Schlanke Figur no Schwangerschaft

Schwangerschaft ass Waardezäit. Awer net passiv op all. Géi! Dir sidd an enger gudder Stëmmung. An Dir kënnt einfach Gebuurt kréien an zréck an d'Form zréckzekréien nodeems de Kriibs an de Liicht gesinn. No enger schéiner Figur no Schwangerschaft - eng Garantie vu weiblech Schéinheet fir ëmmer!

Ouni Schwellung!

Normalerweis um Enn vum Dag fillen d'Been un, well Ären Gewiicht eropgeht. E moderate Betrag vu Flëssegkeets-, Salzreschterheet, Kontrast-Dusch verflicht Iech vun Schwellung. Awer net präventiv a präventiv Moossnamen.

Sëtzt op der Bank. Ee Fouss op et duerzestellen, fir datt de Fouss iwwer de Grenz kënnt. Zeemol e Fousskrees zerstéieren an eng, dann op déi aner Säit. Nimm Iech Äer nosochek selwer. Cross zu dem entgéint Enn vun der Bank an och en zu engem Fouss maachen.


Dokter konsultéiert

Den Gynäkolog ass bewosst an all Empfang interesséiert an Ärem Gesondheetszustand, folgt de Set vu Gewiicht, Drock, Resultater vun Analysen. Op Basis vun dësen Observatioune gëtt den Dokter individuell Empfehlungen. Et gi gewéinlech.

D 'Schwächt? No der Bande geet de Kapp dréiend? Post physesch Übungen ze maachen an de Press drénken. Verzeihen Iech net Är Gesondheet wéinst enger schlanker Figur no Schwangerschaft.


Mat Tounus, Spott an d'Drohung vun enger Ofschloss, ginn d'Dokteren staark riicht fir ze bezuelen. Elo brauch Dir méi roueg, schlofen. Wann Dir wierklech iwwer Übunge denkt, dann nëmmen fir Entspanung.

Focus op Är Gefiller. Waat kräizeg, voller Energie? Also, Dir kënnt einfach d'Neijoart maachen a Schwong mat Hänn schwätzen, mat den Muskelen vun den Hips ze schaffen. No Gymnastik muss d'Stëmmung erhéicht ginn. Ass et alles falsch? Sidd Dir midd a wëll leien? Et stellt sech eraus datt dësen Satz vun Übunge mat Iech passt. Oder Dir musst d'Laascht reduzéieren.

Et ginn dräi Grondregel fir d'Laascht an eng fir eng schlank Figur no Schwangerschaft. Wann se gemaach ginn, gëtt den Effekt vun den Übunge verstäerkt. Probéiert et!

Et ass besser fir an der frescher Loft z'organiséieren. Loosst séier froen an am Park kommen. Dir wunnt an Ärem Haus? Dir hutt Gléck! Huelt Iech op der Waage am Haff. Substituéiert är Gesiicht fir d'Mueren Sonn, Atoll voll a mat engem klenge Warm up up. De Kierper gëtt mat Sauerstoff saturéiert a wäert wertvoll Vitamin D.


Wësst Dir datt et vital Punkten op de Féiss ass? Wann se beaflosst ginn, verbessere Wuelfillen. Nodeems Dir d'Laascht ofleeft, weg Är Schuette schreift an am Barfuss op de Gras kënnt. Iwwrégens sinn d'Béi vum Téi och ganz nëtzlech.

Während kierperlech Aktivitéit verléiert Dir eng wesentlech Flëssegkeet. Dofir gëtt et kee Iwwerschoss vun Mineralwasser ouni Gas. Do op en Schlof (net méi!) Zwëschen den Übungen. Tipps net ze drénken no engem Workout fir eng Stonn sinn och onbestänneg. E bësse méi wäit kënnt Dir!

Fir de Schwämm ze besichen, muss d'Schwangere Fra der Ënnerstëtzung vun engem Gynäkolog. A verschiddene Fäll kann de Dokter mengt Dir e gëeeglechen Zertifika ze bezuelen.

Mat Throuwe, déi Oft oft traureg Mamm kritt huet, kënnt Dir wierklech net op de Pool goen. Et ass néideg fir d'Krankheet ze heelen.

Wann Dir Iech viru kuerzem op der Erhaalung lagert, sinn et Fleeg, dann kanns de net schwammen, awer souguer e Bad.


Toxicosis ass eng schlechter Kontraindikatioun géint Schwammen.

Hutt Dir Hautkrankheeten? Hutt Dir leid all Allergien? Huelt Iech keng Chancen. Neen, weder dir nach den Dokter kënnt et virstellen, wéi d'Epidermis op Chlor reagéiert oder e Stoff, deen fir Desinfektioun vu Waasser benotzt gëtt. Eng nëmme mat de qualifizéiertem Instruktor a Grupp fir schwangere Frae sinn, déi op enger Dauer sinn.


Null Schwieregkeet

Léiert ganz Liicht vu Loft, hält se an a Kraaft mat enger Kraaft. Dëst hëlleft der Atembewegung während der Aarbecht ze kontrolléieren. D'Startplaz steet um Enn. Maacht e puer Tiefen a Aueren. Gitt d'Vollkierz vun der Loft an a fuert ënnert dem Waasser. Probéiert et op de Buedem vum Pool ze sëtzen, halen äre Atem a relax all Muskelen. Schwätzt Dir gutt? An dësem Fall ass d'Taucher eng wonnerbar Fortsetzung vun Aqua-Aerobik. Déi Haapthes, kuckt, datt den Ament eegestänneg war, verléiert den Rhythmus net. Et ass net néideg, datt de Schwämm ze vergiessen ass an de ganze Pool mat engem Kréien ze eroberen. De Moment ass net d'Zäit fir d'Ausdauer ze developpéieren. Är richteg Aufgab ass Entspanung, Entspanung a genéisst Schwammen.


Mir schwammen op der Plaz

Den Training trainéiert d'Muskelen vun den Been an den Hënner, riicht d'Wirbelséi, preparéiert d'Atmung fir d'Liwwerung.

Léien am Waasser op Ärem Mier, fänke d'Handbiller oder de Rand vum Pool. Intensiv Aarbecht mat Äre richtegen Been op a down. Probéiert kleng a séier Bewegungen ze maachen. Huelt Iech eng déif Atmosphär, da schreift Äre Kapp, halen den Atem a léisst sech lues a riicht dem Waasser. Luucht Äre Kapp.

Ier Dir an de Schwamm geet, schwätze mam Instruktor, aner schwangere Fraen an de Schoulen. Fir sécher ze berücksichtegen hir Empfehlungen.

3 Stonnen ier d'Aqua-Aerobik ka net giess ginn, oder et ass schwéier fir Iech e puer Übungen ze maachen. Huelt eppes ganz einfach mat dir - Joghurt oder Uebst, e Bëss no der Klass.

Huelt en Interessi un der Temperatur vum Waasser. Et ass wënschenswäert, datt et net ënner 29C falen. D'Tiefe vum Pool sollt esou sinn datt d'Waasser an d'Mëtt vun der Këscht kënnt. Wann Dir décidéiert waarmt Gymnastik op dem grousse Waasser (de Mier, de Floss), gitt net wäit vum Ufer a léiwe jemols ëmmer no bei Iech.

Wann Dir e bëssen Schief am ënneschte Réck fillt oder am ënneschten Bauch zitt, - raus an d'Land a ros. Waart net fir Enn vun der Sitzung! Et ass och néideg fir de Schwammbezuelen während der Hypothermie ze verloossen. Huelt Iech eng waarm Dusch a packt Iech an engem Handtuch. Dir kënnt am Waasser net méi wéi 45 Minutten bleiwen.


De Millen

Mat der Hëllef vun dëser Ausübung korrigéiert Dir Är Haltung, entlooss Är Muskelen zréck a léiere wéi se richteg richteg ophalen. Steet am Waasser op der Broscht, breet Är Waffen breet aus an zitt se zréck. Schlaacht Äert Réck schlecht. Huelt Iech eng déif Atmosphär a hält den Atem. Beschreiwt e Krees. Béck a lues a lues d'Opmierksamkeet exhale (ideal, Dir musst bis sieben zielen).


Danz mat dem Puppelchen

Et entspaant sech an der Taille, Broscht an entdeckt d'Hüttgelenkt. An hien hält seng Hamstringen am Ton.

Während se op der Broscht am Waasser läit, verdeelt Är Beem an d'Breet vun den Schëlleren. Bleift Är Waffen ëm den Bauch. Rotschléi fir d'Hëfte am Géigendeel a riets, dann lénks. Wäert d'derselwechter Beweegunge repetéiert a liicht mam Knien ze béien. Probéiert et also eng Figur aacht ze huelen.

Fir den fitball ze meeschteren, registreet fir d'Coursen vun zukünftegen Mammen. De Instruktor wäert alles erzielen an ze weisen.

Et gëtt recommandéiert fir d'Grupp ze verhënneren, datt eng kleng Unzuel vu Frae besicht. Dann kann de Schoulmeeschter op all schwangere Frae oppassen. Wann eppes net kloer ass - froen. Keng Element net? Frot de Spezialist ze weisen, wat ass wat. Experten soen: fitball huet keng Kontraindikatiounen, dofir ass et perfekt alles perfekt. De Ball beaflosst onofhängeg vum Kierper, d'Belaaschtung während de Gebaier gëtt spart, also ass dëse Ball och ideal fir déi déi intens Sportléint evoluéieren.


Natierlech, wann Dir eng Art Stimulatioun oder Kontroll kontrolléiere muss fir e kierpere Schoulunterricht ze starten, da schreift Dir an de Grupp de Problem mat der Faulheet. Awer vill, mat der Grondausbildung beherrscht, weider doheem ze maachen. Et ass kloer, dat Dir musst fitball kaafen. Huet net séier fir d'éischt ze huelen. Psychologen recommandéieren Iech op d'Schatten op. Et ass bekannt, datt Faarwen den Zoustand vun der zukünfteg Mamm beaflosse kënnen, an all eenzelt vun hinnen huet seng heelen Eegeschafte. Zum Beispill roude Vitalitéit, d'Ausdauer, d'Immunitéit erhéijen; Orange huet e positiven Effekt op Nierenfunktion an Hormonellbalance; giel entléisst Spannungen, Spannungen, stimuléiert Hirnaktivitéit; Gréng ass effektiv mat Erwiermung a Reizbarkeet; blo reduzéiert Muskelkraaft; violett ginn Konditioun.


Virun engem Set vun Exercises op Fitbole starten, musst Dir den ganzen Kierper ausdehnen. Als éischt, maachen eng Selbstmassage vum Hals, Arme, Stur, Taille, Been. Dann - Gymnastik fir d'Gelenker, fir se fir d'Laascht ze preparéieren. Eréischt duerno nach d'Muskelen op de Ball aus.

Plaz de Ball nawell un der Mauer. Sëtzt sou op datt d'Mauer op der Säit steet. Gëtt séier drëm, bis er leeft, bis Dir mat Ärem Réck op de Ball läit (mat den Beem ze knapp am Knien fest am Bueden). Gitt Är Hänn hannert Äer Kapp an entspanen. Bleift an dëser Positioun fir e puer Minutten. Hallef bis op d'Mauer, lues op de Buedem leeft, dann - erop.


Relax op de Ball

Wann Dir dës Positioun bewäerten hutt, kënnt Dir léieren wéi schnell de Pain während der Aarbecht erof geet. An der Zwëschenzäit nëmmen un Iech.

Gaang op de Knéien gedréckt, Äert Hänn a Kapp op de Ball. Loosst Recht-an-lénks a rop-bis-zréck, versicht Äert Schëlleren, Brust a manner wéi méiglech ze räissen. Dir kënnt iwwer de Ball gepaff hunn. Liicht Vibration relax d'Nervensystem, schwetzen, spannend Spannung, aktivéieren d'Aarbecht vun Zellen.


Poppen-Tumbler

Ausübung perfekt déi ursprénglech Muskelen (Präventioun vu Bréiwer während der Gebuert!), Stärkt d'Réck.

Start Positioun: Sëtzt op de Ball mat wäit geschnidden Been. Är Hänn op de Knéien upmaachen, leed Iech op Äerem, a riicht mat Inhalatioun. Maacht et 3-8fachen. Da kënnt Dir op d'Piste zur Säit goen. Wann Dir e puer Übungen op Fitbole mécht, sëtzt op de Buedem, lean op de Ball an entspaant. Schéckt Är Aen, sech virstellen mat dem zukënftege Baby an der Natur: op enger Clearance mat gréngen Gras an helle Blumme oder am Strand. Vergiess d'Gefill vu Freed a Gléck. Fillt de Fridden komm, do kommt e Status vu Fridden a Harmonie. Dës Auto-Training ass ganz wichteg: während der Arbechtsplaz hëllefe se Iech z'entspanen. Hutt Dir Ruus? Maacht e puer Approchen. Allerdéngs vermeiden Ärt Mëssbrauch.


Beines iwwer dem Kapp

Gitt Dir vu Schwéierpost? Fillt Dir Iech Schwieregkeeten an denger Been? Mir proposéieren eng Ausübung fir d'Entspanung vun den Muskelen vun den Been an de Lëpsen.

Lie op de Buedem, Hänn op d'Säiten, de Féiss op de Ball. Taz hält op de Buedem, hëllefs net, an der Tatsaach, wéi déi ënnescht Réck. Gitt net Äert Réck. Squeeze kritiséiert op de Buedem, halen den Kapp direkt, gitt net op d'Säit. Wann Haarepënsen oder elastesche Bande stoën, bréngen se se aus. Roll den Ball mat der Kalbsmuskelen, entspanen.