Den Duerchmiesser vum Ball ass ongeféier 35 Zentimeter, Aventure ass ënnerschiddlech. Wann dëse Ball Dir hutt decidéiert, am Geschäft ze kucken, da kënnt Dir exakt dee sinn deen Dir maacht - op Verkaaf sinn Medbollen déi vu 3 bis 6 kg uginn. Gewiicht ass wënschenswäert fir ze wielen, respektiv d'Grad vun der Bereetschaft, dh wann Dir wëllt, kënnt Dir elevenkilometer Kugel kaufen. De medizinesche Ball gëtt mat Vinyl oder Lieder bedeckt, an et kann mat verschiddene Materialien verpackt ginn - et hänkt alles vun der Gewiicht. De Stoff kann e Stéiereschoss, Sand, Polyurethan, Kautschuet a Polyvinylchlorid sinn. Dëse Ball sprint, et ass gutt an den Hänn gehal ginn. Et gëtt eng bequem Optioun mat engem Handle, wéi eng Schuel fir Bowling. E puer Handwierker hunn normale Basketballkugel fir medezinesch Zwecker adaptéiert, dofir fanne se se einfach mat Sand a féiren se.
Komplexen mat engem medizinesche Ball
De Ball gëtt medizinesch genannt, wéi et zum medizinesche Gebrauch fir Rehabilitatiounszwecker a Sportmedizin erfonnt gouf fir d'Belaascht fir professionell Athleten ze vergréisseren.
Éischt Ausübung
Klickt op den Knéien, gitt d'Medaille tëschent den Hänn, hëlt Är Arécken direkt iwwer de Kapp, enegt e Bezeechnung. An dëser Positioun plangen op den zréckgezunnenen Been. Zréck op déi ursprénglech Positioun zréck ze biegen op dem Bëchteg. Kuckt de Kierper sou datt et op därselwechter Linn e riichtem Been ass. Bleift an dëser Positioun. Géi zréck erop. Gitt alles dat selwecht, genee op den aneren Been.
Zwee Training
Sëtzt op den Fersen, strappt Är Waffen an hëlt se hannert ären Réck zréck a fixéiert de Ball mat den Hänn. Huelt de Scapula, lues a lëschert Är Waffen direkt erop, dann zréck lues zréck an d'Startplaz.
Drëtt Training
Déi éischt Positioun ass déi selwecht. De Ball ass mat gerichttem Hänn fixéiert, da biegt se an den Ellbogen an béit den Kapp. Trëfft sech den Triceps. Nodeems Dir gemaach hutt, d'Hänn mat Ärem Kapp unzefänken, de Buedem zitt, datt et parallel zum Buedem ass, bleift an dëser Positioun.
Véiert Übung
Fuert op Är Fersen. Mat enger Hand hält d'Medbiller hannert Äert Réck, stänneg Äert Aarm a zitt d'zweet Hand vu Iech selwer. Oberuki muss an der selweschter Linn sinn datt eng Parallele tëschent den Hänn an de Buedem geformt ass. D'Hand, déi hannert der kënnt, bréngt eis de Ball an d'Hand an d'Hand an d'Hand mat der Ball zréck. Äert Äert Hänn änneren.
Fënneft Exercice
Léien op den Réck, biege Är Beem an der Ronn, platz Äert Glanz, sou datt et parallel mam Buedem ass, halen de Ball mat zwee Hänn, hëlt Är Arécken direkt op. Trëppelt de Scapula vum Buedem, d'Hand sträichen no, den Kapp sollt net op der Broscht falen. Dës Ausübung ass e gudden Training fir d'Muskulairen.
Ausübung, Training Taille a Gesank
Fitness-Instruktoren aus irgendege Grënn Grond vun dëser Übung gëtt e russesch Twist genannt.
- Sëtzt op de Buedem sou datt Är Knien biegen, Plaz Är Fersepiedelen an Drësseg Zentimeter aus de Gesiicht.
- Lean e bëssen erof, maacht et fir datt d'Réck riicht duerch, dat heescht d'Wierbels sollten perfekt opgeriicht sinn.
- Halt de Ball an den Hänn, zitt de Fouss zeréck, fir datt se mat der Bande vun der Broscht sinn.
- Pull an ärem Magen, lues a lues a verschidden Richtungen ëmwandelen - da lénks, dann riets. Dës Bewegung sollt net an der Amplitude erfuëcht, d'Rotatioun sollt net vun de Hänn beginn, mee vun de Rippen. Zréck op d'Startplaz, déi ofgehal ginn, sech an déi Richtung entgéint ze verwandelen.
Dës Optioun ass méi fortgeschratt - d'Féiss vum Buedem ofräissen, dreemen 15-20 an all Richtungen.
Woodcutter
Ausübung ass eng gutt Übung fir d'Taille an Hëfte.
- Richtfäeg ass, plazéiert Är Féiss op der Breet vun den Schëlleren, knéit liicht biechten.
- Den Ball an den Hänn ze halen, se mussen an den Ellbogen béien. Setz de Ball op der lénks op d'Schëller.
- Stretch den Bauch.
- Ausgläichen, Beweeg de Ball diagonal op déi riets Knie maachen, dës Bewegung plötzlich ze maachen, als ob eng Axt hält. D'Bewegung sollt d'Ofschneiden vu Brennholz gleewen.
- Gleeft net am Schouss, just Dreck Äre Kierper.
- Géi d'Kugel zréck an hir originell Positioun. Dëst fëllt eent vun de Zyklen vu Übungen. Eng Beweegung, d'Gewalt ausüben, awer vergiesst net d'Balance ze kontrolléieren. Et ass recommandabel fir dräi Sätze vu fënnef Wiederholungen ze maachen.
"Lunge"
Wann Dir en Ball an dëser Übung beaflosst, kënnt Dir eng Laascht maachen. Dës Ausübung ass ganz nëtzlech fir d'Muskelen, Schreck an Hënner.
- Halt den Uewerteil vun Ärem Kierper direkt, zéit d'entspaantte Schëlleren zréck. Chin vir, sele n e Punkt virun Iech an kucke emol ouni et aus.
- Halt de Ball virun Iech an den Hänn, de Ellbogen ginn gebéit.
- Huelt e Schrëtt mat engem richtege Fouss vir, e Schwéier dralken, bis Är Been ganz gebéit ass, de Wénkel soll ongeféier 90 Grad sinn. Kontrolléiert datt de richtege Knéi eppes méi wéi de Knöchel ass, awer et sollt net zevill zevill verléieren, de Knéi vum lénksen Fouss däerf net de Buedem kafen.
- De Kierper ass riets. Hand mat der Kugel och, riets riets, Äert Knéien net, just Är Këscht dreet.
- Maacht op d'Startplaz.
Maacht dëst Exercice zéng Mol op all Säit zréck.
Push-up
Dës Übunge betrëfft praktesch all Muskelen.
- Et ass noutwenneg eng Positioun ze hunn, déi an de Fitness e Bar genannt gëtt - dat ass de Schock bei der gepeinter Positioun. Op éischt, wann et schwéier ass, kënnt Dir e hallef Rescht maachen, op d'Knéien opgeléist.
- Bereet de Ball nawell a riets. Leet Är riets Hand op de Ball an dréckt se eemol.
- Probéiert Är Hand riets iwwer de Ball op Är lénks Schulz ze rullen.
- Ëlo lénks Är Hand op de Ball, dréckt se erëm.
Wieder oppene Push-ups aus der Kugel 5-7fache op all Hand.
Schlussendlech wëll ech soen datt wann Dir mat enger medizinescher Kuer oppasse misst Vorsiicht huelen.
- Schafft mat engem schwéieren Ball, sollt Dir d'Knéien an d'Hänn net komplett verbrauchen.
- Halt Är rëm direkt, sou datt Dir net blesséiert sidd.
- Dee nächste Medball aus dem Kierper ass méi hter wéi d'Exercises. Fir ze verhënneren, ginn Ufänger beraten net fir de Ball ze wäit vum Trunk ze huelen. Wann Dir d'Übungen komplizéiere wëllt, probéiert de Ball aus dem Kierper méi wäit ze halen, ëmmer méi wéi d'Distanz.