Pilates ass e System vu Gymnastik-Übungen, déi nom Grënner genannt gëtt - e Dokter a Sportler, deen an engem englesche Spidol am Krich war Joseph Pilates. Dëst System vu Praxis ass seng Erfindung an mat der Hëllef vun him huet hien gehollef fir och déi Leit ze verléieren, déi d'Hoffnung scho verluer hunn op d'Féiss ze ginn. Déi Haaptprinzipien vun der Rehabilitatioun goufen definéiert - Balance, Atmung, Genauegkeet a Regularitéit, Konzentratioun, Gläichheet vu Bewegung.
Bis zu Zäit, Pilates ass e populär Fitnessraum, well et hëlleft gläichzäiteg Flexibilitéit a Kraaft ze developpéieren, awer et ass sécher fir d'Wirbelsituatioun. Et sollt ee feststellen datt d'System erméiglecht datt Dir déi entspriechend Laascht u jidderen Alter auswielen.
Et ass kee Geheimnis, datt all Fra eng schéi Nugeverliese an enkste Hënner hätt, wéi se d'Männer kucke kënnen magnetesch zéien. Et ass d'Übungen vun den Pilates fir den Hënner déi hëlleft fir schéin Formen vun dësen Deeler vum Kierper z'erreechen. Verduebelt Formen erlaben eng Fra fir attraktiv a Succès ze förderen, an dofir ass hir Selbstbezuelung héich. Niewent dem kierperlecht Resultat ass de Pilates d'Gläichgewiicht an d'Schéinheet an d'innere Welt, wéi d'Ausübung erfuerderlech Betreiung, Konzentratioun a Kontroll vun all Bewegung.
Virun der Ausféierung starten, musst Dir virbereeden. Wann Dir Är Pilates doheem studéieren, da wär et besser, wann et keen aneren doheem ass. Et ass néideg fir eng Atmosphär ze kreéieren: fir eng agreabel a ruhest Musek ze liesen, de Raum ze lüsen. Et ass noutwendeg fir eng net rutscht Matte opzehalen, wéi Pilatesübungen op engem bloßen Fouss gemaach ginn. Kleed sollen eng knaschteg, awer net restriktiv Beweegunge sinn.
Wichteg bei der Ausféierung vun den Übungen ass Atembeweegung, an der Atomatioun vum Magen. Dëst ass néideg, well den Muskelgehalt ënner Stress méi vun der Fettschicht zu der Zäit zerstéiert datt d'Blutt mat Sauerstoff gesat gëtt. Fir op der Course ze konzentréieren, musst Dir op d'Übunge konzentréieren, iwwer d'Muskelen an deem Moment.
Déi éischt Exercice ass fir d'Innëcht vum Schouss gemaach - dat ass ee vun de problematesch Uergelen vun der Fra.
D'Startplaz läit op de Buedem, de Kapp hëlt d'Hand, d'Been ass aus dem Trunk erausgestrach. Déi iewescht Been ass kräfteg um Knieweng zesummen an ass op de Fouss vir de Obst (op de Buedem) plazéiert. Eng fräie Hänn geet ënnert engem gebeugt Kniet gedréckt an ëm d'Knöchel gewickelt. Dunn ass de Liewegebierg un ongeféier 30 Zentimeter aus dem Buedem erop opstoe gelooss, sou datt se e puer Sekonnen ophalen an zréck op de Buedem.
Dës Bewegung gëtt zéng Mol wiederholt, a wéi dës Ausféierung gemaach gëtt mat der anerer Been.
Och no engem Approche fille Dir d'Spannungen vun den Muskelen fillen a fille e klenge Schued vun der Laascht op hinnen.
Déi folgend Übung ass fir d'Äusserung vum Oberschenkel entwéckelt fir et ze zéien, wat d'Meedchen erlaabt vill besser ze kucken.
D'Startplaz leeft op enger Säit, op der Stack, d'Been sinn am Kierper enthal. Eng Hand misst de Kapp ophalen, an déi aner (iewescht) muss op de Buedem plazéiert sinn an ophalen. Da sollt den ieweschte Been hannert dem Aarm erop agefouert ginn, da soll d'Sock op d'Plafong gezunn ginn. Déi ënnescht Been um Dësch läit zu där Zäit. Den Been ass op d'Exhalatioun gespaart, an d'Sock ass fir sech selwer gezunn. Ausübung gëtt zéng Mol op all Been ënnerschriwwen.
Pilates fir d'Glutealmuskelen beaflosst sou eng Ausübung: d'initial Positioun ass vergläicht mat der initialer Plaz vum Kierper vun de viregten Übungen (déi op senger Säit läit) sinn déi Beem gespaart). Den ënneschten Aarm gëtt eropgezunn, an der Kontinuitéit vum Kierper a setzt de Kapp op. De Kierper soll op der selwechter Niveau Linn sinn. De fräien Ënnerhalter sollt ewechentzeechent an ophalen. Et sollt bewosst ginn datt dës Übung och d'Hëppel fir alles anhëllt.
Niewt zwee Beem sollen opgewiermt ginn (net verwësche loossen) a gefroren fir e puer Sekonnen an dëser Positioun. Duerno lues zréck an d'Startplaz zréck. Ausübung gëtt och zënter zéngmol ëmgesat.
Mat der Zäit muss d'Zuel vu Approche vergréissert ginn, d'Intervall sollt ongeféier 30 Sekonne sinn, a et soll regelméisseg gemaach ginn.