Maacht 10.000 Schrëtt
Fir déi kardiologesch Krankheet ze verhënneren an eng gutt kierperlech Form ze hunn, gitt esou vill wéi méiglech op Fouss. Ideal Walk vu 3-5 Kilometer, dat sinn ongeféier 10.000 Schrëtt.
Dir spillt de Spiller manner wéi eng Stonn
Egal wéi schéin ass et fir d'Metro bis zur Musek ze reparéieren an um de Schauspiller am Spill ze setzen, sollt Dir bewosst datt d'Benotzung vun den Kopfhörer-Knäpper an d'Entwécklung vu sensorineuralem Hörverloscht féiert. An am Fall vun esou enger Diagnos ass d'Hör net just schlëmm - et ass net méi vun der Genesung. Also d'Reduzéierung vun de Knäpperen op e Minimum reduzéieren oder komplett ersetzen mat volumetreschen Atelier Headphones, déi net fest an den Ouerkanal passen an d'Loft zirkuléieren net beaflossen, wat ganz wichteg ass.
Hiert Handy weg
Setzt den Hörer op ären Ouer just nodeems d'Verbindung ewechgeriicht ass, an net d'Telefon an de Jeans, Jacken a Blousen. Déi weider ass den Telefon aus vital Uergel wéi dem Gehir, Herz, Liewer, Nieren, de méi schwaacher der elektromagnetescher Strahlung an de manner Risiko vu Verstouss bei der Aarbecht vun dësen Systemer.
Schlof mindestens 8 Stonnen
Eng gesond Schlofkummer garantéiert d'korrekte Produkter vum Hormon Melatonin, e Schlësselregulator vun biologesche Rhythmen am Kierper. D'Schlof verléiert den Alterungsprozess, sou datt mir mat Sécherheet sécher soen datt eng 8-Stonn Rente verlängert Liewen op mannst fënnef Joer.
Maacht Haarpappen fir Ballettschueder
Trommelen hëtzen ass schlecht fir d'Féiss a kann zu der Entwécklung vu flaache Féiss an souguer d'Verformung vu Gelenker féieren. Daat ass all Dag nach Spadséiergäng op kee Fall: op mannst dräi Deeg vu sieben, ginn d'Knuetcher fir d'Schong op enger flacher Sole opginn. Wann d'Fersen an Ärem Büro obligatoresch sinn, halen d'Massage-Roller ënner dem Dësch a masséieren d'Féiss vun Zäit zu Zäit. An am Owend vum "Dag an den Fersen" sécherstellen, datt een waarme Foussbad (10 Minuten) fir d'Blutzirkulatioun ze restauréieren, a wéi eng aner 5 Minuten de Féiss knéit.
Gitt an de Buttek mat engem Rucksack
Fir d'Belaaschtung op der Wirbelsiicht während dem Weekly Kaf vun de Bestëmmungen ze reduzéieren, souguer déi liichte Säcke sollen an den Hänn getraff ginn, sou datt d'Gewiicht gläichméisseg verdeelt gëtt. Eng Canvas-Liewensmëttelbeutel, déi duerch den Kampf mat net-ökologesche Plastiksbächen moudbar gëtt, ass och schiedlech, well et asymmetresch Last op enger Ofhängegkeet gëtt. Ideal Optioun - Rucksäck.
Schwammen an Danz
Schwammen, Laafen, Radtouren a Tanzen - et ass dës physesch Léin, déi am Beschten fir Längengkeet sinn. Denkt drun dass et vill méi nëtzlech ass fir e komplehte Set vun Übungen ze benotzen, déi net méi laang geännert ginn wéi déi nei komponéiert Percussiounsprogrammer, déi vun Zäit zu Zäit duerchgefouert ginn. Fir Sport wier nëtzlech, braucht keng zevill vun Iech selwer ze verfollegen a vergiessen net d'Häerzgeschwindegkeetsmodus ze kucken - de Puls däerf 135 Schlofen pro Minutt net üblech sinn.
Zeréck den Pappe op dem Desktop
Wann Dir un d'Beschreiwung ass, datt d'Tastatur ganz dreckeg ass oder Dir kënnt et nach net ze botzen, erënnere se datt op all Schlëssel et eng Duerchschnëtt vu 1650 Millioune gëtt. Dat ass 70 Mol méi wéi 1 cm Geschlecht an enger öffentlecher Toilette. Huelt fir eng Regel eemol am Mount, fir sech perfekt net nëmmen Äre Desktop, awer alles wat et ass.
Fir e Fastendag ze arrangéieren
Déi beschten Verhënnerung vun all net-anescht Krankheeten, och Onkologesch-Krankheeten - ass eng raisonnabel Ernährung. Während dem Liewen solle Dir Iech mat enger ausgeglachter Ernährung festhalen, déi eng grouss Zuel vu Fruucht a Geméis an eng kleng kleng Zuel vu Fetterfetten an einfache Kohlenhydraten enthält. Zousätzlech, eemol am Mount, fir den Zellstoffwechsel a besser Spannungen vun Schlacken ze verbesseren, ass et néideg e Dag vum Entladen ze arrangéieren, zum Beispill Kefir. Et ass och gutt, wann Dir Äre individuellen Bedarf an Makronährstécke analyséiere kann. (Dëse Service gëtt an de Public Reception Roomsen vun der National Health League gratis oder am Research Institute of Nutrition vun den RAMS) verstanen fir ze verstoen, wéi vill Proteine, Kuelegen an Fette fir Iech erfuerderlech sinn.
Präzisioun ugepasst
Elo an en Enregistrement vun engem Tonometer ass net néideg. Ma et mécht Sënn fir den Drock einmal am Mount ze kontrolléieren fir datt d'Indicateuren an Äre Grenzen sinn, well de méi héicht den Drock, desto méi de Risiko vun kardiovaskuläre Krankheeten. Wann vun Zäit zu Zäit de Tonometer ganz ënnerschiddlech Figuren weist, benotzt se dräimol am Mount.
Frot Äre Rack
Vergiesst net op eng Ophtalmolog ze kucken, datt Dir nach ëmmer zorki sidd. An no 40 Joer kontrolléiert och den Aendruck. Wann Är Visioun wäit vum "Een" ass, iwwerpréift et méi oft - all sechs Méint oder als de behandelnden Dokter seet.
Testen maachen
All Joer un de Blutt fir d'Analyse vun de Glukosegele vun deem, wann Dir leid aus Iwwerhéiggewicht oder do Diabetiker bei Ären enke Familljemembere sinn a kontrolléiert och de Cholesterinspiegel alle 3-5 Joer, wann een an der Famill mat Krankheeten kardiologesch gekacht gëtt .
Besicht en Hautarzt
Gitt an den Dermatologe Joer fir all Joer nei ze kontrolléieren oder alen Moles, Pigmentplécke an all aner Hautläsionen ze kontrolléieren. All dat ass néideg fir de Risiko fir d'Entwécklung vu Melanom ze minimiséieren, wat ëmmer méi a jonke Meeder fonnt gëtt.
Huelt e Vakanz
De Paradox ass datt d'Erfahrung vu Kuerzen a wéinege Stëmmung, wéi zum Beispill, Bekannten mat de Elteren vun engem Frënd oder dem selweschten Ausléiser "Kefir" Dag, féiert zur Aktivatioun vun de vital Kräfte vum Kierper, während e stännegen Stress ass ass verbonnen mat enger onverwierklecher Situatioun Bei der Aarbecht verkënnegt d'Liewen op mannst dräi Joer. Gitt sécher datt net manner wéi eemol am Joer eng zweet Vakanzenzäit deelhëlt, op denken datt d'Freed a Freed fir e Liewen a sechs an en halleft Joer verlängert gëtt. A wat wichteg ass, all Dag fir Iech selwer empfindlech sinn a maachen alles wat gesond, glécklech an als Konsequenz liewt - eng laang Zäit. Fir een Hund ze kréien ass eng aner Manéier fir méi laang ze liewen: an der Tatsaach, mat der Dir wärt oft d'frësch Loft a lauschtere kucken.