Duerch ee Seel gëtt einfach. Méi einfach wéi e Fahrt. An et ass lëschteg. Et ass schued, datt mer et mat Alter vergiess hunn. An e spréngend Seel ass schrecklech nëtzlech!
Mat engem Seel gëtt net nëmmen erlaabt datt Dir extra Pounds spillt, sie hunn d'Ausdauer entwéckelt, d'Herz-Kreislauf- a respiratoresch System verstärkt, d'Muskelen vun den Been an d'Dutzend grouss a kleng Muskelen trainéieren. Wat fir e Verbrennen Gewiicht, Klassen mat engem Seel op d'Leeschtung iwwerhëlt e Vëlo, Tennis a Schwammen. Eng Duerchschnëttspersoun waacht iwwer 70 Kilo pro Stonn Übungen bis 720 Kalorien (bei enger Geschwindegkeet vun 120-140 Sprongen pro Minute).
Ausschnëtt Seel ass den Elementar-Simulator fir jiddereen an all Moment a an enger Plaz. Trotz der scheinlech Einfachheet ass dëst e ganz eeschte Last op de Kierper.
Uwendungsindikatiounen
Wann Dir ugefaang ze lafen, wielt dann e schluppe Tempo oder souguer séier goen. Klassen mat engem Seel huet ufanks e groussen Tempo gesat. Dir kënnt net manner wéi 72 U / w. Wéinst dem héijen Ziedel vu Sprangen, hëlt d'Pensioun séier (d'Häerzinfarkt) séier an d'éischt dräi Minutten funktionnéiert de Kierper an engem anaeroben Regime (dh mat Sauerstoffmangel an de Muskelen). Dëse Indikateur ass ähnlech mat der maximaler Geschwindegkeet. No sechs Minutten e Sprong ass d'Notzung vu Sauerstoff a seng Aufgab ausgezeechent - d'Laascht entsprécht gläichzäiteg mat enger duerchschnëttlecher Geschwindegkeet.
Zousätzlech erhéicht d'Frequenz vun de Schnëtt d'mechanesch Aarbecht vun den Hänn erop, wat 30-mol méi héich ass wéi de Laafen. Dowéinst gëtt duerch de Sprong mat engem Seel de Niveau vun der Preparatioun vum Herz-Kreislauf-System vill méi séier wéi an anere Sportarten, déi den Kierper net esou eng haar Aarbecht ginn.
Zousätzlech spréngt de Seel an d'Entwécklung vu Kraaft a Ausdauer vun den Muskelen vun den Been. Laafen, fir d'Verglach, fördert d'Entwécklung vun der Ausdauer nëmmen vun deenen Muskelen.
Ausserdem verbessert dës aerobe Belaaschtung d'Gravitéit an d'Koordinatioun vu Bewegungen, entwéckelt d'Vestibulär Apparat. Am allgemengen trainéiert dës Übung direkt, a ganz effektiv, vill Systemer vun eisem Kierper, an am wichtegsten - doduerch Stress, well wann Dir spréngt hänkt Hormonen vum Gléck.
Wien net besser sprange kënnt
Well de Spréngerlängt intensiv ass, gëtt et eng Rei vun Restriktiounen fir et ëmzegoen.
- Dir kënnt net op e vollen Mier sprangen oder während e Migräirattack.
- Kontraindikatiounen zum Sprange sinn och Häerzkrankheeten an aner Krankheeten, bei deenen d'Zuel vun Puls oder Drock unakzeptabel ass.
- Et ass net néideg eng Spriecherchsen op Secheren ze engagéieren, déi Problemer hunn mat intervertebral Knorpel oder Gelenker, well während der Landung eng Persoun méi grouss ass wéi säi Gewiicht.
- Aus déiselwecht Grënn, déi mat hirem Gewiicht de MI-Ofschnëtt erheblech iwwerschreiden, musse passéiert sinn. An esou enger Regel sinn esou Leit eng Verletzung vu härzwierkt Aktivitéit an enger verstäerkter Belaaschtung. Duerfir, éier Dir eng Formatioun maacht, ass et wäert ze consultéieren mat engem Dokter.
Huelt Iech e Sprénger aus, kuckt op den Duerchmiesser. Den Optimum ass 0,8-0,9 cm.
D'korrekt Längt vum Seel gëtt definéiert wéi folgend: d'Enn erabréngen an an der Mëtt sinn zwee Beem. Spréng de Seel entlooss. An dësem Fall sinn d'Gréng op oder ënner dem Aarmutsniveau. Wann de Seel méi laang gëtt, da wäert et méi schwéier ginn, d'Bewegungen ze kontrolléieren, et kann Problemer mat dauert Sprénger. Wann et kuerz ass, musst Dir d'Been den ganzen Zäit drécken.
Dress Code
Maacht am beschte bei enger enge Konkurrenz, et gëtt manner Stéierunge fir eng kontinuéierlech Rotatioun - de Seel gëtt net an d'Kleeder verwéckelt.
Gitt sécher datt Dir e speziellen Blas fir Sport ze trauen huet, och wann Dir eng ganz kleng Këscht hutt an am Alldag Dir hutt kee Béier.
Dir kënnt Barfeng ausüben, oder Dir kënnt - an Schong. Am éischten Fall kënnt Dir Ären ënneschten Been entspanen, während am Shin de Schäin ëmmer ze spannend ass. Op där anerer Säit schéi Turnschueder mat guddem Gestieften Fangerpads ze schützen, wann Dir op hart Uewerflächelen opbessert an d'Féiss vum Spruddel schützen, wat ganz schmerzhaft kann sinn.
Fir Training ass eng mëll a liicht gefriddeg Uewerfläch besser. Dann ass d'Schockloun zréckgaang an d'Ofweis gëtt méi einfach. Basketball Parquet, Gummisfläschen oder Teppech (awer net ganz mëll!) Sinn perfekt fir dat.
Wéi vill Sprénger?
Mat esou e simuléierte Sprong kënnt Dir déi eenzeg Aart a Weis wéi aerobe Flich oder ergänzen aner. Allerdéngs, wéi mat all aeroben Exercice, ass et nëtzlech ze trainéieren mat engem Seel vu Fall bis Case. Eng dauerhaft positive Effekt kann erreecht ginn nëmme mat der Systematiséierung vun den Trainingseiten a kloer Observatioun vum Zäitplang.
Fir e kardiologesche System z'entwéckelen, musst Dir op d'mannst 15 Minuten pro Sessiounsprobleem a mindestens 3 Mol pro Woch sprangen. A wann Dir Är Ziel ass fir Gewiicht ze verléieren, da musst Dir während der Ausbildungsstëmmung 30 Minuten laang sprangen.
Mat wat fir ze begéinen?
Beim Training mat engem Seel fällt eng grouss Ladend op d'Knöchel a Schanken. Fir vermeiden eventuell Verletzungen ze vermeiden, speziell Übungen virun der Sëtzung mat der Rotatioun vun den Knëschelen a Féiss ze maachen, trainéiert d'Kalbsmuskelen an d'Achillesesspray aus.
Wann Dir kee Sport fir eng laang Zäit gemaach hutt, Jog virum Sprangen. Dëst hëlleft den Kierper virzebereeden, d'Luucht ze erhéigen a lues a lues ze vergréisseren an d'aerobesch Phase vun der Aarbecht ze verschwannen.
Start Sprangen mat der minimal méiglech Frequenz fir d'Muskele waarm ze ginn an ze vermeiden. Duerno kann de Tempo erhéicht ginn.
Nie landen op de ganze Fouss, nëmmen op den Fanger. An engem Fall däerf d'Fersoen d'Stack net beréieren. Sprange bis du mech entspaant fillt. Wann Dir e Sprong fir Iech ass eng schwiereg Übung, da sprangen bis Dir kënnt fräi schwätzen ouni ze spéit. Wielt eist Minimumtempo. Fir Kontroll kënnt Dir d'Pensiounsquote fir 6 Sekonnen berechnen an et multiplizéieren 10 ëm. Optimal wäert sinn (220-Joer) x 0,6. Fir Atem a Puls zréckzestellen, halen de Workout op a fuert 1-2 Minutten.