Wien ass ënnert eis net wéi Bonus'en? Ob et e Bonus fir d'Aarbecht ass, eng zweet Paar Schong fir e Geschenk oder e 3% Rabatt fir e Kuch, et ass ëmmer schéi, eppes extra ze kréie. Dat selwecht gëlt fir Exercises. Ausbildung trainéiert d'Prozedur vum Stoffwechsel a Muskelen, aerobe Fett verbrennen. Mee probéiert d'Intensitéit vun deenen zwee ze erhéijen, an als Belounung kritt Dir en erstaunlech Effekt: d'Erhéijung vun der Kalorie brennt fir eng laang Zäit no Ofschloss. Laut der Resultat vun verschiddenen Etüden kann d'"Gewichtsverléissefrist" 48 Stonnen daueren an Iech vu 50 bis 150 Kalorie spueren. Et ass dat selwecht wéi d'Resultater vu 4 Training'en, nëmmen 3 Mol ze schaffen! Dir musst awer haart schaffen fir e Fitnessbonus ze kréien. Déi méi intensiv Dir maacht, wat besser a méi séier ass d'Resultat. Mir ginn Iech sechs Weeër fir d'Kraaft Training ze komplizéieren, wat hëlleft den Prozess vu Stoffwechsel a verdoppelt de Konsum vu Kalorien. Add to this high-intensity cardio, an als Bonus, ganz séier kënnt Dir leeschte fir déi klengste a sexiestesch Schwaarzkleeder ze trauen.
Muskelen vu Been, Geescht a Schëllere schaffen. Stech erop, andeems Är Beem méi breet ass, d'Socken ginn op d'Säiten agesat. Huelt Är Hänn a Këscht virun Iech. Maacht e Knuewelekkeppel - de Kierper ass direkt, kniet iwwer den Zänn vun den Féiss. Verstinn den Hënner, riicht halleft an erhéicht den Ball erop a lénks. Zréck an de Schwat an nees ze widderhuelen, dës Kéier, den Ball an d'Luucht erop an d'riets. Maacht 10-12 Mol, Ännerunge vun de Säiten. (Fir d'Luucht ze vergréisseren, sinn an der Mëtt vum Stoussdämpfer an hu mat der Kugel am Enn vum Bänner deelzehuelen).
Push-Up mat Hänn a Gléck
Triceps, Muskelen vun der Këscht, den Uewen zréck an d'Muskelenstabilisatoren funktionnéieren. Héih Duschbells, eng Pose fir Push-up (wann néideg, kee Mager op Är Zänn, awer op den Knéien). Straining vun der Bauchmuskelen bréngen d'Këscht op de Buedem. Hannerlooss Är Hänn, hänke lénks der Hand an d'Broscht, den Ellbog zu der Säit net entloos. Bäi Är lénks Hand an d'Hänn änneren fir eng Wiederhol ze maachen. 10-12 Mol maachen. (Fir d'Laascht ze vergréisseren, bréngen all Arm am Ende vum Stoßdämpfergurt an en méi méi staark méi fest).
Benign un d'Brust an iwwer dem Kapp
Biseppe, Kälber a Muskelen am Schëllergürtel. Stech erop, Féiss Schëllerbreet apart, Hänn mat Handbällen op de Säiten, Palmen "kucke" virun. Séiss Hänn an d'Schëlleren, während op d'Zänn ophalen. Halt op 1 Kont. Rullt Är Hänn mat de Handwierker unzefänken, während Dir Är Waffen iwwer den Kapp gläicht an op Är Zänn verbleiwen. Führen vun der ëmgedrédelt Uerdnung - Är Hänn op Är Schëlleren an dann op d'Säiten riicht, op der Héicht. Erëmfannen. Huelt et 10-12 Mol. (Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, sinn op den Stoßdämpfergurt an d'Enn mat den Hänn beginn).
Weisen fir d'Resultater vum Training ze beschleunegen
All Methode erlaabt Iech d'Intensitéit vum Workout erhéijen an / oder d'Resistenz ze erhéijen. Béischt masséieren de Metabolismus erof. Déi méi laang de Kierper iwwerhëlt d'Kraaft ze entlaaschten, dest méi héich ass d'Ausdauer vum Kierper. Dir kënnt d'Muskelkraaft um 50% erhéijen. Maacht et richteg! Wann Dir d'Ausübung bei der Intensitéit peak mécht, maachen 5-10 pulséierende Bewegunge - zum Beispill, am ënneschte Punkt vun Knuewelken an Lungeren oder am Toppunkt vun Drëschten a Presse.
Vergongert den Tempo
Wann Dir ënner dem Gewiicht oder Deel vum Kierper de Réck bewegt, d'Muskelen funktionnéieren zweemol esou schwéier wéi beim Opschwong. Gitt d'Übunge méi lues. Maacht et richteg! Steet den Gewiicht op 2 Konten a gitt zréck an d'originell Positioun fir 4-5 Konten. Maacht e Kader oder Attack iwwer 4-5 Konten.
Huelt den Stossdämpfer
Mat dem Broch mat den Hantelen vergréissert d'Effizienz vum Training méi oft. Wann Dir e Stoocker absorbéiert mat enger gratis Gewichte verbënnt, d'Kraaft an d'Ausdauer vum Kierper eropféieren. Glees richteg! Éischtens, braucht e laangt Band mat e bëssen Spannungen.
Fuert weider
Ronderëm Zort Training hëlleft bannent engem héich Stufe vum Stoffwechsel innerhalb 16 Stonnen no Classes. Glees richteg! Zwëschen Übungen, eng 1 Minute vu héich Intensitéit Cardio-Übungen - déi kënnen sprangen Seel, klammen ophaalen, goen op der Hand, goen, laafen mat engem héigen HipHop oder engem Schank.
Zousätzlech d'Luede vergréisseren
Wat méi Gewiicht Dir benotzt, wat méi schwéier ass fir ze goen. Trainingshëllef mat héich Laascht erlaabt Iech ongeféier duebel sou vill Kalorie wéi Getränkungen mat e bësse Gewiicht ze brennen. Wielt e Gewiicht, deen Dir nëmme 5-6x erhéijen an duebel d'Zuel vu Wiederholungen ophalen. Fir "Seiteschneider" setzen Gewiicht Gewiicht.
Bëscher
Muskelen vu Been an Muskelenstabilisatoren funktionnéieren. Léien op der rietser Säit, leeft op den richtege Arm a setzt Är lénks Handfläch um Buedem virun Iech fir d'Gleichgewicht. E puer Zentimeter héiren Äert Been iwwer de Buedem, Féiss, Hëfte an d'Schëlleren virun der anerer, versicht zréckzekréien. Zéit de riets riets an d'lénks Fouss zréck, da wandert - dat gëtt ewell ee Widderhuelung. Huelt 10-12 Beweegunge mat der "Schéier", loung dann op der anerer Säit. (Fir d'Laascht ze vergréisseren, fixéiert de Klebeband ëm d'Knöchel a versuërt datt den Stoosdämpfer kaaft wéineg an der initialer Positioun ass).
D'Knéi an engem hallef Stéck
D'Muskelen vun den Been, Geeschter, Waffen a Muskelenstabiliséierer funktionnéieren. Huelt d'Hänn an de Stand, d'Been breet wéi d'Schëlleren. Gidd hannert dem Hallef-Priister, de Palmen vun Äert Heften. Dann ufänken ufänken Äert Knéien a virun Iech am Taille. Fuert op der Plaz fir 30-60 Sekonnen. (Fir Äert Belaaschtung ze verstäerken, séchs en Enn vun den zwou Stoosdämpfer an der Mëtt vun all Fouss behalen, halen déi aner Enner an den Hänn vir virun Iech.) Wann Dir d'Startplaz nokuckt, siicht d'Klebeband ze stierzen.
Ausgeriicht d'Waffen op de Ball
Muskelen vu Réck a Muskelenstabiliséierer funktionnéieren. Loosst Äch zréck op den Fitnesssport, Schëlleren an der Mëtt, Féiss um Buedem op der Breet vun den Schëlleren. Hänn mat engem Medaillon riicht virun der Këscht, brëcht d'Hëfte fir datt de Kierper vum Kapp bis op d'Knéien e richtege Linnen gebilt huet. Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, hëlt e Been. Setzt Är Hänn hannert Äer Kapp, fir se esou vill wéi méiglech ze straffend. Gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen. Huelt et 10-12 Mol. (Fir d'Laascht ze verstäerken, den Zentrum vum Stoßdämpfergurt hannert Iech zouhëlt an d'Ennë mat Ärer Hand hält). Iesse méi Protein. Fir hir Veraarbechtung gëtt méi Energie gespuert, wat de Prozess vum Stoffwechsel beschleedert. Héije Protein Fettgehalt hëlleft d'Doppele Brennen vu Kalorien.
Cross-legged Luucht mat engem Been
Muskelen vu Been, Hënner, Hëfte an Schëlleren schaffen. Stech erop, Been méi breed wéi d'Schëlleren, Hänn mat Hanteln am Kierper, Palmen op iech selwer. Maacht e Attack, fuerderen Är lénks Fouss zréck an op der riets fir de Fouss vum richtege Fouss. Gläicht an Äert lénksem Fouss op d'Säit erop. Zur selwechter Zäit erhéijen Är lénks Hand op d'Schëllerebene. Géi zréck un de Attack a widderhuelen. Huelt 10-12 Mol, da verännere se eng Säit un. (Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, d'Schockdämpfergürtel ronderëm d'Knöchel ëmsetzen oder den Zentrum vum richtege Fuere fixéieren an d'Enn mat den Hänn begleeden).
Twisting mat Gewiicht
Muskelstabilisatoren funktionnéieren. Verkleng op Är Rëck, d'Hänn mat Hänn a Klackeren op d'Schëlleren, déng Knéien sech gebeugt, Socken op de Buedem. Steet Är Kapp a Schëlleren, zitt de Knien an d'Këscht. Touch den Bockenocken a klappt den Fall liicht, widderhuelen. Gitt et 15-20 Mol. (Fir d'Laascht ze vergréisseren, den Stoosdämpfer hannert dem fixen Objet fixéieren an d'Enn mat den Hänn begleeden).
Maacht méi Fett a manner Zäit
Firwat interesséieren mir Intervall-Formatioun? Fir datt se net vill Zäit brauchen, verstäerkt all d'Muskelen a verbrennen méi Kalorien. 20 Minutte Beschleunigungen ginn zweemol esou vill Effekt wéi eng 30-minütiger Lektioun op engem Läifermel vun mëttlerer Intensitéit. Spezialisten hunn festgestallt datt et am effizientsten Zwee Intervalle benotzt gëtt: längere Perioden vu héich (awer net enthale) Intensitéit a Kurzprints op maximaler Gelegenheet. Probéiert déi zwee Approche. Fir jidder Typ vu kardiologeschen Exercice ze erfëllen - gitt direkt déi individuell Aschätzung vun der Laascht.