Fir Iech ass den Ufank vum Mäerz net no der Schwell vum Fréijoer, mee en déif Wanter, an deem d'Enn vun deem nach net gesinn ass? A net e luminéisen Viraus vun der Verännerung sicht Iech op d'Mornings, an e bëssi genotzt huet de Ball den ganzen Dag an der Dusch gereest? Fillt Dir Iech verschlofen a wëllt Schockela? Also, hatt krut Dir ëmmer. Depressioun! Mëttlerweil sinn d'Ursaache vun der Depressioun ganz wéineg, a mat deene mir meeschtens och mat engem Spezialist méiglech sinn. Wat wierklech d'Depressioun ass a wéi Dir et mat sech bréngt. All dëst gëtt et hei ënnendrënner.
Vum Punkt vun der Physiologie.
Déi verbreet Stëmmung an d'Verloschter vu Vitalitéit am Wanter a fréi de Fréijoer sinn nëmme e Resultat vu Mangel u Liicht. De Rätsel, wéi genau ee vun hinnen ass verbonne sinn, ass elo geléist ginn. D'Schold ass fir d'Pinegdrüse am mënschleche Gehir. Dëst ass wou de bekannte Hormon vu Freed - Serotonin geformt ass. A si ass ausschliisslech ënnert dem Afloss vum Liichtgebai geformt.
De Mechanismus ass einfach: d'Luucht gëtt duerch d'Netzhaut vun den Aen erkannt, d'Informatioun ass et an den Hypothalamus a vun deem sinn d'Signaler op d'Epiphyse ginn - déi selwecht Pinegdrüs. Ausserdeem huet d'Pinegdriew selbst lichtempfindlech Zellen a gëtt och mat enger gewësser Form vun der Lens versuergt, an d'Mauer vum Schädel an der Géigend ass dënn genuch, datt d'Liicht duerch hir onduerchdriwwe dréit. Bei der Ofwuelung vum Liicht oder bei senger Absenz gëtt eng aner Substanz aktiv an der Epiphyse, Melatonin, synthetiséiert. Duerfir sinn am Wanter wéi d'Nuechte méi laang wéi d'Deeg sinn, an d'Sonn schéngt fir eis ze rar ze sinn, ass d'Häerz oft depriméiert. Dofir ass an der Antikzäit d'Epiphyse als drëtt Auge geruff an huet him d'Roll vun der Geographie vun der Séil zougeschriwwen. Tatsächlech hänkt eis Stëmmung an d'Haltung zum Liewen of a wéi engem Prozentsatz.
Mir zéien Conclusiounen.
• Am Mueren an am Owend, wann d'Fënstere schwaarz sinn, spuere keng Elektrizitéit, a wann Ären Lünner vu fënnef Lampen huet, léisst se all opbrennen. Profitéiert vun dësem einfache Wee wéi de Kierper normalerweis fillt direkt direkt. Kuckt Iech haut selwer.
• Lass d'Gewunnecht fir d'Fillerefenster fir eng Zäitchen ze maachen. Vläicht Är Alarmuhr ass e bësse méi spéit wéi de Februar Dämmerung. Mä, éischtens, regelméisseg déi éischt Strahlen vun der Sonn ze vermisse - en onverständlechen Luxus. An zweetens hunn och Wëssenschaftler e positiven Effekt op de Kierper vun esou enger peiflecher Strategie vun der Viruerung: first - light, an nëmme just - erwächt.
• Et ass Zäit, sech op eng Tryptophan Ernärung ze setzen. Aminosäuren Tryptophan ass eng besonnesch wichteg Roll bei der Synthese vu Serotonin. Schreift et op e Pabeier, wann Dir am Buttek ass: Truthahn, Eeër, Kéis, Bananen.
• Verleeg dech net selwer Dag fir ze goen. Et ass e gudde Wee fir méi Sonneliicht op säitdeem sonneg ze maachen. Mir trennen d'Mëttespaus op dräi Deeler: de Wee bis zum Café, de Mëttegiessen, vum Café zeréckzestellen, och zu Fouss - alles fir zwanzeg Minuten. Total - 40 Minuten Ofladung fir eng gutt Stëmmung fir den Rescht vum Dag.
Vum Stand vu Psychologie.
Diagnosesch Depressioun ass e wäit erausgefaangene Phänomen, deen kënschtlech entwéckelt a kaprizesch kultivéiert gëtt. Blaméiert alles - d'Traditioun ze scholdelen d'Saisonen. Hutt Dir festgestallt? Déi meescht Leit sinn ni mat eppes zefridden. Also ass et ugeholl. Am Fréijoer ass et windig, et ass waarm am Summer, et reent am Hierscht, an de Wanter vun all de Saisonen ass meeschtens déi onwürdeglech, well zu där Zäit vum Joer sinn mir duerch Depressioun besicht. Dëst deele mir eis suergeens d'Idee, datt de Wanter ervirsträichen. Mir protestéieren géint de Wanter Vakanz an hunn d'Gedanken iwwer floral Muster op Wanteren a Kleeder unzegräifen. Wanter an ons Verständnis - d'Zäit fir Geld ze sammelen an d'Karrière Leider ze klammen. All déi schéinsten Saachen déi mir späicheren fir spéider - wann de Wanter iwwerlieft. An mir sinn owend op hir Ofgrenzung gewaart.
D'Wanterdepressioun ass wat dës Erwaardung erëmgebuer gouf. A bis an d'slawesch Traditiounen ass de Wanter d'Zäit vum aktivsten a gesonde Rescht, déi fréifste a vill Feierdeeg, déi hellste a farësche Faarwen.
Fehler ze korrigéieren.
• Mir ginn an d'Vakanz. Irgendwo, wou an elo Flutteregeschmäppchen - eng gutt Optioun. Awer wann Dir an Ärem Heemechtsliewen bleift, kënnt Freed a Virdeeler méi nach méi. Fir ee ganzen Dag op enger Skizere goen - iwwer den Karussell fir d'Stad. Fir eng Woch an engem Duerf dra verloossen - Feier Holz mat engem Hëpper a stécke Woolenerockel fir si, bereet en echte Groussmuer an engem Goss an d'Wuesst op de Wénkelen an valenoks, kuckt op d'Stären am Jagendielmoler an lauschtert de Wandhoch fir d'Drëpsen. Bleift fir déi ganz Vakanz an der Stad - gitt an Theater, Muséeën a Ausstellungen invitéiert Frënn a Kaffien a Arrangéierten vun der Gitt music.
• Mir kaaft helle Saachen. Fir d'Mueresduscht - mat engem Handtuch an de Gaassen, ze schaffen - an engem lilakesche Kostüm, an de Buttek - mat enger Tasche an engem Käfig a schlofen - ënner enger Ofdeelung mat Palmen a Papageien ...
Am Kontext vum Alter.
Villes Evenementer an Phänotypen scheinen verschmëlzelt. Et schéngt, awer se sinn net. Eng dämmt Weltvisioun ass net nëmmen de bekanntste Ursaach vun Depressioun, awer och déi gréisste Offensiv. Well et Maskedaten als Konsequenz huet. Awer och déi Al an hunn d'Grondsätz festgestallt datt d'Welt, wou mir liewen, ass wat mir dovun denken. Hutt Dir absolut präzis festgestallt. Net d'Welt ronderëm eis, mee mir si mat onsem Ëmfeld ëmginn. An et kuckt genau wéi mir et gesinn.
Vläicht ass déi richteg korrekt Vue op d'Welt a Kanner. Note: Si leiden net vu saisonal Depressioun. Erënner dech drun, wéi Dir all Daag e gudde Satisfakt war - e brandneue Pelikan, e gelagert Zandfack, flitt direkt an d'Gesiicht vun de Schnéiblat ... Alles huet geännert - Dir bemierkst ëmmer. Mee näischt huet geännert! Dir hutt nei Handschueder, et gëtt vill Séisses ëm d'Këscht aus dem Silvester gewandt an d'Flakelen fléien an der Fënster, also ass et Zäit, de Büro ze verloossen an eng ganz Partnerschafft zesummen ze maachen. Mir wäerte net an d'Detailen drun erënneren, firwat déi fréizäiteg Sicht vun der Realitéit verluer gaangen ass. Just se zeréck.
Aktionsplang.
• Dag Regime ass eng grouss Muecht. Dank him ass jiddereen gesond a frëndlech. Firwat benotzt Dir den Dag nach all d'Regelen - mat engem 8 Stonne Schlof, e gesonde Mëttegiessen, e Spazéiergang, e Kamillasbad an e Glas Mëllech fir d'Nuecht.
• Wann Dir keng Hobbien hutt, hu séier eppes Interessantes fonnt. Sogar besser - mellt Iech fir e Krees, Atelier, Schoul oder Club.
• Fir an d'Kand ze falen, heescht net datt ech verréckt ginn. Loosst Iech net nëmmen fir Solitaires op Äre Aarbechtscomputer auszedrecken, awer och d'Mosaik vum Kanner op de Buedem ze sëtzen. Den Detective sou wäit an d'Liese setzen. Start Cartoons kucken a kaaft eng Coupe mat engem Teddybären.
• Heiansdo d'Stëmmung ass eng Matière vun der Technologie. Gitt Iech d'Aufgab: Ee lächele - zéng Mol am Dag a laacht - fënnef Mol an eng Kéier - lauschteren. Et wäert definitiv hëllefen!