D'Essenz läit fir eng gewëssen Unzuel vu Praxis ze maachen, mat där d'Muskele verstäerkt ginn, a gläichzäiteg gëtt d'Iwwermass bäigeléiert. Ausübungen am Waasser ginn als manner traumatesch betracht wéi als Land. D'Laascht op der Wirbelsäit ass vill manner, wat d'Aqua-Aerobik, nieft der Heilung, och schéin ass. Just do Aqua Aerobik ass fir déi déi si ganz schei ofgelenkt hunn, well am Waasser ass de ganze Kierper net sichtbar. Vill Leit gleewen, datt wann d'Aqua-Aerobik praktizéiert fir all Ernärung ze halen ass net néideg. Awer fir déi, déi niewent enger Stäerkt vun den Muskelen an eng agreabel Aart a Weis am Waasser hunn, e puer Pär méi verléieren, ass et nach ëmmer ze noutwänneg fir verschidden Liewensbedingunge festzehalen.
Déi Grondregel fir d'Ernährung oder wéi Dir ufänken ze gutt wann Dir Aqua Aerobik gemaach gëtt:
1. Kleng Portioune oder Kannerplacke. Am Allgemengen, fir eng laang Zäit ass et eng Regel iwwer d'Divisioun vun all Liewensmëttelen, déi ech gären zwee sou gutt iessen. Zur selwechter Zäit ass eng Halschent kann verbraucht ginn, an déi aner Hälschent kann bis zum nächste Mol bestoen.
2. Refus vu séiss, Miel a Fett. Manner Salz. Komplett eliminéiert d'Benotze vu geräuschte Produkter, hallefprodukt a Konservierungsstécker. Maacht Nee fir Zocker.
3. Déi lescht Liewensmëttelstëmmung virum Training fir 1,5 - 2 Stonnen. Wann Dir e Klick no Klassen brauch, da musst Dir och mat engem Intervall vun 2-2,5 Stonnen, net manner.
4. Deen Dag sollt mat engem dichten a gesonden Frühstück fréi ukommen. Et bestëmmt de Status vun Ärem Kierper de ganzen Dag. Fir dësen Zweck, z. B. d'Häerz mat orange oder Wiggeleier, awer nëmme ouni Mayonnaise. Wann Dir zum Fruucht giess hutt, wäiss gewaart, dann suergen datt et entweder ganz ouni Zucker ass oder säin Inhalt minimal ass. Och Dir kënnt Äert Drénken ewech drénken. Elo ass et besser fir Iech selwer ze presséieren, well nëmmen an dësem Fall sidd Dir 100% sécher vun de Virdeeler vun dësem Produkt. Och Dir kënnt Fruucht iessen, mee bedenken datt an hinnen, awer a kleng kleng Quantitéiten, Zocker enthale sinn, sou datt Dir et net misse bezuelen.
5. D'Zuel vun de Mehl e puer Deeg soll mindestens 6-7 sinn.
Zousätzlech zu all deene Regele ginn et 30 oder 40 Stéck, awer mir wäerte nëmmen déi néidegst sinn.
Energie. Et ass ëmmer ze erënneren datt d'Klassen vum Waasser-Aerobic, de Kierper och Energie verbréngt, déi dann mat Nahrungsfroe ginn muss ginn.
Waasser . Drénkt 2 Liter pro Dag ass einfach néideg. Natierlech kann een mengen datt dat ass ze vill, mä, gleewen ech, et ass et wäert. Waasser verännert den Kierper a verbessert d'Verdauungssystem. Do net iwwerdréit et. Iwwer iwwerschwemmlech Flëssegkeet huet keen e gudden Effekt op den Kierper.
Portionen. Et sollt ëmmer un dat erreecht ginn datt den Haaptziel vu selektive Ernährung ass de Kierper all déi richteg Substanzen. Dës am meeschten noutwendegen Substanzen si bal all alles, ausser natirlech fir Séissegkeeten a Brout, awer fir d'Liewenskäschte just mam Gedanken ze konsuméieren. Si iessen net zum Beispill e ganze Bunch Bananen an enger Zäit. Dëst huet just d'Figur gemaach, awer wann Dir nëmmen eng Bananenstatioun ësst, da gëtt de Kierper mat de richtege Substanzen ëmfaasst a mat Energie beaflosst. D'Haaptregel - keng Schued.
Kashi . Wann Dir virdru gesot hutt, datt de Kéis méi schwaach gëtt, da wäert ech direkt soen: dat ass komplette Unsinn. Wann de Korros op Waasser gekacht an net op Mëllech an ouni d'Zousatz vun Botter ass, da gëtt et net extra Kalorie, well dëst eng vun de Grondprinzipien ass, wéi ufänkt aqua Aerobik ze essen ass. Zousätzlech ass de Kéis gutt Ernärung. Wann Dir net ee grousse Fan fan Haferflëss ass, probéiert et e puer Äppel oder verschiddene gedrockene Fruucht ze drécken. Tatsaach ass, datt d'Korridore "laang Kohlenhydrate" enthalen, déi méi lues absorbéiert sinn, also e Gebitt vun der Energie ginn, wat genuch awer virum Mëttespaus kann ausgoen.
Morale Staat . Och vun grousser Bedeitung ass de psychologesche Staat. Während de Mehl, kuckt net TV oder liesen e Buch. Experts konsultéieren zu dëser Zäit nëmmen fir den Prozess vum Liewensmëttelverbrauch ze konzentréieren. D'Saach ass datt soulaang den Impuls vun der Sattheet de Gehir vum Vollméis réckelt, kënnt Dir e bësse méi ufänken wéi et néideg ass. Daat, wann Dir iessen, sollt Dir nëmmen op dës Lektioun konzentréieren. Wann alles erschaaft gëtt, da wäert Dir niemols vu Gewësse bestraff ginn fir e méi iesst Deel a wéi eng Konsequenz Extra Pounds.
Hunneg. Wann Dir d'Aqua-Aerobik praktizéiert, ass et wäert ze séier d'Verdauungsmëttel ze iessen. Zum Beispill, Hunneg. Et enthält all déi nëtzlech nëtzlech Substanzen. An Dir kënnt et roueg no 2.5 Stonnen (während der Genesungszäit) no der Ausbildung ouni Angscht virkënnt extra Pounds. Och no der Ausbildung ass et néideg datt de Stock vun den Spuerelementer am Kierper opgefëllt gëtt. Déi einfachst Manéier, déi souguer Trainer a Profesler Athleten benotzt, ass d'Ofhuelen vun Multivitaminen.
Alkohol. Den Konsum vum Alkohol ausschloen. Wéi se soën, wann e puer Evente sinn, dann, natierlech, Dir kënnt drénken. Awer et ass ëmmer dorunner ze erënneren datt Alkohol e wesentleche Betrag vu Kalorien enthält, déi gären "an" Äre Kierper "wandern" an eng gemittlech Positioun dohinner setzen. Wann awer d'Entscheedung komm ass, eppes ze notéieren, da kënnt Dir nëmmen ee Glas Wäin limitéieren. Am Fall, wou d'Festivitéiten an der voller Schwéngung sinn an d'Wodka op der Tafel ersat gëtt, wäert et wäert sinn direkt ze réckelen. Nodeems Dir dëst drénken dréit e Futtball vu Snacks. Mueres ass et méiglech ze verstoe datt all d'Lektioune vun der Aqua-Aerobic vergeiert goufen.
Entspanung . Wann ier aqua-Aerobic-Klassen ett e puer Minutten gratis Schwammen, musst Dir versichen, sech komplett ze relaxen a Spaass ze maachen. Well d'Belaaschtung staark befaasst den Kierper als Ganzt, wat zu Ernärungsstëmmungen féiert. Wann Dir Aqua Aerobic mécht, ass dat net einfach zulässlech.
Zousätzlech zu all d'Regelen musst Dir Iech selwer organiséieren. Wann Dir alles richteg ufänkt a wéi eng Diät kënnt, da kanns de net just nach e positiven Effekt warten. A fir den Austausch fir extra Gewicht an extra Stress ze kréien.