Wann et keng Méiglechkeet ass, an engem Team matzemaachen, kënnt Dir eng Stonn an eng hallef bei all praktesch Zäit ze verdeelen a probéieren e puer einfache Übunge vun der klassescher Choreographie. De Grond datt d'Entscheedung opgeholl huet, an net op der Virbereedung oder ähnlech Aktivitéit, ass datt et de Ballet gëtt, deen d'Muskulatur vun den Been ganz kloer ass, et ass genuch, fir d'Ballerinne souguer fir dës Ausso ze kucken.
Als éischt: Dir musst d'Bande an d'Gelenker innerhalb vu fënnef Minutten ophalen, sou datt se net während der Ausübung beschiedegt ginn an d'Sakhillic Sehne beginn. Am Ufank musst Dir all Futt fir eng Minutt verdréien, de Apostol gitt op déi meescht Basisfiguren.
D'Éischt Positioun op der Batman Tandu: Stand vir de Spigel, de Bauch ass erausgezunn, d'Rieder sinn direkt, d'Schëlleren sinn erofgaang, d'Aen sinn kloer virgeschloe ginn, d'Been ass zesummegefaasst an si sinn an der éischter Plaz - d'Féiss sinn op enger Linn, d'Héngeren berouen d'Socken an verschidden Richtungen. Ee Fouss lues op d'Säit rutscht, de Zoa geet net aus dem Buedem eraus, bis zu der maximaler Limit, no chegovogvoroschaetsya an der ursprénglecher Positioun, an aus wéi e riicht an d'Rieder geleet. Dann ass d'Aktioun vun der anerer Been erëmgeplënnert. Eng Figur vu véier bis zwanzeg Wiederholungen pro Fouss gëtt gemaach. Während dëser Übung ass et néideg fir sécher ze stellen, datt d'Been aus der Hütt ass, an de Knie ass maximal "aus".
Dee nächste Fall ass ausgeliwwert, et ass haaptsächlech op Kaviar geleet. D'Startplaz ass déi selwecht, awer et ass besser fir sech op d'sechste Plaz ze starten - Fersen an Socken zesummen. D'Essenz vun der Bewegung besteet aus der Erhéijung vun den hallef Zäite an duerno zréck an d'vollstänneg Halt. Mee et ass wichteg datt sécher sidd, datt wann Dir an d'Ausgangspositioun zréckkuckt, de Gewiicht vum Kierper net an der Fusioun mat all der Kraaft schwëllt, mais passt gutt a suergfälteg. Ideal fir de Buedem ze beréieren, musst Dir Iech direkt oppassen, wouduerch datt d'Erhuelung séier geschitt a lues a lues ass. Mat der korrekter Leeschtung, och no der zwanziger Wiederhuelung vun ontrainer Leit, beginn d'Kälber ze verbrennen.
Wëllt Dir et am selwechte, zweet an drëtt Positiounen déiselwecht maachen? Zwanzeg Wiederholungen fir all.
Eng aner wichteg Übung - plie. Fir hir Exekutioun ass et am beschten fir zuerst eng Ënnerstëtzung ze hunn: zum Beispill, den Hierscht vum Sëtz, well et ëmmer schwéier fir Ufänger ass, Balance ze halen an d'Rechter vun der Muskulatioun ze belaaschten. D'Startplaz ass déi selwecht, de Stop vun der zweeter Positioun - déi éischt mat der Distanz tëscht hinnen. Dir kënnt mat engem Demi-Plie-Hallef-Knuet op aacht Konten unzeruffen an dee selwechten zréck an d'FE. A wéi dann, nom zéng oder fënnef Wiederhuelungen, ass et wäert ze grandiose. Langsam, duerch zéng Zählstoffer, musst Dir op déi parallele Schëlleren mat de Buedem niddergelooss ginn, sou datt d'Gesiicht net réckgängeg sinn, aspina net an enger Himmelssachung am ënneschten Réck. D'Ferse aus de Buedem geet net aus. Et ass néideg fir esou dräi Stellung esou blann ze bleiwen an dann zréck an déi initial Positioun an och fir 8 Rechnungen. Wieder 20. Déi, déi mat pli beherrscht hunn, kanns de komplizéieren, andeems pli releve - dat selwecht ass, nëmmen op den hallef Zänn. Hei kann een net ouni d'Ënnerstëtzer ze maachen, soss ass et e Krack vum Héichwaasser, firwat d'Laascht op dës Muskelen geet, déi folgend sin.
D'Finale vun der Ausübung bei der Ënnerstëtzung ass eng Serie vu Batman - Rellevale, Tandyte a Grand.
Batman Rellevale ass e luesen, vorsichtegen Erhéijung vum Fouss mat Hëllef vu Schief op der Fouer virun der paralleler. Virbereed wéi virdrun a rëm, a behalen. Et ass néideg fir sécher ze stellen, datt während der Ausübung de richtege Réck nach ëmmer gehal ginn ass, sinn d'Gesiicht net vill, d'Been ass aarm, d'Nadel geet net zréck. D'Positioun vum ieweschte Kierper soll während der ganzer Lektioun kloer markéiert ginn, awer et sollt net verwiesselt "fix" a "gespannt" sinn.
Batman T tandu ass anescht wéi den normalen Tandy Tschete, vun deem d'Klass ugefaang ass, duerch déi Tatsaach, datt wann et geschitt ass, kommen d'Socken erof an d'Been gesat. An dësem Fall ass d'Héicht vun der Opstieg net festgestallt ginn, et kann sech dräi Grad oder véier Grad sinn.
Grouss Batman ass entwéckelt fir waarm Muskelen, well an dësem Fall ass den Hënn aktiv an der Loft op d'maximal Héicht, déi d'Selbstzouwen erlaabt ass, an och zréck an hir originell Positioun. Hei ass et net wäert erënnert datt net nëmmen d'Positioun vum Huelkäiper, mee och wann wann Dir manner fillt, e Been kräischen, a glat op de Buedem setzen, a kontrolléiert hir Bewegungen mat Muskelen. Wéi awer a wann Dir absolut Element bezeechent.
Komplett eng onkomplizéiert Ausübung ass bescht eng Zéngmol Stretch, déi hëlleft fir sech z'entspanen an d'Atem opzebauen. Kruebelt op d'Féiss beim Stand a Sëtzen Positioun, d'Auslenkung zréck, d'Knéien zitt an d'Féiss opgestallt. Etovse wäert d'Muskelen erliichteren fir ze erhuelen, an och e positiven Effekt op d'Bande mussen hunn.
Déi Haaptschwieregkeet, déi als Zil gedomm huet fir dënn Beem ze pumpen, net drop zevill vsena ze vermëschen, kee Resultat fir eng Woch. Dëse Prozess, wéi alles wat den Charakter vum "Dreck vun engem Raupen zu engem Schmetterling" gedréckt ass, ass zimlech laang, ze verzweiwelt, awer gläichzäiteg ass genuch Zäit ze bannen an eng Zäit ze stoppen. Wichteg Systematesch a Regularitéit, nohalteg Approche an eng positiv Haltung - just d'Übunge maachen fir se ze schnell ze behalen, Dir kënnt net d'Wënsch Resultat kréien. An natierlech, obwuel Homemaking op e puer verschidden Aart attraktiv ass, ass et am beschte fir ze ënner dem Floss vun engem gudde, literaresch Professer ze kommen deen net nëmmen duerch säin Exemplar sichtbar ass, mä wäert et bestëmmt bestëmmen, wat eppes falsch ass, an datt et geschafft ka ginn, aus enger falsch Léiermethodéierung vu falschen Muskelen ze retten.