Mammen no der Gebuert vum Kand probéieren dës Form ze froen. An déi bescht Assistent an dësem Geschäft ass Fitness. Mee Dir wäert net alleng a Krater eleng, souguer mat engem Papp oder Groussmamm fir eng laang Zäit. Besonnesch mat Stillen. D'Spezialisten waren duerch dëst Problem verwéckelt an hunn eng gemittlech Equipement fir Mama a Babe entwéckelt.
Toning am Häerz.
Déi einfachst Übung fir d'Stäerkt vum Häerzmuskel ass den Danz. Et ass nëtzlech a Spaass. Awer firwat Tanz a Stolz? Huelt de Puppelchen an Är Waffen, befestigt Iech mat engem Schlange, oder planzt et an engem "Kangaroo". A dach dach onbeschiedegt, awer net lauter Musek. An dëser Positioun kënnen d'Mammen d'Féiss trainéieren, d'Hänn an d'Ënnerschëfter trainéieren, Koppelen rotéieren, a souguer Bauchtanzen maachen.
Dir Danzend maachen, muss sécher sinn, datt de Alter vum Kand ass. Wann Dir e Kand kënnt, muss hien och den Kapp ënnerstëtzen. Gitt net vill ze maachen, loosst Iech nëmme scharf Bewegungen maachen. Denkt drun, de Tanz soll Spaass fir déi zwee Partner sinn. Gitt fräi Plaz ronderëm Iech fir versehentlech Verletzungen ze vermeiden. Bestridden vum Häerzschlag hëlleft Iech ze sangen: wann s du ouni Schwiereg sangen, da mat der Häerz Rate Dir alles.
Mir trainéieren d'Këscht, d'Waffen, d'Schëlleren.
Net all Mamm huet Hantelbänneg ënnert hirem Bett. Stéit an de Buttek an de Buttek, frot bei "Hëllef" vum Kand. Dir fillt mat him an Outdoor Games? Da kommen direkt, Been - bei der klassescher Breet vun den Schëlleren. Fir d'Triceps a Bizeps z'entwéckelen, kënnt Dir de Puppelchen dralken. Zum Beispill, Dir kënnt eng Babe ënnert der Aarmut huelen an an d'Hänn hiewen an de Broscht, ouni d'Elbows vun de Säiten zerreißen. Fir d'Schëlleren ze bumpelen an ze pufferen d'Pektoralmuskelen, kann de Puppelchen op d'Niveau vun der Këscht opgestockt ginn an op ganz gereegelt Waffen.
Dir kënnt de Kand mat véierméiglech Handhabung iwwer de Kapp erhuelen a souguer lues erop. Zweemol am Dag sinn zwee Minutten genuch fir d'Muskelen vun den Hänn ze stäerken, déi Mëtt an d'Uewerfläch vum Réck.
Loosst op de Buedem, Dir kënnt Presse fir d'Mamm a Kand maachen. Setzt de Puppelchen op seng Broscht an hëlt se iwwer sech op ausgedréckt Waffen. Bleift an dëser Positioun fir 2-3 Sekonnen. Et ass nëtzlech fir verschidden Approche ze maachen, awer net méi wéi zéng Übungen an all Approche.
Fitness fir Mammen mat Puppelchen ass gutt, well de Puppeleg gëtt progressiv. A Muskelen, Gelenker, Bande si grad all gewinnt Gewiicht. Dës Zort vu Fitness ass zweetens anescht wéi d'Gewiicht vun den Schëlleren an Ellbogengelenken. Zousätzlech, wann d'Ausbildung mat dem Kand, huet d'Mamm ganz schéin Hänn mat proportionnéierten Bizeps a Triceps. D'Been huet och en zousätzleche Ton. Déi eenzeg Saach ass d'Sensatioun an der Réck.
Schéin Beem.
Squats ginn als déi accessibelst Method wéi Dir Är Rescht verstäerkt, Schweess op de Been ze hunn, de Hënner méi méi grouss, an d'lateral Uewerfläch vum Hips, am Géigendeel manner strukturéiert. D'Kand kann d'Gewiicht ersetzen fir datt déi Übungen méi effektiv sinn. Wann d'Kanner schon wëssen, wéi se sëtzt, geet hien op den Hals. Grudnichkov einfach op d'Këscht gedréckt oder en "Kangaroo" gesat. Et ass net ze schwéiere Wert, d'Gelenker net ze belaaschten. Et ass genuch fir 3 4 Approche ze maachen, all Kéier fir eng Minutt.
Mir stäerken d'Press.
Während der Schwangerschaft leeft de Magen déi gréisste Verännerungen, dofir ass et néideg fir se fir eng laang Zäit ze setzen. No Hausaarbechtenchancen kanns du dech léien a verbonne Ruus mat Bewegung. Lie op de Buedem, biede den Knéien an huelen de Baby an den Äerm. Loosst se erofsetzen: d'iewescht Halschent vum Kierper erop an hannerloossen. Wann de Kand scho gutt gutt ernimmt an ze halen an seng Waffen ass schwéier, leet hien op d'pubesch Géigend a räissen d'Schëllerblad, d'Schëlleren an de Kapp aus dem Buedem, dréckt d'Muskele vun der Press. Et ass genuch fir zwee Approche 15 Mol all eenzel ze maachen.
Wann Dir d'Ausübung gemaach hutt, fänke net séier op. Heemt nëmmen d'Been, a sou datt d'Knéien op d'Këscht gedréckt ginn, an d'Been sinn parallel zum Buedem. Vun da gitt de Puppelchen a lues süchteg, sou datt d'Wäert net ëm d'Belaaschtung erausgeet, vun de Gesiicht aus dem Buedem erausgezunn an d'Uewe Kierper an der selwechter Zäit ophiewen.
Fir Mammen a Schéinheet an der Schwemm ass Sport, Ënnerhalung an a géigesäiteg Kommunikatioun. Eng Paus vu Méint Exercice - Dir kënnt an Äert Kand Akrobatiker Sketchë maachen. Denkt drun datt d'Fitness fir Mama a Bëbee gläichméisseg nëtzlech ass. Net nëmmen d'Muskele vun der Mamm ginn verstäerkt, mä d'Vestibular Apparat vum Puppelchen gëtt och verbessert. Joint Training gitt psychologeschen Tram an echte Freed. An an Zukunft zu gemeinsame Beschäftegungsriicht ass et néideg de Papa, Bridder a Schwësteren ze beaflossen.