Wéi Stress mat der Hëllef vun Yoga ze reduzéieren

Virun allem wat eis ëmgëtt, kann zu engem gewëssen Mooss Stress verursaachen. Fir eng sozial aktiv Persoun, gëtt dëst Problem oft dringend. Et gi vill Methoden a Weeër fir mat stresseg Situatiounen ze bewältegen. Mir wäerte sou eng effektiv Method als Yoga fannen. Wéi Stress mat der Hëllef vum Yoga ze reduzéieren - dat ass genau dat wat elo haut diskutéiert ginn.

D'Nervensspannung, déi am Dag accumuléiert ass, kann mat der Hëllef vun einfache Asanas vum Yoga ofgeschaaft ginn. Stress an Angscht wäert ginn. Übunge maachen de Kierper op der Energieversuergung, bitt Iech an eng roueg a ausgeglach Persoun.

Worship the Sun.

Dir musst riicht opgestoen an de Féiss zesummegesat ginn. Virun der Broscht hu mir eis Hänn eng Pose vum Gebitt ze klappen. Egal emol duerch d'Nues duerchmossen an ze relaxen. Schloen eis Aen a konzentréiere eis Opmierksamkeet net op de Häerzchakra (et ass am Häerzgebitt). All dëst hëlleft an der Zukunft fir sech ze konzentréieren.

Pose invers

Mir leien op der Réck zréck an hänken eis Féiss op der Mauer. Mir dréien eis ganz staark an d'Mauer drënner, an op de Buedem drénken mir déi ënnescht Réck. Mir beméien d'Muskelen vun den Been ganz vëlleg. Gitt eis Hänn am Kierper, dann - riicht op eis méi staark op de Buedem. Mir hiewen uewen an d'Këscht, de Kinn. Duerch d'Nues hu mer glécklech a lues. Also datt Äre Kierper méi kalmer méi nidderegt, d'Aen zoumellt an eng Bandage ronderëm si béint. Fënnef A respektiv Zyklen sinn an dëser Positioun. Fir aus der Pose erauszestiechen, erhéngert Är Knien op Är Këscht a rullt op Är Säit.

Ween breed seng Féiss op der Mauer verbrennen oder zesummen zesumme klammen, ass et méiglech, d'inversen Posen z'änneren.

Virsana 1

Sëtzt op de Buedem an huelt eis Féiss. Zu dëser Zäit, Geste - tëscht den Fersen. Mir entfalle d'Schëlleren. Huelt Är Hänn op de Knéien. Atleet duerch den Nues, flott. De Réck ass direkt. D'Ischiumbéi ginn fest an de Buedem gedréckt. D'Sicht sollt konzentréiert fir de Punkt, dee läit virun Aachtniveau. Dir musst an dëser Positioun fir sou laang wéi Dir Iech bequem fillt.

Virsana 2

Mir packen villem vun "Virsana 1" op "Virsana 2". Erhuelt Är Arécken iwwer den Kapp, lues a léiert. Exhaléiert, si mir op d'éischt zesummegeschafft, zesumme mam Kierper, a fanne mer dann op de Buedem. D'Stir hëllt d'Stëfter op, probéiert sech net vun der Gesiicht vu him rullen. Daucht an, Äer Aen zou an entspanen. An dëser Positioun bleiwen fënnef respiratoresch Zyklen. Exhaléiert gi mer an d'Startplatz zréck.

Jan Sirsasan

Sëtzt op de Buedem, a spazéiere seng Been virun him. Richtege Been ass biegen am Knéi, zitt de Fang méi no bei der Obsch de Réck. Fuert de Fouss aus, opzemaachen, de Knie fir de Buedem ze reduzéieren (et sollt méi niddereg wéi den Obschietiveau). Den lénksen Been dréit nei; Während der Inspiratioun hëlt d'Hëtzt vum Kierper aus der Taille. Während der Exhalatioun - si béien iwwer den Been. Mir halen Hänn fir Féiss. Mir entfalle de Kierper e bëssen, sou datt d'Linn vun hirer Achs an der Mëtt vum Fouss war. Fänke mer och de Bauch abonnéiert, d'Brust, dann de Kapp. Lues anhalen, de Kierper mat all Atem ausdehnt. An probéieren de Fall méi niddereg ze reduzéieren. Mir kucken de Fouss vum Fouss, deen erausgeplënnert ass. Mir konzentréieren eis op d'Entspanung vun den Muskelen vum Bauch an zréck.

D'Pose vum Kand

Sitt op de Buedem, hu mir eis Gesiicht op den Fersen. Mir sen den Kierper op d'Knéien, d'Hänn huele mir ronderëm zréck an d'Palmen erop. Mir drénken d'Stir no op de Buedem, mir sen d'Schëlleren, versichen eis ganz openeen z'erreechen, an an engem absolut rouegem Staat ze stoppen. Mir natirlech natiirlech, lues. Mir sëtzen eis mat den Oueren zou. Mir bleiwen fir e puer Minutten an dëser Positioun. Op der Inspiratioun setzen mir dës Positioun.

Urdhva mukha svanasana

Mir setzen op de Buedem, zéien eis Beem an zéien eis Féiss eraus, fir datt déi äusser Säit ganz op den Buedem hänkt. Bei de gebonnege Hänn si mir um Niveau vun de Schëlleren, sou datt d'Stir hëllt. Weider dréit eis Hänn op der Inspiratioun aus dem Buedem erop an hëlt gläichzäiteg alles op: den Kierper, den Hënner, d'Schëlleren an den Kapp. An den Hënn ass dréint, aus der ënneschter Réck zréck. Gläicht Är Hänn. Mir huelen eis Akzent zréck. Mir maachen d'Këscht. Mir sen den Kapp zréck. Fänkt un engem Hang aus, fäerbt vun der ënneschterer Säit, hëlleft mat der Atmung. Mir kucken de Punkt vum "drëtt Auge" (bis tëscht de Wuesse). Intense Flex zréck mat Exhalatioun. Steieren den Hang zréck. Mir si reaktiv, déif, duerch d'Nues. An dëser Haltung bleiwe fënnef Zyklen, Atmung.

Solabhasana

Mir setzen op de Bauch op de Buedem. Fuuss streckt. Entlooss de Kierper - Hänn (Palmen up). Riicht ëmmer konsequent op der Inspiratioun: de Kapp, dann - d'Schëlleren, duerno d'Këscht, d'Waffen an d'Been. Mir atmen wéi normal. D'Halschent bleiwt, versicht d'Ëffnung vum Réck op Aushalung ze vergréisseren. Féiss zesummen. D'Knéien béien net. Hutt ze festleeën. Mir reaktivéiere reagéieren, op d'Inspiratioun opstinn an op der Aushalung - no ënnen. Thoracic Käfeg ass méi intensiv opgebaut. Fënnef A respektiv Zyklus - Dauer.

Den Knéien ëmklammen

Lay down on the back. Mir béien d'Been an den Knéien, an d'Këscht ophalen. Mir stousst net den Kapp, nach den Hals, nach d'Schëlleren, a reel se net aus de Buedem. Natierlech si mir owes. Mir schloen eis Aen, oder mir kucken eis Knéien. Mir versichen d'Muskelkraft an der Wirbelspill ze entlaaschten. An dëser Positioun kënnt Dir sou laang bleiwen wéi Dir wëllt.

Salamba sarvangasana

Mir setzen d'Schëlleren an zréck op de Buedem, op d'Decken ausklappbar. Mir sen den Kapp op de Buedem. D'Been ass sou d 'Knéien gebéit. Mir zitt de Féiss méi no beim Hënner. Ënnert de riet mat den Hänn am ieweschten Deel. Mir erhéijen eis Beem an der Form vun enger "Birch". Halt Är Hänn op der Breet vun den Schëlleren. Chin hu mer an d'Këscht ziehen. D'Situatioun muss stabil sinn. Kuckt de Navel. An dëser Positioun ginn et verschidden A respektiv Zäiten. Hutt d'Drock op den Ae geheelt oder op den Kapp gesat, hu mir direkt aus der Positio opgesat. Mir leeden op eisem Réck a Rou.

Fir Entspanung, Sëtz

Mir probéieren eis Geriwwelen direkt ze halen, sech ze sëtzen. Maache d'Schëlleren. Hänn - op seng Knéien, Palmen op. Mir entspannen d'Muskelen vun de Schëlleren, Hals, Kapp, Gesiicht. Mir bewegen net. Schloen eis Aen, mir kucken, wéi mir eis anhalen a respektéieren. Mir konzentréieren nëmmen op eise Kierper a respektéieren.

Savasana 1 (Aas Patch)

Mir leien op de Buedem (op der Säit). Mir entspanen. Hänn op all Säit. Mir wëllen d'Kierper net berühren. Hänn sinn um Top. D'Been ass liicht ausgaang an ausgedehnt. Stop - an de Säiten. Chin hält eréischt an d'Broscht (Huelzestellen). Schreift Är Aen, gitt op der Bandage. Maach net weider. Fillt Dir, wéi Äre Kierper, op de Buedem fällt, méi déif an e absoluten Ouschel zréckgeet. D'Spannung geet fort. Schlofen net schlofen! Mir atmen gemitterlech, gemessen. All Muskelgruppen ginn entspaant. Mir sinn just den Atem. Mir denken et just drun ...

Letztendlech wëll ech soen, datt mat der Yoga hëlleft, kënnt Dir net nëmmen Stress erlaben, mee och Är Gesondheet äntweren, Är Haltung a Kierperflexibilitéit verbesseren, Fridden vum Geescht bréngen an, besonnesch fir Fraen, e puer Extra Päeren ze verléieren.