Är Press ass net vu perfekt? Fatty Fëllen ginn an enger onattraktiver "Raume" gesammelt? Maacht Iech keng Suerg, alles kann fixéiert sinn! Gitt eis Rekommandatiounen an Är Taille wäert 5 Zentimeter fir den éischte Mount verléieren. Mir proposéieren en neie System fir e Presse fir Meedercher zu Hause ze pumpen, déi sech fir 6 Trainings all Gruppen vu Bauchmuskelen auswiermt a verbrennt bis zu 450 Kcal. De Komplex huet keng Aschränkungen fir d'Alter an ass fir d'Meedercher vu verschiddene Bauwierker eegent. Resultat: e Relieftuch + Dausende vu begeeschterte kuckt. Och Dir kennt d'gëllen Regelen kennenzeléieren, wéi eng Pompel fir eng Press ze ginn, wéi Dir eng schlank Figur stützt, wat Dir richteg gutt iesse kënnt a wéi Dir e flotte Bauch nach Gebuer zréck kritt.
5 Golden Regele fir d'Meeder: Wéi effektiv Klassen ze starten
- D'Zil ass eng wichteg motiviv a treiend Kraaft. Huelt e Notepad, e Stëft an en Zentimeter. D'Parameteren a markéieren. A Niewendrun de gewënschten Tsiferki. Wann d'Lück e bëssi unerkennbar ass, sidd Dir déif an der Vergaangenheet. Och 30 Extra Päyen an en elastesche Bauch kubbléien.
D'Wiel vun enger Plaz fir Klassen ass en Haus oder e Sportraum. Wann Dir ganz schei ass vun der Figur, kënnt Dir an d'Muskele vun der Press zu Hause puupen. D'Hal op e Beginner ass d'Käschte vun engem perséinlechen Trainer an psychescher Behënnerung.
Et ass net néideg fir an engem Raum ze gespaart. Huelt den Teppchen ënnert der Maus, eng Flasche Waasser, eng Lëscht vun Übunge fir an de Bësch, op de Séi oder souguer op den Daach. D'Loft an d'Drénkwaasser hëllefe Fett verbrennen a beaflossen d'Resultat vun der Bewegung.
- Virbereedung vun Sportsgeräte. Zu Haus Workouts féieren effizient Fett aus der Taille an de Säiten, Kafgewalte vun 1,5-2 kg, fitball a Seel. Et gëtt keng Méiglechkeet fir Inventar ze kaafen? Et ass net wichteg! Huelt zwéi Plastiksfläschen an d'Waasser op d'Uewerfläch oder d'Sand / d'Äerd zitt. Elo huelt Hänn. Mir ginn weider!
- Diary of trainings. Dëst ass en Notebook oder Notizbuch, wou d'Ausübungen an d'Ernährung fir déi nächst zwou Wochen geplangt sinn. Gleeft mech, ouni en Tagebuch, d'Meedercher bremsen, also ass d'Saach primär wichteg.
- Déi éischt Training. Dumbbells gi gekuckt, eng Plaz gouf gewielt an och ee Tagebuch agefouert, an d'éischt Training gëtt "spéider" verschéckelt? Meedercher, et ass onméiglech. 95% vun den Postë plangen am nidden, mee d'Giraff wäert weider wuessen. Sidd Dir staark am Geescht? Beweegt et an den éischten Workout direkt!
Déi éischt Woch: e Kraaftuschloss fir d'Press zum Kuch
D'Tabellner ënnendrënner ass net nëmmen e Bündel vun Übungen, mee e vollstänneg manuell fir déi ideal Meedche Press, déi doheem gepumpt kënne ginn. D'Zuel vu Proufkommissioune gëtt fir de Startniveau gewielt, wouduerch d'Komplexitéit vun den Übunge bereetstellt. Wann Dir net auszeschwätzen oder et schéngt ze houfreg ze maachen, da sidd Dir net driwwer, datt Dir Gewiicht verléiert an weider Gewiicht zouloossen.
Mir recommandéieren datt Dir 4 Mol an der Woch all Dag ausüben. An de intervenéierende Deeg, ob et Cardio gemaach gëtt (liesen et nach méi ënnen) oder lafe fir ongeféier 0,5-1 Stonn.
Dir braucht e Resultat, oder? Wëllt Dir Fett aus Ärem Mier ewechhuelen fir eng Woch? Da sidd Dir net faul, opbruecht an d'Ausbildung ze strikt ze schätzen.
Wichteg! Fir all Workout mat engem allgemengen Kierper Training ze starten an ofzeginn mat enger Plack. D'Vernichtung vun der Wuelung wäert zu Bruch a Verrécklung vun de Bande veräntegen, e Verhënner vun der traumatescher Natur vun de Gelenker. Waarm Muskelen - Regel Nummer 1.
Wär up up for exercises on press, video
Den Haaptkomplexe vun der Press, den Dësch an d'Beschreiwung vun Übungen fir Meedercher
| Dag vun der Woch | Übungen | ||||
| Garmoshka | Iwwerwaach vun der Këscht | SchŽieren | Pelvic Hub | Lateral Torsioun op de Been | |
| Méindeg | 20 | Dem 15. | 10-15 | Dem 15. | 24 (12 op all Säit) |
| Dënschdes | Cardio / Leeft | ||||
| Mëttwoch | 20 | 15-20 | 10-15 | Dem 15. | 24 |
| Donneschden | Cardio / Leeft | ||||
| Freideg | 25 | 20 | Dem 15. | 15-17 | 30 |
| Samschden | Cardio / Leeft | ||||
| Sonndes | 25 | 25 | 15-20 | 20 | 30 |
Upper press
Ausübung "Garmoshka". Sëtzt op den Iesel, d'Réck ass richteg, d'Been sinn op d'Knéien gebéit. Setzt Är Hänn vir virun Iech op der Broscht. Kuckt de Kierper zréck 45 Grad fir de moderéierte Drock vun der Press ze fillen. Mir fänken un als Akkordeon ze schaffen: Féiss an den Knéien an de Kierper zéien niddereg, an dann zréck an d'Startplaz.
Tipp: Halt d'Been op der Gewiicht an d'Ausübung rhythmesch. "Wéi kënnt eng Press eng Meedchen eng Minute virun de Kibbele fir ze pumpen", - Dir frot. Gitt séier "Garmoshka" 40-50 Mol fir 2-3 Approche, an d'Erliichterung kënnt a 1-2 Wochen.
D'Liichtversioun vum "Garmoshki"
Iwwerwaach vun der Këscht. Klassesch Bewegung fir déi iewescht Press. Lie op Är Rëpsen an biegen Är Been. Hänn kritt Ären Kapp, awer hänk op! Huelt den Torso 30 Grad a stéiert d'Bauchmuskelen.
Tipp: Fir d'Versuchung ze vermeiden um Kapp ze goen, Är Hänn 5 cm aushalen.
Eng aner interessant Bewegung fir déi iewescht Presse mat Improvisatiounen. Amplaz e Stéck, kann Dir e Schirm oder e Päif aus engem Staubsauger benotzen.
Ënnescht Press
Ausübung "Schäerft". Fir Äert Buedem dréckt Dräi, sou datt et keng Réckleef an der ënneschterer Säit ass. Hänn laanscht de Bus. Steift Är Beem bis 15 cm an alternativ Schwängstécker, ouni den Buedem mat Héichten.
Tipp: wann Dir op d'Laascht benotzt, eng Übung mat engem erhéigen Torso. Da ginn déi iewescht an déi ënnescht Deeler vun der Presse ausgehandelt.
Liftung vum Beem. Fuert weider op de Réck zréck an hält Är Féiss op Gewiicht. Setzt Är Hänn an de Säiten fir d'Gleichgewicht. Elo rucken den Ies a riicht Beem, probéiert d'Positioun vun "Käerzen" ze huelen. Huelt séier.
Schreift Press
Lateral Torsioun op de Been. Akzeptéieren d'Positéit: Knéien si gebeugt, de Koffer opgestockt, d'Hänn hannert dem Kapp. Awer elo mat den Féiss wéi an der Ausübung "Bike" a mat Ären Ellbogen knapps de Géigendeel. Ganz praktesch Exercice stärkt scheppere Muskelen.
Hitch fir Beweiser Press, Video
Sech sécher, no der Basis vun den Übunge maachen, maachen, sougenannte, eng Nout. Mat hatt bréngt d'Spannungen an de Muskelen of, hellegt a lues a lues d'Luut ze lues.
Fir d'Press op 30 Deeg doheem ze pumpen, dréckt de Maximum u sech selwer aus a maacht d'spezifesch Zuel vu Approche. D'Erliichterung fänkt no der 2.Welt vun intensiver Laascht op.
Schwanger d'Press nach der Liwwerung
Mamm, Dir hutt eng heroesch Aart gemaach an d'Welt mat engem klenge Mann presentéiert. Huelt Iech schrecklech Schëffer an 9 Méint Leid, awer elo hutt Dir Angscht vir vun den Exercises fir d'Press? Dir sidd Krieger, déi ni opginn. Mir huelt Zweiwel ofgeholl, e Goal geschoss an d'Victoire goen!
Sidd Dir Iech Angscht viru Geriicht ze goen an de Kanner mat Ärem Papp, Verhalen oder eng Nackdeel? An Dir braucht dat net ze maachen! Aarbecht am Doheem mat dem Puppelchen. Maacht d'Übunge mat engem Spill fir de Puppelchen. Op dem Video weist d'Kreativ Mama wéi schnell d'Press an d'Pompel ze genéissen a Spaass mam Baby kënnt.
A si sinn e puer Beispiller vu wéi eng jonke Mamm Zich.
Wéi kënnt d'Gluteusmuskelen zu Huel pompen, liesen Iech hei
Mir fäerdereren Fett vum Bauch: richteg Ernärung + Cardio
Sif net iessen, se drénken net Soda, ech gi séier iessen iessen, ze vergiessen fir jiddereen iwwer Jukebussen a Fettgehalt! Schreck? Virsätzlech Angscht, bis Dir Äert Gezei vergläicht fir Gewiicht ze verléieren. Eegeschafte Liewensmëttel iessen beim Diaken a gudder Ernährung ass méiglech, awer nëmmen bis 12 Auer an eemol pro Woch. Wielt eng Woch fir eng Vakanz vum Bauch a verwéckelt Iech am léifsten (an der Moderatioun!).
Déi richteg Ernährung fir d'Meedchen ass eng ausgeglacheg Deeglech Ernärung fir Ernährung Elementer an Vitamine. Acceleréiert de Stoffwechsel, setzt Fette, beseckt Schlacken a léisst den Kierper ganz mat Mikro- a Makroelementer.
Gesonde Ernärungsgewunnechten:
- Keen Hunger Strikes! Eet 5-6 Mol am Dag fir kleng Portioune fir eng gewëssen Zäit.
- Fänkt de Moie mat engem Glas waarm Waasser mat Zitrounejus un. No 15 Minutten iessen echtem Ueleg oder Buckwheat Müsli an der Mëllech + e Loon ouni Hunn an eng handvoll getrockene Fruucht. E frëndlechen Frühstück ass obligatoresch.
- Snack an Intervalle vun 3-4 Stonnen: Geméis Salat, Fruucht, Eiweier.
- Mëttegiessen ass ongeféier 350-400 Gramm. Gegrilltes getrennt, gekachten Fleesch, Fësch, Geméis Saloten an e Scheck aus Zillenbrout.
- Drénken op mannst 2 Liter Waasser pro Dag. Do net Soda, Téie a Jusen, awer propper gefilmt Waasser. Fir ze léieren wéi Dir Waasser trëfft, zënter eng Zitrouneschnetz an der Coupe.
- Eischtens iessen, drénken e Glas Waasser, mee während Mehl du kanns net drénken. Nëmmen no 20-30 Minutten.
- Dir kënnt iesse no 18:00 Auer iessen! Dëst si séiss Mëllech net fett Produkter, Fësch oder Geméis. Déi lescht Molzecht 3 Stonne virum Schlofzëmmer, spéitem nëmmen Waasser mat Zitrone an Hunneg.
Fir Fett ze fëllen, richteg Ernährung an Training fir d'Press ass net genuch. Den Haaptfrennbrenner ass Cardio, an deem den Kierper aktiv Energie verbraucht an opgespaart 2 Mol méi Fett. Ausübungen fir d'Press ouni Cardio wäerte nëmmen d'Muskelen erhéijen, mä d'Faulen vun der Raupe gëtt net fort. Dréckt iech bis op d'Wierfel pompen, awer si, leider, net sichtbar hannert enger Schicht vu Fett am Bauch ass.
Table of Training Resultater
Trainingsaarte | Wat funktionnéiert | Resultat | Aktive Fettverbrennung |
| Ausübungen fir d'Press | Bauchmuskelen | Kubel fir Press an Erliichterung ënnert der Schicht vu Fett | Nee |
| Kardiovaskulär | Ganze Kierper | Rapid Gewicht a Volumereduktioun | JO |
Video vun effektiven Cardio-Übungen fir Meedercher
Dir hutt geléiert, wéi ee Press-Meedchen doheem hëlt. Probéiert a gitt net op. Eng schéin Figur ass e Goal!