Wat ass de Virdeel
D'Mediterrane Ernährung ënnerschiddlech ënnerschiddlech vun aneren ass datt Dir selwer net vun den übléchste Produkter houfreg oder operstoen däerf. Et ass net souguer eng Ernährung, et ass just de richteg, schmackeg a gesond Liewensmëttelen deen Iech all nëtzlech Nährstoffer kritt.
Wann Dir dës Ernährung fir 2-4 Wochen bleiwt, kënnt Dir 5-10 Kilogramm leien, awer d'Mediterraan Ernährung kann e ganz neie Wee ginn, dat Iech net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren, mee och fir Iech selwer ze gutt ze halen. Dës Ernährung ass reich an Jod, Kalzium, Vitamine, Proteinen an gesondem Fett, dat heescht datt Dir e ganze Kär vum Energie gespuert gëtt ouni den onhaltleche Gefill vu Hunger tëschent d'Iessen.
Déi mediterran Réegestatioun huet keng Kontraindikatiounen an ass fir bal all méiglech. Déi Ausnam ass nëmme Leit, déi onglécklech sinn fir eng individuell Intoleranz vun engem bestëmmte Produkt ze hunn. All déi aner kënnen ganz einfach ufänken éieren an all Moment ufänken, awer wann Är normale Diät ganz ënnerschiddlech vun der proposéiert ass, ass et recommandat fir eng Ernärung an der Ernährung graduell ze entwéckelen, fir onpraktesch Manifestatiounen vun der Adaptatioun vun der Organisatioun un neie Liewensmëttel ze vermeiden.
Menu
Wéi schonn erwähnt ass d'mediterran Ernährung net mat der Oflehnung vun de stolzen a lecker Fudder. Déi éischt sympathesch Iwwerraschung ass datt Dir net selwer Brout a Pasta opginn musst, well ouni et ass schwéier ze frëschen a waarmt Küstewelt ze froen. Awer Dir musst berücksichtegt datt d'Mielproduiten net séiss a gutt sinn, wann se aus Vollkierper Miel gemaach ginn.
Well déi meescht Leit net an den wärmste Länner liewen an hire Klima net wäit vum Mëttelmierraum sinn, gi mir eis eng zimlech vill Fleesch iessen. Dës Ernährung verbueden den Konsommatioun vum Fleesch ganz. Dir kënnt 1 oder 2 Mol pro Woch fir e Stéck Hënn Brust leeschten fir e puer Kuren ze kafen, awer vun roude Fleesch ass besser opzeginn. Wann dat ze schwéier fir Iech ass, kann d'üblech Schweinefleesch a Rëndfleesch duerch Lämmche ersat ginn, awer vu fettegen Fleesch, Enten oder Trëtele mussen ofgespillt ginn.
D'Basis vun der mediterraner Ernärung sinn Uebst, Geméis a Greens. Et sollt vill vun hinnen an der Dagesdiät maachen. Traditionell Platen fir dës Ernärung ginn all Produkter aus Tomato, Rëndelen, Kéis, dorënner Mier, Karotten, Kürbis, Béi, Äpp, Orangen , Zitrounen. Vergiesst net iwwer Salad, Péitert, Schäffelbecher, Knuewel an aner Greens, déi Dir fannt. Pâtissé, Bananen an Ananas sinn besser fir auszeschléissen, awer Dir musst Trapp grillen.
En anere Punkt, ouni datt d'Mediterraindustioun net effektiv ass Mieritéit. Dir kënnt eng aner Saach vu mëttlerweiden schwaachem oder roude Seesféi wielen, déi Dir wëllt. Zousätzlech kënnt Dir Ären Dësch mat Platen vu Garnelen, Muschelen, Austern an aner Marineprodukter diversifizéieren. Si sollten op der Tafel all Dag sinn, ausser fir d'Deeg, wou Dir Fleesch auswielt wéi Ären Haaptmoolzechten fir Mëttegiessen.
Vergiess net iwwer d'Konditiounen. Am Mëttelmierraum ass Olivenueleg ganz populär, dofir sollten d'Rahm an de Sonneblum ersetzen. Fir d'Preparatioun vu verschidde Platen, Sesamöl kann benotzt ginn. Salt a Zocker probéieren esou kleng wéi méiglech ze benotzen, awer vergiessen net net sou roude Pfeffer, Thymian, Mines oder aner Saisons, déi de Goût vun all Plate gutt saturéiert maachen. D'Mayonnaise an aner Fettegenoiren mussen aus Ärer Ernährung ausgeschloss sinn, awer Dir wäert léiere séier wéi verschidde Saisons sou kombinéiert ginn, sou datt déiselwe Geriicht, déi ënner verschiddene Soßen an Olivenueleg, Zitrounjus an verschidden Kräuter gekacht ginn, op eng nei Manéier erkannt ginn.
Déi mediterrane Réseau erméiglecht Iech e Glas oder zwee gudde roude Drénkwaasser zum Dinner ze drénken, awer aner Alkohol ass contraindicated. Et ass onerwënscht mat staarkem Mëssbrauch a Kaffi. Et ass besser ze gewürden Iech fir vill Mineralwäin ze drénken - bis 2 Liter pro Dag, frësche presséiert Jusen. Wann Dir schwéier Kaffi ouni Kaffi brauch, da kënnt Dir de gewéinleche Tee mat wäissem ersetzen, a benotzt nëmmen schwaarzer Kaffi ouni Zocker, net méi wéi eng Coupe pro Dag.
Dir hutt also d'Chance fir sécher ze stellen, datt d'Mediterra mat enger ausgegläichter Auswiel ass fir déi net bereet ze wiere fir e puer Kilogramm ze verléieren, sou vill Dérive an Hunger ze halen. Mee, wéi mat all neie Kraaft Schema, d'Gewunnecht an d'System si wichteg. True, mat dëser Ernährung soll net exotesch Produkter benotzen, fir datt Dir séier séier zielt. An ausser den extra Centimeter kënnt Dir Loscht vu Gëeten z'entwéckelen.