D'Lofttemperatur ob 26 Grad Celsius ass eng ganz grouss Laascht fir irgendeng Organismus. Et ass besonnesch schwer, d'Hëtzt vu Leit mat Lämmerkrankheet an Herzkierzkranke ze erliewen, kleng Kanner, déi net komplett Mechanismen vun der Thermopegie geformt hunn. Gutt, wann et eng Chance ass fir sech vun der Hëtzt am Land ze versteelen. Wéi kann een an der Hëtzt anliewen, wann Dir d'Sonn net am Mékazis-Regime entzéien kann?
Déi ländlech Bewohner hunn méi Méiglechkeete fir sech vun der Hëtzt verstecken oder op mannst eegestrenne hir Leid an de schiedlechen Wälderen oder Waasserkierper, awer d'Stadsbeamten, an der Regel, kann dat net leeschten. Zousätzlech maachen vill Leit am Summer Saachen, déi strikt vun der medezinescher Bezéiung verbueden sinn.
Also, lass uns erausfannen, wat net ze maachen ass, wann d'Fënster méi grouss ass wéi +30 Grad. Déi éischt Plaz, Dir kënnt net an kalte Geschäfter oder an aner Waasserkierper schwammen. Wann d'Temperatur vu Waasser a Lofttemperatur eng Ënnerscheed vun méi wéi 10 Grad huet, dann ass esou Badesch ganz geféierlech fir eis Schëffer.
Och an dësem Wuestum sollt et net iessen fir eng Woch am Viraus preparéieren, well vill Frae benotzt ginn. Denkt drun, datt d'Haltliewegkeet normale Konditioune ass, an net fir waarme Hëtzt. A jiddereen Fall, kaaft keng Nahrungsfäegkeete op Fellen, déi net mat Killapparaten hunn. Neen, Dir wësst net wéi vill Produkter op de Regaler waren, ier Dir se kaaft hätt.
Et ass strengstens an der Hëtzt vun enger Verschrauung an synthetescher Kleeder verbueden. Den Iwwerbléck vun der Hygiène vu Synthetik ass ganz schiedlech fir eis, awer d'Kleeder, déi de Kierper festgehalen hunn, behindert de Wärmeaustausch.
Et ass net iwwerrascht datt d'Aarbechtskapazitéit vun enger Persoun e puer Mol reduzéiert gëtt. D'Lofttemperatur, déi no +26 Grad erhéicht gëtt, reduzéiert all Grad d'Performance vun enger Persoun um 10%.
D'Experten empfehlen drun, keen Sport ze entzéien an esou enger verréckter Hitze. Physikalesch Belaaschtung an fënnef erhéicht den Wärmeaustausch, an d'Dehydratioun kann opdauchen. Wann Dir nach ëmmer ouni Training net léiert, musst Dir op d'mannst e bësse Waasser reduzéieren an drénken Waasser drénken.
Et ginn e puer Regelen déi geschéien sollen fir géint Wärter ze schützen.
An der éischter Plaz, heescht et drëms, vu Wolloxoxia ze maachen. Nach enger Sonn oder Thermeschock ass d'Wiederaufnahme vun der Hypo op eng Gefor, och fir déi jéngst gesond Leit. Wann d'Hëtzt an der Loft d'Sauerstoff vun der Sauerstoff reduzéiert ass, sou datt et schwéier ass datt eng Persoun ophalen. Fir e Fall ze vermeiden, probéiert et an den hottsten Stonnen net eraus ze goen - vun 12.00 bis 16.00.
Wann Dir ëmmer nach aus der Wunneng aus engem Appartement oder engem Büro mat Klimatiséierung erausgoe muss, da kuckt am Viraus, wat Dir wäert dra maachen. Meedercher sinn besser Dresser, liicht Hosen, Léngen Sarafanen. Männer sollen Gurken a Krawatten opbueren. Natiirlech mussen d'Kleeder aus Naturgewënn gemaach ginn, déi perfekt mat Kotekon oder Kotong passt, andeems d'Verdampfung vu Feuchtigkeit net mat Erfolleg ofleeft.
An der Hëtzt ass et riicht net ze benotze fir Kosmetik, besonnesch fir Tonal Cremes a Puder ze benotzen. D'Haut gëtt praktesch net atemmécht, sou datt de Gesiicht stark schweesse kann, wat heescht, datt all Make-up net méi erof geet.
Waassere Prozeduren si fir d'frëndlech Hëtzt opgemaach. Et ass net iwwer dech alles eraus a spritzt an dreckeg Teppe, nee. Huelt Iech eng Dusch an zwou, a dräimol am Dag, spille beim Dag méi oft Gesicht an Hand, Spull um Waasser - dat ass dee Minimum deen Dir an esou Bedingungen maache kann. Spezialisten recommandéieren Iech mat Thermalwasser ze sprangen oder mat Mineralwasser ze wäschen.
Et ass ganz nëtzlech fir de Schwämm an heiem Wieder ze besichen. Zwee oder dräi Mol pro Woch, eng ideal Optioun. Et ass net recommandabel fir iwwer Stroum-Simulatoren a Läifméiglechkeeten ze studéieren. Vergiesst datt Dir Är Schëffer an der Hëtzt iwwerléist. Et ass besser, op Übungen ze reegen, déi den Sauerstoff mat Sauerstoff sättegen, zum Beispill hell Lichtbunnen, Atmungsgymnastik oder Yoga.
E bestëmmte Modus vum Dag gëtt och nëtzlech fir Iech. Frësch an erwächen mat dem Sonnenuntergang, sou datt Dir wakreg wann et nach ëmmer keng Hëtzt op der Strooss ass an Dir kënnt kee Kapp sinn. Et ass net ganz schéin, et ass net ganz nëtzlech fir ze schlofen wann d'Lämmchen Sonneliicht riicht an d'Zëmmer kommen.
D'Doktere soen, datt wann et méiglech ass, fir ze goen a fort barfst. Natierlech, net duerch waarm Asphalt, awer duerch gutt Gras. Mir hunn vill Punkten op de Sousen vun de Féiss, déi fir déi intern Organer responsabel sinn. Wann mir do barfuß goen, ginn mir op dës Punkte gefuer. De Klang vum Kierper ass erhéicht ginn, d'Zirkulatioun vum Blutzes verbessert an och d'Zellen erneiert ginn.
Wann et keng Klimaanlag am Büro ass, da musst Dir d'Dëscher op Aquarien, souguer ouni Fësch, just mat Waasser setzen. Dëst wäert regulär Verdauung verursaachen. Et ass besser, wann d'Zëmmer mat Waasser aus enger Spraypëtzt gesprëtzt gëtt.
10 Regele ginn déi Iech hëllefen Iech vun der Hëtzt flüchten
- Probéiert et just nach fënnef Auer am Owend a virum Mëtternuecht eraus.
- Maacht sécher, ee Hittchen ze trauen.
- Kleet Kleeder aus dënnem Stoff.
- Trëfft net an der Hëtzt vu Steen an Metallschmëttelen - si ginn als Stimulanzer erheien.
- Wann Är Aarbecht mat engem Auto verbonne sinn, fänkt d'Maschinn mat Sonnebrëllen aus, wéi och e Spigelbild op der Windscreen.
- Wéi Dir am Büro kommt, gitt an de Läschstand, wäiss Gesiicht.
- Wann et eng Klimaanlag am Haus oder Büro ass, da gitt net eng Tieftemperatur, soss kanns du eng Keelt fangen. Déi bescht Temperatur ass 20-22 Grad.
- Wann et keng Klimaanlag am Haus gëtt, kënnt Dir d'Fënster mat nass Bleche maachen - d'Hëtzt wäert net méi méi ginn.
- Drénken net eng kal Flëss, mee e bësse gekillert.
- Fëmmt Dir net. Nicotin erhëlt den Blutdrock a schmëlzt d'Bluttfässer.
Wat Dir braucht drénken a iessen
Zitrounewaasser. An der Hëtzt ass d'Schweessen ganz prominent, dofir hu mer schnell Feuchtigkeit verluer, während de Gefechtston séier geschwächt ass. Mat enger duerchschnëttlecher Lofttemperatur muss Dir op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag drénken, wann d'Temperatur méi wéi 26 Grad ass, da musst Dir 1.9 Liter Waasser drénken an iwwer 32 Grad 3 Liter. D'Limonade ass gutt fir d'Duuscht läschen. An enger Flaschen ofhuelende Waasser kräischen de Séiss vun enger Zitroun.
Mineral. Den ganzen Dag drénken Mineralwasser. Wann Kuelendioxid an de Mond kënnt, ass eng Sphärsekretioun ersat, d'Trockheet verschwënnt a gëtt verschwonnen.
Juices. Dir musst drun Juice drénken, just net séiss - Äppel, Kiischte, Quitte, Plum. Séiss Jusen maachen net den Duuscht läschen.
Decoction of mëtt . Dëse Produkt kann net nëmmen de Verlust vu Liquiditéit kompenséieren, awer och erlaabt Iech séier am Brand ze schlofen an Är Nerven z'erliewen.
Fruucht a Geméis . An Zorte Fruucht a Geméis ass Waasser a Form vun Glasfaser. Dofir, wann Dir e Salade iessen, hutt Dir e waasserdéileg Depot an Ärem Magen. Meescht vum Waasser am Gekréien, Pflaumen, Kohl, Tomaten, Kirschen a Kirschen.
Fësch. Jiddereen weess datt Fësch e Protein ass, deen séier entwéckelt, sou datt et net vill Energie an Energie gëtt fir dat ze verdauen.
Wäin . Summer Wäin ass e trockenem wäisse Wäin, mat manner Tannine a méi héijer Aciditéit. Loosst Iech e Glas Wäin mat Waasser 1: 3, a behandele sech selwer am Owend.
Wat ass verbueden ze drénken an ze iessen an der Hëtzt
Limonade. Et huet vill Zocker, an dëst kann den arteriellen Drock erhéijen.
Alkohol. All alkoholescht Gedrénks, ausser fir drénke Wäin, läit an der Kierfecht fir eng laang Zäit, beim Schafung vun enger grousser Ladung fir de Patient.
Mëllech. An him ass vill Protein, déi 4 Stonnen am Mier bleift an d'Absorptioun vun der Liquiditéit verhënnert, déi nom Duerf geholl gëtt.
Kaffi. Caffeine-sécher fir den Herz-Kreislauf-System, wat scho schwéier an der Hëtzt ass.
Fleesch. Fir d'Verdauung vu Fleesch, virun allem fetteg, braucht Dir eng grouss Hëtzt an d'Hëtzt, an d'Éthonen brauchen am mannsten.
Wat ass wann Dir "geschweest"?
Wann Dir Iech Schwach, Tinnitus, Blödsinn, Kappwéi a Schwindel, dann ass dat éischt Zeeche datt Dir en Hëtztschlag huet. Wann Dir dës Symptomer net kämpft, da kann et e Verloscht vu Verwierte sinn, e plötzlechen Erhéigung vum Blutdrock an Erbrechung .
Als éischt: Fahren op e méi kühler Plaz, drénken e Glas klenge Waasser (net Mineralwasser), zielt Äer Kleeder virun hire Linnen a kacht d'kal a Kompress op der Stier. Gitt och d'Compressen un déi Plaazen wou grouss Schëffer passéieren - fir d'Leiden an Aarmut.
Wann an zwanzeg Minuten et net méi liicht gëtt, da seet d'Blat an kale Waasser nass a wand dech selwer oder gitt selwer vun de Féiss mat Waasser. Wann dat net hëllefe konnt, ruffe een Ambulanz.