Wat fir eng Schued kann den Konsum vun der Nahrung am Nout verursaachen?
Owend a Nuecht hongereg, am Allgemengen, och Nuechthonger, hëlleft de mënschleche Kierper erëm z'erreechen. Am Nomëtteg ass dee Prozess net erlaabt net nëmmen d'Iessen ze starten, mais betount och. Spéit Owes kann de Kierper net ereechen.
Ausserdeem, Sputtensdinner kann schlecht schlofen an Insomnia verursaachen, well d'Melatonin Produktioun verlangséch gëtt.
Duerch den Owendhonger fiert de Kierper seng eegen Fett Reserven ze veraarbechen, während et Glukose spuert. E Miel bei der Nuecht, kann zu e puer Extra Pounds gewannen.
Mir hu gesinn, firwat ass d'Dinner ignoréiert:
- einfach schlofen a schlofen gutt;
- ze fillen;
- net fir Fett ze kréien an a ville Fäll fir Gewiicht ze verléieren.
Natierlech ass den Owendhonger net fir Kanner a Jugendlecher déi net 23 Joer al sinn, brauche fir d'Nuecht fir d'Nuecht, well se nach ëmmer op der Bühn vu Wuesstem an Entwécklung sinn.
Wann Dir déi beschrëftlech Grënn hutt, firwat e puer e spéidem Diner refuséieren, da kanns de och iessen wann Dir wëllt.
Wat sollten d'Mëtteg besteet aus?
Drénke keng Séilen a Kaffi drénken iwwer Dine. A wann Dir kee Fang mat Fëllung hutt, kënnt Dir liicht verdaubares Iessen fir Dinner iessen, mat engem héiche Prozentsaz vum glycemesche Index, wat Iech och kann hëllefen Iech ze schlofen.
E glycemesche Index ass eng Zuel vu 1 bis 100, a weist wéi schnell Sauerstoffhydrater absorbéiert ginn. Wat méi héich d'Nahres Iessen, de glycemesche Index, dest méi einfach ass, ze verdauen, an et schéngt net gescheit fir séier ze schlofen. Dëse Liewensmëttel kann d'Produktioun vu Serotonin och beschleunegen, wat zu der Erwiermung vu Schläifegkeet dréit. Produkter, déi d'Produktioun vu Serotonin an Melatonin - Hormonen beaflossen, déi schlofen, roueg Nerven, entspaantene Bauch- a Muskelen.
Leit mat Diabetis a Fettgewierer sollten u Produiten, déi e gudden glycemesche Index hunn, bewahren. Sou Leit hunn sou Nahrungsfäeg Nuets gëtt et net recommandéiert.
Bei Glukos ass de héchste glycemesche Index 100. Also héich sinn: wäisse Brout, Pongakes, brong Reis, gekachten Mieres, Hunn. Véiereg Kürbis, Baked Kartoffel, Rosinen, Kiwi. Mashed Kartoffel, Bananen, Bonbons.
Nuecht du kanns e Geméiszëmmer iessen a drénken e liichte Wäisswein. Nuecht ass et nëtzlech fir e Glas Warm Milk, Kefir, Tee aus Kamill mat Hunneg, Infusioun vun Oregano ze drénken, all dat huet e schlechte Effekt.
Produkter déi an der Nuecht net kënnen.
Et ass net wënschenswert an der Nuecht fir Liewensmëttel ze iessen, déi e klengt Niveau vu glycemeschen Index hunn, wat heescht datt se méi lues verdaut sinn. Zu dësen Produkter gehéieren all d'Huesen, d'Mëllech, Zucchini, Kohl. Pepper, Macaroni (bei der Fabrikatioun vun deem e staarkt Weessvignetz benotzt gouf), Tomaten, Zwiebelen, Joghurt. Nossen, Pilze, Plummen, Kiischten, Äppel, Béi, Päikes, getrockene Aprikosen, Orangen, Grapefruits. Gewierzer an Gewürz, si erhéichen den Appetit. Déi Fësch, Fleesch, Gefligel gi laang Zäit verdaut, dofir ass et net wënschenswäert, esou Produkter fir déi Nuecht ze iessen.
Wéi Appetit kéint erreechen?
Normalerweis ass d'Ooffing vum Appetit méi staark wéi an der Dageszeitung, awer dat heescht net datt Dir iwwerhaapt gebraucht huet, dat kann net gemaach ginn.
Am Owend fänkt de Kierper erëm opzebauen fir Reserven ze accumuléieren, doduerch iessen an "Binsen" ze iessen. No der Ernärung, just e puer Stonnen erëm, wëlls du eppes iessen, also ass et rëm e bëssen e puer Mol ze iessen. Wann Dir bei der Aarbecht sidd, kënnt Dir e Bëssen mat engem Kürbis oder Joghurt hunn. D'Heem komm ass et besser fir Tee mat Kamillen a Honor ze drénke ginn, an no 30 Minutten hunn ech mat Pikanen, Päikaken an Kefir iessen.
Et ass beschtens wann Dir eng Diversitéit iessen fir den Dinner, sou datt Dir hëlleft, datt all nei Geschmaachkombinatioune all Zäit da mat abegraff sinn, dat ass d'Gefill vun der Satatioun méi séier wäert kommen.
Wann 15 Minutten virum Dinner, drénken e Glas Warmwasser, da gëtt de Appetit verringert. Amplaz vu Waasser drénken Dir een Glas Liichtgewiicht mat der Zousatz vu Mëllech oder e Glas Kefir. Juice virum Dinner ass am beschten net drénken, well et d'Saach vu Magastrat aktivéiert.
Nie Séisses iessen op engem eidle Magen, léiwer einfach Dichtbarkeeten a selbststänneg Liewensmëttel. Fir d'éischt musst Dir normale Liewensmëttel iessen, a nëmmen dann um Enn vun der Iesse lues Séisses iessen. Daat kritt Dir net extra Pounds.
Den Dag sollt mat engem komplette Fudder beginnen, am Nachmittag versicht d'Dinner ze maachen, da wäert Dir net de Wonsch no bei der Nuecht vill essen.
Oft am Oste gi se vun der Idlitéit iessen, da hunn se eppes iessen, si wäerte drénken Téi, a wann et eng interessant Aktivitéit ass, ass et besser fir aner nëtzlech a interessant Saachen ze maachen.
Huelt d'Geméis an d'Kalorienvitesse am Kältekappeler an enger prominenter Plaz, déi aner Iessen, déi Dir am Mueres iesse kënnt, ze beroden ze goen. Mueres kënnt Dir Iech net ustrengend sinn alles alles lecker ze essen, awer Dir kënnt "léif" mat Iech selwer schaffen.
Aromatherapie hëlleft mat dem Hunger ze kämpfen. Benotz den Geroch vu Mines, Vanille, Zëmt an e gréngen Apfel. Wäerend Ueleg ginn op d'Haut applizéiert oder agehal, fir datt Letzebuerg eng Nostril ze klemmt an déi aner fir e staarkt Aarm ze huelen. An dann ume vais. Dës Methode fir Inhalter Geräischer hëlleft besonnesch den psychologeschen Hunger ze lëschten - Appetit manifestéiert sech nëmme vu de gesi Appetitschlecht.
Fir d'Oflaf ze vermeiden ass et nëtzlech fir ätherescht Ueleger Ueleg unzehalen ze ginn un all Nostril bis 5 Mol. Dir kënnt Tangerin oder Orangeschuele räissen.
Oft ass de gewéinleche Durst ginn fir hongereg ze fillen. D'Gefill vum Hunger ass stulléiert wann Dir grénge Tee, Tomato Juice, Kräutertee gitt.
Nodeems Dir owes ass, musst Dir Äert Zänn direkt brennen, dëst e Konditiounsreflex provozéieren: d'Zänn gëtt normalerweis net méi iessen.