Wann Dir Loscht ofzeschloe wëllt, ass Spinat fir Iech en echten Gedold. Et ass net nëmmen eng kaloriearesch, awer och e reale Stock vun Mikroelementen an Vitaminnen, déi esou essentiell fir Gewiicht ze verléieren. Meeschtens an Spinat Vitaminen A, B2, B6, C, H, K, Kalium, Kalzium, Folsäure, Magnesium. All dës Vitaminnen hëllefen d'Assimilatioun vum Protein, de Fett a de Kohlehydratstoffwechsel ze verbesseren, d'Aktivitéit vum Darm an de Bauch ze regelen, d'Zuel vun Zucker ze reduzéieren, d'Erhéijung vun der Müdegitéit an Depressioun ze reduzéieren.
Rezepter mat Spinat
Salade vu Tomaten a Spinat
Fir Salade Dir braucht déi folgend Produktiounen: hallef Kilogramm Tomaten, e hallef Kilo Spinat, e Faarwen vu Greens, 2 Eier, hallef Nuddelen, e puer Löffel Yoghurt an Himmelsnoutkäse, Salz a Pärser fir ze schmaachen.
Eier kochoen houf a cool. Spinat recycéieren a schneiden eng zentrale Vene mat Pëtolju. Maacht gutt gutt a Waasser a verrëngeren. Tomaten si mat kochendem Waasser gecodéiert an ofgeholl ginn. Dann zitt Tomaten mat Spinat an d'Kibbelen vun mëttlerer Gréisst ze schneiden, alles an eng Salade Schüssel setzen.Combine de Joghurt mat Joghurt, addéiere Salz a Pärp, a gitt Zitrounesaak mat der Sauce, saison de Séiss. Op Top dekoréiert mat gekachten Eeër, geschnittenem Huet oder Scheiwen.
Spinat mat Teer a Sojazooss
Dir braucht: en halleft Kilo Spinat, e Olivenueleg, 2 Dëschfaserten. Mëllech, 1 Zoppeläffel. Sojesauce a schwaarzer Pabea.
Spinat a wäschen. Duerno koch se a Salz zout Waasser fir 5 Minutten. In enger Bratpfanne, Uelegheizung, Spinat addéieren an op eng hëtzt Hëtzt fir eng hallef Minuten, an ëmmer réckelt. D'Mëllech mam Séissoosspigel zerwéiert an et schwarz Pabea ze schéissen. Gitt d'Spinat op enger waarm Platen, d'Sauce ofginn a servéieren heis.
Zopp Spinat a Erbesserung a Spuenesch
Fir Zopp ze benotzen: 800 Gramm Spinat, Verpackung gefruerenen gréngen Hengscht, zwee Eeër, 200 Gramm Fleesch, eng Karrott, 2 Zwéi, 2 Tomaten, e puer Knuewelz Knuewel, 50 g Olivenueleg, Bucht Blat, Salz a Pärser.
Kéint zwou Liter Waasser, kafen Fleesch, Glühwäin, Karotten a Bucht Blat an et. No kochendem Maachen, manner Feier maachen a preparéiert Fleesch. Am Schluss kënnt d'Kräizen erof.
Eier kochoen houf a cool. Spinat fänken an a kachen Waasser fir ongeféier dräi Minutten ze kachen. Knollen drénken a gutt a fritt am Oliveöl, addem Fein gehackt Knuewel. D'Tomaten hu mat kochendem Waasser gecillt, se schloen, schneiden se a widderhuelen an d'Brout an d'Zwiebelen. Salz, Pabeier a kachen all zesummen fir ongeféier fënnef Minutten.
Vun der Bouillon huelen d'Ziil, Karotten a Bucht Blat. Schneeweigend Muerten a setzen se zréck. Dann a gekachten Supersait, e Feier gehackt Spinat, Dressing mat Tomaten a Zwiebelen, Salz a bréngen fir ze kachen. Ganz gutt a loosst e bëssen ënnert dem Deckel stoen. Serve mat engem gehackt Ee.
Spinat mat Kräizer
Fir dëst Geriwwert ze preparéieren braucht Dir: e Kilo vu Spinat, 200 Gramm Schäffel Garnelen, 2 Knuewel Knuewel, e Iesseleng Tomatenpastatur, 2 Icedeleg Olivenueleg, Salz a Pärpertéier.
Spinach spillt, abschmëlzen an ze kachen an engem gesalzestem kochendem Waasser fir fënnef Minutten. In enger Bratpfanne, Hëtzt Olivenueleg a fatzeg knapp Knobbel a Garagéieren. Fréi se 3 Minutten. Dann op d'Shrimp, addéiere Feinkorz Spinat, Salz a Pärp. Stir gutt an zerwéiert d'Tomatenpaste. Feiere fir de fënnef Minutten e Feier. Serve dir den Helleg.
Spinat mat Lentilcrème
Fir ze kachen musst Dir déi folgend Zutaten brauchen: e Kilo vu Spinat, 300 Gramm Léngen, e puer Eeër, e Glas Fettgezei Kéis, e Koup, Karier, Olivenueleg, Salz a Pärp.
Spinat, sauber, gutt gutt gutt späicheren a kochendem Waasser fir zwou oder dräi Minutten. Nodeems et fäerdeg ass an e Colander a lass erof goen. Wéi just iwwerschosswasser goe gëtt, schneiden d'Spinat fein. An enger Schossel, schloën d'Eeër, Salz a féiere Mëllech ze gi fir ze schrumpft. Dann addéiere mer d'Halschent vun de fertige Lentillen, fein gehackten Spinat, gutt a mëschen an e Bakformen. Den Ofen bis 160 Grad erhëckelen an de Camper fir viru fuer 15 Minuten ze preparéieren. Serve Spinat mat Olivenueleg a waarm.
Rescht Lämmercher an engem Mixer riicht bis zu enger homogener Mass. Fuert e klenge Olivenueleg an e Muskatnusspray (de tip of the knife). Serve als Sauce fir mat Lëft ze ginn.
Potato Kasserolle mat Poulet an Spinat
Fir dës Form ze preparéieren braucht Dir déi folgend Zutaten: 600 g Kartoffel, 3 Eier, 250 g Hickespill, 100 g Karrott, 150 g Spinat, Botter, Salz a Pärser.
Muerten a Kartoffel schielen a kachen bis se weich sinn. Da raus de Waasser an d'Méis drénken an engem Mash. Zu puree Addivitéiten a Salz. Alles alles gutt maachen. Vun der Huetfilet maachen Schwach. Spinn d 'Schleier an engem Mixer an mëschen mat Hähnchenfilet. Déi entstinn Mëschung aus Pärp an Salz, addéiere dat Ee an et a mëschen.
Den Ofen op 190 Grad ofléisen. Während den Ofen erwärmt, d'Uelegbecher ersetzt an et mat Schichten Layer: Kartoffelkarot purem, Top mat Spinat, dann eng aner Schicht Kartoffelkarott pureg. Bake fir 40-45 Minutten. Wann Dir en Déngscht mécht, kënnt Dir mat Blummen dekoréieren.
Mousaka vu Spinat
Fir ze kachen moussaka Dir musst:
500 g Kaffi, e Ee, e puer gréng Zwiebel a gréng Knuewel, 300 g geräiftem Schmoem, 200 g Brimnza, 3 Equipen Séiss Creme, 100 g Raffinéiert Käse, Botter, Salz, Pärpert a Gewierzer.
Dëse Geroch gëtt ganz einfach an séier preparéiert. Fir d'éischt emol d'Kaffi an hir Uniformen ze halen bis se hallef fäerdeg ass. Dann, rëm an et geschnidden an d'Scheiwen 1 cm déck. Spinat wäschen a fein knollen. Fanne et mat Knuewel. Mëscht den Ham an d'Kibelen mat zerknitt gréngem Knuewel an Zitt, mat engem Ee geschnidden, mat Kéis, séiss Creme, Gewierzer, Salz a Pärd. Fügen déi Mëschung aus Spinat der Mëschung. Duerno huet de Backofen op 170 Grad ofgeheizt. Sprëtzen, Ueleg, lues d'Stéck Kartoffel, a mixen dann d'Mëschung mat engem Löffel an Top mat enger Schicht Kartoffelen. Spréngelen mat geraftem Kéis an Kaffi fir 20 Minutten.
Wéi Dir kënnt gesinn, Spinat ass e ganz nëtzlecht Produkt. Et enthält vill nëtzlech Vitamine a Elementer. Wéinst hirem onbestëmmten Geschmaach kann Spinat mat verschiddene Platen addéieren: Pies, Pommes, Eeër, Fleesch, Zaloten, Saucen a Tadaleye. Zousätzlech kann Spinat benotzt ginn fir lecker Haaptursaachen ze preparéieren, déi Rezepter, déi mir beschriwwen haten, beschriwwen. Alles ass ganz séier an einfach. Den Haaptdeel, an all Formule mat Spinat, vill gutt.