Den komplexe vu sech entwéckelt Übungen erlaabt Iech fir Är schéinen Kleed unzegräifen. Bréngt d'Figur erëm nei normal wann d'Gebuertsgewënn kënnt fir Iech!
Valerie ass zu Los Angeles an ass den perséinlechen Trainer vun enger Rei vu Promien, dorënner de Schauspiller Jennifer Garner a Supermodel Cindy Crawford. Hatt weess éischter als Éischt, wéi d'Stären Mammen zu enger schéiner Figur zréckkommen. "Fir Starter ze vergiessen iwwer alles, wat Dir héieren hutt, iwwer 2-3 Joer virbereeden zu der pränataler Form zréckzekommen. Dëst ass net geschitt, - seet Valerie. - Dëse Prozess brauch e puer Méint a brauch en erfollegräichen Aufwand. Awer hien bitt Iech net nëmmen eng schéi Figur, awer och e Wäertsgewiicht, e exzellenten Wuelbefannen, déi sou noutwendeg sinn fir d'Kand ze këmmeren. "
Fir d'Coursen besser ze begleeden mat enger 20-30-minütiger Ausbildung, alternéierend Cardio a Kraaftlot. Dir kënnt esou eng kuerz Zäit mat den jéngste Kanner och zielen. Zënter dem onendlechen Aarbechtsplazen vu jonke Mammen zitt Valerie Ausübungen, déi gläichzäiteg eng grouss Muskekonzert enthalen an datt de ganze Kierper a kuerzer Zäit geschafft gëtt. Am Géigesaz zu villen Trainings ass dësen Komplex net gutt, mee am Géigendeel zousätzlech Energie. Nodeems Dir nach no Coursen Iech am meeschten empfänglech net rouege gitt, awer fille d`Baby.
D' Bewegungen, déi hei opgeluecht sinn, kënnen no der Zäit an zwee Deeg ausgeführt ginn, fir datt se d'Figur erëm an d'normal Liwwerung bréngen. Spezialist si beroden ze klasséieren un net méi fréi wéi sechs Wochen no der Gebuertsstonn a sech a no sezare Sektioun. Sech sécher Är Dokter consultéieren un!
Dir braucht
Fir de Komplex ze kompletéiere preparéiert een Stoockdämpfergürtel mat Griffel.
Warm up
Maacht Iech d'Muskelen fir eng 10-15 Minutten zu Fouss oder mam Vëlo. Du kanns erwächt an doheem. Bannert 10 Minutte maachen Bewegungen mat all d'Muskelen vum Kierper maachen: Rotatioun mat Schëlleren an Hänn, Plie, Erhale vum Knéi, Schaukel an Dreck.
Complex
Probéiert déi folgender Unzuel unzefänken. Fänkt mat engem Approach vun all Ausübung un. Wann Dir d'Kraaft fillt, kënnt e méi. Lues a lues op dräi Approche. Fir méi Kalorien ze verbrennen, addieren d'Cardio-Übungen. Et kann eng 10minützege Walk vui mat dem Puppelchen am Kneipen oder beim Tanzen mat dem Puppelchen (Dir kënnt et vir de Bagage setzen). All Lektioun erhéiert d'Herzkroun um 5 Minutten, allméi wéi 30 Minutten.
Hitch
Fëllt d'Sessioun mat enger einfacher Übung un der Trommel a rof zeréck. Lie op Är Rëpsen an zécken e Knie a d'Këscht. Halt fir 30 Sekonnen a verännert se dann.
Récktrëtt vum Bauch
Gidd weg op all Véier, Handgelenk - strikt ënnert de Schëlleren. Stretch d'Bauchmuskelen, den Hals an d'Linn dréinen, d'Réck ass direkt. Atmosphär duerch duerch d'Nues. Dann ophale mat der Mëndung, zitt de Pavel an der Inder an op d'Säit, de Réck ass nach ëmmer. Fannen 12 Wiederholungen.
Ausübung stäerkt d'déif Bauchmuskelen a ënnen zréck.
D'Bréck op engem Been
Lie op de Réck, d'Knien béien, d'Féiss op de Buedem, d'Arme gedrängt am Kierper. Gläicht a riicht lénks Schrëtt. Halt et am richtege Wénkel, a léiert un, a bei Ausatemung hänken d'Hëfte vum Buedem. Lues déif hänkt zréck. Fauscht 12 Mol op all Säit.
Ausübung stäerkt d'Muskelen vun den Hëfte, Gank, Bauch, an ënnen zréck.
Stierfattacken
Den Stoockdämpfergurt an de stationären Objet am Schulterniveau bréngen. Stand mat Ärem Réck zum Objekt, mat der Stoßdämpfer an all Hand, d'Ellbogen ginn gebeugt, d'Been sinn d'Aeckenbreet apart. Mat Ärem lénkse Fouss e Schrëtt no vir. Gläicht Är Waffen an d'Luucht virun Iech op d'Schëllerebene, d'Muskulatur vun de Schëlleren an der Broscht, Palmen dréckt. Béit Ären Ellbued, kënnt op d'Startplatz zréck. Maacht et 12 Mol.
Ausübung stäerkt d'Muskelen vun den Been, Geescht, Schëlleren a Këscht.
Squats mat Rudder
Den Stoockdämpfergurt an de stationären Objet am Schulterniveau bréngen. Opgepasst mam Objet an de Schockabsorptur an all Hand. Fuert d'Schëllerbreedung unenee, knéit liicht gebeugt, d'Schulter verstoppen an ofgeholl. Biede den Ellbogen - wann Dir d'Klingen lassstonnen, da sollt Dir de Widerstand vum Bands maachen. Biede de Knéie beim Äert d'Arme gerecht - Är Réck ass richteg, Äre Kapp ass opgestan. Riicht Beem, gitt zréck an d'Startplaz. Fannen 12 Wiederholungen.
Ausübung stäerkt d'Muskelen vun den Been, Fanger, Gesiicht, Bauch, Schëlleren an Uewerpapp.
Deep Throw mat Show vu Hänn
Sti bis op d'Bauchmuskelen, d'Been méi breed wéi d'Schëlleren, d'Schulter zréckgezunn a verréngert. Mat Ärem lénkse Fouss, e grousse Schrëtt no vir, biegen de Knéi um richtege Wénkel. Huelt Är Hänn op d'Aklang mat de Schëlleren, Palmen, déi nogekuckt ginn. Bleift an dëser Positioun fir een Atem aushalen. Dann dréckt de Véierstouss an geet zréck an d'Startplaz. Fannen et sechs Wiederholungen op all Säit, alternéierend Been.