Dëst ass speziell fir d'Erwaardende Mammen, well de Mangel an Vitamin B9 am Kierper kann zu entsetzlech Konsequenzen féieren.
Wéi profitéiert de Kierper mat Folsäure
Foleschsäure (Vitamin B9 ) ass eng Substanz absolut néideg fir d'Gesondheet vun Fraen. Et ass dëst Vitamin, deen den Kierper hëlleft fir nei Zellen ze produzéieren, dorënner Bluttzellen, gesond Haeren a Wuestum ze förderen, d'Stabilitéit vum Nervensystem ze betounen, gutt Hirnzellen, verbessert d'Häerz, d'Magen an d'Leberfunktioun, hëlleft den Appetit ze verbesseren. Och Wëssenschaftler bei villen Studien hunn festgestallt, datt d'Folleg vun der Färsäure d'Risiko fir d'Eierstécker an d'Brustkreesser ze entwéckelen an z'entwéckelen.
Kuerz gesot, de Folsäure ass genee wat all Fra muss d'Gesondheet erhaalen an d'Schéinheet behaalen. Daat ass ganz wichteg fir Är Ernährung ze maachen esou datt déi Produkter, déi Vitamin B9 enthalen, d'Menü mat enger genuch Quantitéit eraussichen. An et ass derwäert ze notéieren: dës Nahrung ass meeschtens kalorescht Kalorien - dat heescht datt souguer déi, déi un d'Ernährung halen, kënnen d'Folleg vun der Folsäure am Kierper garantéieren.
D'Zeeche vun engem Mangel vun Folsäure am Kierper
Et sinn eng Rei vu Symptomer déi kënnen ugewisen datt d'Diät ësst net genuch Fette vun der Folsäure. Dëst ass besonnesch e konstante Sënn vun Depressioun, schwéier Kappwéi Schwächt. Och de Vitamin B9 kann en Defizit vu sougenannten Symptomer als Vergiessenheet, Schlafstörung oder Insomnia, Verdauungsstéierunge, e Gewiichtsverloscht, e Verschlechterung vu Haalqualitéit a fréi Greiing manifestéieren. Et ass méiglech, datt dës Symptomer de Begrëff vun enger Krankheet kënnen ze signaliséieren. Loosst se net ouni Opmierksamkeet liesen, ass et besser fir en Spezialist ze konsultéieren deen, wann néideg, e Kurs vun der Folsäure an de Kapselen prescribe.
Foleschsäure an eiser Ernährung
Fir eng Ernärung ze maachen, déi d'Zuel vun der néideger Vitamin B am Kierper assuréieren, sollt Dir wësse wou a wat Fettsäuren am gréissten Betrag enthale sinn. Eischtens ass et eng Rei vu Getreidekulturen - zum Beispill Weess. Et ass bekannt datt Sprat vu Kriene sinn eng echte Lagerung vu Vitaminnen a Nährstoffer, virun allem vun der Folsäure. Net manner nëtzlech ass Branche, Linsen a Sojabäer, dës Nahrungsfäeg och e vill Folsäure. Rich am Vitamin B9 Leber, Gefligelfleesch, souwéi Eegiel. Awer d'Léift vun vegetaresche Liewensmëttel sollte recommandéieren och méi Nutten, Choufleur, Broccoli, Spinat a Spargel an Ärer Ernährung. Ideal, wann Dir Cookie gedämme gitt oder vegetaresch Produkter a roude Form: also kanns de Iesse bei der gréisst Vitaminen, dorënner Folsäure, behalen.
Foleschsäure während der Schwangerschaft
Vitamin B9 ass néideg fir all Fra, awer fir eng schwangere Fra ass zweemol gebraucht ginn. Et sollt sollt un d'Erënnerung datt de Mangel vun Folsäure am Kierper während der Schwangerschaft kann den Fetus ongerecht maachen, an wann et en akuten Defizit vu dësem Vitamin ass, ass et och méiglech, datt d'Kanner Herz Defekte, wéi och verschidde Gaustefaarf oder sou engem Defekt, als "Hues seng Lipp". Fir sou komplizéiert Komplikatiounen ze verhënneren, sollt Dir net nëmmen d'Ernährung vereinfachen, awer och Fettesäure vum pharmazeuteschen Urspronk, an Kapselen. Dës Vitamins kënnen an Apdikten kaaft ginn, an de Gynäkologe erfuerdert onbedéngt et an all sengen Patiente am éischten Trimester vun der Schwangerschaft. Denkt drun datt d'alldeeg norm vun dësem Vitamin fir eng schwangere a lactierende Fra ass dauert esou déif wéi dat fir eng erwuessent Persoun - dat ass ongeféier 400 mcg. Probéiert iesst op enger ausgeglachem Aart, wann néideg Vitamins - a gesond!