Dir hutt laang gedauert an endlech eng Entscheedung getraff fir Sport ze maachen, oder méi einfach, fir e gesond Liewensstil ze féieren. Ech erenneren Iech nach eng Kéier, fir déi gewënschte Resultater ze erreechen, et ass nëmme méiglech wann een Sport ze maachen, da vergiesst Dir net iwwer déi richteg Ernärung.
Wéi eng Fitness? Duerfir wäerte mir iwwer hien schwätzen. Héich wahrscheinlech, wéi Dir richteg ass iessen, Fitness maachen.
Déi éischt an déi wichtegst Regel ass d'Entscheedung wat Dir maacht fir Fitness. Dëst wäert de Modus vun Ärer Ernährung bestëmmen.
Wann Äre Wonsch géint Gewiicht verléiert, muss d'Liewensmëttel zwou bis dräi Stonne virun de Coursen huelen an net fréi wéi dräi Std. Gitt datt Dir mat engem vollen Magen ze schwieregen ze handhaben a Verdauung gëtt gestéiert. Mat intensent Sport, d'Bluttversioun ass néideg fir d'Muskelen, mat engem vollen Magen brauch e staarkt Blutversécherung, fir datt d'Liewensmëttel verdaut sinn. D'Analyse déi uewe genéissen, kënne mir schléissen: Den Sinn vun esou enger Formatioun wäert net. Engagéiert sech un Fitness an engem leien Bauch. Dir kënnt schwindeleg a schlëmm, Dir kënnt schwaach. Et ass recommandéiert fir zwee oder dräi Stonne virum Klassen, iessen Geméis, Getreidematerial - alles wat Kugioden enthält.
Wann Dir net musst op Musk bauen, da gëtt d'Nahrung direkt no Klassen och net recommandéiert. Fir d'Synthese vum Protein ze fänken, wat de Wuesstum vun der Muskelmasse fördert, ass et wäert ze refraktioune vun ongeféier 2 Stonne no der Ausbildung ze ernieren. Während der Übung, si sécher Waasser ze drénken. Dëst hëlleft den Metabolismus an d'Verëffentlechung vun Degradatiounsprodukten ze beschleunegen. Et ass recommanéiert fir e kléngen Waasser ze benotzen.
A wéi ëmmer, wéi Dir ower gutt ass a beim Fitness ze maachen? Passt sécher op d'Zesummesetzung vum Liewensmettel ze bezuelen, well et en Energie an eisem Kierper ass. Esou folgt et, datt d'Liewensmëttel ausgeglach sinn. Et sollt Proteinen, Fette a Kuelenhydrater beinhalten. Hir Verhältnis ass 1/0, 8/4.
Wann eng vun dëse Komponente fehlt, wäerd d'Resultat ganz schwiereg erreechen.
Mir all wëssen, datt Proteinen d'Material sinn, aus deenen all d'Zellen vum mënschleche Kierper gemaach ginn.
Si sinn an de Gewalt vu Muskelen, Haut, Nägel, Hoer. De Mangel vum Protein weist e konstante Müdegkeet, Schwächheet, manner Mentalitéitsfäegung, ongeféier d'Schoule begleeden. Wann och nach eng Mangelung vun dësem Baustoff am Kierper ass, kommen d'Verstéissungsprozess iwwert d'Syntheseprozess vir. Benotzt nëmme fënnef Gramm Protein pro Dag, Dir schützt Iech selwer vu ville Fraen.
Fir richteg ze iessen ass Fleesch, Mëllech, Fësch, Eeër ze iessen - alles dat eng grouss Unzuel vun essenziellen Aminosäuren a Geméisprotein enthält (Bounen, Rice a Kriessen).
Den Organismus gëtt Energie duerch d'Kuelegrouwen. Et ass eng gutt Quell fir e aktive Liewensstil z'erhalen. Wann Dir Sporten benotzt, brauch d'Notzung vun dëser Quell. Allerdéngs ass et erënnert datt d'Nahrungsmëttel déi Kohlenhydraten hunn eng grouss Fett an Zocker enthalen, wat hëlleft Fett akkumuléieren. Fir Äert Energie no Fitness ze maachen, probéiert et mat Fruucht a Geméis ze kréien. Beim Ausübe Fitness ze probéieren all Dag op d'mannst fënnef Geméis a Fruucht ze iessen.
Fir Vitaminen A, D, E a K vum Kierper normalerweise absorbéiert ginn, sollten Fett (ungesättigte Fettsäuren) verbraucht ginn. Si kënnen den Niveau vum Cholesterol an Ärem Kierper reduzéieren, de Metabolismus verbesseren. Versicht e vegetativen Ueleger konsuméieren. Si wäerten hëllefen Ären alldeeglechen Bedierfnisser fir Fett. Probéiert e Fett mat engem Fett a Fleesch iessen.
Wann Dir Fitness mécht, vergiesst net iwwer Vitamine a Mineralstoffer. Wéinst deem wäert Dir an engem perfekten Zoustand fillen. An nach eng Kéier widderhuelen ech: Zu Ärer Ernährung sollt vill Fruucht, Geméis, Mëllechprodukter sinn. Huelt Iech net a Multivitamin Komplexe.
D'Iessen, d'Fitness ze maachen, sollten ausgeglach ginn an d'Ernährung respektéieren, awer dat ass net alles. Vergiesst net fir d'Quantitéit vun Iesswueren ze kontrolléieren déi Dir iesst. Iessen regelméisseg. Vergiesst net mat der fréierer Kaffi. Dëst wäert Iech Frëschheet an Energie benotzen. A klot dech net fir d'Nuecht. E Liichtversécherung ass nëtzlech fir Äre Kierper.
Vun allen uewegen, kann et geschloss ginn, datt nëmmen duerch Beobachtung vun der properer Ernährung beim Fitness ze profitéieren kënnt Dir exzellente Resultater erreechen. Loosst Iech net entspanen - goën fir Sport. Iwwerwaach d'Zuel vun Liewensmëttel verbraucht, seng Qualitéit. A wäert Dir Är Gesondheet a Energie fir eng laang Zäit retten.