Am leschte Joerhonnert war d'biologesch Jugend eng Fra iwwer 15 Joer verlängert: d'Gebier vun der Menstruatioun hannerluecht an 40, an elo - an 55. D'Natur weist eis kloer datt de Wëllen e Relatif Konzept ass, kann beisechert ginn wann een dat Zil fuerdert. An dësem Artikel sinn d'Frae vun der Fräiheet agefouert ginn, déi Haapproblemer, déi wéi se erreechen musse ginn. An net méi spéit.
"Nee" bis zum Alter!
De Andre Maurois behaapt: De Alter ass nëmmen e schlechte Gewunne wéi d'Fëmmen Sucht, déi Dir braucht an der Zäit ze kämpfen, net datt et root am Kierper ass. D'Wëssenschaftler deelt de Punkt vun der franséischer Schrëftsteller un.
A menger Meenung no ass d'Sécherheetsmarge vum mënschleche Kierper berechent fir mindestens 150 Joer a ganz aktiv. Also, firwat wunnt mir manner a wäerte méi al ginn? Jo, well mer eis onrouegensfäeg sinn déi eegene Gesondheets, déi d'Entwécklung vu Krankheeten erlaben, déi prinzipiell einfach ze vermeiden sinn, wann mir eis sou eng Aufgab setzen.
Joerhonnert liewen - healer heelen
Déi nei Branchestär vun der ästhetescher Medizin versprécht eng glécklech Befreiung vun der Weder - Anti-Aging-Medizin. Säin Prinzip - Schéinheet ouni Gesondheet ass net geschitt: externe Mängel iwwer iwwerraschend Krankheeten.
Déi Haapproblemer - Falschelen an de Ecken vun den Aen an Schwellen ronderëm hinnen, onheelwäerte Puffiness vum Gesiicht, zweet Kinn, Pigmentplazen an aner agefruerene Verännerungen, d'Weltwëssenschaft denkt haut net als en natierlechen an irreversibel Prozess, awer als Krankheet, mat där et méiglech ass a noutwenneg ze kämpfen!
All 5 Joer fällt d'Produktioun vu Schéinheetshormonen (besonnesch Östrogen) um 5-10%. D'Konsequenzen vun der onokriner Rezession, mir féiere net direkt: 20 bis 30 Joer ass den Ënnerscheed an de Wuelbefannen net sou bezeechbar, mee dann begoune Probleemer. D'Haut verléiert seng Elastizitéit, de Stoffwechsel verlangsamt, de Muskelgewënn gëtt duerch Fett ersetzt, d'Gewiicht wächst, Dehnungsstécker am Bauch a Geänneg erscheinen ... An dës allgemenge Tendenz ass op Privatproblemer wéi - an hirem all Alter.
PROBLEMS NACH 30.
1. Viraussetzungen vum monatlecht Zyklus
No 30, ass bal all Fra eng Fra. Mat Dysfunktioun vun den Eierstécker, de Rhythmus an d'Niveau vun der Östrogenproduktioun gëtt gestéiert, an dat ass net méi Witz! Déi haaptsächlech weiblech Hormonen kontrolléieren bis zu 400 vital Prozesser innerhalb der Zelle, dorënner d'Erneierung vu strukturellen Proteinen vun der Haut, wouduerch et gutt a elastesch bleift. Wënschen nach méi jonk wéi ären Joeren, erlaben dës Stéierungen net!
Solution: Rescht, schlofen zréck an probéiert den zerbrachtem Zyklus mat Hausmëttelen ze fixéieren. Wann et net funktionnéiert - frot d'Hëllef vun engem Gynecologen-Endokrolog. 10 Deeg virum Start vun der Menstruation starten eng Stonn nom Frühstück 0,4 g Vitamin E, wat d'Funktioun vun den Eierstoffer stimuléiert an exertéiert en Antioxidans (an doduerch, Anti-Aging) Effekt op den Kierper. Drénken fir d'selwescht Zäit hallef e Glas vu frësche Sprëtzegutt (100 ml) mat Crème (30 ml).
2. Vegetativstystoen
Si ass och en Neurokumulatiounssektor. Mir verspriechen oft datt all Krankheeten aus Nerven sinn, an Experten korrekt - vun Vegetonorose. Wann Dir Angscht mécht, sinn déi intern Organer och nervös ginn: iwwer dës Zäit dës Conditioun ass op de physikalesche Niveau festgeluegt - d'Häerzstécker, de Puls gëtt gebrochen, an den Atem gefaangen ... Wärend ze verstoen wat et geschitt, maacht dir op den Therapeur, awer d'Untersuchung weist - alles ass an der Ordnung. ..
Solution: Schreift den Dag no der Stonn an, wann et méiglech ass, net op dësem Plang. Den Nervensystem léiert d'Stabilitéit an d'Bestellung an alles! Fänke eng Fanger Massage (Shiatsu-Methode), Quetschen, Dehren a Stretchung, fir puer Minutten 2-3 Mol am Dag. Besonnesch Opmierksamkeet gëtt de Daumen gesat, fir d'Aarbecht vum Gehir, an d'Mëtt ze stimuléieren - den Effekt op den normalen Drock. Drénkt eng berouegend Infusioun vu valerian, mint a Päerdsfleeg, iwwerholl. Eng Eeschtel vun der Kollektioun fir e Glas kochendem Waasser, Hëtzt 15 Minuten an engem Waasserbad, d'Belaaschtung an d'Nuecht 2 Mol pro Dag 4-6 Mol am Dag.
3. Heefeg Kälteketten
D'Wahrscheinlechkeet fir Virfäll viru geet op d'Elo vu kriteschen Deeg a während der Menstruatioun, wann d'Immunitéit duerch den hormonellen Ënnerscheed geschwächt ass. Besonnesch geféierlech an dësem Respekt ass d'Period tëscht 32 an 33 Joer, et gëtt e staarkt Réckgang an d'Resistenz vum Kierper op verschidde Erreger. D'Wëssenschaftler si iwwerzeegt datt mer méi Krielen, Grippe a Herpes méi oft wéi aner Infektiounen fangen, si 7 Joer Liewensdauer vun eis un an addéibar fir e Pass ze 4 Joer. Dëst ass net esou!
D'Léisung: Verspriechen net d'Adefektioun op Äre Been ze kréie - du sinn d'Woch op d'mannst. Kuckt iech am 4., 7., 8. an 12 Méint Moies Gebuertsdeeg. Dëst ass eng Zone vu perséinleche Risiko! Fir den Immunsystem a Verlängerung vun der Jugend ze verstäerken hëlleft de tibeteschen Rezept. Mix 100 Gramm (Trock) vun Kamill, St. John's Schock, Immortelle an Birkknos. Am Owend no engem luminéisen Uebst preparéi e Potenzial vum Elixir: Gitt e Iessen vun der Mëschung mat 2,5 Téicher kochendem Waasser, drénken 20 Minuten an engem verschlossenen Behälter, Stress. Loosst e Iesselpull aus Hunnen an engem Glas waarm Brudd an drénken. Elo kënnt Dir net iessen oder drénken bis mueres. Den nächste Muer wär d'verbleiwen Léisung mat Damp, waarmt en Eeßbett an Hunn op a lee Magen. No 20 Minutte kanns de Mataarbecht. Fuert an deem selwechte Geescht bis datt d'Trockenmix iwwerlieft. Wieder all 2-3 Joer erëmzefannen.
Energieversuergung
Wéinst enger Reduktioun vun der Intensitéit vum Metabolismus sinn d'täteg Energiekäschte vun der Kierperschaft all Dekade ëm 200 kcal reduzéiert. Fir e stabile Gewiicht ze halen, konsuméiere 2000 Kalorien, wann Dir ewechgeholl huet - ofzeséchere wäert - 1800. D'Kierper mat Vitamin-Mineral-Komplexen a Bäcker ze bidden. Mat systematesch Formatioun am Fitness, d'Erhéijung vun natierlechen Vitaminen a Mineralstären ëm 10-15% erhéijen. Eng Stonn oder zwee virum Training ze froën! Wann et eng kuerz Intensste Laascht (30 Minutten) gëtt, gëtt mat Liewensmëttel mat engem Kohlehydratindex vu 65 bis 130, wann d'Duerchschnëttstempo ënner 65 steet (Indexwerte fir verschidde Produkter, kuckt d'Tabelle).
Dream
Dir musst eng ongerueden Zuel u Stuf schlofen - am Idealfall 9, awer Dir kënnt och 7,5 Stonne virum Schlofzëmmer halen, 200 g Geleeër, Iessen oder Kockel ësst. Dës Produite si mat Aminosäuren, déi aktiv de Kierper hëllefe fir d'Haut ze gläengen.
Fitness
Gitt an de Pool! Floating, du musst all d'Muskelen belaascht hunn, d'Ruuscht ze dréinen, trainéiert den Herz-Kreislauf-System. Sidd de Pool op d'mannst 3 Mol pro Woch a schwamm ouni Ënnerbriechung fir eng hallef Stonn esou wéi e Puls deen 70-80% vun der maximal zulässlech ass (dës Zuel kann geléiert ginn wann Dir 220 vun Ärem Alter subtrahéiert).
PROBLEMS AFTER 40-KA:
1. E klengen Openthalt
De Kierper ass eng hormonell Reorganisatioun involvéiert. Et sinn Stëmmungsschwong, d'mëttelfristeg verwiesselt ginn, mager ginn oder laang a reich sinn. Mat Blutt vum Kierper geet Eisen, Anämie geschitt, wat zu Sauerstoffhärte vu Gewëss féiert.
Solution: Bluttverloscht ze reduzéieren, Kalziumgluconat virum Mehl ze huelen, a no "Ascorutin" (e Virbereedung mat Vitamine C a R) - 1-2 Tabletten 3 Mol am Dag. Brew als Téi, Herder Hirsch, Pärpmen oder Brennnessel, oder eng Mëschung aus Himbeeren a Pärpersmint Blieder (1: 1). Fänkt d'Infusiounen 3 Deeg virum Mount unzefänken a maachen se bis se lafen: e Gedrénks vu Kraider an hallef Glas 2-3 Mol am Dag, an Téi aus Hambieren a Minze - esou wéi Dir et wëllt. Déi selwecht Propriétéit ass Mais Stigmen. Huelt e Iessen vun engem Glas kochendem Waasser, drénken 30 Minutten, dréinen an e Iessen e puer Mol am Dag all 3 Stonnen huelen. Blëtz an Akupressur ze stoppen. Op der ow an am menstruellen Zyklus 60x pro Dag 2-3 Sekonnen mat Ärer Indexfinger an der Mëtt vun der Huelkappe drécken, déi d'Base vun der Nues op d'upper lip verbënnt.
2. Eisen Mängelammämie
Verstees oder evident ass et an 75% vun de Fraen iwwer 40, virun allem an Vegetarier a betraff vun deenen, déi vu profuséiert menstruellen Perioden erleiden. D'Zeechen - e bëssen Aussergewéinlech, fréi groer, erhéicherer Ersatzstäerkt, Schwindel, Tauche an den Hänn a Féiss, de Wonsch ze kalkuléieren, a Gerécher vu Klebstoff, Lackematmen atmen.
Solution: Huelt Iech komplex izehalteg Préparatiounen ("Ferroplex", "Fenulles", etc.) an huelt se net an den Kapp fir an eng vegetaresch Ernährung festzehalen: et ass contraindicated to you! Rëndfleesch an aner Nieweroller, Eejäere, Pilze, Schnéi, Hiem, Sojabohnen, Kräizen, Äpp, Spinat, gréng Salat, Kär, Rüben, Karotten, Feigen, getrockene Aprikosen, getrockene Aprikosen, Orangen, Mandarinen, Miel op Rëndfleesch. All dës Produkter sinn zu engem gewëssen Ausmooss an Eisen. De Problem ass, datt et schlecht verdaut gëtt: Fleesch - just 22%, vu Fësch 10%, Geméis - a souguer manner. An Eisen gëtt vun de Virbereedungen 15-20 Mol méi absorbéiert: a Kombinatioun mat der Diät ginn se e gudde Resultat - an och Anti-Aging!
3. Varicose veins
Déi maximal Heefegkeet fällt genee op dësem Alter. Fanger sinn buedem, niddereg, geschwollen, verletzt, wéi wann eppes eppes aus dem Buër zitt, de Schiet ëmkreest an der Nuecht. Déi onverhale Konsequenz vu Problemer mat de Venen ass eng schwiereg Gaass.
Léisung: Gewiicht verléieren, Kuerf mat engem Ënnerstëtzungseffekt ze bréngen, Schouss op der Faarwen opginn, sech net sitzen an net laang daueren. Op de Venen ass d'Spazéierungen gutt, während deenen de Been Muskelen aktiv funktionnéieren, fir Blutt z'evitéieren. Wann Dir e Wellness Wellness mécht, da schreift net op der Asphalt: d'Schlëssellinn op de Fouss eropgeet grouss, an d'Venen erweideren. Loosst Äen Läifmaschinn laanscht den Gras oder Sand lafen.
Energieversuergung
Fir am selwechten Gewiicht bleift, bréngen 1,800 kcal pro Dag, a wann Dir e Gewiicht verléiert -1600. Zielt net nëmmen den Energiewäert vun Liewensmëttel, awer och de Fettgehalt vu Liewensmëttel. D'Ausbezuelung vun der Ernährung däerf 40-50 g pro Dag net überschreiten.
Dream
Hu genuch genuch Schlof! D'hormonell Aktivitéit vun de weiblech Reproduktivdréchen reglementéiert duerch Biorhythmen vum Schlof a Verweigerung: Wann den Daggänger festgesat gëtt, ass de Buedem fir gynäologësch Krankheeten an de fréie Begrëff vun der Menopause geschitt.
Lifestyle
Do Yoga a fänkt mat dem richtegen Atem un. Tadasana (d'Pose vum Bierg). Stand direkt, Geescht zesummen. D'Palmen sinn matenee verbonne ginn, d'Ellbogen sinn gekennzeechent, d'Daumen sinn virun der Collarbon.
<1> Afferhalter, erhéije Är Hänn erop. Op Exhalatioun, huelt no vir, liicht ronderëm de Réck.
<2> Atmen. Luet Äre Kapp a kuckt Iech virun Iech. Pull aus der Wirbelsiichtung a beruffe matt den Hänn vum Buedem.
<3> Bei Ausatemung, ronn Äert Réck a mannerem Kapp. Hiert Einstellung, d'Waffen ze verhandelen oder Hand ze halen, hiewen se iwwer e Kapp, gläichzäiteg e Stammzuch.
<4> Bei der Exhalatioun, zréck an d'Pose vum Bierg. Wieder 4-6 Mol.
PROBLEM NACH 50-TI:
1. De Begrëff vu menopause
A modernen Fraen passéiert et tëscht dem Alter vun 52 an 55, a wéi en hormonell Réckgang beginn, wat déi Wëlle vum Prozesser op der cellulärer Ebene auswierkt. D'Zeeche vun der onokriner Defizit - Insomnia, Depressioun, Avant-Mindestness, Ermëttlung, Gewiicht, Herz Schmerz, Schwëtzen a Gezäitekräften ... D'Ausnamen vun der Menopause-Symptomer vun dësem Alter ze produzéieren, deenen hir Haapproblemer keng Dausende vu Fraen hunn, de Hormonmangel erofhuelen. Frot ee Gynéologe-Endokrinologe. Vläicht fannt hien et néideg fir Hormonbehandlungstherapie fir Iech mat Östrogenen ze prescriptiounen ze maachen - et erméiglecht Iech d'Formation vun altersbedingten Krankheeten ze halen an d'Wëllen ze luesen. Fänke bei den Diätprodukter vu Soja a Flaxeseed mat. Dës Planzen sinn reich an Phytosogenen - Planzanalogue vu weiblech Hormonen.
2. Hypertonie an Schwellung
Den Impuls un hir Entwécklung an dësem Alter ass d'erhéite Hydrofilitéit vun de Gewëss. Äert Äddi erof ënnert den Aen, Puffiness vum Gesiicht no schlofen. Just wéi an der Haut hu d'Maueren vun den Arterien quollen, also de Spréngdréck! Glécklech, an dëser Phase ass et nach ëmmer méiglech, d'Hypertonie z'entwéckelen.
Solution: Waassert een Salz net fräi wéi d'Liichtkraaft (1,5-2 Liter pro Dag), an et ass wënschenswäert ze gréngen oder Kräiderteeg mat Kalkbléie, Johannisbrout, Horsetail an aner Kraider, déi e milden Diuretic Effekt hunn, drénken. Dëst hëlleft den Drock stabiliséieren an d'Schwellung vum Gesiicht erliichtert.
3. Insidieu Osteoporose
De Kierper accumuléiert Kalzium am Knuewëss, bis d'Fra mat 30 Joer ass. Duerno fänkt de wertvolle Macronutrient vun de Knuewlechen ze wäschen, an dest méi fréi wéi de méi sënnvolle Lifestyle Dir féiert an desto méi oft sidd Dir op enger Diät. A mat dem Begrëff vu menopauseem Kalziumverloscht ass Lawin-ähnlech. D'Chancen fir eng seriéis Paus ze vergréisseren.
Solutioun: eemol am Joer, geet duerch Densitometrie - Ultraschallmessung vun der Knochtdensity. Baséierend op seng Resultater, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Notzung vun Drogen géint Osteoporose. D'Experten gleewen datt si no 50 Joer si fir all Fraen noutwendeg, awer an enger individueller Dosis. Déi, déi d'Substitutiounstherapie kréien, brauche 1000 mg Kalzium pro Dag, an déi ouni si sinn 1500. Fir 1000 mg ze kréien, musst Dir 35 g gedrockt Fësch mat Knuewelen, oder 260 g Sardin oder 160 g Häre Kéis, oder 350 g - verschmolzelt, oder 80 Gramm Sesam oder 400 g Mandelen, oder 1 kg Sonnenblumensamen oder Häre Kéis oder 800 ml Joghurt.
Energieversuergung
An deene méi wéi 50, gëtt d'Produktioun vum Östrogen zuerst erhéilech erhéigt, an dann dréit drop. De Kierper kompenséiert den Hormonmangel, wann et néideg ass, d'"Goldreserve" vun Östrogenen ze konsuméieren, déi am Laaf vun der subkutaner Fett accumuléiert ginn. Duerfir ass dëst Alter net onbedengt e Gewiicht ze verléieren - et ass méi clever fir e stabile Gewiicht ze halen.
Keen strikten Diaken oder Neen! Dir kënnt nëmmen eemol d'Woch op gekachten Ries mat getrockenen Aprikosen oder Hauskäse mat Rosinen setzen. Iesse manner, mee méi dacks - 4-6 Mol am Dag. Ënnert sou engem Regime ass d'Triglyzeride, Fett Säure, déi am Blutt vum Darm kommen, verréngert, wat heescht datt manner Fettzellen entstoen.
Dream
Huelt genuch Nuechten Schlof an d'Nuecht, vermeiden Dag Täsch. Mä dës Viraarbecht gëlt nëmme fir Fällen vun onmotivéierte Dages sleep, wann eng Fra net am Dag ofgefaang an genuch Niewstrecken ausgesat ass, awer trotzdem all Dag Schlofgewunnecht.