Jiddereen huet esou Momenter an sengem Liewen, wann d'Gedanken iwwer d'Schönheet vu sengem Kierper kommen. Jiddfereen fänkt un ze froen, wéi den Magen ze räumen, wéi d'Press stäerkt, wéi d'Baussexpert aus der Gesiicht weggeet etc. Sportaktivitéiten hëllefen, all Mängel ze korrigéieren. Awer vill einfach keng Zäit fir Sportsclubs ze besichen, anerer fillen nëmme gemitterlech, fir datt Dir esou eng Variante ka goen wéi Sport an zu Hause spillen.
Wéi starten Sport ze spillen
Am Mueren, ouni sech aus dem Bett ze ginn, probéiert déi folgend Übungen ze maachen. Verbreed däi Waffen op d'Säiten, leet op Är Rëpsen, bend op den Knien. Rais Iech däi Réck, op d'Schulter an de Kapp leeën, während d'Muskelen um Hals a Hänn entspanen. Bleift an dëser Positioun fir ongeféier fënnef Sekonne. Dann, ënnen är Réck an entspaanen fir di selwecht Zäit. Gitt dëser Übung méi oft.
Léien op Ärem Réck, maacht Äre Magen u sech selwer zou. Bleift an dëser Positioun fir ongeféier 15 Sekonnen. Dréckt dës Übung méi oft. Dann hänke vun de verlängerten Been 30-45 Grad an d'Sperrung an dëser Positioun fir eng Zäit, manner. Dréckt dëse Schrëtt méi oft. Dëse Mueren maachen Iech Ären Kierper Iech opzehuelen no enger Nuecht רעסט.
Fir déi erwënschte Resultater mat Hausübungen ze erreechen, musst Dir verschidden Konditiounen observéieren.
- Coursen sollen regelméisseg sinn.
- Et ass néideg fir eng Rei vu Übungen individuell fir sech ze entwéckelen, sou datt d'Léisung méi e wahrscheinlech op de Problemsubstanzen gëtt. Zum Beispill, wann Dir de Bauch brauch, musst Dir Gewëss iwwer d'Bauchmuskelen ufroen, Äert Geescht stäerken, deementspriechend Übunge mat enger Laascht op d'Muskelen um Réck, etc.,
- Déi Laascht soll grad louchen.
- Et ass och noutwendeg fir d'systematesch Natur vun den Übungen ze observéieren. Zum Beispill Wärung, Kraftübungen, Cardio-Übungen.
De Komplex vu Training fir Sport doheem kann Dir selwer entwéckelen oder mat der Hëllef vun engem Spezialist.
Wat fir e Choix fir e Fitness-Spill ze wielen
Eng irreplaceable Saach ass eng speziell Sport Mat Matière. Et ass net nëmme praktesch, mä et wäert Iech och Sécherheetsaspekt a gläichzäiteg déi Übunge maachen. Eng speziell Matière schützt iech vu Fale, Bléiser, Spann an aner Verletzungen.
Déi einfachste Manéier déi hëlleft Gelenker an Muskelen am Aarbechtsbedingunge ze halen, wéi och d'Kalorie reduzéiere geet. Wann Dir d'Méiglechkeet hutt, kaaft e Gehweg. Dëse Simulateur brauch net vill Plaatz, et kann d'Belaaschtung just änneren. Beim Goais ass et fir e Kilo vun ongeféier 12 kcal / h verluer.
Och gutt ass de Laufband. Op sou engem Simulateur, de Schräima vun der Uewerfläch, d'Geschwindegkeet vu Laafen an d'Distanz reguléiert.
Eng exzellente Laascht op d'Muskelen kënne gemaach ginn duerch eng Ausféierméiglechkeet. Och mat enger gerénger Geschwindegkeet sinn d'Muskelen vum Kierper ëmmer opgeléist ginn. Wann Dir op Simulatoren, hell, Häerz a Blutzirkulatioun trainéiert gläichzäiteg.
Déi accessibelst Ausstattung fir Sportsheem ze spill ass de Spréngerau. Mat hirer Hëllef kënnt Dir d'Muskelen vu Réck a Been verstärken.
Et ass néideg am Haus, Hantelbunnen an aus verschiddene Gewichte, fir eng schrëftlech Laascht. Mat Hëllef vun engem Hanttelarm, Hals, Schëlleren a Këscht si gutt verstäerkt.
Fir déi Fraen, déi e schéinen Tail kafen wëllen, ass den Hoop un onerlässlech. Et ass wënschenswäert, datt et metallesch sinn. Mat enger regulär Lektioun mat engem Hoop fir 20 Minutte pro Dag kritt Dir e puer Resultater positiv.
Ausübungen zu Hénger kënne mat Musek gemaach ginn a kucken am léifsten Shows, matenee schwätzen. Dëst ass ganz bequem, well Dir Sport an enger Zäit praktesch fir Iech spillt, kontrolléiert alles wat doheem ass. Awer net vergiessen datt alles an der Moderatioun sinn, d'Erhéijung erhéijen sollt sech lues a lues am Kierper stoen, sou datt et net schueden. Wann Dir Problemer am Gesondheetsproblem hutt, dann ass et Wäert, en Dokter ze konsultéieren. Vill vun den Übungen, déi Dir plangt, ass deelweis muss aus dem Komplex ausgeschloss ginn.