sollt op Aën Niveau sinn;
- Fir séier op der Tastatur z'entwéckelen, musst Dir Iech mat der Noperschaft dohinner setzen;
- Dréckt d'ënnescht Réck op de Réck vum Sëtz;
- D'Féiss huelt de Buedem;
Et ass néideg, fir Gewiichter richteg ze hiewen an ze béien, fir Äert Réck aus Iwwerstäerkung ze schützen. Wann Dir vill Akeef hat, musst Dir se egal a Pakete ze verdeelen an se an beiden Hänn z'informéieren. Op de Rieder muss Dir de Sëtz just virstellen, sou datt Dir de Pedale ouni Stress erreechen kann, während d'Réck muss gutt sinn.
Fir eng Figur a gutt Form ze erhalen - dat ass wann eng Persoun Müdlechkeet a Mérite vu alldeegleche Sorglos erwaart, eng Persoun déi a Form ass frësch, manner krank a fillt gutt. Vun der kierperlecher Erzéiung verbessert d'Figur, d'Haltung, d'Haut, d'Gesondheet gëtt verstäerkt. Verbréngt net all Är Fräizäit an de Fitnessstudio. Dir kënnt hikomm wandelen, raft fueren, de Lift net benotzen an d'Treppléik erausklammen, rennen. Och wann Dir Examinë fir 20 Minuten Übunge maachen an ze 3 mol d'Woch maachen, da wär dat genuch fir eng gutt kierperlech Form ze erhalen.
Ausübungen fir Leit, déi engem sedentaresche Lifestyle féieren.
- Danzschoul;
- Gitt op der Treppe, et ass besser nach zwou Schrëtt;
- Gitt laanscht d'Strooss;
- Wäschen vu Fënsteren oder Autoen;
- Schwammen;
- Pisten.
Vum Sport spillt d'Fra méi nëtzlech wéi Männer. Et muss ugeholl datt et net ze spéit fir eng Bewegung auszetauschen a gutt Physik ze halen. Physesch Aktivitéit ass néideg fir psychologesch a kierperlech Gesondheet. Fir ideale Figurparameter, Dir musst Iech net mat verschiddene Limiten erauszedrécken, fir d'Figur a gudder Form ze halen, musst Dir d'Entlooss Deeg eemol pro Woch verbréngen.
Diaken vum Ephemera sinn net schmerzhaf a praktesch. Dank dësen Deeg geet d'Gewiicht nidder, an de Kierper léisst Gëfter of.
Apple Mono-Diät.
Fir dësen Ofluetdag braucht Dir e halwen Kilo Äppel. Wann Äre Kierper net frësch Äppel toleréiert, gebak ginn. Fir e Dag gëtt 200 Gramm Fett verbrannt, de Kierper ass vu Gëfter befreit.
Häre Kéisegeld.
Ee hallef Kilo vu Kéisegeld muss an e puer Deeg Mehl opgedeelt ginn. Dëse Produkt kann den Metabolismus vun der Substanz stimuléieren. Den Waasserregime beobachten.
Kefir Dag.
2 Liter Kefir ass opgedeelt op verschidden Deeler. Huewe Kéis an Joghurt ass nëtzlech fir déi Leit, déi d'Figur suivéieren, an et verbessert den Metabolismus.
Waassermeloun Dag .
Et gëtt benotzt fir Krankheete vun Atherosklerosis an Nieren, reduzéiert Gewiicht, dierf de Kriibs vu Toxine. Dëse Dag brauch bis zwee Kilo vu Wassermelonen.
Gurken Dag.
Gegrillte Ernährung ass nëtzlech fir Oprellung, Gout, mat Arthrosis. Op dësem Dag musst Dir an verschidden Empfänge 2 Kilogramm Gurken zerwéckelen.
Et muss u sech vergiessen datt d'kierperlech Form hängt vun der korrekter Ernärung, Übungen an Dir musst dës 2 Regele maachen. Et ass relativ einfach fir eng gutt Form ze halen.
Iessen.
Et brauch all 3 Stonne. Dir braucht Iech net zu engem schwéieren Hunger ze bréngen. Dëst kann Blutzuckerspiegel halen, Stoffwechsellungsprozeduren ënnerstëtzen, an et ass schwéier schwiereg datt keng Entscheedungen wann Dir iesst. Eet komplexe Kohbhydraten. Einfach a raffinéiert Kuelenhydrater erhéigen d'Zuel vun Zocker am Blutt, an et brauch ee keen. Huelt braunen Rice, amplaz vu wäiss Brout iessen Rau Brot, a sou weider.
- Eet mager Proteins, et kann Fësch, Eeër, Huebefleesch, Lentillen, Bounen, Nëss sinn eng gutt Wiel. Vegetarier sollen net vill Geméis ginn iessen, musst Dir moderéiert am Iessen.
- Fruucht si natierlech Séissegkeeten, a wann Dir e Séiss wëll, Fruucht iessen.
- D'Liewensmëttel iessen sollen langsam sinn, a genéissend all Miel vun der Nahrung ze fillen fir Zufriedenstellung vu Liewensmëttel ze fillen. Et brauch 20 Minutten fir de Gehir ze verstoen datt de Kierper voll ass. A fir Satsetéit brauch Dir net sou vill Nahrung wéi mir normalerweis brauchen.
Übungen .
Véier Mol an der Woch, gitt regelméisseg 7 Minutten. Dir kënnt ënnerschiddlech Übungen maachen, et kann ee Jogging, Basketball, Héichgewécker an aner sinn. Dir kënnt all Ausübungen abegraff. Et gett eng Regel vu 2 Deeg, Dir sollt net 2 Deeg an der Rei sinn, Dir kënnt 1 Dag feieren, awer net 2 Deeg. Kuckt fir ze trainéieren all Zäit eng bequem fir Iech.
Gitt d'Musek an d'Musek, a no der Ausbildung fillt Dir e Gewësse vu Energie. Och wann Dir midd sidd, braucht Dir net ze bewältegen, well se Energie ginn, a wann Dir et braucht, musst Dir méi trainéieren. Gutt Iessen an Ausübe bezuele wann Dir d'Liewensqualitéit verbessert. An dofir musst Dir nëmmen extra Geld fir Klassen am Sportkomplex an gesond Liewensmëttelen ze verbréngen.
Awer elo wësse wat d'Regele si fir d'Figi a gudder Form ze halen. Wann Dir dës Regelen konsequent befollegt, da sidd Dir op Ärem Wee fir eng exzellente Form ze maachen.