Gitt et an der gewollter Quantitéit, mir wäerte méi Wiederholungen maachen wann Dir mam Hänn mécht, op Stroum-Simulatoren, da wäerte mir méi laang am Trettemperatur daueren. Sauerstoff ass néideg fir de Fett ze brennen. Nëmme a senger Präsenz an no 30-40 Minutten vum Ufank vum Training fënnt de Fettplazen. Dofir sinn déi Wonsch verléiert agebonnen an aeroben Exercice: laang a mëttler Vitesse, sou datt Dir net verdockt. Hutt Dir jeemools gefrot wéi verschidden Atmung Dir musst maachen?
Atleet - net respektéieren
Während der Ausbildung héiere mer ëmmer vun der Instruktioun héieren: "Effort - Aushalung, zréck an d'Startplaz - d'Luucht". No dëse Recommandatiounen ënnerstëtzen d'Atmungssystem. Een normale ontrainer Persoun benotzt nëmmen 30-35% vum Lungentwäin: d'Muskelen déi am Atemsprozess involviert sinn schlecht entwéckelt. Mat Alter verleeden mer d'Mobilitéit vun der Këscht verléieren, d'Elastizitéit vun de Gewëss, an als Resultat, vun de 30% bleiwt nëmme 15-20%, dat net genuch fir vollwerteg Ausbildung. Et gëtt e spezielle Test mat enger Käerze.
Zweeter Wand
Dokteren hunn an der Zäit vun Hippokraten studéiert an d'Joer no Joer entdeckt si Entdeckungen an dësem scheinbar einfachsten physiologeschen Prozess. Ofschätzen vun jiddwerengem ass eenzegaarteg, wéi Fangerofdréck. Nodeem d'mënschlech Exhalatioun gefriess ass an et e puer Reagentum beweegt, kruten mir "respiratesch Ausdréck" mat ongeféier 400 verschidde Substanzen. Exhaléiert Loft hëlleft Kriibs, Asthma an och Schizophrenie. All dës Krankheete kënnen duerch d'Moleküle festgestallt ginn, déi aus der Loft erausgeholl ginn. Fir d'Diagnostik vum Brustkrebs kann eng onofhängege Studie iwwer Effektivitéit mat Mammografie konkurréieren. Mat Aushalung, sinn 70% vun Toxine aus dem Kierper eliminéiert: d'Uewerfläch vun der Lunge ass 20x méi grouss wéi d'Géigend vun der Haut. Vill Dokteren mengen datt mat gudder Atmung Dir dës Zeeche vun der Alterung als bewäerten Bewosstsinn vermeiden, e Mangel vun Energie.
Running
Fir eng Stuf, steif an déif duerch d'Nues zougemaach a stäipen zwee Schrëtt duerch de Mond, wéi wann et versprécht eng Käerz ze bréngen. Dëst hëlleft Är Lénger ze entlaascht komplett op der Aushalung a fir méi Sauerstoff op Inspiratioun ze kréien.
Simulatioun vum Laafen an der Positioun vun der Bar
Setzt Är Hänn op der Stuf an huelen d'Léier Betounung, Tränen mat den Been, Simuléiere lafen an der Positioun vun der Bar fir eng annerhallef Minuten. Eng Ënnerstëtzung kann e Sofa, Wand, Buedem. Wat d'Ënnerstëtzung méi héich gëtt, dest méi schwéier ass d'Bewegung.
Koordinatioun + Cardio spréngt op b osu
De BOSU steet um 3 Kuerz Sprénger, dann déi véiert - e laang, laang. Déi lescht Sprang ausféieren, d'Positioun vum Kierper änneren: Hänn a Féiss zu de Säiten - "Stär", Knéien gebe gëtt, eng Hand op d'Spréngung. Aarbecht 1 Minute. Är Aufgab: Fir zréck op BOSU zréckzekommen a net ze stoen, fir d'Balance op enger onbestänneger Uewerfläch ze halen. Doheem, alternativ ass e 1,5 Minutten Sprong mat engem Seel.
Verlounen mat Bodibar
Déi Muskelen vum ieweschten Oberschene, Fanger, Obst an Kiew Wierk. Plaz de Kierfecht op d'Schëlleren an hale mat engem breede Griff, Handflitter of. Steeht direkt, mat Ärem richtege Fouss e weidere Schrëtt no vir. Sëtzt erof, an d'Schwëster sinkt: Am Schlusspunkt ass de Wénkel tëscht dem Obsch an dem Ënnerrass 90 Grad. Wieder 12-15 Mol.
"Skladochka" vun der gepeinter Positioun
Aarbecht all d'Muskele vun der Press. Gitt e Fitnessstudio mat a leet op Är Rëck, zitt Är Hänn hannert den Kapp. Mat enger kräfteg Bewegung hëlt d'richteger Beem an den Kierper, fir eng Winkel vun 90 Grad tëschent hinnen ze zielen. Smoothly, ouni Är Arécken a Been ze ginn, gitt zréck an d'Startplaz: Dir kënnt Är Hänn op de Buedem setzen, d'Been ass am léifsten parallell zum Buedem. Wiederhol d 'Bewegung 15-20 Mol.
Hand-zu-Hand
Schulter muskelen. Huelt d'Hänn an den Hänn a stinn oprecht, Beem op der Breet vum Beem. E bëssen bent an den Waffen vun den Ellbogen, déi sech op d'Schëllerebene verspreet hunn. Vergewëssert Iech datt d'Pinselen net falen an net "Sag" maachen. Glécklech zréck an d'Startplaz zréck. Wieder 15-20 Mol.
Push-ups aus der Positioun op den Knéien
D'Muskelen vun der Broscht, d'Muskelen vun de Schëlleren an Triceps ginn agebaut. Stand op den Knéien (also et ass méi milder, Dir kënnt e Fitness Studio ënnert hinnen huelen), Är Hänn op de Buedem setzen, wat se méi liicht wéi Är Schëlleren. Ënnert de Beem, sou datt de Kierper vun der Kroun op den Knéien op enger Linn gestreckt gëtt. Biede den Ellbogen, gitt op de Buedem. Maacht dréckt an zréck an d'Startplaz zréck. Wiederhol 10-12 Mol.
Twist am Simulator
D'Muskelen vun der Press work (mat engem Schwerpunkt op den Uewerfläch). Passt den Sitz vum Simulator fir d'Héicht an d'Resistenz op méi wéi 30 kg ze setzen. Sëtzt emol, setzt Är Féiss ënnert de Këssen, dréckt Är Réck op d'Réck vum Simulator. Plaz Ellbogen op den Roller, gräifen d'Grénge mat den Hänn. Bei Ausdehnung futtise maachen, d'Muskelen vun der Press drénken. Fixéiert fir eng hallef Sekonn op eng einfach Statik Spannung. An e glécklech zréck an d'Startplaz, 3 Mol méi lues wéi "kompriméiert". Maacht 3-4 Sätze vun 15-20 Wiederholungen, déi tëscht den Approchen fir méi wéi 1 Minute gespaart sinn. Also hu mir erausfonnt, wéi Atmungsübungen gemaach ginn.