Kaum jiddereen vun eis op mannst eemol am Liewen verletzt. De Risiko vu Frakturen, schwéiere Bléize a Spannunge gëtt an engem Sport oder Fitness.
No der US Consumer Product Safety Commission, fir vill Joer no der Verletzung, déi während der Ausübung vun Babyboomers, Cycling, Basketball, Baseball an "Ehrféierbar" krut, ass déi véier Plaz - Jogging an Klassen am Gymnast. Wëllt Dir net op der "Bank" Zäit verléieren? Fannt e puer Minutten fir d'Muskelverstäerkung an d'Ausdehnung ze maachen, déi d'Wahrscheinlechkeet vun enger Verletzung op e Minimum reduzéiere wäert.
Knitche Stretching
Dir hutt allgemeng Äre Fouss opgetrueden wann Dir am Park hänke gelooss, op glatem Glace oder am Schnee, während Dir op ongewéinlech héich High Heels oder um Spill vun Badminton oder Volleyball spillt ... D'Knöchelverletzung ass ee vun de meeschtst verbonnen. Während Training op Simuléierter ass et net wahrscheinlech fir ze kréien, awer bei verschiddene Sportspiller wéi Basketball, Volleyball, all d'aktive Spiller an der Natur, wéi och Grupp Equipement Programmer - einfach. Zum Beispill, an enger Stufen-Aerobic-Klasse, wann Dir Är Kraaft héichgeheescht huet an e ze schwieregen Niveau gewielt hutt an net selwer kënnen déi eenzel Elementer ausféieren, déi den "Bunch" erofhuelen, et ass einfach ze bummelen an den Been ze schueden. Wat ass lass? An mëllen Fäll, leiden nëmmen d'Muskelen, a schlëmm Fäll - d'Gelenker. Am éischte Moment fille sech ee scharf Schmerz am Knöchel, dann ass et eng Schwellung. Dir kënnt op Äert Been hänken, awer et ass onpraktesch fir Är Fouss ze bewegen. Wann de Schmerz schwéier a persistent ass, wann de Been ass gequollen an / oder gedroht, seet sécher, datt en Dokter consultéiert gëtt. D'Rehabilitatiounszäit läit tëschent 7-10 Deeg (an helle Fäll) an de Mount, deen Dir an engem Cast oder an engem Langette verbréngt. Plus, e puer Wochen ginn op d'Entwécklung vun der Gelenk an d'allgemeng zréckgezunn op déi éischt kierperlech Ustrengung - an d'Formatioun déi Dir normalerweis virun der Verletzung gemaach huet. Wat hëlleft et ze verhënneren? D'Knöchelegelen ass an der Stabiliséierung vum Kierper relativ zum Terrain involvéiert. Dofir, fir ze trainéieren, d'Muskelen an d'Bandefënster ze verstäerken, ass am beschten op enger onbeständeg Uewerfläch mat der funktionneller Formatioun. An Knöchelverletzung ass eng fatal Roll iwwer d'falsch Schung gespaut. All Eegeschafte brauchen eng starre Fixatioun vum Fouss. An Turnschueder ass et manner Chancen, an engem Been ze briechen wéi an Sandalen oder Turnschuks. Also gitt se op, och fir e Spazéiergang oder ewech aus der Stad, wann Dir ugeholl datt Dir Sportspiller lafen a spillen.
Ausdehnung vun inguinaler Muskelen
D'Muskelen vun der inguinaler Zone, déi bannenzeg Uewerfläch vun der Schéi gëtt iwwerleet wann Dir Übungen iwwer eng grouss Amplitude a Gewiicht leeft, an och als Resultat vun enger plötter Beschleunigung oder enger Richtung änneren. Dës Verletzungen sinn typesch fir Fussball, Enzinge, Skiften, Kampfkonscht, Skate, héich Sprang. In Fitness sinn se net sou heefeg. Wann Dir awer versprécht sech op der Ofpléckung "an der Schwéngung" duerch den Schmerz ze sëtzen, wann Dir u Breede Attacke mat vill Gewiicht ugebueden hutt an ouni adequat warm waarm ass, hutt Dir all Chance "mat" kennen ze léieren. Wat ass lass? Dir fillt Iech am Beräich vum Kontakt tëscht dem Schéi a vum Kierper. Deen Dag nodeems de Workout hoffen, datt Dir dëst normale Muskelschmerz ass, wat e bëssche méi ass a fuert. Allerdings ass et erëm an erëm an erëm mat all ongewéinlech Beweegung, wann et geet, gëtt et Äechtschwanz dobäi. Rehabilitatiounszäit genuch länger, a schwiereg Fäll - bis zu e puer Méint, wou Dir en Iwwerwaachung vun engem Dokter verbréngen. D'Muskelen vun der inguinaler Regioun ginn schwéier erëm erholen, well se konstant aarbecht maachen, wann et geet.
Knäppercher a Sprong op Barfuss, Schwämm an engem Been an op zwee mat enger schmueler Ambiance vun de Féiss, wouduerch d'Ënnerstëtzungsgebitt erof geet. Ausübung "Stonnen" ass ganz effektiv. Op enger Distanz vu 40 bis 50 Zentimeter vu de Féiss, ronderëm Iech selwer Objeten: zB e Handtuch, Hanteln, eng Waasserfläsch, e Notizbuch ... Op engem Been stänneg, leien weider no a versicht aus dem éischte Objet erauszebréngen a strapazéiert a sech erëm biegen, awer elo schon op déi nächst etc. An enger simpeler Versioun vun dëser Übung kënnt Dir fir héich Objete sinn, zum Beispill op en Sofa oder e Table, op e Steierlampe ... Prinzipiell, fir eng Ausbildung vun engem Knochen zesummen ze maachen, funktionell Training an all seng Varianten ass ganz gutt. Wat hëlleft et ze verhënneren? Well an dësem Fall sinn d'Muskelen, déi net fir Är Bewegung virbereet ginn, ass Är Aufgab fir se all a se ze bréngen. Train mam Warm up. Gitt Approcher an der éischter Serie, déi Übungen mat onvollstänneg Amplitude mécht, mat engem Gewiicht vu 70% vum Aarbechter. Stärkt d'Muskelen an Bande vu Hüften hëllefe Schwämm mat verschiddenen Arrêten, Been an de Been an de Simulatoren. Do 15-20 Wiederholungen mat engem Moyenne vum Gewiicht. Wann Dir nach ëmmer en Ausdrock kritt, këmmeren d'Käl op dem betroffene Gebitt an, wann et méiglech ass, eng knappe Fixatioun Bandage op der Gelenkerplaz. Allerdéngs läit all déi Zäit op der Couch net vill wäert. Gitt d'Muskelen eng Liichtast. Den Been ass beschiedegt - d'Press schécke loossen, Push-ups aus den Knéien maachen, eng gesond Jugend. Dir wäert d'Zirkulatioun vum Blutt am ganzen Kierper stäerken an domat och an de beschiedegemente Krees. Stoffer ginn besser "iesse", Dir kënnt séier erholen.
Knie Verletzung: e Meniskus Verletzung
Infrquent, awer ganz onaanglech, reng Sportverletzung, déi duerch e käschte Effekt verursaacht gëtt. An engem Fitnessclub ass et net wahrscheinlech fir ze kommen. Mat Schued bei den Meniskus, Hockey-Équipen, Streck a Field Athleten a ... Ufänger Alpinisten sinn méi wahrscheinlech begeeschtert. Du hues einfach aus dem Bësch gefuer, mä hunn op de Hummock geflogt, e Fouss fir e Moment fixéiert, an de Kierper ass ëm den Shin. Eng scharf Ännerung am Knéi mat engem fixen Fouss verursaacht Schied un der Meniskus (a Knorpelengelenken, hirem Stoocker), seng Brüstung. Wat ass lass? Bei Meniskus Liesen, Schmerz a Knietbewegungen sinn charakteristesch, besonnesch wann et onbeheeft. Gewierer fir Meniskus brauchen ëmmer medezinesch Interventioun an e puer Fäll souguer Operatioun. Duerno, bannent e puer Wochen, - d'Rehabilitatioun vum Gelenk mat der Verwäertung vun der Therapie an der Physescher Therapie. Fir normale kierperlech Aktivitéit ass et normalerweis méiglech a 4-6 Wochen zréckzeginn. Wat hëlleft et ze verhënneren? Keen ass versicht géint eng Meniskus Verletzung. Maacht Dir Muskelen a Bande bei esou Stress ze preparéieren. Den Meniskus "léiert" Balanceübungen, ënnert anerem Muskelgruppen, Training op Skateboard, Barfoss, Plattform, déi Impakt op Legligenter hunn, fir hinnen et viru méigleche Schwieregkeeten ze preparéieren.
Epikondylitis vum Ellbogeleng ("Ellbog vum Tennisspiller")
Wann Dir léiwer Tennis, Golf, Basketball an Tennis spillt, versicht eng impressionant Resultat ze erzielen, gëlt dat Iech. Iwwerreschter a repetitive, monotone Bewegungen déi mer maachen, probéieren de Ball ze schloen, ze schloen, e Transfer ze maachen oder d'Ball an den Ring ze verwierklechen, "net gär" den Ellbogengelenkel. Iwwer Zäit an der Plaz vun hirem Uschloss zum Hummerus entstinn d'Entzündung. Epicondylitis ass net eng eenzeg Kéier Verletzung, mä e "akkumuléiert". Eischtens ass d'Gelenk e bësschen geschloe ginn, dann härter, dann am Ellbog geet et Schold, deen d'Bewegungen am Ellbog begleed ass, den Dreck vum Viraarbecht, versicht d'Ball oder de Racket an der Hand ze halen, souguer eng Taass Tee vum Dësch ze huelen. Si kann an der Schëller a vum Unterarm ginn. De gemeinsame Trivial erfordert Rescht a Rescht (dat gëtt e Zong oder Gips) fir 3-4 Wochen. Den Dokter kann Iech och Medikamenter, Sporttherapie, Erwiermung, Expositioun zu Mikrokurren beroden. E Fitness-Instruktor - Handausdehnung an der Simulatioun, Traktioun am Hang, wéinst dem Kapp mat enger allergescher Erhéigung vun der Laascht, d. Déi Übungen, déi Iech hëllefen, d'Gelenker z'entwéckelen. Dës Verletzung ass oft mat Iwwerstierzung a plus zu deem am Tennis gefall - eng ongerecht Matchband. Erstelle se mat méi einfacher Erkrankung, a souguer wann Är Ziel ass fir e Club-Tennisturnéier ze gewannen, brauche Dir net. Méi heiansdo bezéie sech op aner Forme vu Fitness déi hëlleft d'Natur vun der Laascht ze änneren an ze spannend Spannungen: Gitt fir Stretching, Schwammen am Pool. Vermeiden déi selwecht Beweegungen am Ellbogengelenkel. Eng hallef Stonn am Daag mécht Extensiounen un den Triceps, maacht Dir keng Mega-Hänn, mee Dir kënnt d'Joeren beschiedegen.