Moies huele mir eis, e Mëttesdaags verbréngt eis op der Aarbecht. A nëmmen am Owend kënne mir sécher ësst. Zur selwechter Zäit wëll ech selwer a menger Famill mat engem kompletten Dinner ze ginn - ofwiesslungsräich an lëschteg.
A wéi d'Fro ass: Wéi kann d'Figur an esou enger Situatioun behalen? Ginn et Rezepter fir vollgefruerene Supermarché fir Gewiicht vun der Gewiicht? Et stellt sech eraus datt et do sinn. Och fir Gewiichtsverloscht kënnt Dir léiwen, nëtzlech, awer net-Kalorie-Platen genéissen.
Déi recommandéiert Rezepter enthalen duerchschnëttlech 600 Kalorien, 24% Protein (37-38 g), 25% Fett (21 g) an Déier a Geméisstand, 51% Kohlenhydrate (79-80 g), 12 g Faser, Calcium, Säure, Eisen an aner essentielle Nährstoffer.
Variety ass d'Basis vun enger gesond Ernährung. Dofir ass de Rezept fir e vollfällegsten Dinner fir Gewiicht vun der Gewaltschaf schonn verschidden Platen aus verschiddene Liewensmëttel. Dëst wäert Gewiicht verléieren a gutt Stëmmung halen.
Supper Nr. 1. Lachs mat Reis a Geméis.
- 90 g Lachs oder aner roude Fësch fir am Zitrounak mat frësche Petersilie;
- 100 g Gegrëppelt Spargelen mat Karotten, Zwiebelen oder Geméis Mix mat Spargel Bounen;
- 40 g gekachten Mais, bevorzugt Braun.
- Salade mat Spinat a Gurken a Tomaten.
Wëllt Dir Exotik? Bereet en ongewéinleche Salat vum jonke Spinat:
- 200 g Spinat;
- 50 g frësch oder Konservendanger (Orangen);
- 1 kleng kleng roude zwénken;
- 2 Teaspullen vun Italiener Betrib (Kalorien).
Dinner Nr 2. Huele mat Geméis.
- 120 g Hënn Brust déif a gefeelt Ee Bléi a Baken fir 20 Minutten bei enger Temperatur vu 180-200 ° C;
- 100 g Déierebrocoli;
- 1 duerchschnëttlech Gromperekuchen mat 1 Teelöffel Ueleg a 2 Teaspoon vu séiss Crème mat nidderegen Fettgehalt;
- ze iessen mat frëschem Fréiitschen zwéi.
Fir Dessert - gebakene Apel. Huelt 1 mëttler Apel, huelt de Kär. An der Mëtt, setzen mir 2 Teaspongen Honig, 1 Eeërbecher aus gehackter Walnuss an 1 Teelöffel Raisins. Bake fir 45 Minutten um 180 ° C.
Dinner # 3. Mexikanescht Huhn mat Geméis Garnéieren.
- 100 g Pouletfilet, deen an engem Dressing vun 2 Teaspullen vun Sojasauce getrëppelt an 1 Teelöffel Olivenueleg, an de Ofen oder op den Grill opfëllen;
- 40 g Kappwéi;
- 30 Gramm Salsa-Sauce;
- 50 g vu gekachten Brëllere oder Buckwëllen;
- 100 g Karroten mat 1 Teelöffel Orangensaft a 1 Eeërbecher vu frësche Ingwerwurzel (addéiere Salz a Pabe no).
Dinner Nr 4. Stew vum Tofu.
- Stew 120 g Tofu mat 1 Muert, 30 g Ofgeschneiderter Zwiebel, 30 g Petzel an 1 Teelöffel Olivenueleg. Fügt 4 grouss Muselbecher, eng hallef waarme roude Päffel a 1 Teelöffel vu Sojazooss. Saison fir de Knuewel, Esseg, Chili;
- Garnéieren - 100 g vu gekachten Brëllen;
- Tropesch Salade: 1 Kiwi, 2 Teaspoon Kakosnit pulp, ½ orange, 1 Teelöffel Rummaxtract.
Dinner No 5. Fleesch.
- 90 g Fettgeescht Fleesch, gekacht am Grill oder am Ofen;
- 1 mëttler Kartoffel Baken mat 1 Teelöffel vu Botter;
- 100 g frësch Kraaftmierer a gréng Erbëss.
Eng gutt Ergänzung zu dësem Dinner ass de "grénge" Salat:
- 200 g Dill, Salat, Péiterséile, Zit;
- Gurken
- 1 Teelöffel Olivenueleg fir ze tanken.
Dinner Nr. 6. Halibut mat Geméis.
- 120 g Halibut op engem Grill oder gekämpft ginn (eng aner wäiss Fësch ze maachen);
- 100 g String Bannen an der Poulet Bouillon mam Zousatz vun 1 Teelöffel Grond Mandelt;
- 50 g brong gekotert Rice oder Kartoffel gebacken an der Haut;
- 200 Gramm Geméis Salat (Gurke, Tomato, séiss Pärp) mat Kraider.
D'Berechnung vu Produkter an de Rezepter gëtt an enger Portioun uginn. Awer sou vill Mëtten ginn vun Ärer ganzer Famill geschätzt. An Zukunft - keng Angscht ze experimentéieren. Verbitt Är Fantasie, schloe d'Virbereedung vum Dinner an d'Hexerei an ësst fir d'Gesondheet!