Am Summer kënnt Dir ouni speziell Bedauern ofspillen, an de sougenannte Gymnast an enger frëscher Loft a Sonn Sonn mat der Benefice vun der Figur. Street Fitness ass relevant zu dëser Zäit vum Joer wéi ni virdrun! "Fraen Passiounen" soen wat d'Übungen fir de Fitness-Programm Open Air passen.
Ganz zefridden an déi Tatsaach datt d'Sportmatch net erfuëcht: et ass genuch fir Kleedung aus Naturgewënn auszedrécken, befreit, ouni d'Bewegungen ze beschränken.
A méi plus: fir Aarbecht oder Beruff op frësch Loft mam selwer alles ze maachen ass net néideg . Kee Kaarts, Sportausrüstung - ganz fräi Handlung! Eng Plaz fir d'Schoulen ass e Park, e Quadrat, e Bësch, e Feld, eng Flossbank ...
De Trainingsprogramm Dir kënnt diversifizéieren, variéieren an ergänzen wéi Dir wëllt, all Aktivitéiten an e Vakanz vum Kierper a Geescht.
Alles fänkt un
Natierlech ass et besser fir de gewielte Beschäftigungsplaz op Iech selwer ze kréien. Frësch, dynamesch mat der Zäit bis ze schnell an d'Tempo oder Jogging beschleunegen . Op der Bewegung kënnt Dir d'Schéinheet vun der Natur net nëmmen bewierken, awer och puer nëtzlech Übunge maachen. Zum Beispill respektéiert.
Huelt d'Geleeënheet: Bauch atme, rhythmesch belaascht oder d'Muskelen entspannend - dat ass eng Art Training fir d'Press, nëtzlech fir d'Figur.
Gymnastik fir d'Ae maachen - blénkt, Beweegung vun den Aeebäck a verschiddenen Richtungen. Wa keen dech gesäit, gitt duerch eng Sektioun vum Wee op Fersen, Socken oder ronderëm - et trainéiert d'Koordinatioun vu Bewegungen. Loosst alleng, Dir kënnt Meditation, net peinlech.
Fuert mat der décker Gras an d'Wiese, zitt Är Schuucht a fuert barfaart op de silky Gras Teppe, bewonnert d'Blummen an d'Schmetterlinger. Wéi net Psychotherapie?! Glade - e perfekte Plaz fir ze lëschten.
Relaxen no lafen a starten. Et kann Schaukelen a Hänn, Këscht a Torso-Rotatiounen, Schwämm, Yoga Asanas ...
Een Deel vun den Übungen erofhuelen, e méi décke Stéck ophuelen, en héije Steef oder aner natierlech Gewiichtung . Mat engem Stéck, an der Vergaangenheet, ass et méiglech, Übungen iwwer d'Entwécklung vun den Muskelen um Réck ze kippen, ze kippen an de Koffer drécken.
Met op der Manéier e grousse Logbuch (d'Bank am Park ass och eegent) ass en exzellente Simulateur fir d'Muskelen vun den Been ze verstäerken. Sitt hei drënner, erhéijen a sen Är Been, eng Skirrax ze bewegen. E puer Mol op de Logbicher Fouss goen, de Vestibulär Apparat trainéieren an d'Biocurrents op d'Sousen vun de Féiss masséieren.
E breet Lëscht vu Knäppchen, déi stabil op der Uewerfläch läit, kann d'Stufplat ersetzen . Gitt e puer Übungen aus Schrëtt-Aerobic, déi verschidde Weeër fir op d'Log an d'Konvergenz ze hiewen.
Rhythmically verschafft, d'Muskelen vum Bauch, Gesiicht a Been. Verbann d'Bewegungen mat den Hänn: Mat all Schrëtt erhéije Är Hänn erop, ze ziehen, virwaart Beweegunge maachen. Huelt an Hänn op e Kribbelt - eng exzellente Laascht op engem humoristesche Gürtel.
No der Ausbildung, de Rescht, sitzen, beweeglech Är Rëck op den Tram vum Bam, geséchert mat senger heelen Energie.
Trainingshëllef op der Bank
Fir d'Muskelen vum Schëllergürtel
Stärken d'Muskelen vun der Këscht, d'Schëlleren, d'Waffen, d'Hüften, d'Glanz an d'Presse kann am Park mat enger konventioneller Bank sinn.
Éischter Plaz
Huelt de Schock un der Verlängerung op erweidert Waffen, lean géint den Terrain, se op d'Breet vun de Schëlleren a streng ënner de Schëlleren, an d'Féiss, déi och duerch d'Breet vun den Schëlleren op der Bank festgesat ginn.
Action
D'Muskelen vun der Presse festleeën, Är Arme an den Ellbogen verbrennen, se op d'Säiten verdeelen, an den Uewerfläch vum Koffer op de Buedem senken, ouni Ronnen ze brennen oder den Backen ze brengen - de ganze Kierper vun der Spëtzt op d'Fiel muss e Geriicht sinn. Halt an der ënneschter Stellung fir eng zweet, riicht Är Arécken an zréck an d'Startplaz zréck.
Fir d'Muskelen vun den Hänn, Hëfte an d'Press
Éischter Plaz
Sëtzt um Bord vun der Bank, halen op hir Hänn op där Säit vun der Tréirer, d'Palmen sinn just ënner de Schëlleren.
Lues déif de Becken iwwer de Rand vun der Bank, während et kleng Schrëtt unzefänken bis d'Knien exakt méi wéi d'Knöchel sinn, an net d'Gesiicht vun der Bank drängen. Pull viru sengem richtege Fouss an setzt de Fuch vum Buedem.
Action
Biede de Wéngeren an Ellbogen an zitt de Schëlleren zréck, bësselft den Hënner dicht am Buedem, während Äert Muskelen beweegt an Är riets Kniet an d'Broscht bréngen. Vergewëssert Iech datt Är Hänn net an engem Winkel vun manner wéi 90 Grad gebéit sinn.
Halt fir eng zweet an d'Arécken ze straffen während Dir Äert Rechtstreif gereest, ouni den Fouss vum Terrain ze beréieren. Wiederholen d'Bewegungen 4-6 Mol, ouni de Fouss op de Buedem ze reduzéieren, nodeems d'Ausübung fir déi aner Leg ass. Rouft 30 Sekonnen a verfollegen eng aner Approche.
Fir Been, Gesiicht a Presse
Parkbam sinn exzellent Simulatoren déi hëllefe fir d'Muskelen vun den Been, Geeschter a Press ze stäerken.
Éischter Plaz
Léck op de Réck, mat de Féiss op de Bam, béit de richtege Been am Knie, halt op de Buedem, riicht Äert lénksen Been a riicht de Fouss op e Bam, d'Hand aus der Trommel, d'Palmen op.
Action
D'Gittar an den Hënn ze zéien an den Podber opzeschichten, sou datt de Kierper vu de Schëlleren op de lénksen Fouss e Geriicht ass an dann zréck an d'Startplaz. Gitt eng Approach fir een, dann den aneren Been, riicht 30 Sekonnen a widderhuelen d'Wieder.
Aqua Aerobik - schéin a nëtzlech
D'Temperatur hëlt iwwer 30 Grad, Jogging an aner Übungen däerf net wéinst der Hëtzt gemaach ginn. Mä niewend dem Duerf - e Reservoir. Dir kënnt eng Aqua Aerobik maachen.
Übungen am Waasser - eng Freed fir den Kierper, sie erlaaben Iech verschidde Muskelgruppen ze trainéieren. Ausserdeem ginn dës Übunge ganz effektiv an der Bekämpfung vun den Obesitéit , an all dat - ouni erschöpfend Beméihungen an dem "siebenten Schweess".
Eischtens ass iergendeng Ausübung an der Waasserespalt ganz einfach fir déi, déi net am Sport mat Sport sinn. Zweetens, d'Muskelen am Waasser entspanen muskuléiert an d'Ersatzstécker fillen net.
"Waasserspigelen" ginn dem Kierper e spezielle Flexibilitéit an Harmonie vun Formen: Wann mir an d'Waasser hänken, versicht de Balance ze halen, all d'Muskelgruppen schaffen.
Rat
Fuert net aus dem Waasser "aus der Hëtzt, mat der Hëtzt" - dat ass ganz gutt zum Häerz. Op d'éischt, e bëssen erwaart an der Sonn, a fanne sech fir 10 Minutten am Schiet.
Blee net bis goosebumps : lass de Waasser wann de Kierper nach ëmmer angenehm wärmt. Also, mir maachen d'Zuelen.
"Laafen op dem Waasser"
Stand direkt, d'Arme verbreed. Den Bauch z'erhalen Heemt de lénksen Been op, biedt et an de Knéi um Niveau vum Daach. Huel Ären Been ganz richteg.
Fëllt d'Übung op den aneren Fouss. Wieder 20 Mol méi. Dës Bewegung ass entwéckelt fir d'Muskelen vun der Friemfläch vum Oberschenkel ze trainéieren.
Crab
D'Startplaz ass déi selwecht. Biede de richtegen Been a probéiert de Fang an d'Fang ze berühren. Ënnen Är Fouss. Fëllt déi selwecht mat Ärem lénksen Fouss. Féieren d'Bewegung, alternéierend Been, 20x.
Seahorse
Stand direkt, d'Arme verbreed. De lénksen Been ass ganz knapp am Knéi. Maacht e Schaukel mat engem Bent leg. Wiederholen d'Übung 20 Mol, da verännert den Been. Mat der Hëllef vun dëser Übung, d'Muskelen vun den Hënner sinn trainéiert, d'Taille verstäerkt.
"Dolphin"
Direkt an d'Waasser sichen an d'Waasser sichen, ouni den Ënnerhalt vun de Féiss ze beréieren. Hänn verstreet ausgesprach. Mat ärem Kierper ass viru laanscht d'Bewegungen, wéi wann d'Treppe klëmmt 5 Minuten. Klot d'Unterwasser "Leeder" hëlleft den Metabolismus verbesseren an d'Muskelen vun den Been an de Gesiicht verstäerken.
Nodeems Dir de Waasser verlooss ass, bewegt op Land. Jogging am Floss oder um Mierfer Ufer ass de richtege Wee fir de Schlof Beem no Vakanz ze weisen .
Am Summer an der frescher Loft kënnt Dir Är Figur an Är Gesondheet esou vill profitéieren! Daat gitt an d'Natur, vergiesst net eng Kugel ze huelen, e Seel mat Iech, an zudem benotzt natierlech Fitnessgeräte. Wuesse schéi a gesond!
Inna ININA
passion.ru