Sidd Dir iwwer e Geescht vu Seance iwwerwältegt, wann d'stänneg Reen ausserhalb der Fënster all donkel a gro, an de Dag gëtt méi kuerz? De fréie Mueres verwandelt sech an e realen Test, Dir wëllt net schaffen, Kollegen dech verärten, Haus Sorgen féieren zur Depressioun an si wëllen aus dem ganze Fluch um Enn vun der Welt flüchten. A vertrauter Bild? Maacht Iech keng Suerg, et fënnt och oft am Hierscht - déi üblech saisonal Depressioun. Wéi et an der Zäit ze erkennen an wat fir ze maachen, wann eng ganz schlecht Stëmmung gëtt a wäerte diskutéiert ginn.
Tatsächlech ass d'Depressioun anescht. Saisonal ass déi "liichtste" Form vun der. Dëst ass, wann alles schéngt ganz richteg ze sinn, keng signifikativ Verännerungen oder Tragödien am Liewen, mee tausend Katzen kräizen op hir Séilen an wëllen näischt maachen, keen weess wéi et weess. Et ass méi einfach wéi eng Bedingung wéi mat anere Depressiounen, esou heescht net dat Dir braucht fir alles unzehuelen. Verlängerter Staat vun Depressioun a schlecht Stëmmung kann zu der Entwécklung vun enger realer seriver Depressioun an neurotesche Konditiounen féieren, an et sinn och Stéierunge fir d'Psyche.
Et gëtt eng gewësse Statistik, wéi Frae vu 25 bis 44 Joer dauert wahrscheinlech eng saisonal Depressioun (wéi och all aner) wéi Männer. Tatsächlech ass dat oft wéinst Hormonstuerungen, Premenstruktursyndrom, Postpartumdauer an Menopause. Jo, an déi Wonneren vum Wanter, reagéieren d'Fra méi sensibel a schwéier.
Hannerdepressung - ass dëst är Fall?
Dir sidd iwwerrascht, awer et gëtt eng speziell medizinesch Begrëff - saisonal affektive Stéierung. Dëst ass eng speziell Form vu Depressioun, déi an der Hierscht-Wanterzäit geschitt. Den Héichpunkt vun dësem Staat trëfft normalerweis am Oktober an am November. Et ass bekannt datt d'Depressioun zu enger Operatiounsunterbrechung tëscht Neuronen féiert, wéinst engem Ungleichgewicht vun den dräi Typen vun chemeschen Verbindungen am Gehirn - Norepinephren, Serotonin a Dopamin. Et sinn dës Verbindungen déi elektresch Signaler tëscht de Gehirzellen iwwerbréngen. Also am Hierscht ass d'Zuel vun dësen ganz Verbindungen staark. Awer net all gläich - et ginn Leit, op deenen d'Verännerungen am Wetter an deegleche biologesche Rhythmus allgemeng keen Afloss hunn. Fir d'Diagnos vun der saisonal affektive Stéierung, ass et néideg datt d'Präsenz vu charakteristeschen Attraktiounen an de leschten zwee Joer gläichzäiteg ass. Zum Beispill, wann Dir all Hierscht eng ganz schlecht Stëmmung hutt, eng Melancholie an e Geescht vu schreifend - Dir leid de saisonal Depressioun.
1987 huet d'Amerikanesch Psychiatrie Associatioun eng sougenannten Zoustand als saisonal affektive Stéierung offiziell registréiert. Dës Form vun Depressioun ass mat engem Manktem vum natierlechen Hellegkeet verknäicht, deen, am Géigendeel, zu enger Verloschter am Niveau vun den Hormonen vu Gléck - Endorphin a Serotonin féiert. Engersäits sinn d'Haut méi manner Vitamin D synthetiséiert, wat eis ganz empfindlech an nervös mécht, wann eng ganz schlecht Stëmmung d'Norm vum Liewen gëtt. D'Verréngerung vum Betrag vum natierleche Liicht féiert zu enger Zuel vun dem Hormon Melatonin, wat den Haaptregler vun den zyklischen Rhythmen vum mënschleche Kierper ass. Hien ass responsabel fir Schlof, Kierpertemperatur an Appetit, wat den erhéichen Appetit am Hierscht erkläert. E klenge Betrag vu sonnegen Stonnen an fréie Dämmerung - während dëser Period stimuléiert d'Saach vum Melatonin, wat säin Maximum an totaler Dunkelkeet erreecht.
Charakteristesch Symptomer vun der Hierscht Depressioun
Symptomer vun Depressiounen beinhalt de Stierwen vum ganze Komplex vu ausgefaalen Ännerungen am mentalen Zoustand: Verhalen, Intensitéit vun der Kommunikatioun, Dauer vum Schlof, kierperlech a sexueller Aktivitéit a Verännerungen am Appetit. Déi éischt Haapttypen sinn:
- kleng Selbstvertrauen, besonnesch an de fairen Geschlecht;
- e Gefill vun Hëllef, Stierwen, Verzweiflung an Apathie;
- geréng Konzentraktioun vun Opmierksamkeet
- Insomnia oder onrouege Schlof;
- plötz Ännerungen an der Stëmmung;
- Enger Appetit mat enger reng Leidenschaft fir ernährten Nahrungsergänzungsprodukter;
- Feele vu sexuellen Interesse.
Wat maache wann eng Depressioun an eng ganz schlecht Stëmmung
- Gesond a nëtzlech Iessen
Et ass bekannt, datt eng ausgeglachene Ernährung hëlleft nëmmen Depressioun iwwerdréit, awer och hëlleft fir vill Krankheeten ze heelen. Am Hierscht fällt e Réckgang vun der Kierpertemperatur zu enger Erhéijung vun der Niveau vum Melatonin, wat d'Leit verursaacht fir méi kaloresch Nahrung ze iessen. A wann Dir Angscht an Erhéijung ubelaangt, wäert dat Äert Gewiicht beaflossen. Dofir ass et néideg, fir d'Nährstoffai an den Kierper ze garantéieren a gesonde Liewensmëttelen reich an Vitaminen a Mineralstoffer ze iessen. Hëllef an dësem kann Geméis, Nëss a Fleesch (besser Rot ze vermeiden, méi Fësch a Huet ze iessen). Opgepasst op d'Kartoffel, Karotten, Äpfel a Geméis Suppen. E gudde Start fir den Dag ass e leckere a gesonde Mëttegiessen: e frësche presséiert Jus, deen Iech am Dag méi energesche fillt. Zousätzlech am Hierscht ass et néideg d'Zuel vu Vitamin C, Eisen an Zink ze erhéijen. A fir Iech eng kleng Freed ze bréngen - iessen e bësse méi donkel Schokolage, déi net 70% vu Kakao sinn. Dëst ass eng besonnesch gutt Alternativ am Kampf géint ganz schlecht Stëmmung an Depressioun.
- Sport ass méi effektiv wéi Antidepressiva!
Bewegung ass de beschte Wee fir d'Depressioun ze engagéieren. Physikalesch Übungen "Block" traureg Gedanken a verbessert Stëmmung. Riet d'Motivatioun fir Aarbecht a Liewen am Allgemengen. Et ass gutt fir am Ausland ze praktizéieren - Aerobik, Jogging oder nëmmen an de Park no engem längsten Dag. Duerno kënnen eis klengt Bridder, besonnesch Hënn, hëllefen. Walking an an der Natur spillt mat engem Déier ass déi bescht Manéier fir irgendeng, souguer déi schwieregste Depressioun.
- Pamper selwer
Déi Hierscht ass fir e puer kosmetesch Prozeduren déi net am Fréijoer a Summer empfehle sinn. E Besuch am Spa, zum Beispill, wäerte Är Sënner bewosst sinn an d'düstere Gedanken zerstéieren. Vergiesst net iwwer dës Therapeutik fir vill Frae Shopping, déi als e staarkt Antidepressivum funktionnelt, kämpft mat enger schlechter Stëmmung an erfrëscht Gedanken.
- Méi Liicht!
D'Behandlung vun Depressioun am Hierscht ass besonnesch gutt mat Liicht. Awer d'Healeigenschaften hunn nëmmen e helle Liicht mat enger Intensitéit erheblech méi wéi 200 Watt. Well dëst ass eigentlech e einfache Liicht am Licht. Bei sonnegt Wieder, wann den Himmel kloer ass, ass d'Liichtstärkt méi wéi 1000 Watt.
- Kleeder Kleeder a mäi Faarwen
Dir kënnt vergiessen iwwer growen a schwaarzen Ausfléien vu Kleeder. Et ass besser fir helle Faarwen ze wielen - giel, orange, rout ... Faarwen déi e positiv ginn an eng Stëmmung kombinéiere mat de korrespondéierte dekorativen Bijouen, kënnen Wonner maachen. Zousätzlech si si e konstante Erënnerung vum vergaang Summer ...
- Schlof méi
Et ass scho laang iwwer déi heelen Eegeschafte vum Schlof bekannt. Am Owend huelt en waarme Buedchen mat Mieresalz oder äthereschen Ueleger - dat ass besonnesch nëtzlech fir ärem Schlof. Wann Dir net genuch genuch schlofen, gitt emol fréi an d'Bett. Dëst ass e ganz wichtegen Punkt an der Hierschtzäit, wann de Kierper besonnesch midd ass an nees méi lues restauréiert.
- Fannt eng nei Hobby
Ma, oder op d'mannst net déi al. Kuckt Iech op all Form vun enger friddlechen Aktivitéit - egal ob et al Dat Filmer kuckt, e gutt Buch liest oder einfach äre Lieblingsmusek héiert. Depressioun gëtt och gerett mat eppes ze sammelen. D'Réalisatioun vun der Kollektioun kritt all Kéier positiv Emotiounen.
- Fall an der Léift!
Dat ass wat Dir maache musst, wann eng ganz schlecht Stëmmung et schéngt, wäert et net ausdiskutéieren. Et ass kee Zweifel datt Verännerungen op der Herzogtum Frontaléiere schummen a schneiden déi laang Hierscht Deeg. Studien weisen datt de Prozess vu Léift ass net nëmmen en emotionalen Event. Dëst ass wéinst Verännerungen an der Zesummesetzung vum Kierper. Hien fänkt un eng grouss Zuel vu Stoffer a Hormonen ze produzéieren déi extrem ähnlech wéi Drogen hunn a verursaachen eng gewësse "Ofhängegkeet". Zum Beispill, d'Synthese vun Dopamin ass eng Relatioun mat engem Léift vu Léift a schafft en neie Stroum vun Energie, Liewegkeet, eng speziell Konzentratioun vu Opmierksamkeet a Motivatioun fir d'Aarbecht. Dëst Hormon ass responsabel fir Gefill an Attraktioun, Opnahm an e Gefill vu volle Gléck. Serotonin huet sech ëm en Emotiounen regelt an kann souguer eng ganz schlecht Stëmmung beaflossen. Déi zwee Hormone-Physiker hu "Hormone vu Léift" genannt. Si schafen e Gefill vu Fridden. A lescht awer net zulescht och Adrenalin, wat eis onheemlech Saachen mat eis mécht. Et ass wéinst him, datt et e Gefill gëtt, datt d'Häerz haut aus der Këscht kënnt ausschloen.
Experten soen datt d'Zuel vu glécklech Leit ass proportional zu guddem Wieder - méi Sonn a Liicht, méi Leit sinn smile a glécklech. Dëst ass richteg, awer mir däerfen net vergiessen datt alles hängt vu mir selwer. Mir entscheede wéi ee neie Dag starten, a wéi d'Welt ronderëm eis ass. Jiddwer Saison entwéckelt en eegenen Charme, ma wann mer méi genau kucken, kënnen mer eppes Guddes a Laang Hierscht fannen.