60% vun eise Landsleit observéiert Nervosverfall. Wann Dir mam Stress sidd, da ginn nëmme positive Resultater, wann Dir d'Ursaach fannen, déi dëst nervös Ofschloss gebraucht huet. Am Häerz dës Misser sinn déi Angscht, déi mer an eis selwer maachen. Mir hunn Angscht:
- Krankheet vun hiren Gescheiten an hirer Krankheet,
- Helplessness, Alter,
- Gesetzlechkeet, Willkür vun den Autoritéiten,
- Aarmut,
- Einsamkeet
Awer aner Grënn kënne Stress sinn fir Iech: eng grober Verkäferin, eng verwinntent Entrée, eng Geblleis op Transport, héich Präisser, e bëssen Gehalt, en Despot Chef, a sou weider.
Dir kënnt net vill Schwieregkeeten beseechen, awer Dir kënnt hir Auswierkunge reduzéieren. Dir musst just léieren ze relaxen. Wann Dir léiert, dat ze maachen, wäert Dir Är Gesondheet verstäerken an méi Genoss vum Liewen erhéijen. Wann Dir den Niveau vum Stress reduzéiere kënnt, hëlleft de Immunsystem effektiv effektiv a kann de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéieren.
Wéi kann ech entspanen?
Fir sech ze relaxen braucht Dir 5 Minuten. Et ass just nëtzlech, sech gemittlech an engem Stull ze setzen an ze maachen:
1. Atmécht lues a léif. Dëst hëlleft dem Prozess vun der Entspanung. Schüiss d'Schëlleren an d'Waffen, sou datt mir onnéideg Spannungen entlooss ginn.
2 . Mir entspannen d'Muskelen vum Mound a Gesiicht.
3. Mir probéieren d'Muskelen vum Bauch an zréck ze relaxen.
4. Mir schüieren eis Féiss an entspaant eis Beem.
Dës Aktiounen erlaaben Iech en Energiespuersee fillen an onnéideg Spannungen ze erhuelen. De Geescht muss och entspanen. Et ass schwiereg fir Entspanung am Kierper ze erliewen, wann Är Gedanken eng beschäftegt Léisung probéieren, beschäftege Planzen ze denken. Wann Dir e bësse relax ass, musst Dir de Floss vun Gedanken probéieren, déi Dir an d'aktuellt Suergen zréckkënnegt.
Stellt Iech vir, Dir sidd an engem rouegen Lieblingsplatz, am Gaart oder am Strand, kuckt d'Gesiicht vun Ärem Déier. Fuert Iech e Moment ewech wat Iech mat Tounën ëmgeleet, wat Dir gesitt. Probéiert Iech op Är eege Gefill ze konzentréieren an ofsécheren, fir datt Dir bei där Plaz bleiwt, fort vum Hëck an Stress.
Zum Beispill, Dir kënnt iergend eppes eppes angenehm erënneren, wat Dir haut geschitt:
- Dir hutt gutt Noriicht gehéieren,
"Si hunn hiert Verspriechen,
"Een huet seng Versprëcher ze héieren,
"Eppes Kompliment huet Iech,
- Ech konnt jiddereen hëllefen, deen vill méi schwaach ass wéi Dir.
Wann iergendeen sech op schéinste Veranstaltungen konzentréiert ass, ass dat eng gutt Verteidegung géint emotional, chronesch Stress. All Dag muss Dir eng Entschëllegung fannen fir e laachen ze lauschteren.
Wéi soll ech mat Stress ëmzegoen?
Wann Dir et net erreecht huet Stress ze vermeiden, wéi ass et? Et gi keng speziell Methoden fir d'Behandlungen an onrechtlech Regelen, an eng Persoun ass net méiglech, provokativ Momenter ze vermeiden. Och wann de Chef sech riicht mécht, kënnt Dir d'Méiglechkeet net einfach ophalen. Et gëtt verschidde Akzenter a Moossnamen déi duerch stresseg Konditioune konfrontéiert ginn.
Sot Äre Lieblingsveräin, deen Är Schmerz kritt huet wéi och Är eege, a sénge gär dech. Dir kënnt iwwer d'Gespréich mat engem geliebtege Trous verfollegt ginn an du wäerte gesinn, wat an engem anere Licht geschitt ass, a wahrscheinlech fannen d'richteg Léisung.
Gitt Är Probleemer net iwwerdriwwen, maacht einfach kee Elefant aus engem Fléien. Wann Dir Problemer hutt, frot Iech, wat wäert dëst Iech an 10 Joer maachen?
Planen Äre Business, sou datt Dir net an enger konstante Hellef ass.
Leit, déi Iech verärgeréieren, versichen wann et méiglech ass ze vermeiden.
Dir sollt d'Zäit fir d'Reng fannen. Wann Dir denkt datt Dir einfach keng Zäit fir d'Rescht brauch, musst Dir wëssen, datt nëmmen duerch Reschter a Stress ze verléieren kënnt Dir alles wat Dir braucht a vill méi séier.
Maacht e puer kierperlech Übungen, gitt fir Spazewaass, sou datt all dat Iech Genoss huet. Eng grouss physesch Laascht ass excellent fir Stress ze verginn.
Iesse gesond Ernährung. Wann eng Persoun ënner Stress ass, vergiesst hie fir ze iessen, awer dann kompenséiert dat alles mat preparéiert Kaffien, Séisses, Fettgeescht. Déi richteg Ernährung, d'Konsum vun enger genuch Fruucht, Geméis, Getreide, Nuddelen, Reis, Roggen Brot, hëlleft besser Stress ze leeschten.
Maacht Iech keng Suergen iwwer wat an Ärer Zukunft geschitt ass, denken net un déi béis Saachen, déi Iech virdru geschitt. Konzentréieren op dësem Geschir. Wann Dir all déi hei uewe geliwwert hues, a näischt fir Iech, kontaktéiert e Spezialist.
Wéi Stress ze vermeiden?
Et ass méi einfach ze verhënneren datt ee mat senge Konsequenzen ëmgeet.
1. Fannt méi wéi eng Saach un.
2. Versucht d'Aarbecht net ze iwwerliewen. Planz fir den Dag wat maache kann ouni Gefill ze verbannen an onbewosst an der Zäit.
3. Fuert mat enger akzeptabeler Geschwindegkeet. Seet roueg iwwer d'Tatsaach, datt d'Strooss mam Transport transportéiert gëtt.
4. Huelt e bësse fréi am Auto.
5. Verbréngt e bëssen Zäit all Dag fir Bewegung an Entspanung. De perfekte Wee fir ze relaxen, gëtt et e gewéinleche Spazéiergang am Owend oder fréizäiteg.
6. Verbréngt e puer Zäit mat Frënn a Famill, och wann Dir d'Zäit, déi Dir op Hobbien a Schaffen verbrénge muss opzeechnen.
7. Fir Wonsch vun enger Carrière, zousätzlech Aarbecht oder Verantwortung net iwwerhuelen. Gudden iwwer et drun, ob Dir et kanns maachen ouni d'Zäit fir d'Rou ze verkürzen.
8. Wéini wou Dir gitt, konzentréiere sech op d'Schéinheet, kuckt ongewéinlech Autoen, interessant Gebaier, Sonnenopgang oder Sonnenuntergang, ob et Wolleken am Himmel an esou weider sinn.
9. Fänke keng Stëmmung, wann eng Persoun eppes lues mécht wéi Dir wëllt.
10. Virum eng nei Aufgab ze setzen, ze denken, ob Dir all dat brauch, a wann Dir et brauchs, musst Dir direkt kucken, a vläicht jemand wäert dech einfach ersetzen.
11. Dir kënnt Fridden an e puer Hobby fannen. A ville maache se, ee stiwwert e Kräiz, ee spillt Tennis. Dir braucht Är Hobby net an eng Quell vu Recetten ze maachen, Genoss vu Äre Beruff.
12. Wann et eng Chance op der Aarbecht ass, eng méi 10-Minuten-Paus méi oft maachen.
13. Jidderee kuckt eng Entschëllegung fir een Kompliment ze maachen - Frënn, Familljemembere, Mataarbechter.
Den Impakt vum Stress hänkt vun Ärer Reaktioun op wat geschitt ass, an net vun der Manifestatioun selwer. Et gëtt keen Besoin fir Energie ze verbréngen, fir d'Situatioun z'änneren, awer Dir kënnt d'Reaktioun op wat geschitt.
Fannt Stress ze entziehen
Modernt Liewen gitt vill Méiglechkeeten fir sech z'entspanen an z'entspillen. Deegleche Stress, eint intens a staarkem Rhythmus, hunn d'Nervensystem schlecht beaflosst. Jiddereen huet Zougang zu Weeër fir de schlechten Impakt vum Stress ze entfernen. Probéiert dës einfache Spuer befollegen, a da wäert Äre Liewen méi agreabel sinn:
Technik vu Déieremitt. Déi beschten sedéiert ass déi grouss Ausdehnungen an Inhalateuren. Eng gemoossene Tiefenemiwwegkeet wäert Iech staark maachen an Äert Energieniveau erhéijen. Dëst ass eng einfach Method déi net extra Geräter, Käschten an Zäit erfordert.
Yoga. Et ass eng effektiv Manéier mat Stress ze beschäftigen. Yoga kombinéiert e Programm vu kierperlech Übungen an e Meditatiounsprogramm. An dësem speziellen Programm hëlleft Iech vill besser.
Imaginatioun. Wann Dir traureg an traureg bass, kënnt Dir schéi Biller virstellen an Iech Gedold wonnerschéinen Momenter erkenne a fille datt näischt egal wat ass Liewen schéin a wonnerbar.
Musek ass e bewäertene Fëllung fir eng Melancholie a Melancholie. Huelt Äre Lieblingsstécker, déi Iech positiv Emotiounen erhofft. Dance zu Hause. Mouvementer fir Musik ginn hëllefe Stress. Doheem, Tänze ginn als Spaassgesellschaft betraff, Dir musst Iech keng Sorgen iwwer d'korrekt Bewegung, an ob Dir eng Zäitplang observéiert.
Aromatesch Therapie. Vill Experten hunn den Effekt vun aromatesche Wäin op dem Nervensystem bestätegt. D'Aromaten aus Vanille an Zitrusfruchten sinn als nëtzlech. Gefor ass mam emotionalen Erënnerung verbonnen. Et ass nëtzlech fir sou en Aroma ze hunn, deen zu den erfuerdenen Minuten vu Glamour, Erliefnes, staarkem Gléck ass. Atte méi häufig Ären Aroma, an et wäert Iech hëllefen, gutt a gutt Stëmmung ze halen.
Pets. Hir Héiflech Léift an Hellegkeet verlooss keen egal. Och wann Dir Aquarium Fësch kucken, wäert et hëllefe Stress ze leeschten.
Physikalesch Formatioun. Wann Dir aktive Übungen fir 10 oder 15 Minutten do mécht, kënnen se Iech opgerafen. An et ass geschitt, well am Kierper ënner dem Afloss vun intensiven Beweegungen "Hormonen vum Gléck" entwéckelt ginn an dann de Kampf mam Stress beginn.
Waarm Getränker. Eng Pech vu waarme Schockela, Tee, Kaffi aktivéiert Är intern Kräften am Kierper.
Wéi schnell fir Stress ze entfernen?
D 'Faarwen. Wann de ganzen Aarbechtsdeeg am Virfeld vum Verbrauchermär ze benotzen ass, hunn d'mimesch Muskelen staark verdréchnen, de Kapp fänkt zu Schlechter ze waarden an ass ganz schwéier. Eng Manéier fir Stress ze vermeiden, musst Dir Äert Hoer fir 10 oder 15 Minutten kachen. Dës Prozedur hëlleft der Muskelen ze entspanen an d'Blutt ze disperséieren
Iessen Eis . Leckeres Iessen ass en exzellenten Ausmooss fir Stress. Et hëlleft eng gutt Stëmmung ze halen an e fërme Fësch hëlleft Stress ze leeschten, well et Omega-3 Säuren enthält, si sinn nëtzlech fir den Nervensystem. Mee, wann Dir net gären Fësch ass, da frësst ech eng Banane oder eng Glace. Dës Produkter hu keng schlëmm wéi Antiidepressiva. A si enthalen e Substanz wéi Tryptophan, dat ass en natierlechen natierlechen Tranquilizer.
Massage. Stress an Konflikt erlaben Iech net op Är Aarbecht ze konzentréieren. Fir Energie spueren, masséieren d'Punkten, déi am Zentrum vun der Handhimmel sinn, ënner der Ënnerlippe tëschent der Wuestruh, ënner der Nues fir 30 Sekonne.
Fettege Är Hänn. Dëst ass en einfache Wee fir Stress ze vermeiden a Nervensspannung ze vermeiden. Dir musst Är Handflächelen gegleeft hunn, sou datt se hei waarm sinn. Duerno sinn all d'Akupunkturstonnen, mat deenen d'Handfläch gestuerzt ass, involvéiert an dës Methode funktionéiert ganz effektiv. Probéieren Äert Oueren gutt ze grillen a du kanns op d'Aarbecht konzentréieren an sech ze begeeschteren.
Stress a Konflikt misse wäschen. Mat enger emotionalen negativen, eng 15-Minuten Dusche hëlleft. Et ass néideg fir ënnert de waarme Waasserstrecken ze stoen, sou datt se hir Schëlleren an den Kapp masséieren. An da fillt Dir Iech dat all Waasser net onnéideg.
Wéi och östlech Praktiken léieren, wann Dir Loscht ofstoe wëllt, da gitt an 27 Artikelen an der Wunneng. Dofir gëtt Energie fir Energie befreit, an dann kann Energie an der richteger Richtung gleewen. Wann Dir dës Methode probéiere kënnt, kënnt Dir Äert sécher sinn, datt et am Gehirn hëllefe relaxen a vun der Schwieregkeet ofzeschléissen.
D 'Trap. Wéi déi britesch Doktoren fonnt hunn, datt et op der Trepplach geet, kann et den Niveau vum Cortisol stabiliséieren - e Stresshormon. Gitt e 30-seconde runter op an up, dat wäert de Sauerstoff vu Sauerstoff am Gehir erhéihen, wat fir Stressmanagenzen verantwortlech ass. Da kënnt Dir Är Stëmmung ënner Kontroll huelen a sou esou Stress spueren.
Botzen. Wann eng Persoun d'Saachen an d'Plaz setzt, hëlleft et sech ze konzentréieren, Gedanken ze bestellen. Den ordentlechen Erscheinungsbild vun Schablounen, Regaler, gëtt e psychologeschen Effekt - d'Organisatioun an d'externer Uerdnung an d'Mënsche onbewosst hir an säin eegene Liewe.
Eng Minutt ze denken. Fir Är Gedanken ze organiséieren, musst Dir d'Geleeënheet fannen a bleiwen eleng bei Iech. Maacht d 'Musek, kritt een Traité vum Frigo, gitt op Är Lieblingsstuhl. Entspaanen a fille d'Freed vun enger angenehmer Atmosphär, schéi Melodie, Genoss vu gudde Platen. Denkt un wat Dir am meeschten gär hätt, a schreift Äre Wonsch op Pabeier. E klengen Plang, dat hëlleft Iech fir eng weider Aktivitéit ze entscheeden.
Wann Dir dës verfügbare Mëttelen kennt, fir Stress ze managen, kënnt Dir et ënner Kontrolle huelen, well all dës einfach Handwierker ka praktesch benotzt ginn. Esou hëllefe se ëmmer an der Form, a spuert Iech vun villen Krankheeten.