Bleift Är Atem net an d'Ausübung ze maachen, soss wäert de Kand vu Saach vu Sauerstoff leiden, an de Fett net kënnen ze brennen an sech ënner der Haut ze settelen.
Kleedung fir Training sollte d'Këscht net festleeën, d'Aarmut aneneen beweegen.
Ze iwwerhëtzen. Mat kierperlech Aktivitéit ass d'Kierpertemperatur anstänneg. An et sollt net iwwer 38 ° C! Dir musst net feststellen datt Dir ze waarm wär, well Dir schaarf Schwëtzen a Schwëtzen mécht. Daat Bréiwer tëschent den Approchen huelen an net all déi bescht sinn!
Drénken Mineralwasser (ouni Gas) virum, während a no der Ausübung, de Schwéierpunkt op d'Gefill vun Durst: Dir däerf net dehydratiséiert sinn!
Fokus op Wuelbefannen a réit méi oft. Sensibiliséieren Iech op Är eegen Gefühle an ni sich selwer erschöpft. Opmaache vun der Übung, wann Dir Péng oder Schwindel hues, fillt Dir Iech iwwerraschend, schwarz schwaach flitt virun Äeren Aen. Dir musst genuch Kraaft a Energie benotzen!
Vergewaltegt net Evenementer. Wann Är Schwangerschaft Dir nach net méi fir 6 Méint gedauert huet, gitt d'Aerobic Bewegung 20 Mol 3 Mol pro Woch. Hat et regelméisseg 3 Méint virum Konzept? Dir kënnt méi dacks trainéieren an d'Dauer vun de Klassen op eng hallef Stonn eropgoen. Déi ontrachter Frae sollen d'Wasseraktivitéite wéi d'Waasser-Aerobic oder Schwammen preferéieren.
Consult mat Äre Dokter. Stellt Iech wann et méiglech ass, a Fitness ze engagéieren, a wéi grouss Saachen speziell am Fall muss vermieden ginn. No der Ausbildung war et Spott? Erzielt de Gynäkolog direkt!
Während der gesamter Schwangerschaft exklusiv ...
Verdreift a Kipp - si bréngen de Gebärmutter an d'Toun.
Traumatesch Bewegungen (Sprong, Narissen, Jogging, Mai, Tätegkeete) a Sport (Bergsteieren, Wasserski, Hängeschléi, Snowboard, Tennis, Reiten, Squash, Velo, Skate, Roller): et ass méiglech de Bauch geschloen.
Scharf Bewegungen an Schwammen am Schwammen - keng Schnëtt, Messen a Schëppel! E staarkt Béit vum Réck ass och net toleréiert (besonnesch beim Schwammen "Hënn"): et ass schiedlech op d'Taille (et huet scho vill Schwiereg erliewt wéinst der Verschiebung vum Zentrum vun der Schwéierkraaft, wéi de Bauch wuesse.) Et ass nëtzlech fir d'Mammen ze schwammen mat engem Broschtkämpfer a Op de Réck, souwuel seng Kapp op de Schaum bestätegt.
Diving a Tauchen sinn och net wëll wéinst der Verzögerung vun der Atmung, der Drohung vu Sauerstofferhéijung, Drock drëpsen an dem Risiko fir de Bewosstsinn ënner Waasser ze verléieren. Ausgeschwächt ass net ongewéinlech an schwangeren Fraen.
A Yoga, Asanas an enger ëmgedeelte Pose (Beem iwwer dem Kapp) a staarkem Stretch (kann zu Fehlgaassel) sinn net zulässlech.
Gewiichtswaarden an zousätzlech Lasten um Bauch a Back, d'Benotze vu Fitnessztequipen mat engem Riem um Taille.
Vun Ufank un den 2. Trimester
Vermeit eis Übungen op Ärem Réck (an dëser Plaz gëtt de Gebärmutter grouss Schëffer gefrot, an d'Kand erfënnt de Sauerstoffhärter) a steeht (schlecht fir Venen): ersetzen se mat deenen, déi mat Ënnerstëtzung fir d'Réck a knéie mat der Ënnerstëtzung vun den Hänn gemaach.
Verwierklecht keng Übunge wéi Squats a Deadlift.
Direkt un der Ausübung vun Cardio-Maschinen ze stoppen, fille se déi éischt Zeechnen vun der Ermëttlung.
Am 3. Trimester
Vermeit intensiv Ausübung wéinst der Gefor vu Stretchmarken op der Haut - Stréim. Si kommen am meeschten an de bekannten Risikogebidder: op Hëfte, ënnen zréck an Sakrum an sou gi se - Stréie vun kierperlechen Effort genannt. Mä an zukënftege Mammen sinn d'Propensitéit fir hir Bildung scho gesi ginn (all déiselwecht Progesteron ass probéiert)!