Wëssenschaftler identifizéiert 6 wesentlech Elementer fir d'Gesondheet vun all Fraen noutwendeg. Dëst ass nëtzlech fir ze wëssen.
1. Folic acid
Tatsächlech sinn dës B - Vitamine, déi speziell nëtzlech si fir schwangere Fraen (an déi déi schwanger ginn). Defizit kann kongenitären neurologesche Feeler am Kand verursaachen. Foleschsäure ass néideg fir d'Bildung vun neien Zellen am Kierper ze maachen, dh seng Mangel setzt direkt d'Konditioun vun der Haut, Hoer an Nägel. Et fänkt och mat der Iwwerproduktioun vun enger aner Säure - Homozysteine entgéint ze entgoen, déi zu grousser Quantitéit zu engem erhéicht Risiko vu Schlëssel, Herzinfarkt, Diabetis, senile Demenz an aner Krankheeten féiert.
Laut e puer Wëssenschaftler hëlleft Folsäure d'Depressioun (och am Postpartum). D'Tagesdosis ass 400 Mikrogramm (μg). Et ass fonnt ginn an ganz Getreckbrout, Nuddelen, och Spinat, Nëss, Huesen an Kohl.
2. Kalzium
Ënner all de Grondiddië vum Kalzium ass am meeschten gebraucht fir Fraen. Et ass eng vun den Haaptgebai fir de Kierper an ass besonnesch wichteg fir d'Struktur vu Knäpsen a Zänn. Calcium aktivéiert den Knachtwuchs a verhënnert d'Verlängerung vun der Knuewel massiv - dee vun deem d'Fraen am meeschten leiden an dat féiert zum Osteoporose. Laut enger neier Etude vun amerikanesche Wëssenschaftler reduzéiert d'erhéite Verwäertung vu Kalzium de Risiko vu Brustkrees staark.
D'Tagesdosis ass 1000 Milligramm (mg) virum Enn vun der Menopause an 1200 mg an der folgender Period. Kalzium ass am beschten 2 mol am Dag geholl (500-600 mg). Et gëtt haaptsächlech an Molkereproduiten, Mandelen, Broccoli, Wäiss Kott.
3. Vitamin D
Obwuel et mat Vitaminnen gehéiert, funktionéiert et als Hormone am Kierper. D'Liewer an d'Nierwann ëmsetzen an eng speziell biologesch aktiver Form - Kalbiferol, wat hëlleft fir méi Kalzium aus dem Liewensmëttel ze extrahéieren.
Si schützt och géint vill schaarfe Krankheeten (och Brust, Darm an Gebärmskrankheeten). Vitamin D ass virun allem fir d'normale Funktioun vun der Schilddrüs benotzt ginn a schützt d'Haut virun Schued an Infektiounen.
D'Tagesdosis Vitamin ass 2,5 ug (fir Schwang an Laktéiere - bis zu 10 μg). Enregistréiert op déi gréisst Quantitéit an Fësch, Mëllechprodukter an Eeër.
4. Eisen
Et spillt eng wichteg Roll bei der Sauerstoffversécherung op d'Kierperzellen - bal zwee Drëttel vu sengem Volume am Kierper ass en Deel vum Hämoglobin, deen Sauerstoff béckelt a liefert de Gewëssen. Dofir ass d'Einnahme vum Eisen an de Kierper besonnesch wichteg fir d'Energie an d'allgemeng Funktionalitéit ze halen. Déi éischt Konsequenz vun engem Mangel an Eisen ass generell Schwächen, déi 3 Mol méi oft bei Fraen wéi bei Männer gëtt.
D'Dagesausgabe vun Eisen ass 18 mg (virum Begrëff vu menopause), dann - 8 mg. Während der Schwangerschaft muss d'Dosis bis 27 Milligramm vergréissert ginn.
Enhalt an der Liewer, Mollusken, Fleesch a Fësch, Spinat a Bounen.
Fir d'Absorption vun Eisen aus Liewensmëttel erhéijen, Ernährungsberodung konsultéieren Liewensmëttel déi reich an dësem Element sinn, wat mat Vitamin C verbraucht ginn muss. Dir kënnt Tabletten mat Liewensmëttel fir Vitamin C ersetzen - Tomaten, séiss Päiper, Zitrus.
5. Faser
Fiber (oder Cellulose) ass Deel vun der Nahrung, déi eigentlech net vum Kierper absorbéiert ass (obwuel et an löslecher an onléisbarer gedeelt gëtt). Fiber ass besonnesch wichteg fir d'Aarbecht vun den Verdauvangel an der Zirkulatiounssystemer. Léislecher Liwwerzäite binds op Cholesterin an hëlt seng Absorption am Darm an de Blutt ze verhënneren. Onléisbare Faseren beaflossen d'Funktioun vum Darm, déi eng Art vu purifizéiert Effekter hunn, déi fir d'Gesondheet vun de Fraen néideg ass.
Fiber gëtt lues an de Kierper veraarbecht an d'Nahrung, déi et enthalen enthält, sinn kalorientéiert Kalorien. Dat heescht, si kreéiert e Gefill vu Séissheet ouni eng grouss Dosis Kalorien.
Déi Tagesdosis ass 30 Gramm, déi an dräi identesch Deeler gedeelt ginn ass, fir de Fruucht, d'Mittag an d'Dinner ze verbréngen. Fiber gëtt haaptsächlech an Eegelen, ganz Getreidelbrout, Nuddelen, Mais, de gréissten Beeren, Erbär, Bounen a Broccoli.
6. Omega-3 Fettsäuren
Si ginn och genannt "nëtzlech" Fetter, déi net kënne kréien andeems de Kierper vun aneren Fettsäuren behandelt gëtt. Duerfir ass et sou wichteg fir de richtige Betrag vun essentiellen Fett fir Liewensmëttel aus der Nahrung ze kréien.
Regelméisseg Gebrauch vu Produite mat Omega-3 Fettsäuren kann den Risiko vu Schlaganfall an Häerzattack bis 3 Mol reduzéieren. Dofir si se besonnesch fir Leit iwwer 45 Joer. Studien weisen datt dës Säuren eng entzündungsarteg Effekter hunn a schmerzhafte Symptomer bei verschiddene Krankheeten reduzéieren (zum Beispill d'Arthritis).
D'Dagesausgabe ass 1, 1 Gramm. En Exklusiv am éiwege Fësch gehal: Lachs, Thunfësch, Herings, Makrele.